快速跑的基本素质练习

快速跑的基本素质练习

教学内容：快速跑的基本素质练习

教学目标：1、改进途中跑动作技术，发展速度素质；

2、培养学生勇猛顽强，不怕困难的精神；

3、培养学生团结互助的精神品质。

教学重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳

教学难点：全身协调用力，体会基本素质练习对快速跑的帮助

教学场地、器材：学校篮球场

教学过程：

一、开始部分（收心热身13min）

A、课堂常规：1、体育委员集合，报告人数

2、师生问好，检查精神面貌

3、宣布本课内容及要求

4、检查服装，安排服装

B、集中注意力游戏：真假口令（有“请听好”三个字的为真口令，必须执行；没有带这三个字的为假口令，不要理会）

C、热身活动：1、徒手运动：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、踝腕运动、正压腿运动、侧压腿运动

2、绕场慢跑800米

组织队形（如图）

○○○○○○○教法：教师讲解并领做

○○○○○○○要求：静、快、齐

○○○○○○○精力集中、活动充分、动作大方

○○○○○○○

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二、基本部分（学习技能27min）

A、学习快速跑辅助练习动作技术：小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑

1、小步跑——一只脚支撑，另一只脚以膝盖领先抬起，脚尖点地，动作开始大腿积极下压，膝盖后展把力量传到脚掌上面，脚掌用力扒地，两脚交替进行。

2、折叠腿跑——小腿后甩，脚掌后翻，大小腿充分折叠，以脚跟触及臀部为准，两腿交替向前进行。

3、高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾，摆动腿膝盖积极上顶，支撑腿髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，两脚以小步幅交替向前进行。

4、后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上，身体前倾，摆动腿加大步幅，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地前送身体，两脚交替进行。

组织教法：1、从不同的方位和角度做出示范动作

2、讲解动作要领

3、提出要求让学生按要求学练

4、一个动作完全掌握后讲解下一个动作。

要求：1、动作幅度由小到大；

2、上下肢协调配合；

3、富有节奏感。

B、游戏：网鱼

游戏方法：由学生自由报名，三人一组（可选多组），做渔网，在规定场地内捕捉小鱼；其他同学做小鱼，在指定的场地活动，躲避渔网的追击，如果被渔网网住，那么就成为渔网的一部分，捕捉其他的小鱼

要求：1、做小鱼的同学不许跑出场地，规定时间内抓得多者为胜

2、游戏过程要注重安全

三、结束部分（放松心情，总结5min）

1、放松：徒手操：上肢运动、下肢运动、全身运动

教法：听口令进行

要求：自然放松，动作舒展。

2、小结：总结课的内容，提出要求，布置课外作业

3、宣布下课，师生再见！