关于肥胖的营养设计与运动处方
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，给人们的身心健康带来了负面影响。
为了控制超重和肥胖的问题，人们需要采取积极的干预措施。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，旨在帮助人们建立健康的生活习惯，控制体重，提升整体健康水平。
一、饮食调整1.控制饮食摄入量：饮食是超重和肥胖的主要原因之一，控制饮食摄入量是改善体重的首要步骤。
适量减少卡路里摄入，控制脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。
合理安排饮食结构，避免过量摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.定时定量进餐：建立定时定量的进餐习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
保持三餐规律，不吃零食或减少零食摄入。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而减少进食量。
二、加强体育锻炼1.选择适合自己的运动：体育锻炼是燃烧卡路里、塑造体形的重要方式。
选择适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，同时结合力量训练来增强肌肉力量。
2.增加日常活动量：除了定期进行体育锻炼外，还要在日常生活中增加活动量。
走楼梯代替电梯，步行或骑车代替开车，利用午休或下班时间进行散步，等等。
这些小的变化将有助于消耗额外的能量，增加身体活动量，从而帮助控制体重。
三、建立良好的生活习惯1.充足睡眠：缺乏充足的睡眠与超重和肥胖存在密切关系。
每晚保持7-8小时的睡眠，有助于维持体重平衡，增强代谢功能。
建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，避免睡眠不足或过度。
2.减少压力：长期承受精神压力会导致激素失衡，增加食欲，进而增加体重。
借助适合自己的方式来减压，如音乐、读书、瑜伽等。
与亲友分享情感，寻求帮助和支持，同时保持良好的心态，放松心情。
四、寻求专业帮助1.咨询营养师：根据自身的体质和健康状况，咨询专业的营养师可以帮助制定个性化的饮食计划。
营养师能够根据个人需求和目标，提供科学合理的饮食建议，指导合理搭配食物，达到健康减肥的效果。
肥胖运动处方
肥胖运动处方
（1）锻炼目的。
一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
（2）运动项目。
耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。
（3）运动强度。
60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。
（4）锻炼方法。
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min 走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。
⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。
（5）运动时间和频率。
每次40~50min，每周3~4次。
（6）注意事项。
一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖不仅会影响身体健康，还会给患者带来社会歧视和心理负担。
运动是减肥的重要手段之一，但由于不同人群的体质、体能和其他因素存在差异，因此每个肥胖者的运动处方也应该因人而异。
以下是针对不同人群肥胖者的运动处方制定建议。
1. 一般肥胖者对于一般肥胖者，运动处方的制定应该以逐渐增加运动量和持续时间为目标。
初始阶段可选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
随着身体适应，运动量可以逐渐增加和强度逐渐加大。
建议患者结合有氧运动和力量训练，以达到塑形和增强肌肉的效果。
2. 老年肥胖者老年肥胖者由于身体的老化和功能下降，对运动的耐受能力和适应能力有所减弱。
运动处方应该以稳健为原则，避免过分激烈的运动。
建议选择低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，适量进行有氧运动和力量训练。
老年肥胖者在开始运动前应进行全面身体检查，确保没有潜在的健康问题。
3. 关节疾病伴发的肥胖者关节疾病伴发的肥胖者往往对关节的负荷更为敏感，因此在制定运动处方时需要特别谨慎。
建议选择低冲击力的运动，如游泳、水中有氧运动、自行车等，以减少对关节的冲击。
在进行力量训练时，应尽量避免负重和高强度的动作，以免加重关节负荷。
针对具体的关节疾病，还需结合理疗和康复训练，进行个性化的运动处方制定。
4. 代谢性疾病伴发的肥胖者代谢性疾病如糖尿病、高血压等伴随肥胖者，运动处方的制定需要考虑到疾病的特殊情况。
这类肥胖者在进行运动前需要进行全面的体检和疾病评估，确保身体能够承受相应的运动负荷。
建议选择有氧运动和间断训练，以提高心肺功能和改善代谢状况。
同时需要密切监测血糖、血压等指标，在专业医生的指导下进行运动处方的制定和调整。
5. 青少年肥胖者青少年肥胖者由于生长发育的特殊性，运动处方的制定需要特别注意。
建议选择多样化的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳舞等，以增加运动的趣味性和吸引力。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施随着社会经济的不断发展和生活水平的不断提高，肥胖问题越来越受到人们的关注。
肥胖不仅影响个体形象和健康，还增加了患慢性疾病的风险。
尤其是大学生群体，由于学业压力大、生活规律差、饮食不均衡和缺乏运动等原因，肥胖问题日益突出。
制定并实施肥胖大学生运动处方显得尤为重要。
制定肥胖大学生运动处方，首先需要从以下几个方面进行考虑：1. 肥胖类型和程度：不同类型和程度的肥胖，需要制定不同的运动处方。
有些肥胖是因为体脂堆积在特定部位，有些肥胖是全身性的，有些是因为脂肪堆积在内脏器官周围。
针对不同类型的肥胖，运动处方的制定也会有所不同。
2. 个体身体素质和运动能力：每个人的身体素质和运动能力都是不同的，有些人可能天生体能较差，有些人可能有运动伤害或其他健康问题。
制定运动处方时需要根据个体的身体素质和运动能力来进行调整。
3. 健康状况和慢性病史：有些肥胖大学生可能伴随有其他健康问题或慢性病史，这需要在制定运动处方时进行考虑，以避免运动对健康造成不良影响。
4. 运动兴趣和可行性：制定运动处方时需要考虑到大学生的运动兴趣和可行性，尽量选择适合他们的运动方式和时间安排。
第一步：评估个体情况需要对肥胖大学生进行全面的体能测试和身体评估。
通过测量体重、体脂率、肌肉量、基础代谢率等指标，了解个体的肥胖类型和程度。
同时还需要评估个体的身体素质和运动能力，以及健康状况和慢性病史。
这些评估结果将为制定运动处方提供重要参考。
第二步：制定运动处方根据个体评估的结果，制定具体的运动处方。
针对不同类型和程度的肥胖，选择合适的运动方式和强度。
如果有其他健康问题或慢性病史，需要针对性地调整运动处方。
同时还需要考虑到大学生的运动兴趣和可行性，尽量选择适合他们的运动方式和时间安排。
运动处方需要包括具体的运动项目、运动频率、运动时长和运动强度等内容。
制定好运动处方后，需要进行具体的实施。
可以通过开展运动课程、组织体育活动、提供健身指导等形式，引导肥胖大学生积极参与运动。
肥胖及其运动处方的制定
比赛第二的原则,养成宁可失一球,也不伤一人的良好品质。
4.2做好充分的准备活动,加强自我保护意识,及时纠正错误动作准备活动的内容应根据足球运动项目特点和个人身体状况及气表6损伤原因统率表表5致伤动作统计表表4损伤时段分布统计表候条件等合理安排,一般以身体发热并微出汗为好,加强容易受伤部位的活动,掌握合理进行准备活动的方法和做准备活动的良好习惯,学会自我保护方法,增强自我保护意识。
在教学、训练中教师要及时发现学生的错误动作,并及时给予纠正,避免不规范或错误动作的出现而导致发生损伤,使学生建立正确的动作概念,形成正确的动作表象,避免损伤的发生。
4.3加强医务监督及注意场地器材的使用要注意发现可能引起发生运动损伤的潜在因素,注意使用好场地器材等设施,加强与校医务室联系,定期进行体格检查,以确保在安全的情况下参与运动。
参考文献:[1]胡声宇.运动解剖学/全国体育院校教材委员会审定[M].北京人民体育出版社,2000[2]杨一民.足球。
中国体育教练员岗位培训教材[M].北京人民出版社,1997[3]赵斌.运动损伤与预防[M].广西师范大学出版社,2000.8(作者简介:练文1956-,男,广西柳州师范高等专科学校体健系讲师。
)关键词:肥胖;运动处方人体可分为两种基本成分:脂肪组织和非脂肪组织。
而肥胖是指身体脂肪过多。
随着体重超过理想体重,各种原因的早死危险性增加,且独立于年龄、吸烟及其它影响总死亡率的因素,因此肥胖已经成为一个倍受科学界重视的社会问题而越来越多地出现在我们的日常生活中。
1肥胖的定义及分类肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。
当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时、或体重指数(体重指数=体重(kg )/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。
肥胖病包括两种类型。
一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病,占肥胖病人总数的95%。
专题 肥胖的运动处方
肥胖的运动处方运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。
20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的。
有计划和科学地锻炼的一种方法。
它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
在制定减肥运动处方时，应考虑1、减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。
而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。
根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上。
一般认为减肥运动最佳心率的计算方法是：（220-年龄）×60%～80%对于老年人来说，运动强度可以适当低一些，计算方法是：（195-年龄）×60%2、选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；三是准备活动和整理活动的伸展体操。
尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。
但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
3、减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。
(完整版)肥胖症运动处方
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水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参 与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的 消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需 要水；水参与体温调节，水的比热大，在体 内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或 （和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
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规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴 感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需 要完全保持一致，因此很容易出现缺水占 体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感 补充水。
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失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。
本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。
一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。
日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。
3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。
二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。
每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。
三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。
2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。
四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。
2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。
3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。
五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。
肥胖症患者的运动处方与饮食指导
肥胖症患者的运动处方与饮食指导在当今社会，肥胖症已经成为了一个日益严重的健康问题。
对于肥胖症患者来说，科学合理的运动和饮食管理是恢复健康体重、改善身体状况的关键。
下面，我们将为肥胖症患者提供详细的运动处方和饮食指导。
一、运动处方1、运动类型（1）有氧运动有氧运动是肥胖症患者的首选运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，消耗大量热量。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
（2）力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以每周进行2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。
（3）柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够帮助改善身体的柔韧性和关节活动度，减少运动损伤的风险。
建议每周进行 2-3 次柔韧性训练，每次持续 10-15 分钟。
2、运动强度（1）中等强度运动可以通过心率来判断，目标心率为最大心率的 50%－70%。
最大心率的简单计算方法为 220 减去年龄。
例如，一位 40 岁的肥胖症患者，其最大心率为 220 40 ＝ 180 次/分钟，那么中等强度运动时的目标心率为 90 126 次/分钟。
（2）高强度运动目标心率为最大心率的 70%－85%。
对于上述 40 岁的患者，高强度运动时的目标心率为 126 153 次/分钟。
3、运动时间每次运动的时间应持续 30 分钟以上，以保证消耗足够的热量。
但对于刚开始运动的肥胖症患者，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动时长。
4、运动频率有氧运动和力量训练可以隔天进行，柔韧性训练可以每天进行。
5、注意事项（1）在运动前，应进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、关节活动等。
（2）运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
（3）运动后，要进行 5-10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施肥胖大学生的健康问题越来越引人关注，运动作为改善肥胖状况的有效手段，对肥胖大学生的身体健康具有重要的意义。
运动处方是针对肥胖大学生的个体情况，通过科学合理的方式为其制定的一份运动计划。
本文将从制定与实施两个方面进行阐述肥胖大学生运动处方的内容。
（一）收集资料在制定肥胖大学生运动处方的过程中，需要先了解其个体情况，收集资料包括：身高、体重、BMI值、腰臀比、体脂含量、家族和个人健康史等。
这些资料将对制定运动处方提供有力的参考和依据。
（二）评估体能通过简易的运动评估测试（如：步数测试、俯卧撑测试、仰卧起坐测试等）评估肥胖大学生的体能水平，根据评估结果制定适合其体能水平的运动方案，避免运动过于剧烈，造成肌肉或关节损伤等不良后果。
（三）确定运动强度和时长肥胖大学生的运动强度应以心率和运动感受来评估，应该定期测量肥胖大学生的心率，根据心率来调整运动强度；运动时长应根据肥胖大学生的体能情况和日常生活状态来设定。
（四）选择运动方式运动方式应该以肥胖大学生的兴趣和特点为主要依据，而不是单纯的运动模式。
例如，有的肥胖大学生愿意参加跑步、游泳等运动方式，而有的则更愿意参加瑜伽、跳舞等轻松愉快的运动方式。
（五）合理饮食搭配制定肥胖大学生运动处方时，需要注意与饮食的搭配，尤其是饮食的质量和种类。
应该制定科学的膳食计划，根据肥胖大学生的营养需求及其饮食习惯，推荐合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
（一）引导肥胖大学生养成良好的运动习惯肥胖大学生平时缺乏运动，应该引导他们养成锻炼的好习惯。
例如，建议他们每日步数达到7000步以上、每周进行至少3次的有氧运动等。
鼓励肥胖大学生恢复体育运动爱好，增加运动的乐趣性。
（二）掌握正确的运动技巧针对不同运动方式，要引导肥胖大学生掌握正确的运动技巧，避免运动过程中错误姿势或姿态造成肌肉或关节受伤。
在运动过程中，监测肥胖大学生的心率，调整运动强度，逐步增加肥胖大学生的运动强度和时长。
肥胖症健康教育处方
肥胖症健康教育处方
一、控制饮食
1.低热能平衡饮食：在限制热能基础上，使蛋白质、脂肪、碳水化合物配比适宜，无机盐、纤维素供给充分，满足儿童基本营养及生长发育需要。
2.合理选择食物，既要注重营养成分又具饱足感，如：瘦牛、羊、猪肉，牛奶，鱼类，鸡肉，兔肉，豆制品，新鲜瓜果，蔬菜及粗粮，魔芋等食品；尽量不食用脂肪含量高的食品，如：花生、瓜子、松子、核桃、肝、脑、腰子、鱼子、蛋黄及甜食。
3.注意烹调方法，以清淡为主，最好采取煮、炖、凉拌等方式。
忌油煎、油炸。
4.建立良好饮食习惯，进行膳食纪录。
二、增强锻炼
根据不同年龄和条件选择适宜的运动，把运动变为日常生活的内容之一，持之以恒方可奏效。
每天至少要参加一个小时的体育活动，消耗热量350卡路里为宜。
三、心理治疗——关心鼓励患儿，发挥其主观能动性，建立坚持治疗的决心和信心。
四、药物治疗——一般不主张用减肥药物。
简述肥胖症患者的运动膳食营养安排原则
简述肥胖症患者的运动膳食营养安排原则肥胖症是一种常见的代谢性疾病,它会导致一系列的健康问题,包括心血管疾病、糖尿病、高血压和肥胖症相关的器官损伤等。
对于肥胖症患者,饮食和运动是控制体重和改善身体健康的重要措施。
本文将简要介绍肥胖症患者的运动膳食营养安排原则。
一、运动膳食营养安排原则1. 合理安排运动时间和强度:肥胖症患者需要根据自身情况合理安排运动时间和强度,避免过度运动和损伤身体。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、骑车等,同时也可以进行一些力量训练,帮助增强肌肉和骨骼。
2. 合理选择运动项目:肥胖症患者可以根据自己的兴趣和喜好选择适合自己的运动项目,如瑜伽、游泳、舞蹈等。
同时,也可以加入一些团队运动,如羽毛球、篮球等。
3. 合理安排饮食:肥胖症患者需要控制饮食,避免摄入过多的热量。
建议每天摄入的热量比正常人少10%至15%。
同时,应多食用蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪等富含营养的食物。
4. 合理安排饮食量和节制:肥胖症患者需要根据自身情况合理控制饮食量,避免过度进食。
建议每天饮食的总热量控制在每天摄入的能量值比正常人少10%至15%。
二、拓展1. 运动对肥胖症患者的好处:运动可以帮助肥胖症患者消耗多余的热量,减轻体重,改善心肺功能,降低心血管疾病和糖尿病的风险等。
2. 饮食对肥胖症患者的好处:饮食可以帮助肥胖症患者提供足够的营养,维持身体健康,同时减少高热量和高脂肪的食物摄入,降低心血管疾病和糖尿病的风险。
3. 运动和饮食的配合:肥胖症患者需要结合运动和饮食,制定个性化的饮食和运动计划,以达到健康减肥的目的。
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则是控制饮食和增加运动,以促进身体健康和减轻肥胖症患者的症状。
同时,肥胖症患者还需要根据自身情况合理制定饮食和运动计划,以实现健康减肥的目标。
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则
肥胖症，作为当今社会日益普遍且严重影响人们健康的一种慢性疾病，已成为全球关注的焦点。
对于肥胖症患者而言，科学合理的运动膳食营养安排是实现体重控制、改善身体健康状况的关键。
本文将深入探讨肥胖症患者运动膳食营养安排的原则，以期为患者提供有效的指导和帮助。
一、运动原则（一）有氧运动为主有氧运动是肥胖症患者运动的首选。
常见的有氧运动项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。
肥胖症患者每周应至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如每周进行 5 次，每次 30 分钟的快走或慢跑。
如果身体状况允许，可逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度疲劳和运动损伤。
（二）力量训练辅助力量训练对于肥胖症患者同样重要。
它不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，还可以改善身体的肌肉骨骼健康，增强身体的稳定性和协调性。
肥胖症患者可选择一些简单的力量训练项目，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。
在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免因不正确的动作导致受伤。
（三）运动强度和频率的逐步增加肥胖症患者在开始运动时，应从较低的运动强度和频率逐渐过渡到较高的水平。
运动强度的增加应循序渐进，避免突然增加运动负荷导致身体不适或运动损伤。
运动频率也应逐渐增加，以让身体有足够的时间适应和恢复。
要根据自身的身体状况和运动能力合理调整运动强度和频率，避免过度运动。
（四）运动与日常生活相结合肥胖症患者的运动不应仅仅局限于专门的运动时间，而应将运动融入到日常生活中。
尽量增加步行的机会，上下楼梯时选择爬楼梯而不是乘坐电梯，工作间隙进行简单的伸展运动等。
通过将运动与日常生活相结合，能够提高运动的依从性和持续性，达到更好的减肥效果。
（五）运动计划的个性化制定每个人的身体状况、运动能力和减肥目标都不同，因此运动计划应根据个体情况进行个性化制定。
肥胖症的运动处方
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B 中国长年人人理想体重的计算方法
南方人和北方人以长江为界。计算公式如下
北方人，理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+50]
南方人，理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+48]
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%
肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%， 称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥 胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%， 以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。 肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
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2、运动减肥的机理
（1）运动调节代谢功能，促进脂肪代谢。
Wahren等研究表明，肌肉运动时其能源选择与肌肉收缩持 续的时间、强度、营养状况有关。健康人在安静时肌肉组织 的能量来源以游离脂肪酸为主（约96%）。肌肉收缩初期 （5-10分钟内），肌肉利用的主要能源是肌肉组织中肝糖原， 其次则利用血液中葡萄糖（30-40%）；持续运动达120分钟 以上，利用总能源明显上升，其中游离脂肪酸占50-57%还 多。
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（2）肥胖者死亡率高的原因：
A脂肪大量沉积，增加机体负担和耗氧量，可比正常人耗氧量 增加30-40%。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施引言：近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题逐渐成为大学生健康的一个突出问题。
肥胖不仅影响身体健康，还会影响学习和社交能力，因此制定和实施肥胖大学生运动处方具有重要的意义。
本文将重点探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施。
正文：一、肥胖大学生运动处方的制定1. 体质测评：根据大学生的身高、体重以及其他生理指标进行身体测量，确定肥胖程度和身体状况。
可以通过体重指数（BMI）等指标来衡量肥胖程度。
2. 目标设定：根据测评结果，制定合理的运动和减重目标。
目标应具有可行性和科学性，以避免过度减重和反弹现象。
3. 运动种类和时长的选择：根据大学生的健康状况和喜好，制定合适的运动种类和时长。
可以选择有氧运动，如跑步、游泳、有氧舞蹈等，也可以选择力量训练来增强肌肉。
二、肥胖大学生运动处方的实施1. 专业指导：寻求专业的指导，如运动医学专家、健康教练等，制定具体的运动计划。
他们可以根据大学生的个体情况和身体状况，制定适合的运动方案。
2. 持续监测和调整：监测大学生的运动效果，包括体重、体脂率等方面的变化。
根据监测结果，及时调整运动方案，以达到最佳减重效果。
3. 培养健康的生活习惯：运动不仅仅是一种减肥手段，更是一种健康的生活方式。
通过运动，大学生可以培养健康的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等。
结论：制定和实施肥胖大学生运动处方对于减肥和提高大学生整体健康状况具有重要的意义。
通过专业的指导和持续的监测，可以达到减肥的效果，并培养健康的生活习惯。
需要注意的是，肥胖大学生运动处方只是减肥的一种手段，应与饮食控制、心理疏导等相结合，形成综合的减肥方案。
只有通过长期坚持和科学合理的方式，才能取得持久的减肥效果。
肥胖症的诊断及运动处方推荐
肥胖症的诊断及运动处方推荐一、肥胖症的诊断标准1. 体重指数（BMI）：成人BMI ≥ 30 kg/m²可诊断为肥胖症。
2. 腰围测量：男性腰围≥ 102 cm，女性腰围≥ 88 cm，可作为中心性肥胖的参考指标。
3. 体脂百分比：男性体脂百分比≥ 25%，女性≥ 35%，可作为肥胖的辅助诊断。
4. 临床评估：结合病史、体格检查和必要的辅助检查，排除其他原因导致的体重增加。
二、运动处方推荐1. 运动类型：- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和促进脂肪燃烧。
- 力量训练：如举重、做哑铃操等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
- 灵活性训练：如瑜伽、拉伸等，改善关节活动度，减少运动损伤风险。
2. 运动频率：- 推荐每周至少进行5天中等强度运动，或每周3天较大强度运动。
3. 运动时间：- 每次运动时间不少于30分钟，逐渐增加至60分钟。
4. 运动强度：- 中等强度运动：运动时心率应达到最大心率的50%-70%。
- 大强度运动：运动时心率应接近或达到最大心率的70%-85%。
5. 运动进度：- 初始阶段：从低强度、短时间开始，逐渐增加运动时间和强度。
- 进阶阶段：根据个体适应性和健康状况，逐步提高运动强度和时间。
6. 安全性考虑：- 运动前进行健康评估，特别是对于有心血管疾病风险的患者。
- 避免空腹或饭后立即进行剧烈运动。
- 运动中注意补充水分和电解质。
7. 个性化调整：- 根据患者的年龄、性别、健康状况和个人偏好，调整运动类型和强度。
8. 专业指导：- 建议在专业健身教练或医疗专业人员的指导下制定和执行运动计划。
三、监测和调整1. 定期监测体重、BMI、腰围和体脂百分比，评估运动效果。
2. 根据身体反应和健康指标的变化，适时调整运动处方。
3. 鼓励患者记录运动日志，提高运动依从性和自我管理能力。
四、教育和支持1. 提供肥胖症和运动相关知识的教育，增强患者对治疗的理解和信心。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是当今社会中一种十分常见的健康问题，其严重影响了患者的生活质量和身体健康。
运动是减肥的重要方法之一，但由于不同人群的身体状况和运动基础不同，对于肥胖者的运动处方需要进行个性化的制定。
本文将针对不同人群的肥胖者，分别制定适合其身体状况的运动处方。
一、儿童肥胖者儿童肥胖者由于处于生长发育期，肥胖问题对其未来的健康影响尤为严重。
对于儿童肥胖者，运动处方应该注重培养其运动兴趣，增强体质和锻炼耐力。
1.适宜的运动项目对于儿童肥胖者，适宜的运动项目应以有趣、多样和能够培养协调性的项目为主。
例如篮球、足球、游泳、跳绳、骑自行车等。
这些项目能够让儿童在运动中感到快乐，并且通过长期锻炼，能够有效地增强体质和身体素质。
2.运动处方建议建议儿童肥胖者每日进行适量运动，例如每天进行至少60分钟的中高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
适当的力量训练也是必不可少的，对于培养肌肉和骨密度都有很大帮助。
二、成年肥胖者成年肥胖者身体状况已经发育完毕，运动处方需要更加注重健身减脂效果，并对其现有的健康问题进行考虑。
成年肥胖者可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等，这些运动可以有效地提高心肺功能，并加速身体新陈代谢，有助于减脂。
也可以选择适当的力量训练项目，增加肌肉量，提高基础代谢率。
针对成年肥胖者，建议每周进行至少5次，每次30-60分钟的有氧运动，以达到减脂塑身的效果。
适当的力量训练也应该包括在运动处方中，以增强肌肉量和骨密度。
对于存在心血管疾病或其他慢性病疾病的肥胖者，需要根据个体情况进行运动处方的定制，并且在医生指导下进行。
老年肥胖者由于年龄增长和身体功能下降，运动处方需要更加注重温和、适度和安全。
对于老年肥胖者，适宜的运动项目应以慢跑、快走、太极、瑜伽等温和的有氧运动为主。
这些项目可以提高心肺功能，促进新陈代谢，并且对关节和骨骼的压力较小，适合老年人进行。
对于老年肥胖者，每周至少进行3次，每次30-45分钟的有氧运动，并且适当进行力量训练，以维持肌肉量和骨密度。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施【摘要】肥胖大学生运动处方的制定和实施对于他们的健康至关重要。
本文从肥胖大学生的健康问题入手，探讨了制定运动处方的必要性和原则，详细解析了具体的步骤，并提出了实施的建议。
通过推动肥胖大学生健康管理，可以帮助他们改善体质和减轻疾病风险。
未来的研究方向可以深入研究不同运动对于肥胖大学生的效果，以及如何更好地激励他们坚持运动。
制定和实施运动处方对于促进肥胖大学生的健康和生活质量具有重要意义。
【关键词】肥胖大学生、运动处方、健康管理、研究背景、研究目的、研究意义、健康问题、必要性、原则、具体步骤、建议、推动、未来研究方向、总结。
1. 引言1.1 研究背景肥胖大学生是当前全球范围内普遍存在的健康问题之一。
据统计，我国大学生的肥胖率逐年上升，已成为严重影响大学生群体健康的因素之一。
肥胖不仅影响个体的外表形象，更严重的是会导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
与此肥胖也会影响大学生的学习和生活质量，进而对个体和社会产生负面影响。
面对肥胖大学生健康问题的严峻形势，制定科学的运动处方成为解决这一问题的关键之一。
通过科学合理的运动处方，可以帮助肥胖大学生有效地减肥，改善身体健康状况，提高生活质量。
运动处方也能够指导大学生进行适宜的运动方式，避免因不当的运动方式而对身体造成伤害。
在当前背景下，制定肥胖大学生运动处方显得尤为重要。
本研究旨在探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施，为促进肥胖大学生的健康管理提供科学依据和指导。
通过不懈努力，帮助肥胖大学生摆脱肥胖带来的种种问题，实现健康、快乐的大学生活。
1.2 研究目的肥胖大学生运动处方的制定与实施是为了帮助这部分人群改善健康状况，减轻体重，预防慢性疾病的发生。
而研究目的则是明确确定制定肥胖大学生运动处方的意义和必要性，为肥胖大学生的健康管理提供科学依据。
具体来说，研究目的包括以下几个方面：1. 了解肥胖大学生的健康状况和运动习惯，掌握其现状和存在的问题；2. 分析肥胖大学生运动不足对健康造成的影响，认识到运动在肥胖管理中的重要性；3. 探讨制定个性化运动处方的价值，为不同肥胖大学生提供适合自己的运动方案；4. 确定制定肥胖大学生运动处方的具体目标和实施效果评价方法，为实际操作提供指导。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是一种常见的公共健康问题，对个体的身体健康和心理健康都会带来负面影响。
为了帮助不同人群的肥胖者有效减肥，制定合适的运动处方显得尤为重要。
以下将从不同人群的角度出发，介绍肥胖者运动处方的制定。
一、成人肥胖者1. 制定明确的目标：根据肥胖者的身体状况和健康目标，制定减重计划。
一般来说，每周减轻0.5-1公斤是一个健康的减重速度。
2. 选择适合的运动方式：根据个体的喜好和身体状况，选择适合的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
初期可以选择低强度的运动，逐渐增加运动强度。
3. 持续性运动：每周进行五次以上的持续性运动，每次30分钟以上，可以适当增加运动时间和强度。
4. 调整饮食：合理控制饮食摄入量，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量。
5. 定期评估：每个月定期评估减重进展，根据情况调整运动计划和饮食方案。
二、青少年肥胖者1. 定期体检：青少年肥胖者在开始运动前，需要进行全面体检，确保身体状况适合运动。
2. 多元化运动方式：为了培养青少年的兴趣和参与度，可以选择不同的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳绳等。
每天至少进行60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
3. 引导家庭支持：运动计划需要得到家庭的支持和鼓励，家长可以与青少年一起进行运动，培养良好的运动习惯。
4. 控制电子产品使用时间：减少青少年的久坐时间，限制电子产品的使用时间，鼓励在户外进行运动活动。
5. 教育健康饮食：通过健康饮食教育，引导青少年选择健康、均衡的饮食，减少高糖高脂食物和饮料的摄入。
三、老年肥胖者1. 安全第一：老年肥胖者在进行运动前需要进行健康评估，确保身体状况适合运动。
2. 选择低风险的运动方式：老年肥胖者可以选择低风险的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动强度和时间可以根据个体情况进行调整。
3. 强调舒适感：老年肥胖者在运动过程中应注意身体的舒适感，避免过度劳累和受伤。
4. 动态监测心率和血压：运动时，老年肥胖者需要动态监测心率和血压，确保运动安全。
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一：本学期开设的健身项目：少林易筋经，五禽戏，八段锦，五步拳，少林十八式
八段锦的自我保健应用：
“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。
“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。
“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。
长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
二．关于肥胖
营养
（一）营养膳食平衡
1、谷类为主
食物量多样化、粗细搭配，尽量用全面粉，因谷物的维生含量一般都在糠麸当中，米为的洗涤不要太用力，米的外表白色糠表富含有维生素，保证营养不流失，粗粮纤维高可清理肠壁毒素，促进排便。
做到食不过量吃饱就可以。
饮食量过大、过多都造成能量过盛，脂肪蓄积，体重就会增加。
2、多吃蔬菜
多吃蔬菜水果和薯类，水果的维生素、矿物质、膳食纤维等含量丰富。
深色的蔬菜是维生素B3、维生素C、叶酸、钙、磷、镁、钾，膳食纤维和天然的抗氧化主要来源，绿色蔬菜含有丰富的维生素β-胡萝卜素，衡量元素及酒磺酸，可以阻止体内的糖类变成脂肪，有助于防止肥胖的发生；比如：小白菜、空心菜、菠菜等。
水果里含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维在肠中不被消化吸收，可以增加肠蠕动，进而防止多余的脂肪残留吸收。
3、常吃奶类、豆类
牛奶含有丰富的蛋白质、钙和维生素，并且利用率比较高，牛奶中的乳清酸能促进脂肪的代谢，而且它会有一种降低胆固醇的因子，豆类食品中有优质蛋白质、包含脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2、烟酸等。
大豆中有丰富的赖氨酸可以补充谷类食物的不足；大豆中不包含脂肪酸可以降低胆固醇，大豆中卵磷脂在神经活动和生长发育中具有十分重要的作用。
其中的卵磷脂可以促进脂肪代谢，也能防止脂肪肝发生。
“维生素B1只存在于动物食品和强化的大豆制品中。
因
为B12对神经系统功能非常重要，吃脂肪的人可以补充B12，保证机体营养素全面供给。
”
4、经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉或荤油
鸡蛋中有95%以上可被人体利用，蛋黄中有较多的胆固醇，也有丰富的卵磷脂，这些卵磷指可以阻止胆固醇和脂肪在血管壁上沉积。
防止动脉粥样硬化。
鱼肉中脂肪量很低、热量低、是高蛋白低热量的饮食适合肥胖人的食用，鱼类含不饱合脂肪酸，有降血脂作用，防止糖尿病的发生，不会增加肥胖。
少吃嘌呤高的食物，如动物内脏。
运动
（一）处方的制定
（1）运动方式
运动方式应为动力性有氧运动为主，要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类活动等。
要根据个人的身体健康情况，选择个人喜欢、有兴趣的运动项目，而且最好是能够终生都可以坚持下去的运动项目。
（2）运动强度
对于减肥而言，并不是运动强度越大就越有效。
运动强度过大时，运动所消耗的能源物质并不是脂肪，而主要是磷酸原和糖类物质。
而运动强度过小时，机体消耗的热量不足，也达不到减肥的效果。
所以，减肥应选择长时间、中小强度的运动，一般控制在50%~70%VO2max。
若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率的
60%~70%
（3）运动持续时间
要有效地消耗脂肪，保证足够的运动时间是必需的。
以中小强度进行锻炼时，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30~60min。
(4) 运动频度
每周至少运动3次。
为了提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周锻炼4~5次或坚持每天运动，形成运动习惯化。
三．收获：通过接近一学期的学习，感觉自己学到了平时不知道，但对于日常生活却很重要的知识。
不仅使自己对于饮食〃运动和身体健康知识有了更多的了解，而且对于自己以后的生活方式〃饮食习惯都会有很重要的指导作用。
建议：首先当然要感谢老师在接近一学期当中的辛勤教导，通过学习，也感觉受益匪浅。
对于这门课，它不仅有丰富的理论知识，而且还有非常强的可操作性，是一门非常不错的选修课。
老师不仅每节课都尽心尽力的教我们知识，而且亲自带领我们练习各种保健操。
在授课方式上，我觉得有时候，可以让同学们，就自己感兴趣的话题做一下发言，这样可以调动大家的积极性，还可以活跃课堂气氛……。