学习体操动作详解
大一体操知识点归纳
大一体操知识点归纳体操是一项集身体力量、灵活性、协调性和技巧性于一体的体育项目，被广泛运用于健身、比赛和娱乐等领域。
对于大一新生来说，学习和掌握基础的体操知识点是非常重要的。
本文将对大一体操的知识点进行归纳总结，以帮助大家更好地了解和学习体操。
一、基本姿势和体操动作1. 站姿：双脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。
2. 坐姿：坐在地上，腿交叉或伸直，背部挺直。
3. 俯卧姿势：趴在地上，双手放在肩膀下方，脚尖着地。
4. 侧卧姿势：侧身躺在地上，一只手臂垂放在身体旁边，另一只手臂支撑身体。
5. 平衡动作：如单脚站立、单脚平衡、屈臂平衡等。
二、基本训练动作1. 俯卧撑：以俯卧姿势开始，双手离开地面，屈臂下压，再推起身体。
2. 仰卧起坐：以仰卧姿势开始，双腿弯曲，上身向上抬起，尽量接近双腿。
3. 壁跳：站立面对墙壁，双手放在头顶，利用身体和腿部力量跳起，尽量触碰墙壁。
4. 跳绳：双脚交替跳动，同时手持跳绳，可以选择单脚跳或双脚跳。
5. 平衡板：以站姿站在平衡板上，保持平衡。
三、基本操纵工具1. 操纵绳：双手各持一端，通过绳子的操控，展现出各种花样动作。
2. 球：手持球进行各种投掷、接球、旋转等动作。
3. 棒：手持棒进行各种旋转、摆动、抛接等动作。
4. 带：手持带进行各种旋转、盘旋、抛接等动作。
四、常见难度动作1. 翻腾：通过身体的快速转动和翻滚，在空中完成倒立、翻筋斗等动作。
2. 侧翻：身体向一侧快速翻滚，将上半身和下半身交换位置。
3. 杂技动作：包括用手托起身体、头顶物体行走、手臂交替支撑身体等技巧性动作。
五、安全注意事项1. 穿着合适的运动服装和鞋子，确保舒适并且能自由活动。
2. 在进行高难度的动作时，要有教练或有经验的人员指导，确保安全。
3. 打好基础，逐渐提高难度，避免过度训练和过度挑战自己的能力。
4. 做好热身和拉伸运动，预防肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。
总结：通过学习和掌握大一体操的基本姿势、动作以及操纵工具的使用方法，我们能够提高身体素质和协调能力，同时也能够享受到体操带来的乐趣。
第八套广播体操分解动作
第八套广播体操分解动作预备节。
1. 原地踏步（8拍×2）- 预备姿势：直立。
- 动作：左脚先起步，原地踏步，两臂前后自然摆动，要求大腿抬平，脚尖先着地，有节奏感，呼吸自然。
第一节：伸展运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 两臂向上合掌（手指向上），抬头看手。
3. 第三拍。
- 两臂经体前交叉（左臂在前，右臂在后，掌心向内），低头。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向侧打开至侧平举（掌心向下），同时左脚并右脚还原直立。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。
第二节：扩胸运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向前一步成弓步（左腿屈膝，右腿伸直，脚尖着地），同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）。
2. 第二拍。
- 两臂伸直经前向后振（拳心相对）。
3. 第三拍。
- 两臂经前绕至侧平举后振（拳心向下）。
4. 第四拍。
- 两臂伸直经前向下后振（拳心向内），同时左脚收回还原直立。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。
第三节：踢腿运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左腿屈膝上提（大腿与地面平行，小腿自然下垂），同时右臂前平举（掌心向下），左臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 左腿向前下方伸直踢出（约30°，脚面绷直），同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举（掌心向下）。
3. 第三拍。
- 左腿还原屈膝上提姿势。
4. 第四拍。
- 左腿放下还原直立，同时两臂放下还原至体侧。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，换右腿做。
第四节：体侧运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 左臂伸直上举，右臂伸直下摆，同时上体向右侧弯曲（身体保持在一个平面内）。
3. 第三拍。
- 上体还原，两臂侧平举。
4. 第四拍。
- 左脚并右脚还原直立。
体操重点知识点
体操重点知识点第一部分：体操基本动作1、体平压：这是最基本的动作，先仰卧，然后变成撑住自己，弯曲背部，将身体放在地面上，同时松开手腕和膝盖。
2、伸展：从体平压的状态出发，双脚掌着地，双手使劲向前伸展，使背部和手腕绷直，再把身体内收，恢复到体平压的状态。
3、跳劈式练习：双腿向两侧张开，双膝弯曲；右脚紧贴地面，左腿跳劈，交替进行，使腿得到发力和伸展，可以锻炼腿部的强壮性和柔韧性。
4、臀撑和蝴蝶：臀撑先要分两步，仰卧状态，把腰部和膝部抬起，收腹、抬头，再把双膝分别靠近双肩，最后把膝盖伸直，保持臀撑的姿势，再来蝴蝶，也就是膝盖把腹部夹起，两脚成垂直，并平行于地面，保持蝴蝶姿势。
5、抬头和翻头：两种动作分别对应腹肌、背肌和肩膀的局部运动，可以加强肌肉力量，抬头要从仰卧体平压，右上肢紧贴肩部，手掌着地，从双脚的支撑，将肚脐向上抬起，保持双膝不动，内收腹部，翻头是在仰卧体平压状态，右上肢紧贴肩部，手掌着地，将肚脐向左抬起，双脚固定，将头部向右转动，返回原位，再向反方向翻转，可以锻炼上肢、背膀、腹肌和脖子。
6、蹲起和蹲屈膝：这是一种腿部和臀部运动，双手撑地，限制右膝，使右腿弯曲，然后将右腿蹲起来，使双膝得到伸展；双膝合起，把腰部和膝部放到蹲屈膝的姿势，右膝可以触碰地面，使腿内收，可以锻炼腿部和臀部的力量和耐力。
7、虎跃：先从体平压状态开始，右手撑地，双膝下沉，使左右脚用力抬起，再分别落地，可以锻炼腿部力量和柔韧性。
8、胸口撑：以仰卧体平压为出发点，双膝微弯，右手撑地，身体向上抬起，左手抓住右膝，腰部抬起，腹部与地面保持90度，最后左手和右膝放松，双手恢复到初始位置，可以锻炼腿部强度，并帮助平衡身体。
第二部分：体操技术1、向上腰肢抬：先仰卧体平压，右手撑地，将右腿向后抬起，同时将双膝向上抬起，直到双膝与胸部接触，然后放松，再把双膝和腿放回到仰卧体平压，这种动作可以锻炼臀部、腰部和腿部力量和耐力。
2、俯卧撑：从仰卧体平压状态发起，右手撑地，双腿抬起，同时将腰部和头部缓慢抬起，保持背部和肩膀的绷直，可以锻炼上肢、肩膀和背肌的力量。
第十套大众广播体操动作图文详解
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
小学二年级体育教案学习基本体操动作
小学二年级体育教案学习基本体操动作在小学二年级的体育课上，教师通常会向学生介绍一些基本的体操动作。
这些动作可以帮助学生们提高身体协调性、灵活性以及整体运动能力。
本篇文章将介绍一些适合小学二年级学生的基本体操动作，以及如何设计一堂有效的体育教学课程。
一、卷卧起坐卷卧起坐是一种能有效锻炼腹部肌肉和腹直肌的体操动作。
教师可以向学生们示范正确的卷卧起坐动作，并引导他们按照正确姿势来完成。
学生们可以先躺在垫子上，然后将脚踝抬起，双手交叉放在胸前，慢慢地向上卷起上身，直到肘部接触到膝盖。
然后慢慢放下上身回到原来的躺姿，反复进行。
二、深蹲深蹲是一种锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的基本体操动作。
教师可以要求学生们站立，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度。
接着，再慢慢站起来，重复进行深蹲动作。
三、跳绳跳绳是一种有趣的体操动作，可以锻炼学生的心肺功能和全身协调性。
教师可以准备好跳绳，然后向学生们示范如何跳绳。
学生们可以双手握住跳绳的两端，然后侧身摆动跳绳，同时跳起来，让跳绳从身下穿过。
学生们可以根据自己的实际情况调整跳绳速度和时间。
四、平衡练习平衡练习可以帮助学生提高身体的平衡感和协调性。
教师可以要求学生们在绳子或者平衡木上走路或者跑步。
学生们可以尽量保持身体的平衡，同时保持稳定的步伐和姿势。
五、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助学生们提高身体的柔韧性和灵活性。
教师可以向学生们示范一些瑜伽或者伸展运动的动作，比如伸展腿部的动作、扩展手臂的动作等。
学生们可以跟随教师的示范进行。
设计一堂体操课的时间可以根据实际情况而定，通常在30分钟至60分钟左右。
在进行体操训练时，教师应该注意以下几点：1.确保学生们热身，做些适当的拉伸运动，以减少受伤的风险。
2.在教学过程中，要重点强调正确的动作技巧和姿势，确保学生们能够有效地进行训练。
3.组织学生们进行合理的练习次数和次序，逐渐增加难度，以达到锻炼的效果。
4.在训练结束后，帮助学生们进行一些放松运动，以减轻肌肉疲劳和紧张度。
体育一年级学习基本的体操动作
体育一年级学习基本的体操动作在体育课上，学习体操是帮助学生发展身体协调性、灵活性和力量的重要方式之一。
体操动作是体育课中的基本内容，对培养学生的体能和身体素质起着至关重要的作用。
在一年级的学习阶段，学生们开始接触基本的体操动作，通过练习这些动作，不仅可以锻炼身体，还可以培养学生的耐心和毅力。
首先，我们来学习简单的体操动作—翻转。
翻转是体操中最基本的动作之一，在一年级的学习阶段，老师会教授学生如何正确地进行翻转动作。
首先，学生需要站在起跳位置上，身体保持挺直。
然后，双臂自然下垂，从脚跟开始，通过跳跃的力量，将身体翻转到空中，双腿保持并拢。
最后，稳稳地落地，双腿伸直，双臂垂下。
这样，一个简单的翻转动作就完成了。
除了翻转，学生还会学习手倒立这一基本的体操动作。
手倒立是一项需要较高技巧和平衡能力的动作，但对于培养学生的勇气和自信心有很大的帮助。
在学习手倒立时，学生需要找到一个平稳的支撑点，双手平放在地面上，身体慢慢地翻转过来，直到双脚离地。
保持平衡的同时，学生需要注意保护好自己的头部，避免摔倒或受伤。
手倒立的练习需要耐心和坚持，学生们可以慢慢地提高自己的技巧和平衡能力。
另外一个常见的体操动作是翻筋斗。
翻筋斗是一种连续性的动作，通过将身体向后翻转，然后再将身体向前翻转，最后稳稳地站立起来，完成翻筋斗动作。
学生们在学习翻筋斗时需要掌握好技巧和节奏感，同时保持平衡和灵活性。
翻筋斗是一项较难的动作，需要学生们不断地练习和调整动作的力度和角度。
此外，学生们还会学习跳箱动作。
跳箱是一种锻炼身体灵活性和协调性的重要方式。
学生们需要通过跳跃的力量，将身体跳上跳箱，然后从另一侧平稳地跳下来。
跳箱的高度和跳跃的力量需要根据学生的实际情况来确定，保持适当的难度，让学生们在练习中逐渐提高自己的技术和能力。
通过学习这些基本的体操动作，学生们能够全面发展身体素质，提高身体的灵活性和协调性。
同时，体操动作的学习还能够培养学生的耐心和毅力，让他们在困难面前保持坚持和勇敢。
体育课学习简单的体操动作
体育课学习简单的体操动作体操是一种综合性的运动项目，在体育课中，学习简单的体操动作是提升身体灵活性、协调性和平衡能力的有效途径。
本文将介绍一些简单的体操动作，供同学们学习参考。
动作一：鞠躬鞠躬是一种基础的体操动作，它能够帮助我们锻炼脊柱的柔韧性和肌肉的拉伸性。
具体操作方法如下：1. 站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 慢慢向前屈腰，让双手尽量触碰到地面，同时保持双腿伸直，注意不要弯曲膝盖。
3. 保持数秒后，慢慢恢复直立姿势。
通过反复练习，可以逐渐增加手触地的深度和保持时间，提高身体的柔韧性。
动作二：平板支撑平板支撑是一种培养核心力量和稳定性的重要体操动作。
跟随以下步骤进行平板支撑：1. 首先躺在地板上，双腿伸直，脚尖着地。
2. 双手撑地，与肩同宽，手掌向下，手指朝前。
3. 将上半身用力向上抬起，保持身体与地面平行，紧绷腹肌和臀部肌肉。
4. 保持数秒至数分钟，然后慢慢放松，回到原来的躺姿。
平板支撑可以增强腹肌、背部和体核肌肉的力量，提高身体的平衡与稳定性。
动作三：扑面跳扑面跳是一种简单但有趣的体操动作，可以提高下肢力量和爆发力。
下面是具体的操作步骤：1. 站立直立，双腿并拢。
2. 弯曲膝盖，然后迅速用力蹲下，同时双臂向后挥动。
3. 在力量的推动下，双腿迅速离地，同时双臂向前挥动。
4. 在空中保持平衡，并尽可能伸直身体。
5. 落地时，脚先着地，双腿再次并拢，回到起始站立姿势。
通过不断地练习扑面跳，可以增强腿部肌肉力量，提升跳跃能力。
动作四：手臂摆动手臂摆动是一种既简单又有效的体操动作，可以锻炼肩部和背部肌肉的柔韧性。
操作步骤如下：1. 站立直立，双脚与肩同宽。
2. 双臂伸直向前伸展，手掌相对。
3. 慢慢向后转动双臂，同时将手臂向上抬起。
4. 当手臂抬至最高点时，保持数秒，然后慢慢还原。
手臂摆动可以增加肩关节的灵活性，预防肩部及背部相关问题。
通过以上简单体操动作的学习和练习，可以提高身体的灵活性、协调性和平衡能力，同时也促进了肌肉的发展和力量的提升。
体育活动基础体操动作
体育活动基础体操动作体操是一项综合性的体育运动，通过训练基础体操动作可以有效提升身体的协调性、柔韧性和力量。
以下是一些常见的基础体操动作，通过逐步学习和练习，可以逐渐掌握这些动作，为进一步的体操训练打下坚实的基础。
1. 弓步站立（Arabesque）：弓步站立是体操中的一种基础站立动作，练习者将一只脚抬起，脚尖向后，与地面保持90度的角度，身体尽量挺直，双手自然下垂。
这个动作可以有效锻炼腿部力量和身体的平衡感。
2. 俯卧撑（Push-up）：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，练习者用手掌撑地，双脚并拢，身体保持挺直，然后屈臂下压，胸部接近地面，再通过上臂力量推起，回到起始姿势。
定期进行俯卧撑训练可以增强胸部、肩膀和手臂的力量。
3. 前翻落地（Forward Roll）：前翻落地是体操中的一种基础技巧，训练者从站立的姿势开始，身体前倾，双手着地，然后将身体向前滚动，直到重心移动到头部之后，再通过继续滚动，将身体重心转移到脚部，最终站立起来。
通过反复练习前翻落地，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。
4. 翻筋斗（Back Handspring）：翻筋斗是一种较为高难度的体操动作，需要具备较高的柔韧性和力量。
训练者从直立的姿势开始，身体后仰，双手着地，通过反向推力，将身体向后翻转，最终双脚着地，站立起来。
翻筋斗的训练可以锻炼身体的爆发力和平衡感。
5. 平衡杠行走（Balance Beam Walk）：平衡杠行走是平衡木项目中的一项基础动作，练习者需要从端部开始，双脚交替行走，同时保持身体的平衡。
这个动作可以锻炼腿部力量和平衡感，提高身体的协调性。
体操作为一项基础性的体育运动，通过学习和练习基础体操动作，可以为进一步的体操训练打下坚实的基础。
无论是对于体育爱好者还是专业运动员来说，熟练掌握这些基础动作都是非常重要的。
因此，大家可以根据自己的兴趣和需求，选择适合自己的方式进行基础体操训练，不仅可以锻炼身体，还可以提升自己的运动技能。
体操基本技巧
体操基本技巧体操是一项综合性的体育运动，它包含了一系列的基本技巧。
掌握了这些基本技巧，不仅可以提高体操运动员的竞技水平，还有助于锻炼身体的柔韧性、协调性和力量。
下面将介绍一些体操的基本技巧。
一、腰部的转动：腰部的转动是体操运动中非常重要的一个基本技巧。
通过腰部的转动，可以使整个身体的协调性得到提高。
在练习腰部的转动时，可以选择一些简单的动作，如身体的左右转动、前后转动等。
这些动作可以通过练习来逐渐提高。
二、手臂的挥动：手臂的挥动也是体操运动中的一个基本技巧。
通过手臂的挥动，可以使整个身体的协调性得到提高。
在练习手臂的挥动时，可以选择一些简单的动作，如手臂的上下挥动、前后挥动等。
这些动作可以通过练习来逐渐提高。
三、腿部的伸展：腿部的伸展是体操运动中非常重要的一个基本技巧。
通过腿部的伸展，可以使身体的柔韧性得到提高。
在练习腿部的伸展时，可以选择一些简单的动作，如腿部的前后伸展、左右伸展等。
这些动作可以通过练习来逐渐提高。
四、身体的平衡：身体的平衡是体操运动中非常重要的一个基本技巧。
通过身体的平衡，可以使整个动作的完成度得到提高。
在练习身体的平衡时，可以选择一些简单的动作，如站立时的平衡、单脚站立时的平衡等。
这些动作可以通过练习来逐渐提高。
五、肌肉的力量：肌肉的力量是体操运动中非常重要的一个基本技巧。
通过肌肉的力量，可以使整个动作的完成度得到提高。
在练习肌肉的力量时，可以选择一些简单的动作，如俯卧撑、深蹲等。
这些动作可以通过练习来逐渐提高。
六、身体的柔韧性：身体的柔韧性是体操运动中非常重要的一个基本技巧。
通过身体的柔韧性，可以使整个动作的完成度得到提高。
在练习身体的柔韧性时，可以选择一些简单的动作，如前屈、后仰等。
这些动作可以通过练习来逐渐提高。
七、动作的协调性：动作的协调性是体操运动中非常重要的一个基本技巧。
通过动作的协调性，可以使整个动作的完成度得到提高。
在练习动作的协调性时，可以选择一些简单的动作，如连续的跳跃、连续的翻滚等。
体操的基本动作及技巧
体操的基本动作及技巧体操是一项需要高度控制和协调的运动项目，通过动作的优雅和技巧的展示来展现运动员的力量和灵活性。
在体操中，有许多基本动作和技巧，掌握这些基本技能对于成为一名出色的体操运动员至关重要。
在本文中，我们将介绍一些常见的体操基本动作及其技巧，希望能够帮助读者更好地了解体操运动。
1.翻滚翻滚是体操中最基本的动作之一，它能够锻炼运动员的柔韧性和协调性。
在进行翻滚时，运动员需要做到以下几点：姿势要端正，两手平行放在胸口，两腿紧贴在一起。
用手臂的力量推动身体，同时快速将头顶向后仰。
迅速向前滚动，并在着地时保持身体的平衡。
翻滚时需要注意控制身体的重心，保持身体的平衡，避免受伤。
2.平衡平衡是体操项目中的一个重要组成部分，它要求运动员在狭小的平衡器上保持稳定，并通过各种动作展示出优美的姿势。
以下是一些平衡动作的技巧：保持身体的核心力量，使得重心稳定。
控制呼吸，保持放松，避免紧张。
注意眼睛的注视点，以便保持身体的平衡。
平衡动作需要持续的练习和平衡感的培养，同时也需要良好的身体协调性和力量。
3.做高难度技巧的准备做高难度技巧是体操运动员的目标之一，但在做高难度技巧之前，需要做好充分的准备。
以下是一些准备工作的技巧：打好基础，掌握好基本动作，提高技巧的稳定性。
加强身体力量训练，提高爆发力和肌肉控制能力。
做好伸展训练，增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。
做好准备工作可以帮助运动员更好地完成高难度技巧，并提高技术的稳定性和安全性。
4.弹跳弹跳是体操中常见的技巧之一，它要求运动员通过双脚的力量进行跳跃，并完成各种动作。
以下是一些弹跳技巧的要点：借助腿部的力量和肌肉控制，通过蹬地产生弹跳力。
保持身体的稳定，掌握好落地时的平衡。
在跳跃时注意呼吸，保持动作的流畅性和连贯性。
弹跳动作需要细致的肌肉控制和平衡感，同时也需要不断的练习和培养。
5.小结体操是一项需要高度协调和控制的运动，通过动作的优雅和技巧的展示来展现运动员的力量和灵活性。
初三体育中的常见体操动作解析
初三体育中的常见体操动作解析一、体操运动概述1.定义：体操运动是一种以身体练习为主要手段，以发展身体素质、提高运动能力、塑造优美体态和培养道德品质为目标的体育运动。
2.分类：根据比赛项目和运动形式，体操运动可分为竞技体操、艺术体操、蹦床体操、健美操等。
二、初三体育体操动作解析1.自由体操a.动作要领：充分展示身体柔韧性、力量和协调性，动作连贯、优美。
b.常见动作：翻滚、倒立、手翻、空翻等。
2.鞍马体操a.动作要领：利用鞍马道具，展示身体平衡能力、协调性和力量。
b.常见动作：跨骑、倒立、腾空、转体等。
3.吊环体操a.动作要领：利用吊环道具，展示身体力量、柔韧性和协调性。
b.常见动作：悬垂、摆动、倒立、转体等。
4.跳马体操a.动作要领：利用跳马道具，展示身体爆发力、协调性和柔韧性。
b.常见动作：腾空、转体、空翻、落地等。
5.平衡木体操a.动作要领：在平衡木上完成各种动作，展示身体平衡能力、协调性和稳定性。
b.常见动作：跨步、跳跃、倒立、转体等。
6.蹦床体操a.动作要领：利用蹦床道具，展示身体弹性、力量、协调性和创造力。
b.常见动作：跳跃、翻滚、空翻、组合动作等。
7.艺术体操a.动作要领：运用绳子、球、圈等道具，展示身体柔韧性、力量、协调性和艺术表现力。
b.常见动作：旋转、跳跃、倒立、缠绕等。
三、体操运动锻炼的意义1.增强身体素质：提高速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等各方面的身体素质。
2.塑造优美体态：纠正不良体态，培养正确的姿势，使身体更加健美。
3.培养道德品质：锻炼勇敢、自信、自律、团结协作等优良品质。
4.提高运动能力：提高各项运动技能，为其他体育运动打下坚实基础。
四、体操运动的安全事项1.做好热身运动：预防运动损伤，提高运动效果。
2.掌握动作要领：正确学会体操动作，避免因动作不规范导致的受伤。
3.注意器材使用：检查器材的安全性，正确使用道具。
4.保持环境安全：选择合适的练习场地，避免危险的障碍物。
体育课学习基本的体操动作
体育课学习基本的体操动作体育课是学生们喜爱的一门课程，而体操是体育课中重要的一部分。
学习基本的体操动作可以培养学生们的身体灵活性、协调性和坚持不懈的精神。
本文将介绍一些常见的基本体操动作以及学习这些动作的技巧。
一、正立正立是体操中最基本的动作之一，也是其他体操动作的基础。
要正确站立，首先要保持身体的挺直，双脚并拢，双膝微微弯曲，然后将手臂自然下垂。
注意保持头部、肩膀和臀部在同一垂直线上，保持自然舒展的姿势。
二、平跪平跪是体操中常见的平衡动作，可以帮助培养学生的平衡感。
平跪时，先跪下，双腿直立并拢，双膝盖贴地。
身体保持挺直，背部放松，头部抬起与身体保持一条直线。
平跪时要注意重心的稳定和身体的平衡。
三、手倒立手倒立是比较困难的体操动作，需要有一定的力量和灵活度。
做手倒立时，先在地上弯腰，双手掌放在地上，手臂伸直。
然后将双腿向上抬起，劲使臀部离开地面，同时双腿向上伸展。
保持平衡，尽量保持双膝伸直。
手倒立有助于锻炼手臂和核心肌肉的力量。
四、卷纸卷纸是体操中的常见旋转动作，可以提高学生的协调性和灵活度。
做卷纸动作时，首先站直，双手自然下垂。
然后将双臂向上伸直，同时将身体前倾，头部朝向地面，尽量伸直手臂和腰部。
保持这个姿势数秒后，回到起始站立姿势。
卷纸动作可以重复进行，逐渐增加旋转的速度和幅度。
五、抬腿抬腿是一种提高腿部力量和灵活度的体操动作。
首先站直，双手放在身体两侧，然后将一条腿向前抬起，尽量伸直。
保持这个姿势数秒后，放下腿，再抬起另一条腿。
可以交替进行左右腿的抬举，逐渐提高抬腿的高度和频率。
抬腿动作可以帮助学生提高腿部的灵活性和力量。
总结：学习基本的体操动作对学生的身体发展和健康非常重要。
正立、平跪、手倒立、卷纸和抬腿等基本动作可以提高学生的身体协调性、灵活性和力量。
在学习这些动作时，学生需要注意保持正确的姿势和动作，逐渐提高难度和幅度。
通过坚持不懈的练习，学生们可以收获体操带来的快乐和健康。
小学体育教案学习基本的体操动作
小学体育教案学习基本的体操动作教案：学习基本的体操动作教学目标：1. 学生能够正确地学习和执行基本的体操动作。
2. 学生能够体验体操运动的乐趣，并提高身体灵活性和协调性。
教学准备：1. 教师准备音响设备并选择合适的音乐。
2. 准备教学场地，确保安全。
3. 准备教学素材，如纸板、彩色针织带、平衡木等。
4. 提前了解学生的身体情况和运动经验。
教学过程：引入：1. 教师与学生打招呼，营造积极的学习氛围。
2. 引导学生回顾上节课学习的体操动作，鼓励学生积极参与。
体操动作一：踮起脚尖1. 教师示范踮起脚尖的动作，并指导学生正确站姿，双脚并拢。
2. 按照音乐的节奏，让学生一边踮起脚尖，一边伸直双臂，将上半身向上拉伸。
3. 学生进行反复练习，教师适时给予指导和帮助。
体操动作二：跳跃1. 教师示范跳跃的动作，要求学生双腿分开，双臂向上伸直。
2. 指导学生从低处起跳，同时身体向上用力，双臂尽量伸直。
3. 给学生展示不同跳跃形式，如单脚跳、跳跃转体等，鼓励学生尝试并提供指导。
体操动作三：翻滚1. 教师示范前滚、后滚、侧滚等不同形式的翻滚动作。
2. 让学生分小组进行练习，组内互相观摩、指导，保证安全。
3. 加强对滚动技巧的教学，例如如何保持身体协调、技巧的正确执行等。
巩固与拓展：1. 综合前面学习的体操动作，让学生进行全身的活动，以音乐为背景，自由发挥动作。
2. 分组进行小比赛，以展示学生的学习成果，加强合作与竞争意识。
课堂总结：1. 教师对学生的表现给予肯定和鼓励。
2. 与学生共同总结学习内容，回顾学习的体操动作，以及学到的技巧和注意事项。
教学延伸：1. 学校可以组织体操比赛，让学生有机会展示自己的体操技能。
2. 在课余时间设立体操俱乐部，为对体操感兴趣的学生提供继续学习的平台。
教学反思：这堂体育课上，学生通过实际操作，学习了基本的体操动作。
课堂氛围积极，学生表现出了浓厚的兴趣。
然而，部分学生在动作执行上还存在困难，需要更多的指导和练习。
体育项目知识：体操动作要领总结
体育项目知识：体操动作要领总结体操作为一项精密技术性较高的体育项目，吸引了越来越多的人参与其中。
体操运动员必须掌握丰富的基础动作和技巧，理解体操动作的要领，并且能够在比赛中灵活运用。
本文将对体操动作的要领进行总结，帮助体操爱好者更好地了解体操动作。
一、跳跃动作跳跃动作在体操中占有重要的位置，不论是跳马、高低杠还是单杠，都需要运用跳跃动作。
跳跃动作有许多种，包括起跳、着地、腾空等动作，下面分别介绍。
1、起跳起跳是形成跳跃动作的基础，也是体操动作中重要的组成部分。
起跳动作要领包括：①站直身体，双臂放在身体两侧，保持放松；②向下蹲，保持膝盖在脚尖之上；③迅速将双臂向上挥动，同时用力跳起。
关键点：起跳时，要求以脚尖为支点，迅速将腹部向上提起，并拉伸出身体，保持直立。
2、着地着地是跳跃动作中重要的组成部分，在着地的瞬间，需要带着一定的力量将身体稳住，保证下一步动作顺利进行。
着地动作要领包括：①跳跃结束时，身体快速收缩，脚尖着地；②着地时，双臂尽量打开，保持身体稳定；③全身用力收紧，保持身体稳定。
关键点：着地时，要求以脚尖着地，胸部呈前倾状态，双臂在身体两侧打开，保持稳定状态。
3、腾空腾空是跳跃动作中最重要的部分，给予运动员更长时间的空间，使其能够完成更加复杂的动作。
腾空动作要领包括：①起跳时，双臂尽量向上挥动，拉升自身高度；②腾空时将身体收缩，保持动作稳定；③着地之前，身体再次伸直，使着地时身体更加稳定。
关键点：腾空时，要求保持身体紧绷，保持稳定，同时充分发挥自身的力量，尽量拉高跳跃高度。
二、平衡动作平衡动作是体操项目中比较难度高的部分，对于体操运动员的平衡感和稳定性要求极高。
平衡动作要领包括：①将一只脚抬起，与身体成90度角，同时将双臂向两侧展开，保持平衡；②全身保持协调，重心处于稳定状态；③收回抬起的脚，然后将另一只脚抬起，完成另一个平衡动作。
关键点：平衡动作时，要求身体保持稳定，特别是注意重心位置，尽量保持平衡。
幼儿园大班体操基本动作教学详解
根据你的要求，我将为你撰写一篇关于幼儿园大班体操基本动作教学的文章。
我将以从简到繁、由浅入深的方式来探讨这一主题，帮助你更深入地理解。
幼儿园大班体操基本动作教学详解1.引言在幼儿园大班体操教学中，基本动作的教学尤为重要。
通过教授基本动作，孩子们可以在提高身体协调性的增强体质，培养自信心。
在本文中，我们将详细探讨幼儿园大班体操基本动作的教学内容和方法。
2.基本动作一：伸展伸展是体操训练的基本动作之一。
在教学过程中，要让孩子们明白伸展的重要性，并通过示范和引导，让他们学会正确的伸展动作。
3.基本动作二：弯腰弯腰动作有助于锻炼孩子们的身体柔韧性和平衡能力。
教师可以通过游戏和音乐来引导孩子们学习正确的弯腰姿势，让他们在轻松愉快的氛围中掌握这一基本动作。
4.基本动作三：跳跃跳跃是体操教学中的重要环节，能够锻炼孩子们的爆发力和协调能力。
在教学中，老师可以设计各种跳跃游戏，让孩子们在玩乐中学会正确的跳跃动作。
5.基本动作四：转体转体动作可以帮助孩子们培养身体协调性和空间感，同时也对他们的身体柔韧性提出了挑战。
通过分组练习和轻松的指导，孩子们可以逐渐掌握转体动作的技巧。
6.总结与回顾通过本文的学习，我们可以看到幼儿园大班体操基本动作教学的重要性和方法。
在教学中，老师需要耐心引导，让孩子们在轻松愉快的氛围中学会正确的基本动作，从而在体操训练中取得更好的效果。
7.我的观点与理解在教学过程中，老师要善于运用多种教学方法，注重孩子们身体和心理发展的特点，让他们在愉快的氛围中乐于参与体操基本动作的学习，从而为他们的身体健康和全面发展打下良好的基础。
希望这篇文章对你有所帮助，使你对幼儿园大班体操基本动作教学有更全面、深刻和灵活的理解。
幼儿园大班体操是幼儿教育中非常重要的一环，通过体操活动，可以促进幼儿身体的发育和促进整体协调性。
在大班的体操教学中，基本动作的教学是重中之重。
在接下来的内容中，我们将进一步扩展讨论体操基本动作教学的内容和方法，以更深入的理解和指导老师如何有效教学。
体育基本体操动作训练
体育基本体操动作训练体育基本体操动作训练是培养人们基本运动素质的一种重要方法。
通过规范的体操动作训练，可以提高人们的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，有助于促进身心健康发展。
本文将介绍几个常见的体操动作训练，帮助读者了解并学习这些基本动作。
一、仰卧起坐仰卧起坐是一种经常用于锻炼腹部肌肉的基本动作。
具体操作如下：先仰卧在地面上，双脚弯曲，将双手放在耳旁，然后用腹肌的力量将上半身向前提起，直到上背部离开地面，再缓慢放下回初始位置。
重复这个动作可以逐渐增加腹肌的力量和耐力。
二、深蹲深蹲是一种训练大腿肌肉和臀部肌肉的基本动作。
具体操作如下：双脚分开与肩同宽，身体保持直立，然后弯曲膝盖，臀部向后收缩，下蹲至大腿与地面平行或稍微低于地面的位置，最后回到初始位置。
重复这个动作可以有效增强大腿和臀部的力量。
三、平板支撑平板支撑是一种训练核心肌群的基本动作。
具体操作如下：先趴在地面上，双臂伸直并与肩膀平行，双腿伸直并贴合在一起，然后用手臂和脚尖支撑身体，使身体保持水平，背部保持直线，维持一段时间后再慢慢放松。
平板支撑可以提高核心肌群的稳定性和力量。
四、俯卧撑俯卧撑是一种训练胸肌和手臂肌肉的基本动作。
具体操作如下：先趴在地面上，双手与肩同宽，双腿伸直并紧贴在一起，然后用手臂的力量将身体向上推起，直至手臂伸直，再慢慢下降回初始位置。
重复这个动作可以增加胸肌和手臂的力量和耐力。
五、原地跑步原地跑步是一种简单有效的有氧运动。
具体操作如下：双脚轮流抬起，以迅速换脚的方式在原地迈步，双臂自然摆动，保持躯干挺直，仿佛在真正的地面上跑步。
原地跑步可以提升心肺功能，增强身体的耐力和代谢效率。
总结：体育基本体操动作训练对身体健康至关重要。
通过仰卧起坐、深蹲、平板支撑、俯卧撑和原地跑步等基本动作的训练，可以提高身体各项素质，并带来各种好处，如增强肌肉力量、改善体形、减少慢性病风险以及增强自信心等。
因此，我们应该定期进行这些体操动作的练习，以保持身心健康。
小学体操知识点总结大全
小学体操知识点总结大全体操是一项集身体控制、柔韧性、力量和协调性于一身的运动项目。
作为小学生，通过学习体操可以锻炼身体、提高柔韧性和协调性，培养自信心和团队合作精神。
下面是关于小学体操的知识点总结。
一、身体基本动作1. 站姿站姿是进行体操动作的基本姿势。
站直身体，双脚并拢，双手自然下垂，目光前方，保持平衡。
2. 弯腰弯腰是体操中常用的动作之一，可以训练身体的柔韧性。
双腿并拢站立，双手自然垂下，然后慢慢向前弯腰，尽量触碰脚尖，注意保持身体平衡。
3. 伸展伸展可以帮助拉伸身体肌肉，增加柔韧性。
站立，双手上举，身体向后伸展，注意保持平衡。
4. 跳跃跳跃是体操中常见的动作，可以锻炼身体的协调性和爆发力。
可以进行单脚跳、双脚跳、侧跳等多种跳跃动作。
5. 翻滚翻滚是体操项目中的基本动作之一，包括前滚、后滚、侧滚等形式。
可以训练身体的柔韧性和技巧性。
二、体操基本动作1. 手倒立手倒立是体操项目中的高难度动作之一，需要较高的力量和平衡感。
双手落地，身体倒立，保持平衡。
2. 平衡木步行平衡木步行是体操项目中的常见动作，可以锻炼身体的协调性和平衡感。
沿着平衡木缓慢走动，保持身体平衡。
3. 跳箱跳箱是体操项目中常见的动作之一，可以锻炼身体的爆发力和技巧性。
可以进行单脚跳、双脚跳、侧跳等多种跳箱动作。
4. 转体转体是体操项目中的高难度动作之一，需要较高的柔韧性和技巧性。
可以进行前转体、后转体、体操转体等多种形式。
5. 健美操健美操是体操项目中的一种，结合音乐进行动作训练，可以锻炼身体的协调性和柔韧性。
三、体操器械1. 平衡木平衡木是体操器械中常见的一种，可以进行步行、翻滚等动作训练。
2. 跳马跳马是体操器械中的常见项目，可以进行各种跳跃动作训练。
3. 鞍马鞍马是体操器械中的一种，可以进行各种倒立、转体等动作训练。
4. 吊环吊环是体操器械中的高难度项目，可以进行各种悬挂、摆动等动作训练。
5. 平行杠平行杠是体操器械中的一种，可以进行各种上挂、倒立等动作训练。
体操技巧动作要领、教学方法与图示
体操技巧动作要领、教学方法与图示
一、鱼跃前滚翻
【动作要领】①由半蹲两臂后举开始，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起。
②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势（眼看前下方）。
③接着两手撑垫，有控制地屈臂、低头，做团身前滚翻起立。
【教学规格】有明显的腾空，滚翻圆滑。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面，一手托其肩部，一手托其大腿，帮助其缓冲落地和向前滚动。
②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面，当他起跳时，两手托其大腿顺势前送，帮助其腾空和向前滚翻。
【教学方法】①做远撑前滚翻。
②模仿兔跳，练习跃起。
③从高处往低处做前滚翻。
④在帮助下做越过障碍物（如低跳箱）的鱼跃前滚翻。
学习基本的体操动作
学习基本的体操动作体操是一种能够提高身体柔韧性、协调性和力量的运动项目。
通过学习基本的体操动作，我们可以锻炼我们的身体，提高身体的灵活性和稳定性。
下面是一些重要的体操动作，帮助我们开始学习。
1. 静坐拧转体操这是一个很好的动作来锻炼我们的腰部和背部。
首先，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
然后，缓慢地将上半身向右转，尽量接触右膝盖。
保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。
接下来，再向左转，尽量接触左膝盖。
每个方向重复10次。
这个动作可以增强我们的腰部灵活性和背部力量。
2. 弓步伸展体操这个动作可以帮助我们伸展大腿后侧肌肉和小腿肌肉。
首先，站立直立，双腿分开与肩同宽。
然后，向前迈一大步，弯曲前腿直到大腿与地面几乎平行。
保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。
然后，用另一条腿重复相同的动作。
每条腿重复10次。
这个动作可以改善我们的下半身柔韧性和平衡力。
3. 站姿侧身弯体操这个动作可以帮助我们伸展身体的侧面肌肉和腹肌。
首先，站立直立，双腿分开与肩同宽。
然后，将一只手放在臀部，另一只手沿着身体的一侧向上伸展，然后向侧面弯曲身体。
保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。
然后，换另一侧重复相同的动作。
每侧重复10次。
这个动作可以增强我们的腹肌力量和侧身灵活性。
4. 俯卧摸脚体操这个动作可以帮助我们伸展背部和后腿肌肉。
首先，平躺在地上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧。
然后，慢慢地将上半身抬起，试图接触脚尖。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。
这个动作可以加强我们的背部和后腿肌肉，提高身体的柔韧性。
学习基本的体操动作对于我们的身体健康非常重要。
通过每天坚持练习这些动作，我们可以提高身体的柔韧性、协调性和力量。
并且，体操运动能够帮助我们保持良好的姿势，减少运动损伤的风险。
所以，让我们从今天开始学习这些基本的体操动作，让我们的身体更加健康和灵活吧！。
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动作技术要领：1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。
2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。
3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。
保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。
易犯错误：1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。
2.冲肩、塌腰、屈髋。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。
3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。
4.教师保护帮助完成动作。
5.教师纠错。
6.完整练习。
学习技巧前手翻动作动作技术要领：由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。
保护帮助：保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.由高处向低处做练习。
3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。
4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。
5.教师保护帮助完成动作。
6.教师纠错。
7.完整练习。
复习：技巧前手翻1、学生分组练习2、教师纠错二、学习支撑前摆向内转体180度下动作要领：1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。
2.转体动作要果断。
保护帮助：保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。
组织：××××××××××××××▲××××××××××××××要求：在杠上完成转体。
教法：1.教师讲解、示范动作。
2在前摆的基础上先做前摆内转90度下。
3.脚搭在平腰高山羊或多层垫子上成仰撑做推手转体180成俯撑。
4.由转体90过渡到180形成完整动作练习。
复习：双杠支撑前摆向内转体180度下1、学生练习二、学习双杠挂臂撑前摆上。
动作要领：挂臂撑后摆开始，前摆至杠后约45°时，脚尖后伸、展髋，接近杠下垂直部位时，“沉肩”即刻用力向前上方踢腿（不要展腹），前伸超出杠面时立即制动腿，同时两臂用力压杠，含胸、梗头、上体急振起肩上成微屈髋支撑。
三、双杠挂臂撑后摆上。
动作要领：屈体挂臂撑，臀部前送摆出，当后摆至前下约45°时减慢腿的速度，微屈髋、“沉肩”。
当身体摆过杠下垂直部位约30°时，积极向后上方甩腿展髋，两臂压杠起肩稍前移，同时两臂撑直成支撑。
双杠挂臂撑挺身后滚翻动作要领：体前摆过杠下垂直部位时，积极向前上方兜腿、稍屈髋关节，同时两臂压杠使身体迅速上升，接近杠上垂直部位时，向上伸腿、抬头、挺身，两臂侧开压杠。
经肩倒立部位时，两手立即向前换握成挺身挂臂撑，下落前摆。
教法：1.学会支撑摆动，后摆要超过肩水平面练习。
2.在帮助下直接练习。
保帮：站在练习者落地点一侧，一手握上臂，一手在身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰落地。
单杠支撑后倒弧形下动作技术要点：两臂伸直撑杠，上体迅速后倒，大腿上部靠杠，收腹举腿微屈髋。
当肩部前摆过杠下垂直部位后，两腿向前上方急促伸出，并抬头挺身，两臂伸直用力向后压杠，拉开肩角，两手松杠使身体在空中呈弧形跳下。
保护帮助：站在杠前侧，一手从杠下翻握手腕，另一手托其腰前送后落地。
教法：1.教师讲解、示范动作保护帮助。
2.在低杠前放置一个横杆或绳子，让练习者越过横杆或绳子弧形下。
3.保护帮助完成动作4.教师纠错。
5.完整练习学习单杠高单杠起摆、悬垂摆动、动作要领：正握悬垂，收腹举腿至水平部位，随两腿后摆，向前挺胸，借其反作用力两臂伸直压杠，上体后倒，迅速收腹举腿，两腿沿杠向上伸。
当身体前摆肩部接近杠下垂直部位时，两腿向前上方沿弧线迅速伸出，送髋、两臂伸直向后带杠，拉开肩角，使身体向前上方振出，然后回摆。
三、单杠长振屈伸上技术要点：前摆接近极点时，拉开肩角伸直身体，接着迅速收腹举腿、屈髋成两脚紧靠杠的屈体悬垂姿势。
身体后摆肩过垂直部位时，即两脚沿杠向前上方伸出并制动，使髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠、翻腕、积极跟上体保护帮助：站在杠前练习者一侧，一手托其肩背，一手托大腿或臀，帮助前摆、收腹举腿、伸髋、压杠成支撑。
要求：经屈体悬垂摆动，直臂直腿，展髋充分。
教法：1.教师讲解、示范动作保护帮助。
2.仰卧在跳箱上，两手握体操棍，做屈伸上的模仿练习。
3.保护帮助完成动作。
4.教师纠错。
5.完整练习。
跳马：上板起跳推手练习：把跳马踏板放在离墙10cm处，上板起跳后推墙练习，上板时要快速踏跳，推手时要顶肩快速推手。
[保护帮助]：保护帮助者站在跳跃器械的正前方，当练习者撑器械时，用两手顶住其两肩，并顺势握上臂稍上提随之后退，帮助更好地腾越器械，也可站在落地点的侧面，视情况扶其背部或腹部。
山羊分腿腾越：[动作要领] 做横山羊分腿腾越时：有节奏的助跑，积极踏跳；空中含胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊、并在肩过支点垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向侧分开稍制动，立起上体，腾越过山羊挺身落地。
（图2）（图2）[教学规格] 分腿直，腾空、展体明显。
[教学方法]①地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站立，接挺身跳的练习。
②这三个动作的教学顺序是：横山羊分腿腾越一横马(箱)分腿腾越一纵马(箱)分腿腾越。
跳跃：山羊分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。
可在横箱和纵箱做之。
惟纵箱时跑速快些、上板、踏跳，推手更积极些。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3.低山羊练习分腿腾越。
跳马：横马斜进腾越[动作要领] ①由右侧斜向助跑踏跳开始(跳板与跳跃器械约成20度夹角)，两手向远端撑马，含胸提腰用力顶肩支撑，两腿并拢向后上方摆起。
②后摆接近极点时，身体向右移动，伸直髋关节越过器械，右手、左手依次推离马，立肩，挺身落地。
（图2）图2[教学规格] 身体后摆达20度，有明显的挺身亮相。
[保护帮助]保护帮助者站在助跳板的前侧方，当练习者起跳后，一手握其左臀，另一手托送其腿部或腹部，助其越过器械。
[教学方法] ①利用高垫或乒乓球台加垫，做斜向跳上成挺身俯撑高垫(台)，然后蹬腿后摆挺身跳下。
2在双杠上，做后摆挺身下。
纵马分腿腾越[动作要领] 纵马(箱)分腿跨越的技术基本同横马(箱)分腿腾越。
但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。
[教学规格] 分腿直，腾空、展体明显。
[保护帮助]保护帮助者站在跳马的正前方，当练习者撑马时，用两手顶住其两肩，并顺势握上臂稍上提随之后退，帮助更好地腾越马，也可站在落地点的侧面，视情况扶其背部或腹部。
[教学方法] 地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站立，接挺身跳的练习。
跳跃：横马分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1.横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3.低山羊练习分腿腾越。
要求：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空展体明显跳跃：横马屈腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时稍提臀迅速屈腿靠近胸部。
推手后，两腿迅速伸直，抬上体，两臂侧上方摆起挺身平稳落地。
在纵箱做时所有环节更积极些。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1.垫上俯撑或鱼跃经水平支撑，推手成蹲立。
2.弹跳板上屈腿跳。
3.高位置跳上经蹲撑、挺身跳下。
4.由山羊或横跳马或加高支撑点的横器械上过渡到横马上练习。
要求：撑马时，经屈腿姿势与肩平，腾空展体明显。
跳跃：纵马分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1.横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3.低山羊练习分腿腾越。
要求：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空展体明显俯撑双腿经一侧摆越成仰撑技术要点：1.脚蹬地侧摆以提背带动收腹。
2.重心换撑及时要快。
3.以身体长度为限度，远伸挺身打开肩角。
保护帮助：跪于练习者支撑臂一侧，一手扶其大臂一手帮助送臀，当练习者脚着地前，扶大臂手换托其背部。
教法：1.教师讲解示范动作、保护帮助。
2.俯撑蹬地提背练习。
3.收腹提背成坐撑练习。
4.完整动作练习。
高杠挂臂摆技术要点：屈体挂臂撑，两臂用力前引伸髋弧形送出，当下肢回摆近垂直部位时，微含胸、屈髋、沉肩。
此后两腿积极向后上方摆腿，两臂用力压杠使身体继续上升至极点。
当前摆接近垂直部位时，展髋微沉肩，接着积极向前上方踢腿。
当踢腿过杠面时，立即制动两腿，两臂压杠、挺胸、梗头，使身体腾起教法：1练习支撑后摆分腿坐。
2.练习者在地上俯撑，两腿后摆转体180成分腿坐。
3.在保护帮助下完成。
要求：后摆分腿转体时，臀部高与肘关节。
后滚翻直腿起动作要领：由站立开始，低头上体前屈，直腿后坐，两手放于大腿中部后伸主动撑地，上体迅速后倒，举腿翻臀向后滚动。
两手手指向后，掌心向上放于肩上，当手触地时迅速用力推地收腹屈体，经屈体立撑成直立。
此练习可以分腿和并腿完成。
保护帮助：保护者站在练习者后侧方，推其臀部，帮助翻转挂臂撑屈伸上[动作要领] ①从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压扛，向上举腿翻臀，成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。