齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操(全集1-12节)

齐齐哈尔市进行快乐舞步有氧健身操

（全集1-12节）

◆鹤舞飞翔◆鹤鸣九天◆单臂上举◆神鹤起舞◆双臂侧平

◆神鹤高歌◆单手环臂◆神鹤抖羽◆提臂上举

第一节、热身运动

1、摆臂行进

2、体前直臂

3、上举侧平

第二节、腕部运动

1、体前抖腕

2、侧平压腕

3、体前压腕

4、两侧翻腕

第三节、上肢运动

1、体前摆臂

2、平移腰摆

3、体前环臂

4、扩胸冲拳

第四节、下肢运动

1、体前冲拳

2、立脚侧蹬

3、环臂踢腿

4、摇肩踢腿

第五节、腰腹运动

1、前曲扩胸

2、曲臂上举

3、下摆上举

4、侧平曲臂

第六节、肩部运动

1、平曲耸肩

2、前平翻手

3、侧平翻手

4、垂臂耸肩第七节、拍打运动

1、前平拍腿

2、拍肩拍腿

3、拍手拍腿

4、拍腹拍腰

第八节、跨摆运动

1、体前直臂

2、体前曲臂

3、扣手托举

4、体侧扭臂

第九节、全身运动

1、侧平上举

2、下蹲上举

3、前平侧蹬

4、前平上举

第十节、体侧运动

1、体侧上举

2、平曲体转

3、平移踢腿

4、扣手腰摆

第十一节、自由运动

1、碰手下摆

2、上下插手

3、腿部交叉

4、叉步摆臂

第十二节、整理运动

1、平曲踢腿

2、侧平踢腿