太极拳裆劲怎么练的方法技巧

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打太极拳要掌握的要领，“虚裆自沉”，它会对你有所帮助

打太极拳要掌握的要领，“虚裆自沉”，它会对你有所帮助安闲恬静，虚融澹泊。

道是江河，拳是舟船；道是高山，拳是路径。

道有道法，拳有拳功。

道无形，孕育万物。

拳精微，破开迷雾。

拳深见功，功到自成。

取舍之间，先予后取。

动静之间，以柔克刚。

随遇平衡，中正自在。

不来不去，八方极远。

有人走遍天涯海角，好似寸步难行。

有人足不出户，却遨游三界。

差在哪里，唯一颗真心的自由。

束缚，不在于空间，在于自心。

所谓的，平衡之道，不是等价交换，是无心插柳。

菩萨不受福德，若福德有实，如来不说得福德多。

太极就是有变有常，常的是功架，变的是频率。

频率就是劲，思维就是法。

一切皆变，兵无常势，水无常形。

拳是一面镜子，照清自己，看清他人。

功是双刃剑，浅尝不得真意，贪多物极必反。

曲直之路，即是方圆之道。

车能走，因为有轮。

轮能转，因为有轴。

内心方正，动态圆融。

惊涛骇浪，消于无形。

虚裆自沉。

大腿之间叫裆。

下蹲未必裆就虚。

腹股沟抻开了，出来两条槽子，胯向后打开，大转子能外掰，裆的空间，就让出来了。

所谓虚裆，是裆内有空间。

腿迈得再大，裆未必有空间。

内裹大腿，掖腹股沟，大转子后开，骨盆就是个空腔。

丹田悬空，凝聚成核，从此有了核心。

太阳不靠着地球，也不偏向月亮，它就在那里，星星围着太阳转。

丹田为阳，周身围着丹田转，丹田也要有自转。

沉肩坠肘，自重下去。

自重在哪里，就在丹田。

玩丹田，就是玩自重。

螺旋塌缩，把自重吸到丹田部位去，靠束肋，丹田是密实的。

不光是丹田，周围核心区域，都要练得非常的整。

周身所有关节打开，人才真正成了活体。

推手，二人一搭，周身一松，整个人犹如大麻袋，挂在接触点上，自重松沉，都给了对方。

如没练出来，也就是胳膊使劲，不是不行，是劲不会太强，镇不住对方。

能虚裆，练出松沉劲，发力就占大便宜，还省力。

高手，有一个共同特点，善于把自重发出去，而不是局部释放。

打个比方，不太贴切，但是很形象。

有人突然出手偷袭你下部，你会怎么反应，第一反应，不是拉架子，然后蹲下，根本来不及，不是这个东西。

太极拳练习中如何做到裆走下弧和裆走后弧？

太极拳练习中如何做到裆走下弧和裆走后弧？太极拳起承转合的四大要领，即“逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必合”。

“转”就是转换重心。

太极拳每个动作都要转换重心，也就是重心（胯）在左右腿（脚）之间不断转换。

转换重心时要用胯转，要“裆走下弧”或“裆走后弧”。

裆的移走路线不是直的，而是弧形的。

裆走下弧是上下劲，裆走后弧是横劲，即左右劲。

以裆走下弧为例，裆运动轨迹是从锅沿到锅底，再到锅沿，再往复循环的连续不断的动作。

每次转换重心都是一次蓄力和发力的过程，具体说就是：裆走到中间锅底位置时是发力过程，也就是“逢转必沉”。

在发力（裆在锅底）的那一瞬间，身体重心处于几乎双重的状态，必须瞬间转换。

也就是重心从锅底转换到锅沿，这是一个蓄力的过程，这就是第二个要领“逢沉必领”。

蓄力与发力是合一的，是一个动作。

右边发力同时左边蓄力。

左边发力同时右边蓄力。

所以才有“逢起必落”之说（其实还应该加一句“逢落必起”就更全面了）。

起和领是一回事，指的是裆在锅沿时状态。

落和沉是一回事，指的是裆在锅底时状态。

胯的重心转换从外面看，就是裆部始终在两跨之间晃荡，如打秋千一般。

秋千在最低点时为沉，落。

秋千到了两边最高点时为起，领。

在搏击实践中，沉落与起领之间是没有停顿的。

但在行太极拳过程中，因为练的慢，这中间是可以有停顿的。

内家拳的发力（这是瞬间的“定”），不是靠后退蹬产生的力。

而是靠两腿（脚）之间的拧搓产生的合力。

这就是“逢定必合”。

“合”时，两脚掌重心在前脚掌，大拇趾处，双膝有内扣之意，如此才能产生合力。

其实太极拳的以胯转的发力蓄力并不神秘。

它是一种符合人体生理结构的，与现代科学的搏击方式并不矛盾的锻炼方法。

大家可以仔细观察泰森的发力，他发力时是不是胯转？是不是前后腿（脚）处于内扣的状态？是不是左边发力同时右边已然蓄力了？顺便说一句，太极拳强调腰转是绝对错误的。

一定要胯转，腰随胯动。

我们看到有人打太极拳时，发力结束时的状态是弓箭步，就是后腿蹬造成的，这是错的。

习练太极拳如何做到裆走下弧

习练太极拳如何做到裆走下弧太极拳在中华武术史上已有多年，当今人们修炼太极拳可以健身也可防身。

根据科研证实，太极拳的养生功效具有一定的医疗作用，可预防疾病，那么，在练习中，如何做到裆走下弧呢?下面是店铺为大家整理的关于：习练太极拳如何做到裆走下弧。

欢迎阅读!习练太极拳如何做到裆走下弧练习太极拳的时候，身体重心偏于一脚并向另一脚移动的过程中，裆的路线可以有三种选择，一是走在上弧线，类似于搬移物品，向上搬起，移动到位再放下。

二是走平直路线，像推开桌上的茶杯，使其水平移动;三是走下弧线，像钟摆、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。

按太极拳的运动特点来说，前两种都是错误的，只有第三种才是正确的。

因为只有裆走下弧，才有利于意气向下松沉，而向下松沉是贯彻“地心为第三主宰”的拳论，是借地心引力行拳之法。

松沉劲是太极拳的万劲之源、万法之根，是体松心静、动作轻灵、蓄劲发劲、健体养生以及用意不用力之必需。

裆在太极拳中起着承上启下的作用，上身的实战和下身的转动，都是以裆为转轴点，因此，裆的训练非常重要。

裆是左右两胯合成的上拱形内弧。

裆的核心穴位叫会阴。

向左右，会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。

向下，会阴穴是下肢意气进出丹田的通道。

向上，会阴穴经尾闾通达脊柱，是人身督脉的起点;经丹田通达命门，具有辅助腰脊发挥主宰功能的作用;经过体内通达头顶百会穴，以提顶吊裆的形式贯通上下，维持立身中正。

裆走下弧移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。

裆走下弧线移动到两脚正中间时，也刚好走到了下弧线的最低点。

太极拳运动是一个圆形运动，在练习中，整个周身始终保持在一个圆形内，每个姿势都要做到位，这样才不失去练拳的意义。

此点之先裆所走的是下坡路，称之为先半弧;此点之后裆所走的是上坡路，称之为后半弧。

裆走不同弧段时对身体各部位的牵拉是不一样的，各部位也应随之做不同配合。

习练太极拳做到裆走下弧对身体各部位的要求腿脚裆走先半弧时，实脚侧应按脚、膝、胯的顺序放松;尽管实脚是向下松踏，但地气是自脚底涌泉穴向上，沿腿升到腰裆一段。

【干货】既圆裆又夹紧,太极拳开胯及腰档转换的秘诀!

【干货】既圆裆又夹紧,太极拳开胯及腰档转换的秘诀!腰胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分;而“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。

因此，腰和胯是人体两个不同部位的称谓，其含义也不同。

腰体现在外，而胯则隐藏于内。

正因为胯的隐蔽性，前人往往对其不详细说或者说不清。

但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。

所以，拳师界有“传拳不传胯”一说，将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不轻易传人。

比如我捋对方左手，自己重心不能在右腿，而应在左腿，这就要求右胯走弧形向左胯转化，看似重心在右，实则在左;对方见被捋将要前倾失势回撤时，我正好胯已移向左边，即可顺劲蹉步向前方放劲，这样劲整威力大。

太极拳架及推手中腰胯间隙转化比比皆是。

太极拳达到“四两拨千斤”的效果，就是不断转化或调整自己重心，而拨动、控制对方重心，转换、调整、发放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意源头在腰隙”也!太极拳的发劲源自胯骨，再由胯骨带动脊骨，进而带动四肢筋骨发劲，即所谓“节节贯通”是也!从这个意义上说，太极拳发的是“筋骨劲”。

以筋骨发力，是太极拳不同于其他拳术之处。

其他拳术，都以肌肉发力见长，所以练西洋拳者背肌发达，练跆拳道者腿肌发达。

练太极拳者，不大可能练出什么肌肉，练得出肌肉的就不是太极拳。

一般说来，太极高手是最没有健美的“样子”的。

太极拳要求我们以超乎正常的训练方式，细致深入地控制到骨骼。

我们常说“太极处处都是手”，是这样吗?当然是!只要我们能够控制自己周身每节骨头，无论对方碰到我们身上任何部位，我们都能立即就在该部位进行化解、反击，就能做到“浑身都是手”，所谓“全身是手手非手”也!既然胯骨如此重要，那如何练胯?首先要学会开胯，将胯根打开，以使胯关节松开。

“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”，裆开就是指“两大腿根要开”。

我们知道，腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，如果两个胯关节不打开，而是死顶住骨盆，腰也起不到车轴转动的作用。

陈氏太极拳小架裆腰劲

陈氏太极拳小架裆腰劲陈氏太极拳小架裆腰劲大架以开前裆为主，开前裆就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

很多八字脚的，就是开前裆。

开后裆就是站内八字，至少双脚要平行。

最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。

还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

尤为练陈氏小架，这是基本身法的要求。

没有后裆，就不是小架。

只能是其他太极拳。

开裆后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

然后胯部练习我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

我们通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化无不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

两肩找两腰、两腰找两胯，就此才能稳定自己身体，转腰转胯气归丹田。

敛身，外形似为肘部在做回收前提走圈运动，而实则是一胯带肘，以肘带手，随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地，实腿下势，胯向下松沉蓄劲，身体先进两头，打人如亲吻，紧继点地虚步前迈，意念提顶，下颌微收，头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发出。

铁裆功修炼方法教程

铁裆功修炼方法教程
铁裆功是中国传统武术中的一种特殊技法，属于内家拳的代表之一。

该功法注重修炼内功，以增强身体的力量和灵活性。

下面是铁裆功的修炼方法教程：
1. 站姿练习：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持正常呼吸。

抬腿时，先提膝盖，然后用力将腿抬至胸腔附近，尽量保持腹部和腰部的稳定。

重复这个动作10次。

2. 翻滚练习：躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，双腿尽量并拢。

然后用力将身体往前滚动，使双腿能够平稳地翻滚。

重复这个动作10次。

3. 挺身练习：手掌放在腰部，双脚分开与肩同宽。

然后用力将身体挺直，腰部腹部用力向前推，同时双脚用力蹬地。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。

重复这个动作10次。

4. 挂树练习：找一棵稳固的树，抱住树干，然后用力将腿抬起，尽量使腿和腹部贴近树干。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。

重复这个动作10次。

5. 腹部运动：躺在地上，将双腿弯曲到胸腔附近，用力将上半身抬起，尽量使手触碰到膝盖。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。

重复这个动作10次。

以上就是铁裆功的修炼方法教程。

通过反复练习这些动作，可以逐渐增强腹部和
腰部的力量，提高身体的灵活性和稳定性。

然而，在练习铁裆功时，请注意遵循正确的动作和姿势，以免造成伤害。

最好在专业指导下进行练习。

太极拳练习整劲的秘诀如何练习

再说“沉肩坠肘”，这两项也是互相依赖，互相制约的。肘抬则肩必耸，肩沉又促使肘坠。肩的动作应当包括三项内容：沉、扣、展。沉肩，是肩向下沉，使脊背之力通过肩传递到肘，这就是“肩催肘”。“肩垂则力催肘前”，沉肩也促使气沉丹田。如两肩端起(八反中称之为“寒肩”——人们遇寒冷时，两肩耸起的现象)，两肩端起则气上浮，全身皆不得力，当然发力就不整了。肩扣，就是两肩向前外展扣，可使背圆，胸含，
辅助使肩的力量到肘。形意拳有“肩扣则气力到肘”之说。肩开，就是把大臂根部的肱股头和肩胛骨之间的缝隙拉开，起到放长击远的目的。拉开后，用手可以摸到肩和臂的连结处有一小沟。我的老师萧功卓在肩展开时，开处可放下一个小酒杯。沉、扣、展三者同时运作，似乎互相矛盾，不易做到，这就要.求在肩的松柔情况下，慢慢去体悟，绝不能僵。所谓“坠肘”，也叫垂肘，坠的方向是既向下同时又向前。拳谱云“肘垂则气力到手”。但是如果只单纯下坠，没有向前动作的力量，就不能使气力到手。
太极拳练习整劲的秘诀
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤(注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收)的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能*习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。

[转]赵堡太极拳运裆之妙

[转]赵堡太极拳运裆之妙我们要知道，一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。

例如金刚的最后一个动作，在捣捶时它是前后上下的旋转，也是由裆胯的组合来完成。

所以两个胯并非是同一个方向运作的，整个裆胯的运作，以及配合技击的打法，千变万化，我们把它叫作变裆。

裆胯是太极拳的天机。

所谓“天机”者，玄机关窍之意，凡动作变化全凭于此。

不得此中奥秘，难以练成太极功夫。

所以学练赵堡太极拳主要练的是运裆。

“裆”是天机玄窍，没有裆的运作，就不存在赵堡太极拳，其重要程度由此可见。

裆胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何运作，很难用言语来表达。

以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻太极拳裆胯的作用。

木偶戏是用手来表演的，离开了手，就不存在戏文了。

我想这样形象化的解释颇为得当，余练功几十年深感“以裆代手”的重要性。

练赵堡太极拳如何“运裆”不可不知太极拳高手郑悟清老师，他之运裆极为精微，虽有若无，显于见微。

为什么说“虽有若无”为之佳者？大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不显于形，所以若有若无，使对方不知其深浅，未能知其变化，深藏不露，适于灵变。

否则的话，也容易给对方看出破绽，泄于活机，亦非高人之所为也。

裆即由两个胯组成，在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在，这是一个太极图的摆轮，是太极拳运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。

所谓“左重则左虚，右重则右杳”。

两脚有虚实，虚中有实，实中有虚；两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴，这是阴阳消长重心虚实变换之关键。

“以裆代手”，“以身领手”是赵堡太极拳由裆胯带动手和全身动作，继之由裆胯来带动腹式呼吸，带动丹田运转，所谓“腹中有轮，旋转如规”。

使之“聚而鼓荡，状若璇玑，意活而运，气如轮转。

”由外达内，由内达外，裆胯成为沟通之桥梁。

“运裆”首先要看老师是如何启动裆胯的，如果连这一点细微之处也看不出来，那么就无法使自己走运裆圈，无法克隆这个裆启的源头，无法做到以裆代手的运作。

陈氏太极拳裆法训练

陈氏太极拳裆法训练一、开裆要求1．开圆，伎胯根撑开，两膝微向里扣。

2．会阴虚虚上提，裆虚转动就显的灵活、灵动。

3．开裆贵圆，不可变形，造成时开时闭，造成内气中断。

4．仅防“坐裆”变成死裆，影响裆的灵活性，裆在太极拳运动中，与开胯紧密配合。

5．开胯与开裆的区别：（1）胯指小腹部与大腿的连接处，俗称大腿根，即股骨头与髋骨臼衔接处。

（2）开裆会阴前、后、中部，中医叫海底穴部位，包括两髋骨底部问隙。

此部是任督二脉衔接处，即下丹田基部。

二、裆法分类1．裆走上弧2．裆走下弧3．裆走后弧4．裆走前弧5．裆走“∞”弧6．裆走圆弧正确裆法：标准——圆裆，扣裆，开胯，泛臀，内撑外裹，沉稳有力，松沉。

错误裆法：荡裆（低于膝盖）尖裆（站直练拳所致）顶裆（一边开一边顶）坐裆（蹲的低，但裆不内撑，中间不开）敞裆（外八字脚，膝外掰）撮裆（双膝内扣过度）丢裆（丢掉裆法，不能保持开胯圆裆，没有开胯开裆意识，时有时没有）提裆（缩肛，提气，提重心）半裆（一半正确，一半错误，例一半开一半外八字，一半开，一半顶等）三、裆法训练1．一部分同开胯练习相同（略）2．金刚捣礁3．第二金刚捣碓前半部分4．白鹤亮翅5．兽头势6．当头炮7．掩手肱捶8．小马步桩9．单鞭定式10．大马步裆走后弧11．小擒打12．大马步起蹲13．起势14．负重站桩15．卯西周天功16．靠墙坐四、裆与腰的配合裆在陈氏太极拳运动中与腰要配合好，活腰要松裆，塌腰应开裆，拧腰要扣裆。

陈氏太极功法作用：1．易筋经以易筋增力2．洗髓经以洗髓易骨3．和血功以和血、净血、醒脑4．桩功以填髓强肾，增混元气5．丹功以聚能延寿，抗击6．关节功以拉筋松骨，通气（真气）7．基本功以正形安内脏8．拳架以运气协调手眼法步，增柔摧僵，增内功9．推手以懂劲知彼，明阴阳10．散手以致用搏击自卫11．走圈以灵身，移身换影练身法12．改拳以精形，描太极13．捏架以骨臼对榫，定结构外形，内气通路14．缠丝功以通经络，活气血运化外力，体现阴阳15．单式功以擒拿弹抖，明招法，实战16．虚实功以通阴阳变化，全身是拳，全身拳拳服膺17．太极棒以强梢节，全身螺旋提高擒拿能力，练胸腰折叠，提高化解能力。

掌握太极拳腰裆功的“四个”关键点

掌握太极拳腰裆功的“四个”关键点在练习陈式太极拳中怎样掌握腰裆，对腰裆的练习要求及方法进行了论述与分析。

认为无论是在盘架子还是在推手格斗中，腰与裆都应密切配合，而裆部的运行路线应该“锅底型”与“∞字型”相结合。

一、腰、裆居于人体中间部位，是连接上下盘的枢纽，也是调整人体重心、发人制胜的关键部位。

拳论中说：“腰如车轴、气如车轮、用力在腕、机关在腰。

”说明腰为太极运动中的第一主宰。

陈式太极拳的架子可以因人而异，分为高、中、低三种。

陈小旺老师传授的拳，强调在上身端正和放松的前提下走低架子，陈老师说：这种低架子是其师父传授给青年和健壮的中年人的架子，但无论怎样低，大小腿之夹角不得小于90°，不然则成为“荡裆”，即病裆。

在陈式太极拳练习中，腰的走动与裆的走线既有规律，又无规律。

在盘架子时，欲向右则腰先向左，欲向左则腰先向右；裆有时走下弧有时走后弧（锅低裆与∞字裆）；但在推手中则不然，有时时机成熟时，可以通过调整重心或趁势完成进攻动作，以缩短进攻时间或距离。

总之，腰裆的运用是一个较复杂的环节，有时一个动作中包含着多次的腰裆变化，有时可以借势直接出击。

故本文在此通过举例并结合笔者多年的经验总结对此加以剖析。

二、在行功走架中腰裆的要求与应用方法1、腰的要求与应用方法在陈式太极拳中，气出肾入肾就要求气沉丹田与丹田内转相结合，形之于外为胸腰折叠。

在盘架子中，每一个动作都要反复强调腰不动、手不动，内不动、外不发。

胸腰折叠的运动方法，对于健身有特殊的作用，因为人体腹部脏腑最多，为全身气血汇集之处，也是经络通贯上下表里的枢纽。

每一胸腰折叠，都使腹内脏器进行一次温柔的自我按摩，它可以起到培养真气，消除腹部脂肪的作用，对肾脏功能的锻炼效果较好。

这种胸腰折叠若与真气运行结合起来效果将更为突出，如果能做到一次胸腰折叠，任督二脉一个循环，即一个小周天，即可起到一次还精补脑、气贯周身的作用。

比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虚”等等动作中都有较明显的胸腰折叠。

太极拳练习中如何做到裆走下弧和裆走后弧

太极拳练习中如何做到裆走下弧和裆走后弧
首先我用一口大锅来做形象比喻：锅底比如裆走下弧；锅沿比如裆走后弧。

一、裆走后弧
指身法左右旋转，后弧明显；
裆按锅沿走后弧平移，也叫∞字裆。

裆走后弧有利于动作圆滑连贯，也有利于引化外来的冲击力。

走后弧脚的力点从大脚趾到小脚趾，然后到脚跟，一蹬即转到另一脚上，完成裆走后弧的全过程。

例如：金刚捣碓：走肩靠然后走肘动作，即裆走后弧。

二、裆走下弧
指身法上下起伏，下弧动作明显；
裆按锅底走下弧，也叫锅底裆。

裆走下弧，在拳架较低的前提下，再加上这种裆走下弧的要求，其运动强度大、难度大、很吃功夫，无论对练功还是健身都有极大好处。

但走下弧时，注意不要忽高忽低，同时要注意，移动重心时先松一下，不要硬挤过去。

例如：金刚捣碓：裆走下弧倒重心棚。

三、裆走下弧或后弧结合起来，更利于塌腰、合腹、开胯、胸腰折叠和腿功的运用，就更能显示陈式太极拳的圆滑及刚柔相济等特点。

总的来说，裆的两种移动路线相结合，借助腿的蹬力、双手与腰胯结合，此时如果发力就会更加威猛。

练太极拳妙用腰裆劲

练太极拳妙用腰裆劲太极拳运动讲究下盘稳固，裆内合劲;发劲提倡松活弹抖，意气劲相合，而这些技法的应用都在于行拳中腰裆劲的妙用。

运用好腰裆劲会让练出的太极拳韵味十足，推手实用内劲发挥淋漓尽致。

什么是腰裆劲?我所说的腰裆劲其实是指腰、胯、裆、丹田综合发出的劲。

一是腰劲，指命门的后撑之劲;二是胯劲，指盆骨带动全身之劲;三是裆劲，指下丹田气炸之劲。

一、腰劲主宰妙用太极拳的动作，强调以腰为轴，这是对行拳中盘灵活的要求。

腰活是必要的，但主宰作用更为重要。

中定在于腰的主宰，稳身控制在命门穴。

命门穴是全身的重心所在，起着平衡人体重心的作用。

练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴内劲后撑，这样不仅能中定身体，而且还能让内气由腰脊达于四梢，内劲节节贯穿。

太极拳论就要求：“刻刻留心在腰间。

”懂得后撑命门是应该的，关键是如何做到。

这须要放松练拳，让内气沉入丹田，充盈腰腹。

有了充足的内气，再气冲命门，逼挺腰脊，使脊柱有了崩弹之劲，我把它叫做“撑劲”。

撑劲要以“沉劲'为基础，而沉劲是通过放松练拳，使自重下坠，加上意念引领内劲下抻身体，共同作用形成的。

内劲下抻是神秘的'千斤坠”形成之秘，我知晓并能体会到。

与人搭手，经常有人问：“老师，你手怎么这么沉。

”这也许正是'千斤坠”作用的结果。

二、胯劲带动妙用当太极拳练到一定水平，会把内劲练到胯上，劲蓄于盆骨。

打拳时，意念控制，把人体最大块骨头，既骨盆当作'大拳头”打出，其实是用盆骨带动身体，助推拳头，其威力可想而之。

胯劲不仅体现在发劲上，而且在行拳中，处处体现。

行拳迈步时，重心腿根内侧要打开，我把这叫开胯，从而使骶骨下落，髌骨上升，并随腰转的方向内收下沉，这一侧的腰肾内气充实，小腹的丹田之气下沉脚下，达到实腿稳固有蹬劲，使虚腿迈出轻灵猫步。

做发劲动作时，腰裆劲运用非常关键。

拳谚就有：'裆内自有弹簧劲，灵机一动鸟难飞。

”如何让弹簧劲充分发挥呢？这里有一个技巧。

陈氏太极拳之腰裆劲练习要领

陈氏太极拳之腰裆劲练习要领
陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。

陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

下面就是小编为大家带来的陈氏太极拳之腰裆劲练习要领，希望对大家有所帮助。

说起太极拳我们大家都听过不少，生活中有很多的老年人都喜欢用它来强身健体，确实这是一项很好的运动，陈氏太极拳是太极拳流派中历史最悠久的，相对也是最难学的，不过却正因为如此，有很多的人热衷于陈式太极拳的学习，亦可见陈式太极拳魅力无穷。

今天小编就以陈氏太极拳的部分内容为大家做详细的介绍，相信大家通过本文可以进一步学习。

陈氏太极拳之腰裆劲练习要领
众所周知，练习陈氏太极拳对力量也很重视，即所谓的劲。

而很多练了很久的太极拳都不一定知道如何把这个劲自如的体现出来，可能有些拳友们是领悟不够或者练习的方法不科学，所以达不到刚柔并济感觉。

下面就给拳友们共享下腰裆劲的练习要领：
腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。

太极拳的四肢和躯干的动作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰”。

而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴”(前对脐。

所谓丹田，即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。

腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。

练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。

腰部的左旋右。

（十三）太极拳的技巧要领吊裆

（十三）太极拳的技巧要领吊裆为什么要裹裆能做到裹裆，便会使身体的动作特别轻灵活泼，做此动作，可以使肛门的括约肌收缩，能起到气沉而不散的作用。

裹裆的练法是，心意不能想裆，若意一想裆，则裆不圆。

所以练此动作时，只要注意两膝着力有内向的意思，两腿如一条腿，能分虚实就成了。

掌握裹裆的方法，主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线，永不变形就可以了。

吊裆吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。

裹裆含腚。

裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

何谓裹裆？两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

4)何谓护肫？两胁微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

何谓吊裆？两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

左右对撑，圆裆开胯在身法中，很多人对开胯非常之重视，也会单独训练开胯，但是对于圆裆的理解却不够深刻。

在身法中，圆裆的目的就是为了开胯，所以正确认识了圆裆，开胯也就简单了，无非是开的什么程度而已，如果做不到圆裆，那开胯就是无稽之谈了。

圆裆的做法很简单，就是膝盖和脚尖上下对应，方向一致。

以浑圆桩为例，做到上下对应就要两膝微微外展，两膝外展形成了左右的对撑。

身法中的左右对撑还包括两臂环抱状态时，两臂也要左右对撑，形成棚劲。

裹裆：裹是包裹的意思，目的是为了收缩括约肌(肛门处肌肉)，不使中气从肛门处跑掉。

要中气不散，则须“夹起尾巴”来。

意想尾闾一收则得。

吊裆:两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势裹裆:两膝有内向之意，两腿分清虚实。

太极拳“裆”与“裆劲”

太极拳“裆”与“裆劲”《拳论》中所说：“肾囊两旁谓之裆。

” 裆有圆裆、吊裆、裹裆、尖裆、荡裆等姿势。

圆裆就是两胯根与膝盖撑圆，而又有相合之意。

圆裆能保持裆部的松畅，同时使跨部放松。

利于“中节”的主宰作用发挥。

下面就是店铺整理的：太极拳“裆”与“裆劲”。

供您阅读!太极拳“裆”与“裆劲”吊裆指裆部开圆坐落。

从头顶百会穴到裆部会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着。

使全身动作显得轻灵沉着，且轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。

裹裆，即两膝向内裹合。

臀部与大腿浑然前收，两腿虚虚相应，以保持囤裆之势。

夹裆，也叫尖裆。

指裆部成人字型，两腿相夹，裆顶尖突，为圆裆之大忌。

荡裆，也称塌裆.指沉胯过度，臀尖低于两膝，膝关节有死弯，裆劲不能收敛上升。

两腿外侧也因而虚浮，致使虚实变换不灵。

犯了转换不灵的毛病。

扣裆，指在实施马步冲拳或掩手肱拳时，裆劲为配合腰胯的旋转劲发力，冲拳一侧的胯略向里扣，以增强爆发力的强度。

显然，上述诸裆中，圆裆、吊裆为“正”。

为正确的姿势。

夹裆、荡裆为“病”为错误的姿势。

而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作，不能形成定势。

相对于圆裆来说，荡裆为“过”。

夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也。

在诸裆中，圆裆最为重要，因为只有做好圆裆。

才能克服夹裆和荡裆之病：只有圆裆，才能使吊裆做得更好：只有圆裆，才能节节贯串地劲起脚根发于腿、上升腰脊形于手。

在发力时，稍加扣裆使裆劲发挥更大的作用。

实践证明。

做好圆裆并非易事。

特别是中老年人，由于受生理条件的限制。

难以达到圆裆的要求，多犯夹裆的毛病。

但只要坚持修炼，还是可以达到一定境界的。

裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。

圆、虚、松、活，是拳术对裆的基本要求。

虚圆同在、松活并存。

才能达到理想的境界。

胯根撑开，两膝有微向里扣之意，裆自然能圆。

即使两膝微外开，而两大腿外侧往里合，胯根撑开。

同样能起到圆裆的作用。

圆裆时，会阴处虚虚上提，此处的有不使下荡之意。

裆自然皮能虚。

陈鑫在《陈氏太极拳图说》中说：“下腰功，尻微翻起，裆劲自然合住。

太极拳裆的作用与练法

66练法裆的技击作用尤为重要。

拳谚曰：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

”裆部训练有开裆、合裆、拧裆、扣裆、松裆、提裆、圆裆、虚裆等。

一、裆的作用1.裆起舵手作用太极拳技击要求“力由脊发”。

怎样力由脊发呢？练拳时要做到虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。

完成此理，脊椎骨自然垂直，头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。

若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。

击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中求直，直射击点。

2.裆起稳定重心的作用裆的开合、圆转是稳定重心的关键。

裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。

不论是实步，还是虚步，特别是前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。

这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导入两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，桩步更加稳固。

注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。

通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过太极拳裆的作用与练法文/张东武步，配合上肢可以用胯打、臀击，或用脚跟为轴以趾尖的外撇里扣打乱对方的桩步，这就是拧裆。

合裆提膝，既能用膝顶对方的裆部，也可以用膝护裆之法。

下肢轴心在裆，扫堂腿、摆莲脚、踢脚、蹬踹都是裆的作用。

合裆逆缠勾挂，沉裆劲贯足底，用跺踩进攻技击对方关节与脚面。

4.裆能产生爆发力量太极拳技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。

裆是上下肢的重要枢纽，它起到活轮盘功能。

技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。

裆的旋转是在沉肩垂肘、塌腰落胯、内气蓄丹、劲力存放在实腿的裆部之后，击时转裆，下肢缠丝屈膝扎根，借大地的反作用力，劲起足跟，逆行气上行，拧裆，腰脊发力，全身紧合一体，内气充满，然后直射冲出，击到对方背向及要害部位，这样的力度能击倒击伤对方。

5.裆的引化技能裆的引化力全凭裆的轮盘巧转，借力捋拽靠的裆部变化。

太极拳练“单鞭”时怎样做到裹裆、溜臀？

太极拳练“单鞭”时怎样做到裹裆、溜臀？
太极拳练“单鞭”时怎样做到裹裆、溜臀？
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太极拳要求的裹裆不是有力或有意去“吊裆”“夹裆”或“撑裆”，而是要求裆部自然松开，有“圆裆”之说。

太极拳和其他拳术一样都要求“开裆”，即所谓“裆开一线”，只是办法上略有不同而已。

溜臀是指当身体下蹲时，臀部要自然放松下垂，不可“翻臀”，就是不可外凸的意思。

裹裆、溜臀的结果，可以使尾椎骨向前下松垂、重心下降、臀部肌肉放松，增加身体的稳定。

另外也可以保持身体的头、肩、背、腰和脊柱的自然正直姿态。

练单鞭姿势时，要做到裹裆、溜臀有一个简单的方法：就是单鞭步法（马裆步）站好之后，身体下蹲，重心分于两脚；视线平远；背椎竖直。

这时
注意将两膝膝尖上下和足尖对正，则自然使裆裹起，臀部也自然松垂了。

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如何做到太极拳圆裆合劲？

如何做到太极拳圆裆合劲？裆劲决定了太极拳练的是否能舒展到位、是否能气沉丹田、是否能产生功力。

练得到位，拳架就漂亮，内气能下沉，就能养生，能产生功力，就能实用防身。

拳谚就有：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。

”这说明裆劲在太极拳中非常重要。

练太极拳裆内要有合劲”，简言之，两大腿内谓之裆。

拳论中也说：“肾囊两旁谓之裆。

”外形是指两腿内的全部空间，也就是这个空间要有合劲。

谈这个合劲，就好似拱桥的桥孔。

拱桥很结实，关键在拱形，有了圆裆，裆内就有劲，拳架就稳，行拳必心态坦然。

如何做到圆裆合劲？一是要胯跟撑开，好像两大腿根打开了两个缝，屁股有下掉之意，松腰踏胯。

但是下掉要有幅度，不要过低，要整体往上有拱劲，低了两膝弯就小，腿弓无力，运动时两腿易悠动，裆就如老式座钟摆来摆去，失去合劲。

二是防止荡裆，就要头上领，撑命门，吊住裆，如同从百会穴到会阴穴有虚线上吊着裆。

二是两膝有微向里扣之劲，要保持腿弓和拳架高度不变。

三是两脚跟要有下扎劲，借地援力，确保裆内有劲。

有了以上三点自然能圆裆合劲。

圆裆合劲的好处是圆裆防止了角裆和夹裆。

角裆是两胯不开，两腿之间形成角，这样练拳，重心不易下沉，行拳运动转换不灵活，形成支胯，推手时易被人所制。

夹裆重心不稳，身体易扭曲，不能保持立身中正。

而且，角裆和夹裆都不易内气下沉，裆内形不成强大的合劲，养生效果不好，实用不产功力。

只有圆裆合劲，才能下盘稳固，有利于上身放松轻灵，内气下沉脚下，让劲上反，从而确保劲从脚跟，关于两腿、上升腰脊，行于手指，节节贯串。

这样打拳自然圆活自如，劲力饱满。

太极拳如何圆裆的方法技巧

太极拳如何圆裆的方法技巧圆裆的目的，一是为了身体重心转换圆滑而灵活。

二是为了身体能够承受更重更大的外力。

太极拳的圆档也是需要一定的方法的。

下面是店铺为大家整理的太极拳如何圆裆。

欢迎阅读!太极拳圆裆的方法一所谓“圆裆”，不是脚尖外摆、两膝外翻将两胯根撑开，不能按字索意追求裆部外形的圆。

要理解“圆裆”，首先应该弄清楚为什么要“圆裆”?“圆裆”的目的，一是为了身体重心转换圆滑而灵活。

太极拳的任何力与劲，均来源于虚实的转换，更确切的说，是在虚实转换过程中腰胯的旋转，重心转换不灵，也就失去了力量的来源。

练太极拳讲究“圆活”，其实质就是重心转换既要“圆”，又要“活”，没有“圆裆”的基础，就不可能做到“圆活”。

二是为了身体能够承受更重更大的外力。

太极拳练的是三个力：一是自身的重力能下沉到脚底;二是发力最大化，即所谓的劲整;三是承受外力最大化，身体承受的所有外力都能落到脚上。

以“懒扎衣”定式为例，从右手一侧给你一个力，如果裆不圆，这个力就到不了你的左脚，右侧胯不松裆不合，这个力就会到你的右胯，左侧胯不松裆不合，这个力就会到你的后腰。

这一点并不神秘，是我们自身人体生理结构所决定的。

要做到“圆裆”，两胯根撑开是对的，但起决定作用的是两腿，确切说是两脚脚尖、两膝的定位和两胯的放松下沉。

左右的马步，实腿脚尖要自然朝前，膝盖内扣(膝尖在脚尖内侧，而不是垂直)，实胯要放松下沉，胯合则两肩与实胯上下和交叉自然相合，又称之为“实腿坐胯”。

虚脚脚尖也要自然朝前，膝盖要“顶膝如弓”和微微内扣，虚胯也要放松下沉，又称之为“虚腿落胯”，两肩与两胯既会上下相合，又会交叉相合。

弓箭步的“圆裆”则稍有不同，前脚尖要微微内扣，后脚脚尖外摆不能超过45度，两脚之间的横向距离与肩同宽，其它要领与左右马步相同。

检验“圆档”姿势正确与否，一是两脚能否“平实踏地”;二是受力试验：左右步时，一侧的受力能否到另一侧脚下，前后步时，前手的受力能否到后脚。

实践是检验真理的标准，在练拳实践中，既可自我检查，又可与拳友相互检验。

练太极拳裆内要有合劲

练太极拳裆内要有合劲从人体的局部来讲，我们小架的股骨头放在最佳位置，运动半径才能最大化。

运动半径最大化，这问题很多人不知道的。

这就是小架的后裆，所处的空间位置，髋关节周围的肌肉韧带，关节囊，处于自然的对称等涨，放松状态很重要。

从一个半圆到另一个半圆，组成一个太极，一个半圆的切线。

就是小架的运动轨迹，这个切线就是阴阳鱼的分界线。

整个圆组成对拉拔长，阴阳对称，阴阳转换。

是太极拳背丝扣练法的初级功夫，即以两臂运转带动太极本体运转（丹田先天一气）。

高层功夫应是以太极本体（丹田先天一气）运转，带动肢体运转。

需要有一定内功方可，在内不在外。

外在也就是动作越明显，说明他内在动得很少，内在一动，外面是看不出来的。

这就是行家和泛家的区别，外在表现越多。

说明他的功夫，越不怎样。

也就是还没达到太极拳的高级境界。

小架讲的“泛臀”，是自然松的特定位置。

“泛臀”不是撅臀，更不是翘屁股。

字面上解释，泛：漂浮，透出。

这都要从松开始，但是被动的松是四肢和躯干硬放的一种强迫的松，实际上是不松。

敛臀是纵向，泛臀是横向，陈鑫太极拳图说用了大量篇幅，把经络系统引进书中的意思，就是要告诉我们这些。

如果有人误导你，你会打的很难受，小架拳很难松。

就是跟初学那样，顾东顾不了西。

松其实就是一种劲，也是一个整体。

只有松了，才能真正的合。

小架拳只要周身合住，丹田自然合，合住丹田就能练内气，外形如球合扣，一般人会觉得难看，但对内行来说，就会觉得很漂亮。

合扣的美，处处是劲。

不要乱动，练内气。

有的人练了几十年，就是没有合住。

几十年的功底啊，能合住就成。

这就是接骨斗榫，接骨斗榫，在内家功法上，是小架专用，主要表达的是，骨关节合榫，骨正的意思。

骨正才能气顺嘛，在练太极拳时，不能合住，就会出现横气填胸。

有的人只知道胯合，裆合，那只不过是身合的一小部分而已。

小架整体的合。

周身相随是整体合，合的外在形态，必须整体合，合后才能周身相随。

有的发劲膝盖都是乱颤，晃动厉害。