强迫症自我治疗四步法
抑郁症和强迫症的自我治疗方法
抑郁症和强迫症的自我治疗方法抑郁症和强迫症是常见的心理疾病，对人的身心健康和生活质量产生了很大的影响。
除了去医院接受专业的治疗外，也可以采取自我治疗方法来缓解症状。
本文将介绍一些抑郁症和强迫症的自我治疗方法、注意事项以及可能的风险。
一、抑郁症的自我治疗方法1. 深呼吸练习深呼吸练习是改善抑郁症状最简单、最快速的方法之一。
即每日早晚吸气，吸气时注意抬高腹部（直至不能再吸为止），然后缓慢呼气，呼气时注意让腹部放松。
建议每次练习10分钟，每天练习3次。
2. 运动运动是一种很好的治疗抑郁症的方法，尤其是对那些对药物治疗有抵触情绪的人。
运动可以减轻情绪压力，增加自信心，提高人的自我形象和情感稳定性。
建议每天坚持30分钟的中等强度的运动，如快步走、跑步、游泳等。
3. 改变生活方式改变生活方式可以减轻压力，改善抑郁情绪。
例如睡眠不足会导致抑郁情绪，建议每晚睡眠7-8小时；少食高热量的食品，多食含有Omega-3脂肪酸和维生素B的食物（如三文鱼、鸡肉、草莓等）。
4. 自我语言治疗自我语言治疗是通过改变自己的讲话方式来改善抑郁情绪。
例如将消极的话语转化为积极的话语，例如从“我一无是处”转化为“我是一个有自信的人，我的能力得到他人的认可”。
每天多对自己说几遍这样的话语。
5. 与人交流抑郁症患者往往比较孤独，这会加重他们的情绪。
建议向生活中的一些亲戚、朋友寻求帮助，让自己得到安慰或鼓励。
可以通过电话、聊天或共进晚餐等方式交流。
二、强迫症的自我治疗方法1. 暴露疗法暴露疗法是治疗强迫症最有效的方法之一。
即将患者对于某种强迫症的想法“暴露”于现实中，通过让患者再次面对这个想法，让他们逐渐认识到这个想法并没有带来实际危害。
这需要有专业医生的指导下进行。
2. 呼吸练习呼吸练习可以帮助强迫症患者放松身心，控制焦虑情绪。
即缓慢深呼吸，将胸部、肺部和腹部的空气吸入，保持5秒钟，再将空气缓慢地呼出。
建议每天练习2-3次。
3. 自我冥想冥想可以让患者远离外界的噪音和压力，使身心得到放松。
强迫症心理疏导十个方法
强迫症心理疏导十个方法
1. 深呼吸放松法：当你感到焦虑或强迫症状加重时，深呼吸可以帮助你放松身心，减轻症状。
2. 分散注意力：将注意力集中在其他事物上，例如听一段音乐、观看一部电影或尝试一个新的爱好，这样可以减少对强迫行为的注意和专注。
3. 逐渐延长触摸或检查的间隔时间：如果你感到不安时进行触摸或检查，尝试逐渐延长这些行为的间隔时间，同时告诉自己可以承受这种不安。
4. 观察思维：意识到自己的强迫想法只是思维，并不代表现实，尝试将其看作是一种过程，不要过于理会和参与其中。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解，他们的支持和鼓励可以帮助你面对强迫症症状。
6. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温水泡脚、冥想、瑜伽或温暖的沐浴，这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪。
7. 寻求专业帮助：如果你觉得强迫症症状严重影响了你的日常生活，不妨考虑寻求专业心理治疗师的帮助，他们可以为你提供专业的疏导和治疗方案。
8. 自我冥想：学习冥想和专注练习，通过观察呼吸和自我意识，可以帮助你更好地理解和处理强迫症的想法和冲动。
9. 设定目标：制定可行的目标，逐步挑战自己的强迫症症状，例如减少某个触摸行为的频率，逐渐恢复正常生活。
10. 积极的自我对话：通过积极的自我对话来对抗强迫症症状，告诉自己你有能力克服强迫想法和行为，不要让其控制你的生活。
盖得强迫症六部疗法
盖得强迫症盖得强迫症中心《走出强迫症，找回美丽的日子》
六步疗法：
第一步：建立自信
第二步：识别犯罪嫌疑人，强迫症比喻是打扰生活，破坏正常的学习功能、社会功能的犯罪分子。
第三步：当庭审判
第四步：劳动改造
第五步：为所当为
第六步：结案
（做法：将思维驱动模式转变为思维共存模式）
相信自己肯定可以好，因为你知道你有强迫症，所以你一定可以好。
“你将成为你想要成为的人！你将获得你想要获得的生活！”你一定可以痊愈，只要你想痊愈。
“你不等于强迫症。
”你要远远大于强迫症。
太阳每天都有，不管是阴天还是雨天，只是因为有云遮住了。
思维驱动模式，即把自己等同于思维，认为思维产生一切的东西都是真是的，都是我要想的，我要做的或者都是事实的客观反映，我们一直受这个模式的影响。
思维共存模式，即有想法，先不要去行动，不解决，不分析，先不去判断它是否是真实的，是否会发生，发生之后又会怎样，只需要把它看成是一个想法，即站在第三者的立场看到自己的想法（思维）和冲动（我）。
只要你想重来一次，每时每刻、每分每秒都是我们重新开始的起点。
长期强迫症怎么自我治疗
长期强迫症怎么自我治疗强迫症是一种心理疾病，它是一种长期反复发作的疾病。
发展到一定程度不仅会给人们的生活带来很多不便，而且长期下来还会严重影响到人们的身心健康，影响到其正常工作生活。
那么要想尽量避免强迫症，我们就必须先来了解一下强迫症的病因都有哪些，这样才能有针对性的进行预防调节。
那么，长期强迫症怎么自我治疗?下面我们一起来了解一下吧。
长期强迫症怎么自我治疗?1、长期强迫症的治疗方法----行为疗法，患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。
刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。
经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。
2、长期强迫症的治疗方法----宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。
长期强迫症怎么自我治疗?专家解释说，有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。
我们必须知道这些感受是一种误导。
用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。
我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。
当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。
我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。
在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。
经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。
强迫症-正念体悟疗法MEIT之四步自我治疗
在本篇文章中我们将向大家介绍传统的四步骤自我治疗法和正念治疗，通过他们之间的碰撞，我们试图理解他们的相同点，进而找到从更深入的角度理解他们是怎样治愈强迫症的关键点，从而可以更为灵活的将这两种方法融会贯通，以期达到最好的治疗效果。
一、重新确认和正念觉知重新确认回答了这个问题，这些困扰人的侵入性念头到底是什么？牢记要点是，你必须对这些非你所愿的想法、冲动和行为进行重新的确认，按照其本来的面目来称呼它们：他们就是强迫观念和行为。
你要有意识的做出努力，使自己坚定的扎根于现实之中。
我们都有体验到心不在焉的情况，我们可能阅读了很久的书却发现什么都没有理解，在这种情况下，我们正在干什么，但是我们却并不知道我们在做什么。
这时候我们不知道自己的注意力在哪儿。
通过正念我们变得更有觉知，对我们所面对的情景有更多的觉知，我们给了自己更多的自由和选择；我们再不用走进过去会引起问题的旧的“思维习惯”中了。
我们也更有能力来重新确认侵入性念头是什么了。
在正念中我们锻炼全神贯注的能力，将注意力放在一个特定的焦点上并维持一段时间。
这种注意是持续的、有质量的注意集中，不是走神也不是分散而是聚焦。
通过正念的练习，我们可以锻炼觉知的能力，从而更有能力来重新确认侵入性念头到底是什么。
二、重新归因和正念不批判重新归因就是直接将责任归咎于真正的原因，是你的大脑被卡住了。
可以用一句话概括：“这不是我，这是我的强迫症”。
就像你如果得了近视，你不得不休整之后告诉自己说，因为我近视，所以我必须适应这种情况，也许你需要眼镜，就好像要学会我们教你的工具来对付这个疾病。
你必须适应一种叫做强迫症的状况，且最大可能的发挥你的功能，你不是受害者，而是寻求解决问题的人。
重新归因是要锻炼我们成为不偏不倚的旁观者，又称全然的旁观者。
通过锻炼这种能力，你可以让自我同强迫症保持距离。
经常会有患者来说他们想要消除头脑中闯入的这些不想要的想法、冲动、图像等思维，这些闯入的思维本身并不是决定会不会产生强迫症的关键因素，研究显示，90%没有强迫症的正常人也有这些闯入性的这些思维，那么究竟什么会使之发展为强迫症呢？答案是评价，是我们如何对待这些思维，怎么评价这些思维，正是我们的评价引发的情绪和随后的行为导致了强迫的结果。
6种自我心理疗法克服强迫症
6种自我心理疗法克服强迫症心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。
由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使病人陷入痛苦的深渊。
如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：一、听其自然法此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。
如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就乱着好了。
经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：1、幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、诱奸等）；2、幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡、使财物严重受损）；3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。
同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
三、满灌法简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。
比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。
这时，你要尽量忍耐。
当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。
但此法适合意志力较强的人进行。
四、系统脱敏法先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。
就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
五、当头喝棒法当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。
当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受…强迫‟”！六、自由联想法每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。
强迫症怎么治疗 四种自我疗法需知道
强迫症怎么治疗四种自我疗法需知道在生活上，有些人总感觉控制不了自己的大脑和思维，总是做出一些不受自己的控制的事情，往往这些事情都是没有什么意义的，比如反复地去做关煤气或者关门的动作，如果不做的话就会感觉心里十分的难受和不安，这其实就是典型的强迫症。
往往强迫症容易危害患者的心理健康，会常常加重患者的思想负担，甚至使患者出现性格的扭曲。
因此，患上强迫症也要进行治疗，那么强迫症怎么治疗好呢？下面一起来看看吧。
一、找到强迫的根源所在强迫症的发病一般是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。
对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。
二、转移法当出现一些强迫性的情绪时，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，这样可使情绪得到有效缓解。
如果强迫症患者在余怒未消时，不妨通过一些看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。
三、行为疗法行为疗法也是不错的治疗强迫症的方法。
具体的做法是，患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，比如反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。
刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。
一般经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。
四、心理暗示另外，对于强迫症的自我疗法，患者在出现强迫性的想法或者行为时，可以进行心理暗示，比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己："我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!"如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。
强迫症不仅会对患者的日常生活产生影响，让患者无法集中注意力去工作或者学习，而且，还会对患者的身心健康都造成一定的影响。
轻度强迫症要怎么治疗
轻度强迫症要怎么治疗强迫症的病因比较复杂而且起因也有很多。
有些人的强迫症是天生的，有些人则是因为后天的性格或者生活工作压力等方面导致的。
很多人认为轻度强迫症大多数人都会有，并不需要进行治疗，然而这种看法是错误的。
如果不对强迫症进行治疗，将会对我们的生理以及心理都会造成伤害。
现在就让我们来了解一下怎么治疗轻度强迫症吧。
1、改变原有习惯。
比如平时关门的时候会去反复推门来检查门有没有关好的，那就换个方式，走的时候去带一下门。
2、物品提醒法。
在手上戴个特别的手链或是别的物品，那在重复做事的时候看到那件物品就能够提醒自己。
3、心理暗示法。
在知道自己在做某件事前会有强迫症的症状时，那先在心里给自己强烈提示：这件事只做一次就好。
4、好友提醒法。
试着把自己有强迫症的烦恼向好友倾诉，一方面这样可以缓解自己的压力，另一方面也可以让好友从旁提醒自己。
5、释放心情。
多听听音乐，做些自己喜欢做的事，来缓解自己的压力，释放心情，这对缓解强迫症还是比较有效的方法。
6、要树立信心。
轻度强迫症患者不能由于强迫症状表面上的难以控制而畏惧，要相信强迫症是可以治疗的。
其实，强迫症只是一种轻度的精神障碍，不会发展成重度精神病，而且自我控制是可以实现的。
7、采用满灌法。
简单地说，就是一下子让患者自己接触到最害怕的东西，比如说强迫性的洁癖，那就坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的双手涂上各种液体，而且努力的形容自己的手有多脏，这时要尽量地忍耐，当睁开眼，发现手并非想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，那么洗手的冲动会大大增强，这时旁边的人将禁止洗手，虽然会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的人进行。
对于强迫症，很多患者都寻找不到正确的方法进行治疗，其实上述的方法就是治疗强迫症很好的方法，大家不妨尝试一下。
另外，强迫症患者也需要多与他人进行交流，不要总活在自己的世界里。
强迫症的自我治疗方法大全
强迫症的自我治疗方法大全强迫症的自我治疗方法大全在我接受患者咨询的经验中，绝大部分患者最想得到的甚至不是咨询服务，而是想知道所有的自我治疗的方法。
那么今天就给大家整理一份强迫症的自我治疗方法大全。
希望广大强迫症患者早日摆脱强迫症困扰。
值得申明一下的是：本文由整理，禁止用于商业用途。
谢谢合作！自我治疗方法一“四步法”治疗强迫症本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。
适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。
这里要强调的四个步骤如下：一、再确认。
二、再归因。
三、转移注意力。
四、再评价。
步骤一、再确认先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。
但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。
首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。
任何有趣的、建设性的行动都可以。
最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。
记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!(一) 十五分钟法则转移注意力不是件轻松的事。
要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。
但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。
锁门强迫症自我疗法
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锁门强迫症自我疗法
导语：强迫症是现在很常见的，对它的出现也是有很多原因，改善强迫症的方法比较多，在缓解这样问题上，都是要根据自身情况进行，这样对问题调整才
强迫症是现在很常见的，对它的出现也是有很多原因，改善强迫症的方法比较多，在缓解这样问题上，都是要根据自身情况进行，这样对问题调整才会有很好帮助，那锁门强迫症自我疗法是不错之选，这样的做法能够很好的改善锁门强迫症，同时也会让这类问题不会在继续发展。
锁门强迫症自我疗法：
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。
可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。
“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。
记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。
若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。
目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。
步骤二、再归因
自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。
你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。
假如你知道这些想
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强迫症的自我治疗方法有哪些
强迫症的自我治疗方法有哪些?强迫症作为一种严重的心理疾病，不仅严重影响患者们的正常生活，更重要的是给患者的身心健康造成了很大的伤害。
这种损害也许只有强迫症患者自己明白，他人是无法理解的。
那么，治疗强迫症的方法有哪些呢?北京华大中医院（原北京格洲中医院）精神康复科权威专家为您详细介绍强迫症的治疗方法：一、顺其自然法，此法在于减轻和放松精神压力，任何事情顺其自然，该怎样就怎样，做完就不再去想，不再评价了。
经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、运动法，根据患者的特点，制定运动方案和处方，选择适当的操练方法，遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。
这种方法的目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。
三、行为法，患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，如反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。
国内治疗强迫症的权威科学新技术——R—N脑神经修复再生疗法R—N脑神经修复再生疗法是北京华大中医院（原北京格洲中医院）精神康复科与美国精神疾病(AM)研究小组权威专家组共十几位专家反复论证后共同研究创立的，经过多位专家的反复论证，临床实践获得了显著的疗效，给失眠、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症等精神障碍患者带来了福音。
与传统疗法相比，治愈率显著提高，并有效的阻止了这类疾病治疗—复发—再治疗—再复发的恶性循环。
该疗法运用先进的诊疗设备，进行精准的定位诊断，确定疾病的性质、病因、病灶、病变程度，打破了这类疾病没有科学确诊依据的僵局。
在明确诊断之后进行针对性的靶向定位治疗，具有修复、再生受损脑细胞、逆转病变基因、双向调节神经递质、增强机体免疫力、提高记忆力等特点。
通过先进的物理治疗仪器，联合针对性强的中西药物，协同作用于大脑，直接通过血脑屏障，直达病变部位，激活营养大脑细胞，促进神经递质平衡，使亢进者趋于平和，使减退者振奋激活，恢复正常的健康状态。
三大强迫症的自我治疗方法
三大强迫症的自我治疗方法
大家都知道只要有病就对身体没有好处，更何况是神经性强迫症，它不仅对我们的身心健康会造成很大的危害，还会影响我们的工作和学习，使患者对生活失去信心，还严重影响着工作效率，这种痛苦是我们常人所不能感受到的，那么，国济李教授提供一些强迫症自我治疗的方法，希望可以帮到患者，以下就是强迫症自我治疗的方法：
强迫症自我治疗的方法一
系统脱敏法，先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
强迫症自我治疗的方法二
制想法，制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。
例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。
多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。
强迫症自我治疗的方法三
宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾常有利的。
强迫症自我治疗的方法已经给大家呈现在上，希望患者按照以上强迫症的自我治疗方法去做，早日摆脱强迫症带来的痛苦，不要一拖再拖，如果病情加重，不但自己治不了自己，就算医生治起来也是很困难的，所以自己一定早及早的发现，治疗。
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焦虑强迫症的自救方法
焦虑强迫症的自救方法
焦虑强迫症是一种常见的心理疾病，但是可以通过自救方法来减轻症状和提高生活质量。
以下是几种自救方法：
1. 学习放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、渐进肌肉松弛等技巧来缓解焦虑症状。
这些方法可以帮助放松身体和思维，减少焦虑感。
2. 建立规律的生活习惯：每天保持固定的作息时间、饮食习惯和锻炼计划。
这样可以提高身体和大脑的稳定性，减少焦虑情绪。
3. 摆脱负面思维：学会关注积极的方面，尝试通过认知行为疗法来改变负面的思维模式。
替换负面的自我评价和想法，提高自信心。
4. 寻找支持和理解：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰。
他们的支持和理解可以帮助你应对焦虑强迫症，减轻症状。
5. 避免触发因素：了解自己的触发因素，如特定的场景、人群或事物，尽量避免接触这些因素，减少焦虑和强迫行为的发生。
6. 保持积极的生活方式：参加各种放松活动，如阅读、听音乐、旅行和运动。
保持积极的生活方式有助于缓解焦虑症状。
7. 寻求专业帮助：如果自救方法无法有效缓解症状，建议咨询心理医生或专业治疗师。
他们可以提供更专业的支持和治疗方法。
需要注意的是，焦虑强迫症的自救方法可能因个人情况而有所不同，因此建议根据自身情况来选择和尝试适用的方法。
记得耐心对待自己，不要过度压力，逐渐找到适合自己的方式来减轻焦虑症状。
强迫症的自我治疗方法
强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍，但可以通过自我治疗方法来缓解症状。
以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法：
1. 接受认知行为疗法（CBT）：通过认知行为疗法的技巧，帮助自己认识到自己的强迫思维和行为，并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。
2. 设置目标：设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。
例如，每天将强迫行为减少一次，逐渐减少到一个可接受的水平。
3. 视觉化：将强迫行为绘制成一张图表，帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。
这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。
4. 逐渐暴露：通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素，可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。
5. 深呼吸和放松练习：学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，可以帮助减少强迫行为的冲动。
6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人员交流，寻求支持和理解，有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。
请注意，强迫症是一种复杂的心理障碍，并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。
如果自我治疗方法无法有效缓解症状，建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。
强迫症的自我治疗方法
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强迫症的自我治疗方法
导语：面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山
面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山健身操都是比较好的。
1、肌肉放松法。
放松时松开个人所有的紧身衣物，轻轻地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。
整个放松训练按照由下至上的原则，放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。
每次放松训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。
这是一种常见的强迫症自我治疗方法。
2、意念放松法。
静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢呼吸。
吸气时，想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
强迫症的自我治疗
3、有氧运动法。
从生理健康意义上讲，有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的方式。
持之以恒的有氧运动，不仅赐给你一个健美的体魄，而且从根本上达到控制紧张的目的，也潜移默化地改变着人的性格，从而达到强迫症自
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强迫症怎么自我治疗
强迫症怎么自我治疗随着社会的发展，人们逐渐发现了一种普遍存在但又很奇怪的现象，就是明明自己不想去做一件事情，但总是控制不住自己的想法，人们称这种现象为强迫症。
强迫症患者应该训练自己的思想，不要以强迫症的方式思考。
我们必须知道，这些感觉具有误导性，逐渐缓慢地将对强迫症反应的顺从改变为反抗。
从中我们了解到，即使是持续不断强迫性的感觉也只是暂时的，事情过去后，这种感觉最终会消失。
当然，我们也要明白，当我们屈服于强迫症时，它将变得越来越激烈。
我们必须要了解这种强迫症的感觉从何而来，并设法加以处理。
执行以下四个步骤的过程中，我们为自我控制奠定了基础。
与强迫症的斗争，我们增强了自信心并体验了自由感，我们增加了自己的决策能力。
另外，在坚持不懈的帮助下，改变大脑的生物化学，然后获得真正的自由。
强迫症的自我治疗主要包括以下步骤：步骤一、再确认最重要的步骤是研究“了解”强迫症的思想和行为。
也许您根本不想采取此步骤，但您应该努力，认真的观察，来了解此时的问题就来自于强迫症的带来的一些错误决定。
日常的意识几乎是自动的和肤浅的。
?“全心的觉察”是更深入，更彻底，必须通过集中精力来实现。
请记住，减少大脑中的生化变化，减少强迫症可能需要数周或数月的时间。
如果您想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症，这是不可能的，然而这会使强迫症恶化，在行为疗法中，学会控制自己，无论强迫症如何干预我们的思维，可以让您不会对强迫观念产生反应。
此步骤目标是控制您对强迫症的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。
步骤二、再归因时刻告诉自己：“这不是我，这是强迫症！”要明白强迫观念毫无意义，这是大脑的错误信息。
了解为什么强迫思维如此强大以及为什么不能摆脱它，是增强意志力和抵抗强迫行为的重要关键。
此阶段的目标是学习“再归因”：强制性观念的根源是大脑生物化学的不平衡。
大脑中有一个区域称为“头状核”，这里如果出现了问题就会导致患有强迫症。
头状核是过滤消息的地方，就像汽车的变速箱一样，它从前脑接收消息，前脑具有计划，思考和理解的能力。
大学生强迫症越来越严重怎么办
大学生强迫症越来越严重怎么办
1、宣泄治疗方法：说出自己的紧张学习情绪，如自己企业过去我们曾在某个问题情景或某个时候可以受到的心理治疗创伤、不幸遭遇等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。
说出自己的恐惧也就降低了学生恐惧，说出了一个自己的紧张关系也就缓解了社会紧张。
2、转移注意力：当出现强迫症状时，要想办法转移注意。
例如，一到出门时就检查门锁，就可以把时间安排得紧一点，因为时间紧怕迟到，出门后注意力都在赶时间上也就来不及再反复检查门锁了。
3、顺应自然：有时顺其自然的态度也是很必要的。
当强迫思维出现时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着症状去做应该做的、实际的事。
4、与此同时，若是能在自己专门相关人士指导下服用一些问题具有脑神经调理作用的药物，病情得到改善教学效果会更加突出。
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强迫症自我治疗四步法假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。
过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。
在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。
学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。
您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。
研究显示“暴露与不反应”是治疗强迫症的有效方法。
除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。
且学习如何对抗强迫想法、冲动。
例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做“暴露、不反应法”。
您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。
适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。
这里要强调的四个步骤如下：一、再确认。
二、再归因。
三、转移注意力。
四、再评价。
步骤一、再确认第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。
可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。
“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。
记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。
若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。
目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。
下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再归因自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。
你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。
假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。
这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。
头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。
头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。
前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。
前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。
这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。
用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。
我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。
此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。
虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。
这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。
用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。
若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。
记住：“那不是我，那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。
若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。
这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。
先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。
但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。
首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。
任何有趣的、建设性的行动都可以。
最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。
记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！(一) 十五分钟法则转移注意力不是件轻松的事。
要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。
但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。
我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。
刚开始时可以从延缓5分钟做起。
原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。
注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。
然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。
即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。
强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。
目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。
一般而言，越多的练习，就会越顺手。
不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
(二) 只要做就有收获转移注意力来做其它的事是很重要的。
不要期待这些想法或感觉可以马上走开。
不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。
即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。
此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。
立即的目标就是反应前要稍微延迟。
你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。
有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。
不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。
时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。
这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。
很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。
察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
(三) 纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。
当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。
记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。
当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。
你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。
“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。
这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。
“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。
在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。
等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。
史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。
当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。
换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。
正如史密斯描述的：“我们是自己行为的观察者。
”强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。
你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。
你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。
你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。
靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。
有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。
第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。
你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。
不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。
你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。
拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。
靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。
你同时可以做再评价的工作。
当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。
你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。
你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。
”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。
避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕，……”结论有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。
我们必须知道这些感受是一种误导。
用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。
我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。