搏击力量训练方法

搏击力量训练方法

力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在很多区别。下面小编为大家分享搏击力量训练方法，欢迎大家阅读浏览。

一、大力量训练：

大力量训练可以提高自己的绝对力量，为爆发力训练打下基础，一个卧推200kg 的人和一个卧推100kg 的人打出的力量可想而知。大力

量训练需热身后有人保护，有条件的可扎腰带。本人感觉效果最好的是极限做组法，现介绍如下：先用自己适合的热身重量，每组后逐渐增加重量只至自己最大重量的100%，每组36 个，3 个最佳，达到自己

100%可做1 个，然后用自己最大重量的80%做4-6 组，每组6-8 个。每

组之间的休息不得超过一分钟。每组后要进行快速空击15-20 次，把自己的最大力量转化为爆发力。大力量训练以深蹲(半蹲)、卧推、硬拉为主，实际上卧推、深蹲是提高力量的最简单有效的方法，要点是腰一定要别紧。简单说一下：

1、深蹲起：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，进行屈膝深蹲，迅速站起。可借助下蹲的反弹力迅速蹲起。深蹲后立即进行高抬腿10 次立即冲刺或侧踹腿正蹬腿边腿的空击。

2、半蹲起练习：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，双腿屈膝，大小腿成90-120 度夹角，迅速站起。每蹲一个蹲到最大限度都停

顿4 秒再起立，这样加大了难度深度刺激了肌肉，深蹲后立即进行高抬腿10 次立即冲刺或侧踹腿正蹬腿边腿的空击。

3、硬拉，双脚分开与肩，双手大于肩宽握住杠铃，蹲下后挺直腰板(别紧腰)，挺胸，利用全身大爆发力提起杠铃站立。手臂放下时一