快速跑的基本素质练习
《快速跑、素质练习》课时教案
《快速跑、素质练习》课时教案第一章：教学目标1.1 知识与技能目标：让学生掌握快速跑的基本技巧和素质训练方法，提高跑速和体能。
1.2 过程与方法目标：通过分组练习、竞赛等形式，培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
1.3 情感态度与价值观目标：培养学生对跑步运动的兴趣，增强自信心，培养积极向上的精神风貌。
第二章：教学内容2.1 教学重点：快速跑的基本技巧和素质训练方法。
2.2 教学难点：快速跑的节奏感和体能提升。
第三章：教学过程3.1 课前准备：教师检查教学场地、器材是否齐全，确保安全。
3.2 课堂导入：简要介绍快速跑的重要性和锻炼价值，激发学生的学习兴趣。
3.3 技能讲解与示范：教师讲解快速跑的基本技巧，如步频、步幅、呼吸等，并进行示范。
3.4 分组练习：学生分组进行快速跑练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.5 竞赛活动：组织学生进行趣味竞赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
第四章：教学评价4.1 学生自评：学生对自己在课堂上的表现进行评价，包括技能掌握和团队协作等方面。
4.2 教师评价：教师根据学生的练习情况，给予客观、公正的评价，并提出改进意见。
4.3 课后反馈：教师收集学生反馈，了解课堂效果，为后续教学调整提供依据。
5.2 鼓励学生在课后继续练习，提高自身水平，为下一节课做好准备。
5.3 强调课堂纪律和安全，提醒学生注意运动损伤的预防。
第六章：教学准备6.1 教师准备：熟悉教学内容，准备相应的教学计划和教学资源，确保教学的顺利进行。
6.2 学生准备：穿着合适的运动服装和鞋子，准备进行体育活动。
6.3 器材准备：确保所需的体育器材如跑步器材、计时器等齐全并功能正常。
第七章：教学方法7.1 实践教学法：通过实际的跑步练习，让学生在实践中学习和掌握快速跑的技巧。
7.2 小组合作学习法：通过小组练习和竞赛，促进学生之间的互动和合作，提高团队协作能力。
7.3 反馈教学法：教师和学生之间的即时反馈，帮助学生及时调整和改进自己的跑步技巧。
100米跑训练方法
100米跑训练方法
100米跑是短跑项目中的一项，需要爆发力和速度。
以下是一些100米跑的训练方法：1.爆发力训练：爆发力是100米跑的关键因素之一。
你可以通过进行重量训练，如深
蹲、硬拉和卧推等来增加腿部和核心肌群的爆发力。
此外，跳跃训练，如深蹲跳、立定跳远等也是提高爆发力的有效方法。
2.柔韧性训练：柔韧性对于短跑运动员来说同样重要，因为它有助于增加步幅和减少
受伤的风险。
进行拉伸训练，特别是针对腿部和髋部的拉伸，可以提高柔韧性。
3.速度训练：提高速度是100米跑训练的核心目标。
你可以通过进行间歇训练，如快
速冲刺和慢跑恢复的循环，来增加你的最大速度。
此外，进行起跑练习和加速度练习也是提高速度的有效方法。
4.耐力训练：虽然100米跑主要侧重于速度和爆发力，但耐力也是重要的因素之一。
进行有氧训练，如慢跑、游泳或骑自行车，可以提高你的心肺功能和耐力水平。
5.技术训练：正确的技术对于提高100米跑成绩至关重要。
确保你的起跑姿势正确，
脚步着地方式合理，手臂摆动有效等。
你可以请教专业教练或观看专业短跑选手的比赛录像来学习正确的技术。
6.休息和恢复：在训练过程中，给身体充足的休息和恢复时间非常重要。
合理安排训
练计划，确保有足够的睡眠时间，并注意饮食营养均衡，以支持身体的恢复和能量补充。
400米跑的训练方法
400米跑的训练方法一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。
二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。
2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。
3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。
如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）。
2、听发令起跑练习。
在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。
3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。
《50米快速跑与身 体素质练习》《体育与健康》(水平三)五年级上册 人教版
《50米快速跑与身体素质练习》教学设计学校：年级：5.5 授课教师：课题1.50米快速跑2.身体素质练习重点保持步幅、步频及身体重心，手臂与下肢协调用力难点保持平和的心态进行测试学习目标1.在掌握技术动作的前提下，有85%以上的学生达到优秀水平，95%以上的学生能够通过测试考核。
2.通过本次课的学练，提高学生50米跑能力，增增强下肢力量及身体协调性。
3.通过本次课的学练，培养学生克服心理压力勇于拼搏的精神及团结合作意识。
顺序时间教学内容教与学的过程组织与要求运动分量次数时间准备部分8 分钟一、课堂常规二、游戏热身（长江黄河）三、关节操1.体委整队，报告人数2.师生问好，教师宣布本科内容并检查服装，安排见习生3.教师诱导学生进行游戏热身，并讲解游戏规则4.组织学生分组，进行游戏5.学生按照教师要求进行游戏6.教师组织学生四列横队站好进行关节操的练习7.学生跟随教师进行运动组织：1. XXXXXXXXXXOOOOOOOOOO要求：静、快、齐，注意力集中2.XXXXXXXXXXOOOOOOOOOO要求：积极参与反应迅速141122基本部分27 分钟一、辅助性练习1.各种姿势的起跑2.途中跑练习二、50米跑测试1.教师讲解示范并组织学生进行各种姿势的起跑练习2.学生按照教师要求进行练习（站立式起跑、背向站立式起跑、蹲踞式起跑、背向蹲踞式起跑、俯卧撑起跑、背向俯卧撑起跑）3.教师鼓励诱导学生进行途中跑的练习4.学生按照教师的要求进行途中跑的练习（小步跑、大不跑、高抬腿跑）5.教师讲解测试要求，并组织学生进行分组6.学生明确测试要求后，逐一进行测试7.教师在终点进行计时，各组长负责上一组的发令任务没有进行测试的组分别在指定位置进行身体素质练习，各组之间进行轮换组织：1. X X X XX X X XO O O OO O O O要求：积极参与反应迅速2. X XX XO OO O50米要求：全力以赴4*23*21221X OX O要求：按照顺序逐一进行听从指挥组织：。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸30—40次×4组肋木悬垂举腿20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量实用相关搜寻: 跑步表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
提高快速跑能力的练习方法5篇
提高快速跑能力的练习方法5篇第1篇示例：提高快速跑能力是许多人在锻炼身体时的首要目标之一，无论是为了参加比赛还是为了提升身体素质。
快速跑能力的提升不仅可以增强心肺功能，还可以加强肌肉力量，提高耐力和灵活性。
下面将为大家介绍几种有效的提高快速跑能力的练习方法。
1.间歇训练间歇训练是提高快速跑能力的一种有效方法。
这种训练方法通过短距离的高强度跑步和休息时间来训练身体，提高肌肉力量和耐力。
可以选择一个适合自己的跑步速度，进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再重复进行。
这样反复训练可以有效地提高快速跑能力。
5.合理饮食和休息除了锻炼，合理的饮食和休息也是提高快速跑能力不可忽视的因素。
要保持良好的饮食习惯，摄入足够的能量和营养物质，以满足身体锻炼的需要。
同时要保持充足的睡眠时间，让身体得以充分休息和恢复，保持身体的健康状况。
总结，提高快速跑能力并不是一件容易的事情，需要持之以恒的锻炼和努力。
通过间歇训练、爬坡训练、速度提升训练、增加力量训练以及合理饮食和休息，可以有效地提高快速跑能力。
希望大家可以通过这些方法，不断地提升自己的快速跑能力，迈向更高的运动境界。
第2篇示例：提高快速跑能力是跑步训练中非常重要的一环，不仅可以提升跑步速度，还能够增强心肺功能和耐力。
以下是几种提高快速跑能力的练习方法：1. 阶段性跑步训练：阶段性跑步训练是提高快速跑能力的有效方法之一。
这种训练方式就是在跑步中穿插不同强度和速度的训练，比如快速跑、慢速跑、爆发力训练等。
通过这种方式可以有效提高肌肉耐力和爆发力，从而提升快速跑能力。
3. 长跑训练：长跑训练虽然是为了提高耐力和持久力而设计的，但也可以提高快速跑的能力。
长跑训练可以增加肌肉耐力和心肺功能，提高全身的代谢水平，从而增强快速跑的能力。
可以选择一个合适的距离和速度进行长跑训练，比如每周进行一次10公里以上的长跑。
4. 技术训练：快速跑步不仅需要良好的体能，还需要良好的跑步技术。
短跑训练方法
短跑训练方法强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。
同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）1、触胸跳。
两脚开立，与肩同宽。
然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。
但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你自己把握，不要急于求成。
一般20——30米左右。
（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5、负重高抬腿和高抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
至于高抬腿就不用多说。
（这个就是增强持久力）6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。
我以前在学校是拉了个车轮跑的。
很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。
一般要跑600米或800米。
直道全速，弯道慢跑或走都行。
9、单脚跳。
以上是下肢综合素质的训练。
你还需要腰腹、和手臂的训练：具体方法：仰卧起坐40一组3组俯卧撑25一组3组呼啦圈5分钟一组3组静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松3分钟一组2组另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。
起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。
建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。
至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，最后就是增强下肢力量。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
快速跑(途中跑技术);素质练习(平板支撑)公开课教案教学设计课件案例试卷题
体育与健康实践课教案备课日期年月日星期次数时间基本部分24’~ 28’快速跑练习1.行进间高抬腿2.步频步幅练习1）步频练习：设置50～60cm间隔的标志物，让学生以最快的速度跑过）2）步幅练习：按140～200cm的间隔距离逐增）3.30米快速跑组织与队形：四列横队。
教法与步骤：1.讲解法2.示范法3.口令法4.提示法5.激励法基本要求：1.高抬腿练习时，大腿高抬，积极下压，上体放松稍倾斜。
2.步频练习时，积极摆腿，快速下压。
3.步幅练习时，充分高摆腿，用力后蹬。
4.快速跑时，起跑反应快速，途中跑动作舒展放松。
5.发现自己有不适感，立即告诉老师。
1-22-311’~2’2’~3’5’素质练习（平板支撑）组织与队形：四路纵队。
教法与步骤：1.讲解法2.口令法3.激励法基本要求：1.认真听讲，明确游戏规则。
2.按要求比赛，积极参与游戏。
1~2 2’~3’结束部分4’~5’1.集合队伍2.师生放松3.分享总结4.回收器材5.师生再见组织与队形：四列横队体操队形四列横队教法与步骤：1.口令法2.激励法3.总结法基本要求：2.认真放松，积极分享与总结。
3.收齐器材，安全归还器材室。
8x8p 2’~3’预计练习密度%平均心率强度指数授课记录班级日期40~45 110~120 中下天气场地器材排球场地1个排球4个课后小结X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组肋木悬垂举腿 20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量实用相关搜寻: 跑步表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳 50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架 10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
短跑中的加速技巧
短跑中的加速技巧短跑作为田径项目中的重要组成部分，需要选手在短时间内迅速达到最高速度，并保持稳定的速度完成比赛。
在短跑项目中，加速是取得成功的关键之一。
本文将介绍一些在短跑中提高加速能力的技巧和方法。
一、正确的起跑姿势起跑是影响短跑成绩的关键环节之一。
正确的起跑姿势可以帮助选手更好地发挥加速能力。
首先，双脚与肩同宽，脚尖与起跑线保持一致，身体保持放松，膝盖微微弯曲。
同时，双手放置在起跑线上方，手指自然张开，大臂与地面平行。
这样的起跑姿势有助于选手身体迅速推进，并产生较大的爆发力从而提高加速度。
二、快速腾空并向前摆动手臂加速时，选手需要快速腾空，使双脚离地，这样可以减少地面的摩擦力，增加推进力。
在腾空的同时，要注意保持身体的稳定，避免向前或向后倾斜。
另外，向前摆动手臂可以产生更大的推动力，使身体更好地向前推进。
三、强调膝盖抬高膝盖的抬高程度直接影响到步幅和步速。
在加速阶段，尽量用膝盖提高的方式抬腿，使脚掌迅速脱离地面，并迅速落下。
这样可以增加下一步的推力，达到更好的加速效果。
四、注重脚部着地姿势脚部着地姿势对于加速至关重要。
正确的脚部着地姿势可以保证身体的稳定性和推进力的产生。
在短跑加速阶段，选手应该通过趾部着地，以前掌部为支撑点，将身体重量迅速转移给下一步，使下一步能够迅速脱离地面。
五、进行适当的核心训练核心训练可以提高腹肌、背部和腰部的力量和稳定性，对于短跑的加速能力非常重要。
通过进行适当的核心训练，可以增强选手的爆发力，达到更好的加速效果。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等。
六、合理安排训练计划在提高短跑加速能力的训练中，合理的训练计划非常重要。
要根据个人的实际情况，制定相应的训练计划。
一般来说，可以采用阶段性训练的方式，从基础训练开始，逐渐增加强度和难度，最终达到提高加速能力的目标。
总结：短跑中的加速技巧对于选手在比赛中获得优异成绩至关重要。
通过掌握正确的起跑姿势、快速腾空并摆动手臂、强调膝盖抬高、注意脚部着地姿势、进行适当的核心训练以及合理安排训练计划，可以有效提高短跑的加速能力。
《快速跑、素质练习》课时教案
《快速跑、素质练习》课时教案一、教学目标：1. 让学生掌握快速跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的速度、力量、灵敏性等身体素质。
3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
二、教学内容：1. 快速跑的基本姿势与动作要领。
2. 快速跑的训练方法及实践操作。
3. 素质练习的项目及训练方法。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：快速跑的基本技巧和训练方法，素质练习的项目及训练方法。
2. 教学难点：快速跑的动作要领及素质练习的技巧。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：a. 快速跑的基本姿势与动作要领讲解与示范。
b. 学生分组练习，教师个别指导。
c. 进行一些小比赛，提高学生的竞技水平。
3. 素质练习：a. 短距离冲刺训练：提高学生的速度素质。
b. 力量训练：如深蹲、俯卧撑等，提高学生的力量素质。
c. 灵敏性训练：如变换方向跑、障碍物训练等，提高学生的灵敏素质。
4. 结束活动：进行一些轻松的游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，放松学生的身心。
五、教学反思：1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。
2. 在教学过程中，要注意安全，避免发生运动损伤。
3. 课后及时总结，针对学生的表现，调整教学方法和策略。
六、教学评价：1. 对学生的快速跑技巧和素质练习进行现场观察，评估他们的掌握程度。
2. 通过小比赛，观察学生的竞技水平和团队合作能力。
3. 收集学生和同伴的反馈，了解教学效果。
七、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、障碍物、音响设备等。
八、教学建议：1. 建议在课程中引入一些趣味性的元素，如音乐、游戏等，提高学生的学习兴趣。
2. 鼓励学生参与课堂，积极提问，增强他们的主动学习能力。
3. 教师应定期参加培训，提高自身的专业水平，以更好地指导学生。
九、教学拓展：1. 组织学生参加校内外体育比赛，提高他们的竞技水平。
100米跑训练的方法
100米跑训练的方法技术训练百米技术训练指的是针对高考百米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。
如100米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为短跑比的就是身体素质。
实际上任何一个环节不完善，在比赛中都会造成影响，如某些关键角度、技术等都会对短跑成绩起决定性的作用。
下面介绍几种高考体育生100米跑的技术。
1．摆动腿大小腿的折叠角从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。
根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。
大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。
2．两大腿夹角现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。
伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。
两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。
3．小步跑把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。
此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。
4．高抬腿跑在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。
此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。
5．后蹬跑对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。
要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。
短跑：50米快速跑 素质练习：跳绳
跳50条、秒表1个
2、精神饱满，注意力集中。
3、动作有力、充分活动关节。
7′
1次
修改意见
学习
提
高
体
验
调
整
发
挥
学习
提
高
体
验
调
整
发
挥
、பைடு நூலகம்养学生的集体主义精神和良好的纪律作风。
1、培养技能，发明创新，发展眼、手、脚协调能力。
2、体现良好的团队精神。
3、形成正确的身体姿势。
内容：
短跑：50米快速跑
教师：
1、指导学生开展活动。
2、培养积极参与的态度，感受合作互助的快乐。
3、表现出对同伴的关心和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
教学顺序
课堂常规→准备活动→短跑：50米快速跑→素质练习：跳绳→调节评价
部分
达成目标
学习内容与教师指导
学生学习与组织
时间
次数
激
发
兴
趣
1、激发学生参与运动的兴趣，集中注意力。
2、激发学生学习的热情。
1、陶冶情操，身心放松。
2、明确个人在集体活动中的作用及价值。
组织：如图
要求：
积极放松，思考回顾。身心快乐。
5′
1次
修改意见
各项生理指标预计
平均心率：130
练习密度：50%
强度指数：1.4
课后小结
1、通过练习，绝大部分学生能认真开展练习，成绩进步较快。
2、跳绳练习中学生按要求完成素质练习的内容，目标达成度高。
2、巡回指导与帮助。
3、注意对不能水平学生的培养。
4、激发学生竞争的意识和团结的意识。
快速跑素质练习教案
快速跑素质练习教案快速跑是素质训练中很重要的一部分，可以提高人体的耐力和速度，从而增强体质。
在教练员指导下进行快速跑素质练习，能够使学生们的身体得到更好的锻炼和发展。
接下来，本文就为大家详细介绍一套快速跑素质练习教案，希望能够对广大读者有所帮助。
一、热身运动在开始快速跑素质练习之前，必须进行适当的热身运动。
这有助于预防受伤和增强身体柔韧性。
下面是几个常见的热身运动：1. 慢跑开始时，可以先慢跑几圈来预热身体。
每圈大约50米，跑5-10圈即可。
2. 踢腿将一条腿向前踢出，另一条腿向后踢出。
每条腿各踢10-20次，可以逐渐加快踢腿速度和幅度。
3. 挥臂双手向前、向上、向下、向左、向右挥动，每个方向各10-20次。
注意手臂不要过度用力。
4. 扭腰左右扭动腰部，每个方向各10-20次。
同时要注重呼吸，放松身体。
以上4种热身运动，各进行2-3组即可。
二、技术要点在进行快速跑素质练习时，需要掌握以下几个技术要点：1. 起跑姿势起跑时，身体倾斜向前，头部稍微向下低垂。
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，手臂自然地伸向前。
在教练员的指令下，迅速起跑。
2. 步频和步幅步频和步幅是跑步时非常重要的两个要素。
步频是指在单位时间内脚步的次数，一般在150-200步/分钟之间；步幅是指每步跨出的距离，一般应根据跑道长度和个体身高等因素，适度调整。
3. 呼吸快速跑时，呼吸要充分、深呼吸，以供给充足氧气提供肌肉所需的能量。
尽可能使用口呼吸，使吸气和呼气深浅一致。
三、练习内容下面是快速跑素质练习的具体内容：1. 起跑练习在跑道上，进行起跑姿势的练习。
首先是后脚跟向前推进，依次推出脚跟、脚掌和脚尖。
教练员可以使用计时器或电子起步器来帮助学生练习起跑和提高跑步速度。
2. 爬坡练习在斜坡上进行快速跑练习，既可以提高速度，还可以增强身体的耐力。
一般情况下，坡度不应太陡峭，以便学生可以更好地控制速度。
老师可以根据不同程度的学生能力，选择不同坡度的斜坡进行练习。
短跑训练计划10篇
短跑训练计划10篇短跑训练计划10篇短跑训练计划（一）：计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。
训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。
循序渐进，持之以恒!训练资料包括:1、30米加速跑x4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
2、30-40米高抬腿跑x4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。
3、50-60米跨步跳x4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。
4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。
5、快速仰卧起坐1分钟x6，俯卧撑两组(尽力做)。
6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每次练习任选其一不可重复。
短跑训练计划（二）：周一速度和专项本事练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本事。
400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米-xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃级跳为多级跳)3、抗阻力练习(利用橡皮条)4、一般耐力练习30005000米慢跑5、放松活动周三速度耐力练习1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。
速度爆发力训练教案
速度爆发力训练教案(一)速度训练的主要内容1.位移速度。
即动作中突然改变方向的.能力，包括平衡和对惯性的控制。
如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。
即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。
即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。
由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5.视觉速度。
它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。
这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。
要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;4.训练时要掌握好练习的间歇时间。
50米快速跑训练内容,
50米快速跑训练内容，一、热身活动二、基本内容训练重点：用前脚掌着地，积极摆臂，加快步频;难点：在跑的速度达到最快的时候仍能保持动作。
1、组织学生练习原地小步跑、高抬腿跑，要求积极摆臂。
2、成四路纵队鱼贯练习30米放松跑，做到跑得自然放松。
3、分组练习50米快速跑，以小组为单位相互观察、相互纠正。
4、组织进行蹲踞式起跑的50米快速跑比赛。
5、分组做依次出发练习，体验跑的自然、放松动作6、纠正学生错误动作7、多种形式跑结合，激发学生热情。
8、成绩测定，给予肯定。
三、放松活动50米快速跑评价单：1．我觉得本节课，一方面是要让学生掌握50米快速跑的动作要点，提高运动技能，另一方面也是更为重要的，就是激发学生参与运动的热情，并能积极参与体育锻炼。
我想评价学生分教师评价和学生自评，其中教师评价占总体成绩的70%，学生自评占总体成绩单的30%，而在教师评价这部分的成绩又将成绩考核占65%，平时分占35%的比例，考核是指最终的测试成绩，而平时分包括对上课时的服装、上课迟到、早退现象、参加训练的积极性、与同学之间的合作等情况。
在学生自评当中，以学生自已对自己课堂表现，掌握情况打分。
当两种分相加不足60分时，为评价不合格，若60-80分为则良好，80至满分则为优秀。
评价只是手段，目的是为了让学生具有强健的体魄，健康的心理素质，以及战胜困难的勇气。
2.对教师的评价除了领导，同事之间的互评以外，我们还要采用学生的评价方式，来对教师本身从多方面进行评价包括对传授知识的能力，和对学生的关心爱护。
以一半对一半的评价方式。
3.总体评价方式是以教师与学生的双方的互评，从而对我们的课堂教学进行总体评价进行分析，让我们的体育教学更加有生有色！自评：本节课在教学设计上，我遵循了“一切为了每一位学生的发展”的新课程理念。
以学生为中心，以提高学生的综合能力为重点，通过提高快速跑方法的练习和竞赛跑站学生在实践中提高学习效果。
本节课我以50米快速跑主教材。
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快速跑的基本素质练习
教学内容：快速跑的基本素质练习
教学目标：1、改进途中跑动作技术，发展速度素质；
2、培养学生勇猛顽强，不怕困难的精神；
3、培养学生团结互助的精神品质。
教学重点：跑姿正确，协调。
后蹬要充分，步频快，重心平稳
教学难点：全身协调用力，体会基本素质练习对快速跑的帮助
教学场地、器材：学校篮球场
教学过程：
一、开始部分（收心热身13min）
A、课堂常规：1、体育委员集合，报告人数
2、师生问好，检查精神面貌
3、宣布本课内容及要求
4、检查服装，安排服装
B、集中注意力游戏：真假口令（有“请听好”三个字的为真口令，必须执行；没有带这三个字的为假口令，不要理会）
C、热身活动：1、徒手运动：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、踝腕运动、正压腿运动、侧压腿运动
2、绕场慢跑800米
组织队形（如图）
○○○○○○○教法：教师讲解并领做
○○○○○○○要求：静、快、齐
○○○○○○○精力集中、活动充分、动作大方
○○○○○○○
△
二、基本部分（学习技能27min）
A、学习快速跑辅助练习动作技术：小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑
1、小步跑——一只脚支撑，另一只脚以膝盖领先抬起，脚尖点地，动作开始大腿积极下压，膝盖后展把力量传到脚掌上面，脚掌用力扒地，两脚交替进行。
2、折叠腿跑——小腿后甩，脚掌后翻，大小腿充分折叠，以脚跟触及臀部为准，两腿交替向前进行。
3、高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾，摆动腿膝盖积极上顶，支撑腿髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，两脚以小步幅交替向前进行。
4、后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上，身体前倾，摆动腿加大步幅，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地前送身体，两脚交替进行。
组织教法：1、从不同的方位和角度做出示范动作
2、讲解动作要领
3、提出要求让学生按要求学练
4、一个动作完全掌握后讲解下一个动作。
要求：1、动作幅度由小到大；
2、上下肢协调配合；
3、富有节奏感。
B、游戏：网鱼
游戏方法：由学生自由报名，三人一组（可选多组），做渔网，在规定场地内捕捉小鱼；其他同学做小鱼，在指定的场地活动，躲避渔网的追击，如果被渔网网住，那么就成为渔网的一部分，捕捉其他的小鱼
要求：1、做小鱼的同学不许跑出场地，规定时间内抓得多者为胜
2、游戏过程要注重安全
三、结束部分（放松心情，总结5min）
1、放松：徒手操：上肢运动、下肢运动、全身运动
教法：听口令进行
要求：自然放松，动作舒展。
2、小结：总结课的内容，提出要求，布置课外作业
3、宣布下课，师生再见！。