健身增肌训练计划任务
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金高远健身训练计划（增肌）
会员姓名：金高远私人教练：庄怀祥私教课程：12 节
基本情况：身高：174CM 体重：61KG 基础代谢：1482 脂肪：13,7%
体测时间：2011年11月29日
私教健身目的：塑身增加肌肉力量
健身教练建议：塑身增加肌肉力量同时主要提高肩部训练，增加肩部的围度，改善全身肌肉弹性
私教签字：私人教练签字:
日期：日期：
金高远健身饮食计划(增肌)
会员姓名：金高远私人教练：庄怀祥私教课程：12 节
基本情况：身高：174CM 体重：61KG 基础代谢：1482脂肪：13,7%
体测时间：2011年11月29日
私教健身目的：塑身增加肌肉力量
健身教练建议：塑身增加肌肉力量同时主要提高肩部训练，增加肩部的围度，改善全身肌肉弹性
锻炼前半小时吃三片面包或两根香蕉（偶尔吃香蕉）补充能量，运动中饮用功
注：每日油摄入量25克至50克，盐10克至15克，尽量以蒸煮为主，如烹饪，时间不宜过长，以免破坏其维生素，适量摄入高脂肪，高热量，高糖食物。忌油炸食品，膨化食品，以及碳酸饮料。每日保证饮水量，晚上睡前1.5小时适量吃点夜宵，可在睡前喝一杯蛋白粉（一勺27克）。严禁熬夜！本饮食计划乃一个月试行计划，其有不能完成或难完成需根据自身情况适当改变。
私教签字：私人教练签字:
日期：日期：