十五种美白食品

十五种美白食品

1、薏米：有利水消肿、祛湿舒筋的效用，其所含的维生素B1、B2可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点，长期食用能美白肌肤，改善斑点、面疱；同时因为含有丰富的蛋白分解酵素，能使皮肤角质变软化，对皮肤粗糙的人很有帮助。但体质寒凉的人不要经常食用。

2、芝麻:因富含维生素E及有保护染色体作用的硒，芝麻早就被公认为延年益寿、抗衰老的食物。其中维生素E的抗氧化作用，可避免自由基对细胞的破坏，阻碍色素和老人斑的形成，相对的也滋润皮肤。此外，因芝麻可以供给肠道需要的润滑及刺激，使消化道畅通，肠胃功能改善，间接产生美肤功效。

3、核桃：核桃仁中约含40%~50%的脂肪，其主要成分亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，如果缺乏，皮肤就会干燥肥厚，而多食核桃仁，皮肤就会变得油腻光滑，富有弹性。另外，核桃仁含有丰富的磷脂，可以增加肌肤细胞活力，如果每天嚼两三个核桃仁，服用几个月后，就可见功效哦！不过大便太稀或有痰热咳喘的人不要尝试。

4、牛奶：牛奶含有多种营养成分。丰富的蛋白质是女性内分泌系统制造激素的必须原料，可另体内新陈代谢活动有效进行，因此可以防止痘痘和黑斑的产生。

5、白菜：富含维生素E，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉淀，抗皮肤衰老及防治老年斑、褐斑。此外花菜、白芝麻也含有丰富的维生素E。

6、花椰菜：无论是青花菜还是白花菜椰菜，都是维生素A、维生素C的最佳来源，不但抗癌有效，对皮肤美白更是功效卓著。

7、杏仁：杏仁有苦甜之分。苦杏仁有治疗咳喘、气喘的功效；甜杏仁则可以润肺整肠。滋润皮肤要用甜杏仁。

8、豌豆：主要成分有蛋白质、维生素A、B2、钙、磷、镁等，维生素A有使皮肤柔滑润泽的功效，而豌豆中的植物凝集素则有抗衰老的功效。

9、番茄：含有丰富的维生素A\C\和H，以及大量的铁、钠、钾、钙、镁等。维生素A本来就是美白的主角，维生素P可以强化毛细血管壁，让体内养分充分运输到皮肤，维生素H 则与人体皮脂腺的作用有关，如果不足，会导致皮肤粗糙与头皮屑。此外，因为铁含量也很丰富，番茄还可以预防贫血、帮助消化，痛恨死美容美肤。另外，番茄中含有的谷胱甘肽可以减少黄黑色素的形成几沉淀，也可以使沉淀的色素减退和消失，有去黑斑的功效。不过，胃酸过多者最好少吃。

10、柠檬：维生素C含量高，可以内服外用，最重要的是容易取得,一年四季都有得卖，正好符合美眉们的要求。

11、樱桃：含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中的重要成分，血液充足，肌肤当然白里透红。樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转变成维生素A，能使皮肤柔软细致，去除粗糙皱纹哦！

12、柚子：每100克柚子约含123毫升维生素C,因此被称为维生素C的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容功效。13、白芨：一般来说，白芨的作用在于治胃病，或者用来止血，不过，以冰糖炖白芨，不但可以润肺防咳，还能消除痘痘，使肌肤细致白嫩。

14、大枣:大枣就像天然维生素丸一样，含丰富维生素ECP。研究发现，每100可枣肉中所含维生素E的量为所有水果和蔬菜之冠。因为维生素E有抗氧化功能，可以延缓细胞老化，保持青春当然少不了它。至于美白最重要的营养素——维生素C，大枣中含量也是蔬果中的佼佼者。

15、白芷：白芷在药材里常被当做止痛药，可治牙痛与头痛，除此之外，如用来敷脸也有不错的功效。