冬至养生之道

冬至养生之道

冬至5大养生之道

一、日常工作

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要

的户外活动，防止阳气过度的消耗。

“日常生活是有规律的，它可以滋养精神，而不是鲁莽地工作，滋养精髓。”如果你

能合理安排冬季的日常工作和休息，你可以保持精神，适度的工作和休闲可以滋养肾精。

尽量做到“不要走得太快，用耳朵听，用眼睛看，坐不到很长时间，躺下时不要极度疲劳”。冬至前后良好的“午睡”对健康有重要作用。除此之外，你还应该避免在午餐后打

个盹儿，但你应该在适当的时候睡觉。其次，我们应该注意防风和防寒。第三，冬至节气

应该在白天更多地暴露在阳光下，以促进阳气的生长。

冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等

动静结合的运动。

二、当强者不竞争时，精神就会死亡

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神

少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷

运转”防止过度劳累，积劳成疾。

三、巩固先天基础，保护后天气

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬至亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这

个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

药物养生应着眼于加强先天的基础和后天的保护。所谓“先天基础”，是指肾是先天

的基础和生命的根。肾气饱满，身体新陈代谢能力强，衰老速度慢；所谓“后天之气”，

是指脾胃是后天之气，是气血的生化来源。人体生命活动所需的营养由脾胃提供。因此，

本季的用药方案应以健脾补肾为主。用药原则：多补少泻；用药温和，用量小；注意脾肾，兼顾五脏；分类补充，调节阴阳；把握季节，守法；药丸多为粉膏丹，水煎少；发展药食

并举，善用形势。只有这样，我们才能弥补缺点，预防疾病，延年益寿。

四、审慎调食

俗话说，吃比药好。冬至期间，如果你能正确地选择既美味又有益于身体的食物，它

无疑会被所有人所接受。在冬至期间适宜作为补品的食物中，中医药分为几类。在寒冷的

天气里，人们更喜欢吃暖和的补品。例如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。所有这些都很美味，可以在冬至期间作为补品使用。但是吃太多温热的补品很容易生气。滋补食品，如莲子、

欧罗巴、薏苡仁、红豆、红枣、燕窝、蟾蜍、银耳、猪肝等，这些食品既不具有冷暖的特点，也不缺乏营养和油腻的胃。还有一种滋补食品，具有滋阴补肾、补精补髓的功效。主要产品有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。

五、补药禁忌

一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬至节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

第二，避免不顾不足和现实。中医的治疗原则是“补虚”。缺乏是补品，而不是缺乏是正常的饮食。同时，我们应该区分补品的性能和适用范围，以及它是否适合我们自己。专家认为，补品的主要功能是“补虚益亏”，而虚证又分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，补法不同。

女性

1.适当补充

冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。

2.注意养肝保肝

对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

3.注意防寒保暖

女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

4.坚持晚上泡脚

中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。