2018中考饮食注意事项

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中考饮食需要注意的事项

中考饮食需要注意的事项愿健康欢乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。

下面是我给大家带来的中考饮食需要留意的事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食有些什么留意事项?一、平衡膳食平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，既要包括主食(米、面、粗粮)，又包括副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和调味品，数量最好达到养分学会推举的相宜需要量。

特殊是主食数量要充分才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。

二、清洁卫生冲刺阶段的考生饮食肯定要做到新奇、卫生。

同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证养分又不能保证平安卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的同学。

三、规律饮食冲刺阶段的考生饮食肯定要遵循规律，定时定量。

平常常吃的食物可以连续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。

四、八项“留意”在以上三大“纪律”的基础上，我们还要遵循八项“留意”：第一项留意――饮食多样化不偏食挑食。

由于中考冲刺阶段天气比较酷热，考生的食欲简单受到影响，很简单对一些蛋白质类食物失去爱好，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。

而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。

因此要掌握冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。

同时可以转变烹调方式来加工主食和副食，添加新奇水果和蔬菜增进同学的食欲，加强养分保障。

其次项留意――食量要适中不暴饮暴食。

中考对于同学来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长细心制作加餐，要求同学增加食量。

优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!同学在学习时大脑消耗葡萄糖，假如进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就简单犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。

所以正餐要让考生吃好，加餐只要预备点小份水果或两三块饼干即可。

中考饮食注意事项

中考饮食注意事项
一年一度的中考即将来临，此时应该怎么吃比较好呢?中考饮食的注意事项是怎么样的呢?以下是人才小编为您收集整理提供到的中考饮食注意事项，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!
01营养要跟上
中考生的营养很重要，如果跟不上，就会影响中考成绩，但给中考生补充营养，也不需要每天大鱼大肉，清淡有营养为主，每餐不要吃得太饱，否则会引起大脑迟钝。

02不可以临时进补
中考生不可以临时进补，这也是很多家长会犯的错误，如果临时给中考生进补，会容易造成反效果，令中考生不吸收，反而造成腹泻等现象。

03一日三餐摄入有利大脑的食物
中考生需要补脑，在考前应多给考生吃有利于大脑发育的食物，食物要多样*，饮食要注意合理的搭配。

1、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素d，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解*碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆
6、含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。

中考考生最佳营养膳食及注意事项

中考考生最佳营养膳食及注意事项一、必须让考生吃早餐考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

另外，考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。

如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。

否则，都会造成消化系统的紊乱。

早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(高考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。

专家表示，家长在给考生准备高考早餐时要注意以下几点问题：1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

二、午餐要吃好午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。

如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。

午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。

午餐一定要吃好，但还是要以清淡为宜。

于大夫说，清淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。

因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。

三、晚餐要吃少晚餐食谱：海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。

晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。

中考期间饮食有哪些注意事项

中考期间饮食有哪些注意事项中考期间饮食注意事项一、考生应尽量在家或学校食堂就餐，外出就餐时要选择清洁卫生、证照齐全，尤其是实行明厨亮灶的餐饮单位就餐，尽量避免在路边食品摊点用餐，忌食用一些之前没有吃过的食物，避免过敏。

二、居家饮食一定要注意生、熟分开操作，防止交叉污染，烹饪食品尤其是畜禽肉、蛋、水产品、豆角、鲜黄花菜等，应烧熟煮透，慎食凉拌食品。

冰箱中冷藏的食物要彻底加热。

考生考试期间尽量不食用隔夜饭菜，不食用野生蘑菇以及不新鲜的鱼、贝、蟹类等。

三、要注意科学饮食，注重营养搭配，多食用清淡营养的食品，少食用油腻和生、冷食品。

要做到饭前洗手，不喝生水和散装冷饮，切忌暴饮暴食；食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，以去除农药残留，瓜果去皮后再食用。

此外，夏季气候干燥炎热，人容易上火，不适合进补。

四、购买预包装食品要注意查看保质期，防止购买到过期食品，并索要发票或收据等凭证。

不购买、不食用****不明、标识不清、感官性状异常以及包装袋（盒）损坏的食品。

不可过分迷信“保健品”等对智力和考试的作用。

考生在餐饮消费过程中如出现呕吐、腹痛、腹泻等疑似食物中毒症状，应及时就医并保存好就诊记录以及可疑食物和呕吐物，如发现食品安全问题请拨打12345向当地市场监管部门进行投诉和举报。

中考复习常识一、紧扣考试提纲，基础知识要吃透。

中考冲刺阶段，考生们往往都想趁着这段时期多做一张卷子，多看一本复习辅导书。

对于这种盲目沉浸题海和各种复习资料之中的做法，很多教育专家表示并不赞同。

许多中考生复习都忽略了一份很重要的资料：中考各科目考试说明。

考纲是备考的指导性文件，也是中考命题的重要依据。

学生们需要好好精研，将所提及的基础知识点结合书本扫清，夯实基础，查漏补缺。

越是临近中考，各位中考生越应该回归到书本，要弄清考纲对于各个知识点的掌握要求，做到心中有数。

这个时候依然盲目陷入“题海”之中，往往就会适得其反。

二、专题归类、建立知识系统。

中考语文一轮复习，二轮复习等是一个融会贯通的过程，课本的知识点都十分零散，难点重点薄弱点混杂其中。

2018年中考饮食妙招【三篇】

2018年中考饮食妙招【三篇】导读：本文2018年中考饮食妙招【三篇】，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。

【第一篇：搭配四大妙招】1、注意饮食护眼专家表示，孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2、注意饮食清淡专家称，熬夜时晚餐应多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

以下是一些适合的水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC，补充体能而且美容。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。

3、饮食习惯应合理专家表示，考生要注意保持合理的饮食习惯，如不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;晚饭不能吃太饱;开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B 能够解除疲劳，增强人体免疫力;一定要有足够多的白开水;早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物;若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠胃不好的人，改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

4、少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入【第二篇：吃得多不如吃得精】早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。

2018中考考前饮食误区

2018中考考前饮食误区中考临近，吃不香、睡不好怎么办？吊氨基酸能让人更精神吗？考前家长要特别为孩子补补脑吗？青岛中考网提供了中考考前饮食搭配误区，希望对大家有用。

误区一：吊氨基酸补充能量中考临近，有考生会觉得力气不济，于是有家长带考生吊氨基酸，说这样能够“补充能量”。

冯医生表示，学生输液补充氨基酸完全没必要，使用不当还会加重肝肾的负担。

比起吊氨基酸，鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬果的营养已足够丰富。

冯医生表示，临床上只有对无法正常进食的病人才通过输入氨基酸等能量合剂的方式提供维持生命必须的营养，将碳水化合物、蛋白质、脂肪等注入人体，维持生命体征平稳。

对于完成了中考体育考试的考生而言，是完全没有必要的。

他强调，虽然处于紧张备考状态的学子们容易出现用脑疲劳，但这不是病，不至于要吊补氨基酸，只要通过正常的饮食，一日三餐摄入足够的营养就足够了。

如果家长担心孩子能量或营养不足，可以为学生适当加餐，补充一些富含蛋白质的食物，最好每天保证一瓶牛奶和一个水果。

误区二：多喝滋补中药增强体质记者了解到，不少家长为了孩子在考试中能超常发挥，不惜到药店采购冬虫夏草、人参、灵芝、西洋参等滋补中药，在备考期间为孩子调补身子。

冯医生表示，备考期间利用名贵中草药为孩子调养身体，会对一些学生造成心理上的压力和负担。

青少年正处于气血旺盛的时期，根本不需要大补，对于个别体质虚弱的学生也应当在保健医生指导下进行，避免引起气血阴阳的逆乱，影响考生的身体健康和正常学习。

如果要说吃一点保健中药，可以考虑西洋参，西洋参比较适合在夏天服用。

由于它有补气生津的功效，对疲劳、四肢无力、头晕眼花有一定的治疗作用，如果再配点麦冬、白菊花，一起泡服，既清热又健脑，效果更好。

误区三：喝功能饮料提神解困熬夜复习在紧张的备考期间在所难免，为了提神解困，不少学子通过喝红牛等一些功能性饮料来赶走困意。

冯医生表示，考生喝这些功能性饮料会很兴奋，但是晚上却容易睡不着，这样反而会影响到第二天的学习状态。

中考饮食与健康注意事项整理

中考饮食与健康注意事项整理中考生们在紧急的氛围下学习，想必压力巨大，很简单产生疲惫，这时需要留意饮食养分，下面是我给大家整理的中考饮食与健康留意事项，盼望对大家有关心!【中考饮食：早餐丰富常换花样】蔬菜水果不行少假如把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作抱负早餐的标准，那么，假如再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

但据调查，同学早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。

主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有许多钙、钾、镁等养分素。

假如同学早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。

因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。

吃肯定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体准时供应肯定量的维生素，对同学健康发育非常有益。

此外，假如有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

吃早餐肯定要吃主食许多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，有的甚至吃两个或三个，认为这样吃，孩子一上午所需的养分和能量应当足够了。

但是，我要告知这些家长，你们犯了很大的错误，需要抓紧“补课”，多学学养分学问。

为什么这么说呢?由于，牛奶和鸡蛋所供应的热能是很低的，假如早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶，不到上午10点孩子就要开头喊饿了。

每100克牛奶、鸡蛋所供应的热能分别为45千卡和151千卡。

早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所供应的热量仅为210千卡。

依据《中国居民膳食指南》，合理早餐供应的热量应占人体一天所需热量的30%左右，而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%。

因此，早餐中除了牛奶和鸡蛋外，肯定要吃主食。

由于，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能供应能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。

2018年中考饮食小诀窍【三篇】

2018年中考饮食小诀窍【三篇】【第一篇】1.粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提升食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提升食品的营养价值和利用水准。

2.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不但富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。

主食能够提供主要的热能及蛋白质，副食能够补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5.要适合季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提升食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。

冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能配制合理饮食的方法：①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。

若相差在±10%幅度内，即符合要求。

粗细搭配科学研究表明，不同种类的粮食及其加工品的合理搭配，能够提升其生理价值。

粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。

以精白粉为例，它的膳食纤维只有标准粉的1/3，而维生素B1只有标准粉的1/50;与红小豆相比二者少得更多。

所以，老年人在主食选择上，应注意粗细搭配。

至于什么样的比例，当前还没有确切的资料，将来也不可能有，还是因人而异为好。

不过，多吃杂粮的好处是显而易见的。

例如小米和红小豆中的膳食纤维比精白粉高8倍～10倍，B族维生素则要高出几十倍，这对于增强食欲，防止诸如便秘、脚气病、结膜炎和白内障等都是有益的。

中考考前饮食注意事项

中考考前饮食注意事项中考是每位学生都重视的考试，而良好的饮食习惯对于保持良好的体力和精神状态是至关重要的。

在中考前，我们应该特别注意饮食，以确保自己在考试期间能够发挥出最佳的水平。

下面是中考考前饮食的注意事项。

首先，合理安排饮食结构是非常重要的。

中考前的饮食应该均衡，含有足够的营养物质。

我们应该多摄入蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康的脂肪。

例如，一日三餐中应该有适当的蔬菜和水果，以确保能摄入足够的维生素和纤维。

全谷类食物，如全麦面包、糙米和全麦粮食可以提供持久的能量，有助于保持精力充沛。

蛋白质丰富的食物，如鱼、瘦肉、豆类产品和鸡蛋，可以为大脑提供所需的营养，帮助我们集中注意力。

此外，我们还应该避免高糖和高脂肪的食物，以免引起能量波动和不适。

其次，保持适量的进食是必不可少的。

我们不应该过度饱食或过度节食。

过度饱食会导致消化不良和睡意，使我们无法集中精力。

过度节食会导致能量不足，影响我们的思维和判断能力。

为了避免这些问题，我们应该在饭前适度进食，避免饥饿和饱胀。

此外，我们还应该保持适量的饮水，以免口渴和脱水。

另外，合理安排饮食时间也是非常重要的。

我们应该保持规律的饮食时间，并尽量避免在考试前几个小时进食。

饮食过多或过饱会使我们在考试时感到不舒服，影响我们的注意力和思维。

因此，我们可以在考试前的饮食中适量摄入一些健康的零食，例如坚果和酸奶，以保持体力和精力。

此外，合理运用一些调料也可以提高饮食的口感和食欲。

我们可以适量使用一些低盐低油的调料，如酱油、醋、姜和蒜，来调味食物。

这样可以提高饮食的多样性和趣味性，增加我们对食物的兴趣。

最后，良好的饮食习惯应该始终被保持，不仅仅是在中考前。

我们应该养成健康的饮食习惯，坚持摄入足够的营养物质，尽量少食用高糖高脂肪的食物，并保持适量的运动。

只有这样，我们才能保持良好的身体和精神状态，在中考中发挥出最佳的水平。

综上所述，中考前的饮食是至关重要的。

我们应该注意合理安排饮食结构，保持适量的进食，合理安排进食时间，并适当运用一些调料来增加食物的口感和食欲。

2018中考晚餐注意合理搭配

2018中考晚餐注意合理搭配
蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。

另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。

抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素等。

猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素，建议适当摄入。

此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。

中考生的饮食注意事项汇总

中考生的饮食注意事项汇总中考生的饮食注意事项1.中考前保证考生蛋白质的充足供给高温条件下，人体蛋白质分解增加，尿氮排出增多，从而引起负氮平衡。

因此蛋白质的摄入要适量增加，但不宜过多，以免增加肾脏负担。

其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白，且要占蛋白质摄入量的50%。

2.在中考前，考生要尽量多吃蔬菜水果提供充足的维生素高温出汗引起水溶性维生素的大量丢失，尤其是维生素C需要量比标准高一倍，同时也应补充维生素B族。

在新鲜蔬菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素C含量极为丰富。

维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，也可适当口服些酵母片。

3.中考期间补充水和无机盐对考生身体很重要当人体大量出汗或体温过高时，不但可造成体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾等元素。

缺钠又可加重缺水，所以要注意补充水和无机盐。

水和盐的补充以汤的形式较好，菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择。

在餐前饮少量的汤还可以增加食欲，对大量出汗的人群，应在两餐之间补充一定量的含盐饮料。

另外可食用含钾高的水果和蔬菜，如：油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等。

4.中考阶段，考生要多吃些清热利湿的食物清热的食物宜在盛夏时吃，常用的清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，并巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲;健脾利湿的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、薏米、山药等。

5.中考饮食以清淡为主夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱导致食欲不佳，再加上睡眠不足和天热贪吃生冷食物的因素，如果再进油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。

因此，宜少吃油腻食物，夏季的饮食应以清淡平和为主。

另外早晚餐喝点粥，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

如：绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥、皮蛋粥等。

6.中考饮食还要讲究烹调方法膳食要易于消化，色香味俱佳。

宜多吃些凉拌或焯拌的菜肴，可适量加酸、辣味的调味品来调节口味，以增加食欲。

中考考生饮食应注意哪些事项_中考期间饮食注意事项

中考考生饮食应注意哪些事项_中考期间饮食注意事项中考考生必须注意，用餐时间要把握好，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对容易缺血，下面是小编为大家整理的中考考生饮食应注意哪些事项，希望对您有所帮助!中考考生饮食应注意哪些事项一、要注意多喝白开水考生要记得不管是复习再忙碌，我们都要记得喝水，水是生命之源，每天我们要记得喝水，最好是开水放凉了的，这会使我们的血液循环流畅，使大脑工作所需要的氧得到相应的供给，可能有些考生会用咖啡饮料来代替每天的水吧，这样会造成我们考生的身体状况的，咖啡是提神伤身的饮料，而饮料有激素对成长的孩子有很大的伤害，所以我们考生要注意，做好是喝凉了之后的白开水或矿泉水纯净水，保持水能量的供应。

二、多吃水果蔬菜水果蔬菜中的维生素都会使我们考生在复习中或考试时有提神作用，也会对我们大脑提供所需的元素及增强我们的记忆力，所以我们考生可以多吃蔬菜及水果，会在我们劳累的时候提供能量及帮助孩子集中注意力，对考试复习大有帮助。

三、少吃一些油炸食品油炸食品也是我们考生的最爱，例如：薯片、烧烤，辣条等食物，对考生只有害没有益，因为考生在复习时间里都会有饥饿的时候，这是就想起零食，而我们喜欢吃的零食也无非是哪些食品，会令我们消化不良，造成身体的食物堆积负担，所以我们考生要少吃油炸食品，可以采取水果代替。

四、保持饮食规律家长在考前一般都会让孩子多吃些好的，多补充些营养，其实这样是不好的，考生平时饮食的规律不要因考试而改变，这会使我们考生一时会受不了饮食的改变带来的食物堆积现象，而影响复习。

考试期间饮食注意及三餐安排五忌：1、考前食谱忌大变;2、饮食最忌减主食;3、吃鸡忌吃皮;4、咖啡会导致尿频，考试期间切忌;5、零食忌选坚果类。

二宜：1、每天宜吃2个水果;2、厌食宜用“羊吃草”法。

三需：1、需多喝水;2、需多吃果蔬;3、需少食多餐。

三误区：误区一、大鱼大肉伺候;误区二、食谱大变脸;误区三、补品最营养。

中高考健康饮食建议

中高考健康饮食建议
中考、高考临近，合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试，食品安全风险评估中心提出以下饮食建议：
一、确保食品安全
1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐，如需在外用餐或购买外卖食品，选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。

就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。

2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，购买和食用新鲜食材。

清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。

不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。

3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，与处理其他食物的厨具分开；使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装，生、熟食物分层存放。

4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。

考试正值高温的夏季，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要加热彻底。

二、不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡
1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。

2.注意科学饮食，营养均衡。

每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

专家指导-2018年中考孩子睡前不能吃的几种食物

专家指导:2018年中考孩子睡前不能吃的几种食物
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专家指导:2018年中考孩子睡前不能吃的几种食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。

《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物
也是影响睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

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中考考前饮食搭配要注意些什么

中考考前饮食搭配要注意些什么
快要中考了，我们考生一定要注意自己的饮食，不要在关键时候因为饮食而影响我们的考试，这样得不偿失，那么，我们中考考前的饮食搭配需要注意些什么呢？
一、主食要足够
我们考试在考前一定要吃饱，不要让饥饿影响我们的考试，所以主食要足够，一般考生都喜欢吃上火及对身体没有什么好处的食物，在考试前考生一定要吃饱，才有精力去参加考试，所以我们的食物中耐饥饿的食物就是我们的主食了，一般可以采用米饭、粗粮和水果搭配，保证我们的一日三餐，有利于维持我们的大脑最佳状态。

二、清淡可口不影响考试
我们考试的菜肴不能过于清淡，这样会影响孩子的食欲的，可以采用清淡可口的食物才会使我们的考生吃饱吃好，才能应付我们的考试。

可以采用米饭及一些可口的菜，避免早餐油条面包饼干之类的食物影响孩子的考试状态。

三、注意蛋白质摄入
蛋白质虽说是脂肪较多的食物，但是我们的考生大脑需要一定的葡萄糖，所以我们考生要在饮食中注意蛋白质的摄入，可以为我们的考生间接地提供葡萄糖，所以建议考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白质的食物，补充大脑的微量元素，维持我们的体力及身体状态参加考试。

四、睡前一杯温牛奶
考生在考试前一般都会紧张，有时候会有失眠现象，所以我们考生可以在自己睡觉前喝一杯温牛奶，即可以暖胃，也可以补充营养，还可以安神，会是孩子的免疫能力提高，真是一杯牛奶解决我们很多烦恼，让我们考试的精神面貌都提高几倍。

快要中考了，考生一定不要吃对自己身体不好的食物，如果实在馋，就忍忍，会少吃点，避免影响考试，等我们的考试完了放假在放肆几回，最后，祝考生吃好考好上好高中。

中考饮食要注意什么哪些食物对身体好

中考饮食要注意什么哪些食物对身体好学生每日饮食要多样化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。

特别是主食数量要充足才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。

中考饮食注意事项荤素巧搭配保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。

搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

酸甜勤变换食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，建议经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。

可以用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的味道，保证考生可以愉快地进食，不影响营养素的摄入。

常规戒猎奇很多家长都会在冲刺阶段绞尽脑汁地为考生准备丰富营养的饮食，但往往是好心办坏事，因为有些是考生不常吃的食物，比如刺猬、蛇、河豚等，虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但不能达到“补”的效果，还会引起不适症状影响身体状况。

所以平常吃的食物，适当改变口味或烹调方法就可以了。

哪些食物能补脑1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

而且鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B 等，适于脑力工作者食用。