颈椎突出的治疗方法

防治颈椎病的保健操

生活节奏越来越快，而人们运动量却在逐渐减小，因此一些疾病趁虚而入，颈椎病就是其中一种;颈椎病症状反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应该做运动加强颈部保健;今天给大家介绍几套具有防治颈椎病的保健操，下面一起来看看吧

准备动作

患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。

具体步骤。

一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。

二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。

三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。

四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做10次。

六、头向左右前后旋转5次。

七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。

八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。

九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。

十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。

温馨提示：以上保健操对颈椎病患者帮助特别大，不过需要注意的是，患者应该根据自身情况做保健操，感觉不适时需立即停止。

日常5式保健操让你远离颈椎病

长期坐在办公室面对电脑的办公室一族，很容易因为久坐不动的关系而发生一些“职业病”危险，比如常见的颈椎病。对于颈椎病，上班族朋友要注意做好日常保健措施，比如做一些保健操。下面，我们一起来看看：

一式：前伸探海

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时，动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

二式：提托头颈

站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30～50次。可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

三式：颈项侧弯

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作左右交替的颈椎侧弯活动，侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀，停留5秒，每次重复20～30次。

四式：与颈争力

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地运动。练习时，胸部保持不动，抬头时尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，低头时，下颌尽量内收。

五式：回头望月

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空，左右交替，如此反复15～30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。

专家提醒：预防颈椎病应从4方面入手

1、平时应注意颈部保暖，冬天外出时应戴上围巾，防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹，中药药膏颈肩松按摩膏可用于颈椎病的日常护理保健，若颈部出现不舒服症状后可涂少许于颈部即可，可预防颈椎病。注意：出汗后不要马上用冷水冲洗。

2、避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。

3、积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。

4、在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人，应定期改变一下头颈部的体位，以消除颈部疲劳。

简单的老年人体操保健又养生

转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到

大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。

转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等。

转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

如何练习颈椎病哑铃体操

颈椎病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。以下是一套颈椎病哑铃医疗体操，希望能帮助您防治颈椎病。

(一)屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。

(二)斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

(三)侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。

(四)上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。

(五)伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。

(六)耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。

(七)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。

(八)直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。

(九)头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。