《打好乒乓球》要领解说

一、概述与基础

１、概述：

乒乓球是一项圆周运动。要求技术全面，特长突出。

２、直拍握拍法：

直拍弧圈打法的握拍法——食指扣拍法：即母子紧帖于球柄的左侧，食指扣拍柄的前端，形成环状形，后三指弯曲位于拍的中部。

直拍还有另一种握拍法——中钳式（适合快攻形打法）：即母子第一指节、食指第二指节，握在拍前，后三指自然弯曲在拍中间或靠1/3处。

３、球感练习：

(1)向地面拍乒乓球

(2)原地托球及移动中托球（绕着球台走）

(3)掂球（体会高低轻重在手上的感觉）

(4)台上推球

4、球性练习：

抛球：

(1)低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）

(2)高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手

掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

5、球感练习——推、拨、攻。

(1)对推练习：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球

(2)反手拨球：横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的，也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好

(3)直板正手攻球：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

(4)横板（略）

二、基本步法：

(1)侧跳步：

向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

(2)并步：

并步跳比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。

并步的动作要领是：来球落点远侧方的脚先向近

侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。(这一点，出脚顺序正好与跨步相反)

这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。常用于两点式拉球。

(3)碎滑步：

小碎步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑动。

(4)交叉步：

向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

交叉步的方法是：来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移动一步，这种步伐的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。

(5)单步。

单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。

常用于正手位或侧身位进步挑球和退步拉球，以及削球等。

(6)跨步

跨步的基本方法是来球落点近侧方的脚先向来球落点方向迈出一步，另一脚随即跟着移动一步，这种步伐的活动范围比单步大，一般在来球离身体稍远时使用。

常用于侧身位正手挑球(如位置合适，则只用单步挑球即可)和正手位拉球。

(7)滑步(又称跳步)

滑步动作要领是：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。(这一点，出脚顺序正好与跨步相同，区别在于先蹬而非先跨)

常用于侧身位两点拉球(即来球的左点在台的左线，来球的右点在台的中线)。

柳承敏就两点式、三点式步伐训练时称：大步移动的话，不如说是很多碎步大量使用，再瞬间加力的结果。步伐涵盖范围大的时候，姿势要放低一点。最初之重心置于右脚，蓄势待发，然后在左足重心迅速移动的同时去击球

(我对上述的理解是，除挑球重心赴向左脚或右脚外，凡拉球，无论是单步、跳步、跨步、并步、交

叉步、碎步等，最初应先形成将“重心置于右脚”的“蓄势待发”之势，然后在重心迅速移动到左脚的同时去击球)。

三、单项技术

(一)平击发球

7、平击发斜线球：平击发球是一般上旋，一般速度的发球。

(1)直板正手平击发斜线球：在右手持拍的情况下，正手平击发球时，左脚稍前，右脚稍后，向身体的右后方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置。

(2)直板反手平击发斜线球：直板反手平击发球的时候，右脚稍前，左脚稍后，向身体的左后侧方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置

(3)（略）

(4)（略）

8、平击发直线球：要多向前用力。

(二)正手攻球

9、近台正手位攻球：

(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。

(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

(3)横板（略）

10、近台侧身位攻球：

(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部

(2)直拍正手侧身直线攻球

(3)横拍（略）

(4)横拍（略）