健康源于良好的生活习惯

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健康源于良好的生活习惯

健康源于良好的生活习惯现代人保健的意识越来越高，利用各种途径来强壮身体，以达到健康长寿的目的。

然而，健康的获得既不能单纯靠药物，也不能靠金钱，而是取决于良好的生活习惯，这是目前国际上流行的养生新观点。

人要生活，总要采取某种生活方式，这种生活方式不断地重复便会形成习惯。

习惯不是与生俱来的，它是人们长期逐步养成的行为倾向。

印度谚语说得好，播种行为，便收获习惯；播种习惯，便收获性格；播种性格，便收获命运。

可见一个人的命运与习惯的好坏是息息相关的。

可惜对这样一个性命攸关的习惯，人们往往认识不足，误认为只是个人的生活小事，无足轻重，与康寿挂不上钩，殊不知康寿就藏在习惯之中。

好习惯是健康的银行，可从健康储蓄中提取健康利息，且可享用终生；坏习惯则是健康赌博场，对健康损害于不知不觉、日积月累之中。

从古至今人们总是幻想着一种包治百病、有病治病、无病强身、老少皆宜、虚者充盈、壮者久荣、老可增寿、少葆青春的广谱药，可是哪里有呢?其实这种保健药就在每个人的身上，这就是一系列好习惯的综合作用。

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自身习惯是一块未开垦的处女地，不用花钱，简便易行，随时可用。

好习惯在不知不觉中强体健身，延年益寿，还可从中享受人生乐趣；相反，那些不良的饮食习惯，精神紧张，少运动，嗜烟酒等坏习惯则是健康的监狱，终身受害。

习惯的养成是一件了不起的事，是好是坏，其分水岭就在于形成之初。

所以在一种行为开始时便要考虑其形成的后果，考虑其形成习惯后对康寿的影响。

好习惯使人在整个一生都享受着它的利息，坏习惯则磨损健康，是健康耗能站。

生命需要保养，最根本、最有效的保养便是良好的习惯。

漫话散步散步从步速上来看，一般都要比正常的走路慢上半拍，两只手往往可以从从容容地揣进裤兜或者背在身后，这样一子就使散步闲适和随意起来。

假如把跑步比做是跳跃性很强的诗歌，走路比喻成结构完整的小说，那么散步便是一篇抒情散文了，无论徐行还是慢走，完全凭自己心境而定，少了一些严谨，多了几分淡泊，于双脚的交替移动里，获得了一个放松自己身心的良机。

散步也属体育项目中的一种锻炼方式，民间就有饭后百步走，活到九十九之说。

临床医学发现，散步能够调节和改善大脑皮层功能、松弛神经、

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据介绍，最佳的散步应保持在每分钟 70 至 120 步之间，脉搏维持在每分钟 80 至 110次以内，在这种前提下的散步，就像吃一剂没有丝毫副作用的补药。

而散步者走走停停，停停走走，也仿佛不是在散步，而是在散心，当心情不愉快时去外面走走，看看四处风景，烦恼便被丢到了九霄云外，这时的散步，就类似对自己的心理进行一次调节和按摩，因此散步对散步者生理及心理而言，都是大有裨益的。

散步要有一个好的环境。

若地处郊区，出门不远，就有田埂或者长满绿意的草坪，每当柔风拂过，让你的内心被或浓或淡的香气充盈着，仿佛整个身体都轻捷得要飞一样。

但城里人散步却没有这么优越的条件了，在城市的主干道上散步肯定是一处败笔，这些地方往往人满为患，喧哗不绝，可城里人也并不因此而放弃散步，他们通常都学会了随遇而安；花前月下无缘，那么去避静小巷走走，却也聊胜于无。

当然，若生于斯长于斯的城市居然有一条不大不小的河，无疑就是散步者的福气了，茶余饭后结伴及独自去护城河边或者滨江路上逛逛，说不定散步的乐趣更浓。

休闲时间锻炼才能有益健康德国科学家最近就锻炼对心脏的影响所做的一项研究表明，每周利用休闲时间锻炼一两个小

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时有助于防止心脏出毛病。

他们同时还发现，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。

这项研究对 800 名年龄在 40 岁至 68 岁的德国人进行了调查。

在被调查者中，有 312人患有心脏病。

研究人员注意到，在夏季和冬季，由于人们减少了休闲时间里的体育锻炼而使得心脏发生问题的报告明显增多。

这说明由于缺乏锻炼，血液中某些会触发心脏病的物质增加了。

例如，在人体的免疫系统里，有一种参与炎症反应的蛋白。

当这种蛋白的数量达到较高程度时，就会在血管里形成有害的块状物，使得血管变窄或硬化。

研究表明，与喜欢老是坐着的生活习性相比，每周在休闲时间里运动上哪怕是两个小时也可以使患心脏病的机会少一半以上。

然而，与工作有关的体力活动往往会对人的心血管系统产生不健康的影响。

研究还表明，较之那些不锻炼的人，即使每周休闲时间里锻炼少于一小时的人也能使发生心脏病的机会减少 15％。

如果每周能在休闲时间里锻炼上两小时，发生心脏病的机会可以进一步减至 40％。

研究人员表示，一些比较简单的活动，如低强度的散步就可以大大降低心脏病引起的死亡率。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 但是，这种锻炼活动不应当与工作有关，因为研究结果显示，与工作有关的体力活动往往是一种爆发性的锻炼，不会对人体的心血管带来益处。

研究人员介绍说，过去体育锻炼的概念一直比较模糊，人们把工作中和休闲时间里所做的体力活动都视为锻炼。

但是，他们的研究表明，休闲时间里的身体锻炼才可能对人体心血管系统产生积极的作用。

而工作中的体力活动，不论其强度如何，均是在一种压力比较大的情况下进行的，对心血管系统不但没有益处，还会产生负面影响。

晚餐饮食不当隐患多专家经过多年的研究证明，晚餐中存在的问题严重损害了人们的健康。

调查资料显示，危害中老年人健康的疾病，如心绞痛、心肌梗塞、糖尿病等，与长期进食丰盛的晚餐有十分密切的关系。

不少家庭养成早餐和午餐马马虎虎，晚餐过于丰盛的生活习惯。

这种习惯潜在问题很多，会给人们的健康带来诸多危害。

一是晚餐太晚。

一些家庭在晚上八九点钟，甚至 10 点多种才进晚餐。

老人为了等儿子、儿媳一起回家进餐，尽管非常饥饿，却仍然坚持着。

小孩子肚子饿了要吃饭，爷爷奶奶总是说：

再等一下，爸爸妈妈就快回来了。

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