社交焦虑怎么办-教你怎样克服社交焦虑障碍

社交焦虑怎么办?教你怎样克服社交焦虑障碍

社交焦虑的核心在于害怕被他人的负面评价。这种恐惧的关键在于我们所谓的“过度自我关注”的思维方式上。而社交焦虑的人往往会用一种负面的自我认识来观察自己。

它的发作的根源可能源于以下几个原因：

一是遗传的作用。据研究显示，由基因遗传所引发的社交焦虑症病例占17%。

二是来自内部压制的家庭。如果一个家庭中，父母，尤其是母亲对孩子的感受很少回应，甚至压制孩子自身的感受，或者更多的评判孩子，挑剔以及控制孩子的行为，对孩子很少给予支持。把孩子的一些羞愧行为视为耻辱，而非面对压力场景所自然的反应。比如：你怎么会这样紧张呢？你为什么看到阿姨不敢说话了呢？等等（而不是鼓励，告诉他，没事的，每个人在陌生人面前都会有点紧张），会让孩子也会为此感到羞愧，进而产生焦虑。这种行为会让孩子对社交产生恐惧，进而不愿社交。

三是成年时具体生活环境，也可能会引发社交焦虑。如一些大的变故，离婚、丧偶、退休等等。

那应该怎样克服社交焦虑障碍呢？

1、允许自己焦虑

在面对焦虑时，最难解决的问题就是——你认为必须要克服焦虑的这个观念！这个观念比焦虑本身会更让你有压力感。当你在别人面前感到焦虑时，你会立即想要克服或者是压制它。但是，为什么呢？难道它让你可耻？它有很大的破坏性？没有，焦虑只是生活的一部分，每个人都会感到焦虑的存在。事实上，它没有什么好可怕的。你没必要控制它，你也没必要被它控制。关键不在于消除你的焦虑，而在于以一颗平等心去对待它的存在！

2、有意识让你所焦虑的事发生

通过试着让你所恐惧的事情发生，会让你在克服焦虑方面有很大的进展。比如你在做演讲时害怕别人看到你发抖或出汗，那就试试让你出更多的汗，让双手更剧烈的颤抖，通常你会发现，即便是这样，你也是做不到。或者即便你做到了，后果也没有你想的那么严重，因为没有那么多人会注意着你。你也可以试着去做

自己经常逃避的事，比如跟陌生人打招呼，约人出去，发言，演讲等等。这是让你思维学会辨别危险真伪的方法，以便它在一些特殊情况下不会乱拉警报！

当你觉察到自己把所有时间都花在想象最糟糕的事情上时，请把自己拉回来。以平和、平等的心去面对它，配合观息法观察呼吸的练习（观息法可以参考《淡定是修炼出来的》一书第二章内容），在生活中觉察自己，让自己回到当下。也许就在那个当下，你会发现，社交焦虑只是一个纸老虎！