强韧秀发的食物

强韧秀发的食物
第一类：胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观，而
健康的头皮是闪亮的发质的保证。

你可以对胡萝卜进行多种形式的烹调，但油烧的胡萝卜更利于吸收。

总之，均衡的膳
食利于头发的健康。

当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

第二类：木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而
其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发发生。

第三种：豆
豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。

它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头
发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。

如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯
豆类制品来保持健康。

第四类：家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。

没有足
够的蛋白质或者是缺乏高质量的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断。

家禽可以提供高
生物利用率的铁元素，这就保证了身体对铁元素的吸收率，利于头发生长。

第五类：蛋
鸡蛋中含有的卵磷脂，是一种保养皮肤的高效物质。

由于卵磷脂中同时含有水分和油分，还常常被用做乳液及其他化妆品的乳化剂。

鸡蛋清能清除积聚在头发上的油垢;蛋黄则可以滋润干枯的头发，让它们恢复光泽。

我们常在市场中看到的针对干性发质或易断裂、受损发质的洗发液中，就将蛋黄作为了一
种基本成分。

第六类：全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包
和加强型的早餐谷类食物，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B。

建议在正餐之前补充
小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

第七种：鲑鱼大马哈鱼
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白
质的源泉。

欧米茄3脂肪酸能保证我们的头皮健康。

缺乏欧米茄3脂肪酸会导致头皮干涸。

如果你是个素食者，可以在日常食谱里补充亚麻子麻仁油，这是不错植物性的欧米茄
3脂肪酸。

第八类：坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。

硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质，而巴西的坚
果是最佳的获得硒元素的来源。

核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善
你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。

第九种：墨绿色的蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;
并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的自然状态。

护发食物
1、黑芝麻
黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。

黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。

丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。

亚油酸、棕榈酸等不饱和
甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

2、马齿苋
马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。

体内的
铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。

经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。

使黑色素细胞及黑色素
的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。

3、扁豆
头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。

4、三文鱼
三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。

该脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。

5、菠菜
菠菜含有维生素B、C、E以及钾、钙、铁、镁等营养素。

吃菠菜补铁，可增加红细胞
携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。

6、红薯
红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多，吃红薯能改善头屑多的情况。

7、鸡蛋
鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发关键物质。

另外，鸡蛋中的生物素一种B族维生素可增强发质、减少脱发和促进头发生长。

8、西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

9、蓝莓
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送
更多营养。

10、胡萝卜
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

11、牡蛎
牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。

缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

12、坚果
杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。

维生素E有助于防止头发晒伤。

坚果还含
有大量有益头发生长的硫和生物素。

13、杂粮
杂粮全谷食物富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

14、猕猴桃
这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

15、芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。

这些营养素都有
益头发健康。

16、酸奶
低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

17、绿色蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。

这些营养素可为头发提供全方位滋养。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。