情绪管理培训PPT课件

如
• 例如：高考失败了，非常可怕，一切都完了。
何
进
• 父母离婚了，天塌下来了，怎么活？
行
情
绪
管
理
15
合理情绪理论的应用：（步骤）
叁
• ⑴当处于情绪困扰时，先清醒自己的头脑，把自己认为引发不良情绪的事件
和认识一一列在纸上
如 • ⑵从头至尾看一遍上述的几种不合理观念，并与自己的认识进行对比 何
进
• ⑶找出引发不良情绪的非理性观念
换个角度，换种心情
——情绪ABC理论
2
内容回顾
1
情绪的定义
2
情绪的分类与功能
3
情绪与健康
4
大学生常见的情绪困扰
情绪管理的第二步：采取相应的行动
3
合理情绪理论 (情绪ABC理论)
叁
➢ 由美国临床心理学家艾利斯（A•Ellis）提出。
➢ 在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素：
A ① 诱发情绪发生的事件（ ctivating events）
• 合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。这种
想法是不客观的，也是不公平的。
如
•
何
进
• 这次事情没办好自责不已。
行
• 过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨
情 绪
• 合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。管
情
通，不是吗？我们如果不和他们交谈他们喜欢
绪
的东西，他们是不会喜欢我们的。
如 何
进
行
情
绪
管
理
17
通过对这个学生认识的分析，找出他不合理观念是——我帮助
叁
了他，他就应该帮助我。
通过讨论，这个学生把“应该”改成了“希望”，把认识变成
了：“朋友遇到困难我帮助了他，是我主动而且愿意的，并且我
如 何
也希望我遇到困难时他同样也会帮助我；但是我真遇到困难时他
进 行
却没有帮助我，我为此感到遗憾，我虽然不高兴但不会感到生气
• 4、因评优不公而气愤难平。 • 不合理：评优必须是公平的； • 相对合理：希望评优能公平，然而不公平总是存在的，难以避免的，不然字典里
就没有“公平”两字了。再努力一些吧！这次不行就下次吧！
10
叁
如 何 进 行 情 绪 管 理
11
• 二、过分概括化
叁
• 以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的 价值。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
6
事
认
反
叁
件
知
应
如
何
A
B
C
进 行 情
绪
管
理
正确
错误
不合理 信念
7
• 韦斯勒归纳出下列三个特征：
叁
• 绝对化要求
• 过分概括化
如
何
• 糟糕至极
进 行
情
绪
管
理
8
• 一、绝对化要求：
叁
• 指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发
生的信念。
如
何
• 其日常用语多为：“应该、必须、一定、绝对”等等
理
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• 某同学背后说了自己的坏话，非常生气。
叁
• 过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。
• 合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。 如 何 进 行 情 绪 管 理
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• 三、糟糕至极
叁
• 这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，
糟糕透了，是一场灭顶之灾。无限夸大事情后果的严重性。
进
行
• “我对你那么好，你也应该同样对我好”
情 绪
• “我必须在这次比赛中获得名次”
管 理
9
• 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？
叁
• 1、好友背叛很难过。
• 不合理：不应该背叛我，应该始终如一；
相对合理：不背叛只是我个人的愿望，背叛与否，我作不了主，天要下雨，娘要
嫁人，由她去吧！
如
B ② 人们对诱发事件的认知（ eliefs）——所持的相应的信念、态度
何 进
和解释
行 情
③ 由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequences）
绪 管
理
情绪管理的第二步：采取相应的行动
4
事
认
反
叁
件
知
应
如
何
A
B
C
进 行 情
绪
管
现实生活中认为： A——>C （考试与焦虑）
理
情绪ABC理论认为： A——>B——>C
如
何
进
• 2、努力了，还是没有获奖，很不甘心。
行 情
• 不合理：努力了就应该有获奖；
绪 管
• 相对合理：获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度、运气等，所以努 理
力了一定有获奖是非理性的想法
• 3、父母不理解自己感到委屈 • 不合理：父母应该理解孩子；
相对合理：有的父母确实能理解还在，有的父母就不能理解，父母之间是有差异 的，强求父母理解自己是徒劳的，我得暂时接受事实，有可能的话用好一点的方法 去沟通，让父母理解我。
• 过分概括化的表现及其危害(情绪困扰)
• 评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……
如
• 评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导何进致
一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）
行
情
绪
管
理
12
• 因为数学考差了我很失败。
叁
• 过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。
绪 管
理
19
老师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意。
小明：并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些
叁
是，但不是所有人。
老师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度。
小明：他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不
如
好的人。
何
老师：但没人曾对我们好过。
进 行
小明：不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟
情绪管理的第二步：采取相应的行动
同一事件A会不会引起不同的反应C？为什么？是否由于B的不同？
“你这人真好！”
➢ 他喜欢我，真好！ ➢ 他仅在安慰我吧！ ➢ 我不怎么样，这人什么意思嘛？ ➢ 哼，讨好我，想利用我！
----高兴 ----伤心 ----生气 ----厌烦
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叁
如 何 进 行 情 绪 管 理
行
情
• ⑷对非理性观念（旧认识）进行辩驳、纠正，找到合理的观念
绪
管
• ⑸建立合理的信念，达到情绪的改善
理
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• 案例：“我平时经常主动帮助他，他也应该帮助我。”
叁
• 一大学生叙述了一件被朋友伤害的经历：在朋友遇到困难时他主动
帮助了朋友，而当他遇到困难时，朋友却视而不见，为此他感到被
源自文库
欺骗了，很愤怒。
情 绪
。”
管
理
Rational-Emotive Therapy（RET）
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练习：
叁
案例：小明认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。
特点：思维有偏执倾向。
（夸大、角色扮演）
老师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。
如 何
小明：不对，不见得他们所有人都认识我。
进
老师：不，他们认得。人人都认识我。
行 情
小明：那不可能。