跆拳道基本知识

跆拳道基本知识

跆拳道基本知识

最佳学习年龄

跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力

学跆拳道的注意事项

练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地

消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

跆拳道基础知识

一简介

跆拳道(韩文：英文：Taekwondo)是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术,它由套路(品势)、对抗、击破、特技等部分内容组成.具

有较高的防身自卫及强健体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功

力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不

拔的意志品质。根据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的'跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟(WTF)和国际跆拳道联盟(ITF)这两大组织。跆拳道”一词，是1955年由韩国的“崔泓熙”将军创造，他是跆拳道的创始人。

二带位

跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以"级"、"品"、"段"来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。

10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，

逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水

平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展

做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。

三腰带颜色的意义

白带白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

黄带黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

绿带绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

蓝带蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

红带红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

黑带黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教

练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。

四“跆拳道”的字面解释

跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞;拳(KWON)，以拳头打击;道(DO)，

是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。

五国际跆拳道联盟ITF跆拳道宣言：

1、我遵守跆拳道精神。

2、我尊敬师范和前辈。

3、我决不乱用跆拳道。

4、我要成为自由与正义的使者。

5、我要创造更加和平的社会。

六跆拳道精神

礼义廉耻忍耐克己百折不屈

七基本步伐

(1)前进步

标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是

前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向

前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和

前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

(2)后退步

由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后

脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体

仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

(3)后撤步

从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战

需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

(4)跳换步

由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的

腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的

是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体

的得分部位使对方不能得分。

八基本腿法

(1)前踢：

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍

高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，