女性中医养生ppt
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中医养生ppt课件
在个人成长
不断学习新知识，提升自 我能力；培养健康的生活 方式，促进身心健康发展。
06 中医养生之起居有序
起居有序的原则与方法
顺应自然
起居有序要求人们的生活作息顺 应自然界的阴阳消长、四时的生
长收藏变化，进行合理安排。
规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起， 使身体形成稳定的生物钟，有利于 身体健康。
易筋经
一种以锻炼筋骨为主的 健身方法，有助于增强 肌肉力量和改善身体柔 韧性。
运动保健的注意事项
运动前要做好准备活动
充分热身，避免运动损伤。
运动时要掌握正确的姿势和呼吸方法
正确的姿势和呼吸有助于提高锻炼效果。
运动后要进行适当的整理活动
帮助身体逐渐恢复到安静状态，减轻疲劳感。
避免在空腹或暖防寒、饮食清淡易消化、 适当进行低强度运动锻炼和保持心情愉悦，以延缓衰老进程。
03 中医养生之饮食调养
饮食调养的原则与方法
原则
平衡营养，五味调和，饮食有节，因 人制宜
五味调和
酸、甜、苦、辣、咸五味要均衡摄入， 避免偏食
平衡营养
合理搭配食物，确保摄入足够的各种 营养素
中医养生对人体健康的影响
01
调和阴阳平衡
中医养生注重阴阳平衡，通过调整饮食、起居、运动等方 式，使人体阴阳保持平衡状态，有利于身体健康。
02
扶正祛邪
中医养生强调扶正祛邪，通过增强正气、排除邪气的方式， 提高人体免疫力，预防疾病的发生。
03
调理脏腑功能
中医养生注重调理脏腑功能，通过针灸、按摩、药物等手 段，促进脏腑功能的恢复和协调，从而保持身体健康。
以免对身体造成不良影响。
05 中医养生之心理调适
《中医养生》PPT课件
整理课件ppt23情伤心喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复 机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如 《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳 损使心气动，心气动则精神散而邪气极。 出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《 儒林外史》中，描写范进年老中举，由于 悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤 心的病例。
21
七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 正常情况下，这些情志活动，不仅无害 于人体，而且有利于调节脏腑的功能活 动，对防御疾病，保持健康是有益的。情 志过极，则可直影响机体内环境的变化而 伤害人体。
整理课件ppt
22
情志伤肝
怒是较为常见的一种情绪，怒则气上， 伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃 疡的重要原因。
辛味药食物——发散、行气、行血，如 大葱、生姜能解表散寒 甘味药食物——补养身体缓和痉挛，调 和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补 肝肾
整理课件ppt
16
酸味药食物——收敛固涩，如青梅、石 榴、山楂能涩肠止泻。 苦味药食物——燥湿，清热泻实火，如 苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。 咸味药食物——软坚散结，滋阴潜阳， 如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋 巴结肿。
7
中医健康长寿秘诀
童 心（乐观的心态） 猴 行（坚持运动） 蚁 食（均衡饮食） 龟 欲（清心寡欲并睡眠充足）
整理课件ppt
8
中医饮食养生
中医饮食营养学是在中医理论指导下， 用食物来达到增强体质，预防、治疗疾 病，促进机体康复并延缓衰老的一门学科. “正气存内，邪不可干”
——《素问·遗篇刺法论》
整理课件ppt
9
饮食疗法作用
祛邪
扶正
整理课件ppt
10
《女性中医养生保健》课件
女性在生理、心理和社会角色等方面具有特殊性，中医养生保健需充分考虑女性的特点，解决女性特有的健康问 题。
机遇
针对女性健康的需求，中医养生保健可以发挥其独特的优势，如调理月经、改善产后恢复、缓解更年期症状等， 为女性提供个性化的健康服务。同时，随着女性对健康问题的关注度不断提高，中医养生保健在女性健康领域将 拥有更广阔的发展空间。
社交活动
积极参加社交活动，与亲 朋好友交流，缓解孤独和 焦虑情绪。
放松身心
通过冥想、深呼吸、按摩 等方式放松身心，缓解紧 张和疲劳。
房事养生保健
适度房事
保持适度的性生活，有助于促进身心健康和夫妻 感情。
注意卫生
保持性器官卫生，预防性传播疾病和妇科疾病。
特殊时期禁忌
在月经期、怀孕期和产后恢复期等特殊时期，应 避免性生活或遵医嘱。
辨证施治
中医通过望、闻、问、切四诊合参 ，全面了解患者病情，分析病因、 病理，制定个体化的治疗方案。
预防为主
中医强调预防为主，通过调理身体 、增强体质，预防疾病的发生。
中医养生保健的起源于中国古代，历经 数千年的发展与完善，形成了独特的 理论体系和实践经验。
扁鹊、华佗、张仲景等历代名医在中 医养生保健方面做出了杰出贡献。
总结词
调整饮食、增加运动、中药调理
详细描述
饮食上多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，同时 减少高热量食物的摄入；适当增加运动，促进新陈代谢和血 液循环；可选用中药如六味地黄丸、更年安等进行调理。
05
中医养生保健的未来展望
中医养生保健在现代社会的应用价值
促进身心健康
中医养生保健注重整体调节，通过改善体质、预防疾病来促进身 心健康，提高生活质量。
育龄期
机遇
针对女性健康的需求，中医养生保健可以发挥其独特的优势，如调理月经、改善产后恢复、缓解更年期症状等， 为女性提供个性化的健康服务。同时，随着女性对健康问题的关注度不断提高，中医养生保健在女性健康领域将 拥有更广阔的发展空间。
社交活动
积极参加社交活动，与亲 朋好友交流，缓解孤独和 焦虑情绪。
放松身心
通过冥想、深呼吸、按摩 等方式放松身心，缓解紧 张和疲劳。
房事养生保健
适度房事
保持适度的性生活，有助于促进身心健康和夫妻 感情。
注意卫生
保持性器官卫生，预防性传播疾病和妇科疾病。
特殊时期禁忌
在月经期、怀孕期和产后恢复期等特殊时期，应 避免性生活或遵医嘱。
辨证施治
中医通过望、闻、问、切四诊合参 ，全面了解患者病情，分析病因、 病理，制定个体化的治疗方案。
预防为主
中医强调预防为主，通过调理身体 、增强体质，预防疾病的发生。
中医养生保健的起源于中国古代，历经 数千年的发展与完善，形成了独特的 理论体系和实践经验。
扁鹊、华佗、张仲景等历代名医在中 医养生保健方面做出了杰出贡献。
总结词
调整饮食、增加运动、中药调理
详细描述
饮食上多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，同时 减少高热量食物的摄入；适当增加运动，促进新陈代谢和血 液循环；可选用中药如六味地黄丸、更年安等进行调理。
05
中医养生保健的未来展望
中医养生保健在现代社会的应用价值
促进身心健康
中医养生保健注重整体调节，通过改善体质、预防疾病来促进身 心健康，提高生活质量。
育龄期
现代女性中医养生与保健培训讲座(ppt 46页)_10980
2021/2/23
开朗乐观
情志养生
“乐观者长寿”，开朗 乐观是健康长寿的法宝，也 是人体生理的需要。要想成 为一个精神愉快，健康长寿 者，首先要培养开朗的性格， 宽广的胸怀，才能保持精神 乐观，从而增进健康。
2021/2/23
情志养生 • 善良是情志养生的营养素 • 宽容是情志养生的调节阀 • 乐观是情志养生的不老丹 • 淡泊是情志养生的免疫剂
• 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在 心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质 性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力 降低的一种生理状态。
• 也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前 态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一 并使用“亚健康”这个词。
2021/2/23
女性亚健康的原因及易患人群
精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提 高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此 也越来越重视学习并遵循养生之道。
2021/2/23
• 养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防 病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。
• 时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富， 养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们 所关注的热门话题。
• 对于知识女性来说，由于生理上具有经、带、胎、 产的特殊性，担任着生儿育女的任务，而且又要和 男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工 作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要
注意养生保健。
2021/2/23
健康的概念与标准
1946年，世界卫生组织 对健康的定义是：健康不仅 是没有疾病和虚弱，而是指 身体、心理和社会适应性的 良好状态。
运动养生是通过运 动锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神，从 而疏通经络、调和脏腑 气血，达到增强体质、 益寿延年的养生方法。
开朗乐观
情志养生
“乐观者长寿”，开朗 乐观是健康长寿的法宝，也 是人体生理的需要。要想成 为一个精神愉快，健康长寿 者，首先要培养开朗的性格， 宽广的胸怀，才能保持精神 乐观，从而增进健康。
2021/2/23
情志养生 • 善良是情志养生的营养素 • 宽容是情志养生的调节阀 • 乐观是情志养生的不老丹 • 淡泊是情志养生的免疫剂
• 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在 心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质 性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力 降低的一种生理状态。
• 也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前 态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一 并使用“亚健康”这个词。
2021/2/23
女性亚健康的原因及易患人群
精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提 高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此 也越来越重视学习并遵循养生之道。
2021/2/23
• 养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防 病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。
• 时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富， 养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们 所关注的热门话题。
• 对于知识女性来说，由于生理上具有经、带、胎、 产的特殊性，担任着生儿育女的任务，而且又要和 男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工 作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要
注意养生保健。
2021/2/23
健康的概念与标准
1946年，世界卫生组织 对健康的定义是：健康不仅 是没有疾病和虚弱，而是指 身体、心理和社会适应性的 良好状态。
运动养生是通过运 动锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神，从 而疏通经络、调和脏腑 气血，达到增强体质、 益寿延年的养生方法。
女性中医养生ppt课件
宝库，其中含有12种维生素和多种保健成 分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓 衰老。
• 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素
对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没
ppt课件.
22
八项注意之五——每天吃一些果仁或 豆制品
• 坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天
早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微 量元素，润肤美颜。
女性中医养生
ppt课件.
1
女性养生保健的 三大纪律八项注意
ppt课件.
2
三大纪律之一 —— 顺应自然
天人相应—养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天 法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人 的一切生命活动都与大自然息息相关， 必须与其保持和谐一致，才能保持健康。
ppt课件.
• 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健
成分的来源，让我们不容易发胖，而且不 容易衰老。
ppt课件.
23
八项注意之六——每天有适量运 动
• 运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法
门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一 些，上下班可以走不同的路，加上每周两 次有氧运动。
• 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够
有效延缓衰老。
ppt课件.
24
八项注意之七——每天睡眠6—8小 时
• 睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质
量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症 危险的最简单方法。
• 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡
觉。美人是睡出来的。
ppt课件.
25
八项注意之八——每天微笑三次，大 笑一次
• 雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上
• 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素
对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没
ppt课件.
22
八项注意之五——每天吃一些果仁或 豆制品
• 坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天
早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微 量元素，润肤美颜。
女性中医养生
ppt课件.
1
女性养生保健的 三大纪律八项注意
ppt课件.
2
三大纪律之一 —— 顺应自然
天人相应—养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天 法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人 的一切生命活动都与大自然息息相关， 必须与其保持和谐一致，才能保持健康。
ppt课件.
• 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健
成分的来源，让我们不容易发胖，而且不 容易衰老。
ppt课件.
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八项注意之六——每天有适量运 动
• 运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法
门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一 些，上下班可以走不同的路，加上每周两 次有氧运动。
• 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够
有效延缓衰老。
ppt课件.
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八项注意之七——每天睡眠6—8小 时
• 睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质
量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症 危险的最简单方法。
• 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡
觉。美人是睡出来的。
ppt课件.
25
八项注意之八——每天微笑三次，大 笑一次
• 雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上
中医女性养生保养ppt课件
藏精主生殖与生长发育
肾 脏 主水主纳气生髓主骨
开
窍于耳其华在发
子宫 月经功能 生育功能 内分泌功能 免疫功能
精选PPT课件就是指通过各种方法颐养生命、增强体 质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾 病，治未病。
经络养生是以人体经络为基础的，通过经络调度人 体全身各组织，将人体的五脏六腑，头脑四肢有机 地联络起来，分工合作，平衡和谐。
10
乳腺病的起因
1. 肝郁胃热：由于肝气不舒，失于条达；胃经积热， 经络阻塞，气血瘀滞，日久化热，致局部红肿热痛， 成脓时则剧痛。
2. 肝气郁结：情志不畅，忧思抑郁，致肝气不舒 失于条达，气机不舒则气滞血瘀；肝郁而致脾失健运， 则痰浊内生，气滞痰瘀互结而成肿核。
3. 肝肾不足：由于先天不足或后天失于调养，以 致肝肾亏损，冲任失调，精血不足，肾精不能涵养肝 木，易致肝火上升，火灼津为痰，痰瘀相互结聚而成 肿块。其生长与发展，常与发育、月经、妊娠等有关。 胀痛常在经前加重。
精选PPT课件
24
肾阳虚则寒。如见畏寒肢冷，精寒不 孕，月经不调，闭经，阳痿早泄，肾 虚不育，小便清长，遗尿失禁，舌胖 淡水滑，脉微弱
肾阴虚则热。如见头晕耳鸣，潮热盗 汗，五心烦热，腰膝酸软，遗精，舌 红少苔，脉细。
疾病日久，消耗精气，故虚证穷必及 肾，累及先天之精。肾阴肾阳，可见 阴损及阳，或阳损及阴，发展为阴阳 两虚。
育、哺乳的特殊生理活动中，均易耗伤阴血，致使机体常处于阴血不
足，气偏有余，气血相对失衡的状态。正如《灵枢·五音五昧篇》云：
“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”故气血失调是
妇科疾病的重要病机
《中医药养生保健》课件
《中医药养生保健》PPT 课件
中医药养生保健的课件，旨在介绍中医药的概念、分类和其与健康的关系， 探讨中医养生的基本原则和对常见疾病的调理方法以及中医与现代医学的融 合与未来发展趋势。
中医药的概念
中医药是中国传统医学的重要组成部分，包含了中药材、针灸、按摩等治疗 方法。它以整体观念看待人体，追求阴阳平衡和气血调和，注重维持健康和 预防疾病。
拔罐
将罐子吸附于皮肤表面，产生负 压，促进血液循环，舒缓疼痛。
中药疗法
利用草药的药理作用，调理机体 功能，缓解症状。
中医与现代医学的融合及未来发展趋势
中医与现代医学的融合，探索了中西医的优势结合，提供了更加综合和个性化的医疗模式。未来，中医药将继 续发展，为人类健康做出更大的贡献。
中药材的分类
1 动物药材
源自动物的药物，如鹿茸、天麻。
2 植物药材
源自植物的药物，如人参、柴胡。
3 矿物药材
源自矿石或矿物的药物，如雄黄、石决明。
4 化学药材
由化学合成的药物，如对乙酰氨基酚。
中医五行学说及其与健康的关系
五行学说
传统中医理论中的五个基本元素：木、火、土、金、 水。每个元素都与特定器官、疾病、脏腑功能以及 情绪状态相关。
中医养生保健的基本原则
1
锻炼身体
2
进行适当的体育运动，增强体质，改善
机体功能。
3
按摩穴位
4
通过按摩身体上的穴位，促进气血循环， 调理身体。
调整饮食
根据体质调整饮食结构、注意饮食禁忌， 保持营养均衡。
保养心理
调节情绪，保持心理健康，防止情绪波 动对身体造成负面影响。
中医调理常见疾病的方法
针灸
通过刺激特定穴位，调节气血流 动，改善病症。
中医药养生保健的课件，旨在介绍中医药的概念、分类和其与健康的关系， 探讨中医养生的基本原则和对常见疾病的调理方法以及中医与现代医学的融 合与未来发展趋势。
中医药的概念
中医药是中国传统医学的重要组成部分，包含了中药材、针灸、按摩等治疗 方法。它以整体观念看待人体，追求阴阳平衡和气血调和，注重维持健康和 预防疾病。
拔罐
将罐子吸附于皮肤表面，产生负 压，促进血液循环，舒缓疼痛。
中药疗法
利用草药的药理作用，调理机体 功能，缓解症状。
中医与现代医学的融合及未来发展趋势
中医与现代医学的融合，探索了中西医的优势结合，提供了更加综合和个性化的医疗模式。未来，中医药将继 续发展，为人类健康做出更大的贡献。
中药材的分类
1 动物药材
源自动物的药物，如鹿茸、天麻。
2 植物药材
源自植物的药物，如人参、柴胡。
3 矿物药材
源自矿石或矿物的药物，如雄黄、石决明。
4 化学药材
由化学合成的药物，如对乙酰氨基酚。
中医五行学说及其与健康的关系
五行学说
传统中医理论中的五个基本元素：木、火、土、金、 水。每个元素都与特定器官、疾病、脏腑功能以及 情绪状态相关。
中医养生保健的基本原则
1
锻炼身体
2
进行适当的体育运动，增强体质，改善
机体功能。
3
按摩穴位
4
通过按摩身体上的穴位，促进气血循环， 调理身体。
调整饮食
根据体质调整饮食结构、注意饮食禁忌， 保持营养均衡。
保养心理
调节情绪，保持心理健康，防止情绪波 动对身体造成负面影响。
中医调理常见疾病的方法
针灸
通过刺激特定穴位，调节气血流 动，改善病症。
中医养生PPT课件
冬季寒冷，万物潜藏，
人体新陈代谢水平相
应较低，因而要依靠
生命的原动力“肾”
来发挥作用，以保证
生命活动适应自然界
变化。
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26
2．春夏养阳，秋冬养阴
所谓“春夏养阳”，是 指在春夏之时，由于自 然界阳气升发，万物生 机盎然。
所谓“秋冬养阴”，是 指在秋冬之时，由于万 物敛藏，人们应顺应自 然界收藏之势，收藏阴 精，使精气内聚，以润 养五脏，抗病延年。
满 状态，以及良好的适应力，而不仅 仅是没有疾病和衰弱的状态。” 躯体健康、心理健康、社会适应良好和 道德健康四方面
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8
衡量健康的具体十条标准：
1、精力充沛，能从容不迫地应 付日常生活、 学习或工作 的 压力而不感到过份紧张。
2、处事乐观，态度积极，乐于 承担责任，严于律己宽以待人。
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17
19、心情不好时就晕倒，控制不 住情绪和行为，甚至突然说不出 话、看不见东西、憋气、肌肉抽 搐等。
20、觉得别人都不好，别人都不 理解你，都在嘲笑你或和你作对。 事过之后能有所察觉，似乎自己 太多事了，钻了牛角尖。
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18
（二）中医养生的特点
1、以中医理论为指导
中医养生知识漫谈
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1
前言
珍惜生命，热爱生命
生命只有一次
渴望健康，渴望长寿
《内经》“度百年乃去，尽终天年”
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2
主要内容：一、 中医养生常识 二、 中医养生原则
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3
（一）中医养生的常识
1、养生的定义：
养：护养、保养、调养
生：生命、生存、生长
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健
成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种 癌症。 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之 精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老， 绿叶菜都有意想不到的效用！
八项注意之三——每天几种水果
水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成
分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固 醇和预防癌症都有益处。 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬 菜。
八项注意之八——每天微笑三次，大 笑一次
雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上的 气色。" 作为一名社会人，我们必须要学会真诚的 微笑——微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导； 微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每 一次挑战；微笑着面对每一天。 当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此而 产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我们的 呼吸加速，吸入更多的氧气，增加血液中的含氧量。 这不仅能够增加病症的痊愈，促进血液循环，扩张 血管，燃烧脂肪，从而达到减肥和美容的效果。
女性中医养生
13级高护3班 苏毓蓉 1301010315
女性养生保健的 三大纪律八项注意
三大纪律之一 —— 顺应自然
天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天 法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人 的一切生命活动都与大自然息息相关， 必须与其保持和谐一致，才能保持健康。
冷面、温齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和
漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
神阙 【定位】 在腹中部，脐中央。 【功能】 温肾健脾，调理肠胃
神阙 气海 关元
气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃
合谷
【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒
合谷
膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺
天突
膻中 天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰
三大纪律之三 —— 持之以恒
预防颈椎病
冷面、温齿、热足养生法 摩腹
冷面、温齿、热足养生法
冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。
中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交 接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面， 还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗 病能力。
冷面、温齿、热足养生法
冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。
八项注意之一——每天要吃主食
五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠
胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物 质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持 久的精力。
八项注意之二——每天一斤菜
冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）
泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
预防颈椎病
颈椎操
自我按摩 适当活动
避免躺在床上看电视
八项注意之四——每天有优质蛋 白质
一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和
蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身 体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。 一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝 库，其中含有12种维生素和多种保健成分。 它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素对 女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系， 酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上 下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运 动。 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够有 效延缓衰老。
八项注意之七——每天睡眠6—8小时
睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量
睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险 的最简单方法。 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡 觉。美人是睡出来的。
把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、化、 收、藏的物候变化。 《黄帝内经》：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至， 长生久视。”
四时与五脏的关系
春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾
三大纪律之二 —— 自力更一些果仁或 豆制品
坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早
上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元 素，润肤美颜。 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成 分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易 衰老。
八项注意之六——每天有适量运 动
运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。
把健康 掌握在
自己的
中
足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴
足 三 里
三阴交
【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴
三阴交
关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理
成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种 癌症。 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之 精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老， 绿叶菜都有意想不到的效用！
八项注意之三——每天几种水果
水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成
分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固 醇和预防癌症都有益处。 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬 菜。
八项注意之八——每天微笑三次，大 笑一次
雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上的 气色。" 作为一名社会人，我们必须要学会真诚的 微笑——微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导； 微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每 一次挑战；微笑着面对每一天。 当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此而 产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我们的 呼吸加速，吸入更多的氧气，增加血液中的含氧量。 这不仅能够增加病症的痊愈，促进血液循环，扩张 血管，燃烧脂肪，从而达到减肥和美容的效果。
女性中医养生
13级高护3班 苏毓蓉 1301010315
女性养生保健的 三大纪律八项注意
三大纪律之一 —— 顺应自然
天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天 法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人 的一切生命活动都与大自然息息相关， 必须与其保持和谐一致，才能保持健康。
冷面、温齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和
漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
神阙 【定位】 在腹中部，脐中央。 【功能】 温肾健脾，调理肠胃
神阙 气海 关元
气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃
合谷
【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒
合谷
膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺
天突
膻中 天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰
三大纪律之三 —— 持之以恒
预防颈椎病
冷面、温齿、热足养生法 摩腹
冷面、温齿、热足养生法
冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。
中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交 接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面， 还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗 病能力。
冷面、温齿、热足养生法
冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。
八项注意之一——每天要吃主食
五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠
胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物 质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持 久的精力。
八项注意之二——每天一斤菜
冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）
泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 差。
预防颈椎病
颈椎操
自我按摩 适当活动
避免躺在床上看电视
八项注意之四——每天有优质蛋 白质
一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和
蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身 体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。 一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝 库，其中含有12种维生素和多种保健成分。 它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素对 女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系， 酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上 下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运 动。 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够有 效延缓衰老。
八项注意之七——每天睡眠6—8小时
睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量
睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险 的最简单方法。 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡 觉。美人是睡出来的。
把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、化、 收、藏的物候变化。 《黄帝内经》：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至， 长生久视。”
四时与五脏的关系
春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾
三大纪律之二 —— 自力更一些果仁或 豆制品
坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早
上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元 素，润肤美颜。 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成 分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易 衰老。
八项注意之六——每天有适量运 动
运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。
把健康 掌握在
自己的
中
足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴
足 三 里
三阴交
【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴
三阴交
关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理