高远球和杀球有提高,谈谈手腕发力体会

高远球和杀球有提高，谈谈手腕发力体会


今天打球归来，高远球和杀球都有了很明显提高，高远球的速度和压制性很明显，杀球的控制感强了，声音也爆的厉害了，这里谈谈体会。

今天的技术改进主要是手腕力量的运用。

以前有个误区，认为手腕的发力方式要类似于篮球投篮时的压腕动作，总是想从这方面提高击球的速度和控制力。但是长时间以来发现，这种击球方法需要准备时间长，身体摆动幅度大，而且容易导致岀球方向不正，线路偏离，最主要的是力量被耗散在了手臂挥动过程中。我发现其实真正手腕的发力是旋转发出的，在击球的过程中身体的旋转和蹬地的力量传递到手腕的时候实际是一个横向的（近似于平行球网）力量，而手腕发力的旋转一方面会将这股横向的力量转化成纵向的（垂直于球网）力量，并且达到一个竖直拍面击球，是力量全部传递到球上的效果。

熊国宝说过羽毛球的力量很重要的是靠旋转，我体会到的手腕发力具体的做法是持拍手完成外旋向内旋的过渡，拍面垂直于网的时候用力转动手腕，然后在拍面平行于网的时候击球，最后有点过冲形成一个负角度落下。当然这个过称应该是伴随外旋转内旋的过程这里只是分解了。这也是为什么专业运动员最后的收拍动作都是内旋落下，因为手腕用力旋转了拍面。

发力的过程打个比方来说，你拿把刀准备劈开一个西瓜，用力向下劈的时候发现瓜上有个虫子，你立马转动刀面把虫子拍死，这个手腕用力的过程就和打球时的用力过程一样。

这里有三点说明一下，一是在高远球和杀球的过程中手腕保持的姿势应该是手背和小臂成一条线，不要有压腕或者抖腕的现象。二是转腕发力要猛，制动要快，发力和制动过程爆发出击球的力量。三是手腕运动幅度不要太大，保证拍子在击球的瞬间能够保持竖直状态翻转九十度即可。

再来说说高远球和杀球的分别，其实使用手腕发力之后，这两个动作几乎一致，不同的就是击球点和击球时拍面的方向。记得坛子里争论过的杀球要不要用手腕，我的观点是要用手腕，不过手腕的作用是旋转，利用手腕爆发的旋转力量对球进行一个加速，而杀球的线路则要靠手肘和肩的协调控制。窃以为，这样对手腕的保护也好些，而且球的线路也好控制些。

说完手腕，顺带谈谈对击球过程总体用力的体会。首先是肩的力量用在哪里，怎么用。观察专业运动员的慢动作会发现他们大力击球的时候都有一个展胸然后迅速收肘的过程。如果你的基本动作已经掌握，想要简化发力过程，发力更集中，那么肩部需要发

力的方式就是努力把肘收回来。

然后是小臂的力量，小臂的力量最初的积累来自于身体的转动，也就是说从腿的蹬地到腰的转动，到收肘的动作给了小臂一个巨大的横向力量，小臂的力量主要作用是进一步增加这个横向力量的同时，再给予一个力量释放的方向，如果是杀球就是向下，如果是高远球就是向上。最后再结合旋转手腕的力量，整个横向的力量最终转换成向前的力量。这里再说一点，看慢动作的时候发现，用力收肘的时候手臂不是一起到位的，肘这一边已经到了身体的前面，手腕还在身体的右侧方，拍子有个右倒的过程，这个时候就是小臂发力的起点。

总结一下整个发力的过程，蹬地之后扭腰，用力收回手肘，借助横向甩动的力量打开小臂，手腕在这个时候由外旋过渡到内旋，整个人的姿势类似于高举火炬，在拍面到达击球点的时候猛然旋转手腕，扣紧手指使拍面转动，完成击球动作。打个比方来说就是你卯足了劲去闪人耳光，打到脸上的时候还要用力把他鼻子按平。

补充一点，其实手腕旋转发力在推球时也有应用，个人感觉过程是一样的就是一个在竖直平面，一个在水平平面。