实心球教学课件
合集下载
实心球投掷技术ppt课件
纠正方法： 发展肌肉力量，结合跑跳能力，进一步 练习投掷基本技术
自主选择方法练习
4m 6m 8m 10m
× × × × ×
× × × × ×
10m 8m 6m 4m
传实心球游戏
目的：发展学生力量和合作能力 方法：将学生分成相等数队，前后间隔 一臂从排头开始，依次用侧向转腰进行 传递接力。 队形： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ××××××××××
准备部分
1、螺旋形跑
2、徒手操
扩胸运动
腰部运动
踝腕关节运动
基本部分： • 队形
投准练习
敌 军
投掷实心球的方法
• • • • • • • 双手胯下向后抛实心球 双手体侧向后抛实心球 原地正面推实心球 原地侧向推实心球 双手胯下向前抛实心球 单手抛实心球 双手头上向前抛实心球
双手头上前抛实心球
动作要领：
结束部分
• 1、老师带领学生随音乐边唱边跳《小白帆》 • 进行放松活动。
• 2、学生间交流投实心球感受后，老师进行 总结。 • 3、师生再见，收回器材。
投实心球 —投准、投远
腾飞小学：李海平
教学目标
• 学生了解投实心球的多种方法，初步掌握 一二种投实心球的方法 • 发展学生的上肢力量，增进学生体质 • 培养学生良好的组织纪律观念和遵守规则 等良好的体育道德品质及爱国主义的精神
开始部分
• 1、快、静、齐的集合，整队，报数。 • 2、教师喧布本节课内容。 • × × × × × × × × • × × × × × × × × • × × × × × × × × • × × × × × × × ×
两脚前后开立，双手持球于头上后方，后 仰时头不能低下按:
自主选择方法练习
4m 6m 8m 10m
× × × × ×
× × × × ×
10m 8m 6m 4m
传实心球游戏
目的：发展学生力量和合作能力 方法：将学生分成相等数队，前后间隔 一臂从排头开始，依次用侧向转腰进行 传递接力。 队形： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ××××××××××
准备部分
1、螺旋形跑
2、徒手操
扩胸运动
腰部运动
踝腕关节运动
基本部分： • 队形
投准练习
敌 军
投掷实心球的方法
• • • • • • • 双手胯下向后抛实心球 双手体侧向后抛实心球 原地正面推实心球 原地侧向推实心球 双手胯下向前抛实心球 单手抛实心球 双手头上向前抛实心球
双手头上前抛实心球
动作要领：
结束部分
• 1、老师带领学生随音乐边唱边跳《小白帆》 • 进行放松活动。
• 2、学生间交流投实心球感受后，老师进行 总结。 • 3、师生再见，收回器材。
投实心球 —投准、投远
腾飞小学：李海平
教学目标
• 学生了解投实心球的多种方法，初步掌握 一二种投实心球的方法 • 发展学生的上肢力量，增进学生体质 • 培养学生良好的组织纪律观念和遵守规则 等良好的体育道德品质及爱国主义的精神
开始部分
• 1、快、静、齐的集合，整队，报数。 • 2、教师喧布本节课内容。 • × × × × × × × × • × × × × × × × × • × × × × × × × × • × × × × × × × ×
两脚前后开立，双手持球于头上后方，后 仰时头不能低下按:
实心球教学课件
手上：两手持球自然 身体：身体肌肉放
松
重心：重心落在两脚
中间偏前
分解技术动作（3）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
分解技术动作（4）最后用力抛球
加油！胜利属于你们！
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
正面双手头上投掷实心球技术
1. 2. 3. 4. 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球
分解技术动作（1）握球和持 球
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。 •
男 女
7.20米以上 7.19米－6.60米 6.59米－6.00米 5.99米－4.00米 3.99米以下
9.60米以上 9.59米－7.70米 7.69米－5.30米 5.29米－3.00米 2.99米以下
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。 三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
正面双手头上前抛 实心球讲座
济南市商河县 郑路中学体育组
初中体育与健康实心球优秀课件
连贯动作
易范错误动作和纠正方法 〔一〕
易范错误动作和纠正方法 〔二〕
• 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力 不协调。
• 原因：投掷时单纯用两臂力量将球 投出，而腰腹没有协调做动作。
• 纠正方法：先进行徒手练习，注意 蹬地，收腹，投球协调，再由轻球 到重球进行练习。
感谢各位专家评 委的指导！
实心球教学
西充义难点
动作要点
•
两脚前后开立站，
反弓蹬地要送髋，
展胸挥臂掷得远，
出手要在最高点。
• 发力顺序：后腿蹬地→伸膝→ 挺髋→收 腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度 30-42。
重点
双手头上实心球的出手角度 和出手速度
难点
全身协调用力
动作要领
出球角度
双手前掷实心球-PPT课件
重点
难点
蹬地、反弓、快挥臂
身体协调发力
一情景导入：
设置情境——偷袭敌人炮弹 营，要求：一路纵队绕篮球 场跑步前进，叫到号码的同 学拿一个实心球 后返回原位 继续前进
听老师指挥 要注意安全
情景延伸：
情境延伸——炮弹需转移到安全 基地？体验得出站着投掷球：
1、放松活动 2、学生自评 3、老师评价 4、下课
1、两脚前后站立，双手持球置于体前 2、直臂后引至头得后上方，上体后仰，重心落在后脚上；
这里有三个后，手在头后，肩在臀后，臀在膝后，三个 后形成反弓 。 3、蹬地，快速挥臂将球向前上方掷出。
练习方法：
1、徒手练习 2、持球练习 3、飞跃彩旗 4、考核比武
游戏
1、播种与丰收 2、动物模仿操
结束部分
学生分析
四年级的学生活泼好动、模仿力 强、好奇心重，具有强烈的自我 表现欲望，运动技能一般，同学 之间团结合作，集体荣誉感较强， 初步具备主动思考、探索学习的 能力。由于该段学生的力量普遍 较弱，尤其是手臂力量，学习双 手头后向前抛实心球在这一时期 是很有必要。
教学目标
1、通过双手前掷实心球的教学，使学生 掌握其动作的摇篮，并能简单描述整个 动作。 2、通过教学，85%的学生能进一步掌握 双手前掷实心球的动作要领、技术以及 联系方法。 3、通过教学，培养学生自主学习，积极 参与活动的意识和行为，感受互助合作 的快乐，充分展示自我。
双手前掷实心球
指导思想
本课贯彻“健康第一” 的理念来实践“快乐体 育”，体育运动也以其独 特的魅力感染着每一个孩 子。以游戏为运动技能学 习的载体，用兴趣来激发 学生的积极性，让学生在 “玩中学、学中玩”，在 轻松愉快的氛围中掌握技 能。
实心球ppt课件1
3、教师根据学生的练习情况进行讲解、示范。并总结学生的 练习情况。先徒手练习，后进行有球练习
4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。
5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
二、游戏（运实心球接力）
四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
二、教材分析
实心球是一项发展力量素质为主的体 育投掷器材，而本节课之所以选择实心 球作为主要教学内容，是因为通过对这 一教材的学习，能发展学生身体的灵活 性和协调性。本次教学安排是遵循由简 到难、循序渐进的体育教学原则，如： 先徒手练习投掷实心球、然后两人一组 一人练习一人观察并纠错，最后以学生 才分两组投掷实心球。整个程序渗透着 学生相互学习与帮助，培养学生能积极 参与教学活动的意识。
搏，争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点：
重点：出手速度和角度 难点：蹬地及全身协调用力。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
三、学情分析
1、本课的教学对象是水平三的学生，他们正处于身 体发育阶段，具有独立思考、判断和模仿能力。所 以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高 教学效果,培养,提高学生的协性,上、下肢及腰部 力量等身体素质。
4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。
5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
二、游戏（运实心球接力）
四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
二、教材分析
实心球是一项发展力量素质为主的体 育投掷器材，而本节课之所以选择实心 球作为主要教学内容，是因为通过对这 一教材的学习，能发展学生身体的灵活 性和协调性。本次教学安排是遵循由简 到难、循序渐进的体育教学原则，如： 先徒手练习投掷实心球、然后两人一组 一人练习一人观察并纠错，最后以学生 才分两组投掷实心球。整个程序渗透着 学生相互学习与帮助，培养学生能积极 参与教学活动的意识。
搏，争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点：
重点：出手速度和角度 难点：蹬地及全身协调用力。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
三、学情分析
1、本课的教学对象是水平三的学生，他们正处于身 体发育阶段，具有独立思考、判断和模仿能力。所 以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高 教学效果,培养,提高学生的协性,上、下肢及腰部 力量等身体素质。
实心球教案PPT课件
双手头上掷实心球
双手头上掷实心球
教学目标 教学难、重点 场地器材 教学流程 教学设计 结束语
教学目标
1、认知目标：能了解蹲踞式起跑的动作原理， 并能说出各个步骤。
2、技能目标：绝大部分同学能掌握蹲踞式起跑 动作方法，并能学以致用。
3、情感目标：积极参与练习，具有不怕困难、 勇往直前的拼搏精神。
教学重点、难点
二、教材选择
蹲距式起跑是在长期运动实践中形成的一种有利于在极短时间内 迅速摆脱静止状态，获得最快的初速度和最大冲力，为起跑后继 续加速创造条件的起跑方法。
三、学情分析
高中学生思路敏捷，勤于思考，善于学习，组织纪律性和集体荣誉 感强。
三、学情分析
高中学生思路敏捷，勤于思考，善于学习，组织纪律性和集体 荣誉感强。
二、徒手操
组织同上，听音乐模仿老师 做徒手操。
1、一声哨音转身180º跑 2、两声哨音转身360º跑 3、三声哨音侧身跑
绳的联想
教学法：
1、游戏“拉网捕鱼”
组织：男女生各设两名引导人， 各自拉着长绳的一端，于膝高处 设法网住其他同学。最后剩下的3 名同学为胜。
2、将学生分成男女生各两组， 讨论协作创设绳的游戏。
放松评价
1、听一段柔和的音乐，利用意念进行放 松，，想象自己的身体，就象杨柳一样 随风漂动
2、能较为客观地评价自己和同伴的练习 情况。
教学设计
一、指导思想
在全面推进素质教育的新形势下，深化教学改革，全面提高学 生身体素质和心理素质水平，发展学生的学习能力，培养学生的 创新精神，为学生的终身体育打下扎实的基础。采用快乐教学模 式，培养学生自主学习的 意识，提高学生的实践能力和发展性学 力。在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行德育渗透，体现 教学的教育性原则。
双手头上掷实心球
教学目标 教学难、重点 场地器材 教学流程 教学设计 结束语
教学目标
1、认知目标：能了解蹲踞式起跑的动作原理， 并能说出各个步骤。
2、技能目标：绝大部分同学能掌握蹲踞式起跑 动作方法，并能学以致用。
3、情感目标：积极参与练习，具有不怕困难、 勇往直前的拼搏精神。
教学重点、难点
二、教材选择
蹲距式起跑是在长期运动实践中形成的一种有利于在极短时间内 迅速摆脱静止状态，获得最快的初速度和最大冲力，为起跑后继 续加速创造条件的起跑方法。
三、学情分析
高中学生思路敏捷，勤于思考，善于学习，组织纪律性和集体荣誉 感强。
三、学情分析
高中学生思路敏捷，勤于思考，善于学习，组织纪律性和集体 荣誉感强。
二、徒手操
组织同上，听音乐模仿老师 做徒手操。
1、一声哨音转身180º跑 2、两声哨音转身360º跑 3、三声哨音侧身跑
绳的联想
教学法：
1、游戏“拉网捕鱼”
组织：男女生各设两名引导人， 各自拉着长绳的一端，于膝高处 设法网住其他同学。最后剩下的3 名同学为胜。
2、将学生分成男女生各两组， 讨论协作创设绳的游戏。
放松评价
1、听一段柔和的音乐，利用意念进行放 松，，想象自己的身体，就象杨柳一样 随风漂动
2、能较为客观地评价自己和同伴的练习 情况。
教学设计
一、指导思想
在全面推进素质教育的新形势下，深化教学改革，全面提高学 生身体素质和心理素质水平，发展学生的学习能力，培养学生的 创新精神，为学生的终身体育打下扎实的基础。采用快乐教学模 式，培养学生自主学习的 意识，提高学生的实践能力和发展性学 力。在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行德育渗透，体现 教学的教育性原则。
七年级体育《实心球》课件共18张PPT
学生展示成果
组织学生展示成果——各小 组长选出动作做得比较好的，掷 比较远的同学出来展示。这样可 以互相学习，体验成功快乐，还 可以激励学生。
搬运接力游戏
通过各种形式的负重 搬运游戏练习，提高运动 能力，增强体质；激发兴 趣，体验成功的快乐 。
小舞蹈
在轻松、欢快的乐曲中，师生 一起跳小舞蹈，使学生在愉快的气 氛中，愉悦身心，放松肢体。
教材分析
从以往的教学情况来看学生大多不喜欢上投 掷课，一是嫌器械又脏又重，二是嫌练习的形式 单调乏味。如何才能激发和调动学生的学习的兴 趣与练习的积极性，培养学生自主学习和探究学 习的品质呢？因此在本课的设计中以实心球贯穿 全课，设计了“搬运炸弹”、实心球的投远和投 准、搬运接力跑等游戏来调动学生兴趣和积极性 ，并采用“小群体”学习的赛式教学 “小群体”学习 准备活动创新 自主学习，展现自我。
游戏比赛式教学
游戏比赛式教学 本课以实心 球贯穿全课，设计了“搬运炸弹” 、实心球投远或投准、搬运接力跑 等游戏来调动学生兴趣和积极性， 保证课的目标的实现。
“小群体”式学习
分组小群体内部合作学习，教 师辅导的形式，是本课学习的主要 组织形式。学生自主完成学习任务 的探究式学习，组内学生互助学习 是学生学习的主要方式。
学练目标
1、 通过多种形式的实心球投掷练习发展学 生上、下肢和腰腹力量，使学生身体更健壮、更 健康、更自信。
2、 引导学生勇于探索和创新，培养自主学习 和互助学习的能力。
3、 体验成功乐趣，激发学生学习兴趣，体现 团队协作精神。
学生情况
七年级的学生经过半学期来的教学，各 班的体育骨干能力较强，学生对体育运动 有良好的参与意识。身体素质较好，运动 技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉 感较强。
实心球的投掷PPT课件
投掷出手的弧度
球出手时的角度
投掷的完整动作
ห้องสมุดไป่ตู้整的连贯动作
投掷练习方法
• 1、徒手模仿练习：主要用于体会动作， 特别是头的位置与视觉的方向，眼一 定要看前上方，此点务求认真体会， 投掷时一旦眼看地，投掷效果一定不 好。
• 2、挥臂练习：要求两臂挥至前额上方 即停，用此练习出手时机，掌握球出 手的高度。
练习时注意的技术环节
• 出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额 上方。
• 头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方。 • 身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地
撑起的动作，这样才能投远。
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
• 最后的用力顺序：前脚后跟—后脚前掌— 伸腿挺髋—收腹—含胸—送肩—挥臂—甩 腕—拨球
最后的用力是投掷的关键
影响成绩的因素
• 影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速 度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最 重要的因素。 实心球的出手角度对投掷成绩 也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在 一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手 角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大 一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对 每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身 高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个 别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作， 都会影响其自身的出手高度。）
反弓
• 在做超越器械身体形成“满弓”。反弓的 程度越大，预摆的工作距离就越长。良好 的反弓技术动作形成包括：抬头—挺胸— 送髋—屈膝—后引球。实践证明：学生头 部后仰与水平的角度应在30度—45度之间。 屈膝是为了更好地完成蹬伸。
1、实心球教学课件
最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆 并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭 打速度。
4、训练方法：
对初学者进行游戏形式教学，培养学 生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立 投掷实心球的意识。游戏用球可以是 实心球也可以用重量较轻的实心球。
1、实心球教学课件
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－ 30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间 距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持 球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中 间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
1、实心球教学课件
预摆：
预摆是为最后用力提高实心球的初 速度创造良好条件，预摆次数因人而 定，一般是一至二次，当最后一次预 摆时，此时球依次是从前下方经过胸 前至头后上方，加速球的摆速，此时 上体后仰，身体形成反弓形，同时吸 气。
2、项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心 的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及 出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越 大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决 于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
（3）、原地练习法 1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离
15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置 于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用 腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开 平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体， 双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3、旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前， 两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体 前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼 的方法抛出。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
在市教委今日公布的《2012年重庆市中招体育考试项 目评分表》中，各个项目满分标准也已明确：跳绳需1分 钟内跳185次，掷实心球男子距离为9.70米、女子为6.50 米，立定跳远男子为2.40米、女子为2.03米。
实心球的概念
实心球——一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
练习方法
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高 度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距 主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习， 练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、 两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手 指、ห้องสมุดไป่ตู้腕用力。
实心球的投掷方法
▪ 1.单手向上 ▪ 2.双手正面推 ▪ 3.双手头上投 ▪ 4.双手向前掷 ▪ 5.双手向后抛 ▪ 6.单手正面推 ▪ 7.垫步侧向推实心球 ▪ 8.单手前抛等等
体育中考采用的投掷方式
方式：双手向前 掷实心球
重量：2KG
满分：
男：9.7M
女：6.5M
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。
加油！胜利属于你们！
分解技术动作（4）
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
易犯错误（一）
1、投掷实心球时腕指 无用力。
• 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（二）
❖ 出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（三）
3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
铜梁现蒲吕初级中学校
屈义德 2013年1月4日
体育中考测试项目
—双手向前掷实心球
体育中考项目
2012年中考体育考三项，看看满分标准 按照《2012年重庆市初中毕业生升学体育考试工作方
案》，今年我市中招体育考试时间为4月1日至4月30日， 具体时间由各区县(自治县)教委（教育局）决定。
考试对象为报考重庆市普通高中、中等职业学校的初 中毕业生（含往届初中毕业生），3个考试项目分别是立 定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。其中，立定跳远15分， 掷实心球15分，1分钟跳绳20分，并将以满分50分计入中 招升学考试总分。
二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。
三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
分解技术动作（1）
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
分解技术动作（2）
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球 自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间 偏前，眼睛看前下方。
分解技术动作（3）
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。
纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
• 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。
• 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。
实心球的概念
实心球——一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
练习方法
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高 度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距 主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习， 练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、 两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手 指、ห้องสมุดไป่ตู้腕用力。
实心球的投掷方法
▪ 1.单手向上 ▪ 2.双手正面推 ▪ 3.双手头上投 ▪ 4.双手向前掷 ▪ 5.双手向后抛 ▪ 6.单手正面推 ▪ 7.垫步侧向推实心球 ▪ 8.单手前抛等等
体育中考采用的投掷方式
方式：双手向前 掷实心球
重量：2KG
满分：
男：9.7M
女：6.5M
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。
加油！胜利属于你们！
分解技术动作（4）
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
易犯错误（一）
1、投掷实心球时腕指 无用力。
• 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（二）
❖ 出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（三）
3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
铜梁现蒲吕初级中学校
屈义德 2013年1月4日
体育中考测试项目
—双手向前掷实心球
体育中考项目
2012年中考体育考三项，看看满分标准 按照《2012年重庆市初中毕业生升学体育考试工作方
案》，今年我市中招体育考试时间为4月1日至4月30日， 具体时间由各区县(自治县)教委（教育局）决定。
考试对象为报考重庆市普通高中、中等职业学校的初 中毕业生（含往届初中毕业生），3个考试项目分别是立 定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。其中，立定跳远15分， 掷实心球15分，1分钟跳绳20分，并将以满分50分计入中 招升学考试总分。
二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。
三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
分解技术动作（1）
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
分解技术动作（2）
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球 自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间 偏前，眼睛看前下方。
分解技术动作（3）
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。
纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
• 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。
• 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。