减脂饮食建议

黄金时代中环店运动饮食建议

姓名：王彦衡

恭喜您现在开始运动，您还要注意一件与运动联系紧密的事情——吃。饮食与运动搭配很重要，无论是运动前还是运动后，或是在运动的过程中，吃些什么很有讲究。以下是我为您制定的一天内三大时段的运动饮食计划，供爱运动的您参考。

早餐建议：

豆浆一杯250毫升，全麦面包2-3片，煮鸡蛋一个

午加餐时间10点到10：30分：

水果（香蕉、苹果等）一个或酸奶一袋

午餐建议：

米饭2俩，酱牛肉薄片3-5片，水煮蔬菜或凉拌蔬菜一份（无油，清淡不限量）

可加时令蔬菜生吃（黄瓜，番茄，生菜等）

训练前加餐：

香蕉一个和2片全麦面包

晚餐建议：

米粥一碗和水煮蔬菜或凉拌蔬菜一份（无油，清淡不限量）

可加时令蔬菜生吃（同上）

忌食：油炸性食品（油条.菜角等），高汤类，甜食类，

早餐一定要吃好，午餐以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。祝你减脂成功！

教练：刘占中