格斗动作要领

擒拿格斗

指导思想：借擒拿格斗以达强身健体、敏捷思维之目的，借基础训练以强心智、耐力

基础训练：

耐力（长跑、定距离速度跑、负重跑）

爆发力（上肢力量、背部力量、胸部力量、腰部力量、腿部力量及其他肌肉群的爆发力）引体向上+仰卧起坐+蛙跳+持重物运动+身体柔韧性训练

敏捷（冥想突击）

体质训练（抗寒+抗热+抗风+抗饥+抗睡+饮食健康）

心理素质训练（独自户外野营+夜晚参观墓地+做一些不敢做但不违法无危险的事情+游学）

一、格斗姿势

1、手脚相互协调，保护重要器官

2、以腰为轴，有规律的晃动上体，晃动的幅度不影响身体的平衡，用以迷惑敌人

3、整个身体放松保证身体的灵活

二、步法

1、上步（变化左右两种格斗姿势）

2、进步（前脚小碎步迅速接近对方）

3、退步（前脚沿边上往后撤）

4、横跨步（有力当中上，无力两边踩就是横跨步）

5、斜进步（近或者退）

6、闪步（后转90度）

三、拳法

1、直拳（打出准确力度）

2、摆拳（近战隐蔽性差）

3、上钩拳（极具威慑力）

4、平勾拳（比摆拳幅度小）

四、掌法

1、推击掌（在格斗式的基础上，以拳变掌旋臂向前力达掌根，立掌向前推击，主要攻击敌人面部肩部）

2、砍掌（手心斜下猛力砍击主要攻击敌人颈部）

3、插掌（直戳快收，主要攻击敌人眼部，喉部前插要快直插快收）

4、前撩掌（转体带肩力达掌心和五指，向上挑起）

5、后撩掌（以拳变掌向后猛力撩爪主要攻击敌人裆部力达五指及掌心）

6、切掌（向外切击攻击敌人头两侧）

五、肘法

1、顶肘（主要用于向侧顶击敌腹、腰部，直线向外撞击，速度要快，发力要狠。肩部肌肉不可紧张）

2、前横击肘（主要用于横击敌人头部两侧配合上闪身可肘击敌人肋部，腹部、裆部、横击要狠。要借助扭腰的力量，速度要快）

3、挑肘（用于挑击敌人下颚、头部。蹬腿挺髋要与挑击协调一致，挑击要狠）

4、后顶肘（主要用于向后顶击敌人胸、腹、肋部，后顶要贴肋候击，发力要狠速度要快，肩臂肌肉不可紧张）

5、砸肘（当敌抱我腰、腿时，用力咂击敌人背部、后脑发力要狠，速度要快沉身下砸要协调）

6、后横击肘（当敌人由后面抱我腰部，用于向后横击敌人头部。肘击要狠，横击时，肩部要放松，肘击速度要快）\

六、腿法

1、正蹬腿（主要用于攻击敌人腰部、腹部、背部及大腿部蹬腿要直脆快有力、猛蹬快收）

2后蹬腿（当敌由后面接近时，主要用于攻击敌人腹部、肋部、裆部直线向后蹬击，力达脚跟，猛蹬快收，发力要很，上身微向前倾，重心要稳）

3、弹踢（主要用于踢敌人裆部、小腹、手腕发力要很，猛弹快收。重心要稳）

4、侧踹（主要用于踹击敌人头、肋、胸部要快速有力，猛踹快收，重心要稳）

5、边腿（主要用于横扫敌人头部、腰部、肋部、大腿部转体要快，横扫要狠，猛扫快收，重心要稳）

6、截腿（主要用于截击敌人前腿膝关节、小腿部发力要狠，速度要快）

7、勾踢（主要用于勾踢敌人脚跟、小腿部勾踢要猛，重心要稳）

8、转身后旋踢（主要用于攻击敌人头部、胸部转身旋踢要快速有力，不要有预摆的动作，重心要稳）

七、膝法

1、前撞膝（主要用于撞机敌人裆部，腹部抬膝要高要快，提膝送髋动作要连贯，撞机发力短促，要很）

2、侧撞膝（多用于侧闪后撞敌胸、腹、肋部抬膝转体要协调，收腹展髋，撞击要猛）

八、倒功

在立正的基础上，自然前倒，两臂曲肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地腿要挺直，倒地要快