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常见的心理障碍及克服方法

常见的心理障碍及克服方法引言：在现代社会中，心理障碍是许多人面临的困扰。

这些心理障碍包括焦虑、抑郁、强迫症等。

然而，我们并不需要因此感到绝望。

在本文中，我将介绍一些常见的心理障碍以及克服这些障碍的方法。

一、焦虑障碍焦虑障碍是一种常见的心理障碍，它表现为过度担心和紧张。

人们可能会感到心慌、呼吸困难、失眠等症状。

要克服焦虑障碍，可以尝试以下方法：1. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习，可以缓解紧张和焦虑的感觉。

每天花几分钟进行深呼吸，并尝试放松身体各个部位。

2. 寻求支持：与亲友交流并寻求支持是克服焦虑障碍的重要步骤。

与他人分享自己的感受，可以减轻内心的压力。

3. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动有助于缓解焦虑。

此外，避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物也是重要的。

二、抑郁障碍抑郁障碍是一种常见的心理障碍，它会导致情绪低落、失去兴趣和活力等症状。

要克服抑郁障碍，可以尝试以下方法：1. 寻求专业帮助：抑郁障碍需要得到专业心理咨询师或医生的帮助。

他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法和药物治疗。

2. 培养健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适度的运动对抑郁的缓解非常重要。

此外，尽量避免孤独和消极的思维也是关键。

3. 寻找支持网络：与家人、朋友或参加支持小组交流，可以帮助抑郁患者减轻内心的负担。

通过与他人分享经历和情感，可以获得支持和理解。

三、强迫症强迫症是一种心理障碍，表现为反复出现的强迫思维和行为。

要克服强迫症，可以尝试以下方法：1. 认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助强迫症患者改变不合理的思维和行为模式。

通过逐渐暴露于恐惧的对象或情境，患者可以逐渐减少强迫行为。

2. 寻求专业帮助：强迫症需要得到专业心理咨询师或医生的帮助。

他们可以提供有效的治疗方法，如药物治疗和心理治疗。

3. 寻找支持：与家人、朋友或参加支持小组交流，可以帮助强迫症患者减轻内心的负担。

消除恐惧心理建议

消除恐惧心理建议恐惧是一种常见的情绪体验，它可以在我们面对各种挑战和不确定性时出现。

然而，过度的恐惧心理可能会阻碍我们的成长和发展。

在本文中，我将为您提供一些建议，帮助您消除恐惧心理，以便更好地应对生活中的各种挑战。

了解恐惧的根源首先，要消除恐惧心理，我们需要了解恐惧的根源。

恐惧通常源于对未知或不可控制的事物的担忧。

这种担忧可能是由于过去的负面经历、社会压力、自我怀疑等因素引起的。

通过了解恐惧的根源，我们可以更好地应对它，并采取适当的措施来减轻其影响。

接受并面对恐惧接下来，我们需要学会接受并面对恐惧。

避免或逃避恐惧只会加剧我们的焦虑和不安。

相反，我们应该勇敢地面对恐惧，并尝试逐渐克服它。

这可能需要一些时间和努力，但是通过积极的态度和坚持不懈的努力，我们可以逐渐减少恐惧的影响。

寻求支持和帮助在消除恐惧心理的过程中，寻求支持和帮助是非常重要的。

与家人、朋友或专业人士分享您的恐惧和担忧，他们可以给予您支持和鼓励，并提供实用的建议。

此外，您还可以考虑参加相关的支持小组或寻求心理咨询，以获得更专业的帮助和指导。

培养积极的心态积极的心态对于消除恐惧心理至关重要。

我们应该学会积极地看待事物，并培养乐观的态度。

尽管面临困难和挑战时可能会感到恐惧，但我们可以通过改变自己的思维方式来减轻这种恐惧。

尝试将注意力集中在积极的方面，寻找解决问题的方法，并相信自己有能力克服困难。

逐步行动最后，为了消除恐惧心理，我们需要采取行动。

只有通过实际行动，我们才能真正克服恐惧并取得进步。

制定一个可行的计划，并逐步实施它。

每次迈出一小步，都会让我们更接近消除恐惧的目标。

同时，要记住要给自己一些时间和空间来适应和调整。

结论消除恐惧心理是一个需要时间和努力的过程，但它是完全可行的。

通过了解恐惧的根源、接受并面对恐惧、寻求支持和帮助、培养积极的心态以及逐步行动，我们可以逐渐减少恐惧的影响，并更好地应对生活中的各种挑战。

相信自己，勇敢面对恐惧，您将能够战胜它，并实现自己的目标和梦想。

如何克服心理障碍

如何克服心理障碍克服心理障碍是一项长期而复杂的任务。

每个人都可能会遭遇不同的心理障碍，如焦虑、抑郁、强迫症等等。

这些心理障碍可能会影响到我们的生活和工作，甚至严重影响我们的心理健康。

因此，克服心理障碍对于我们的生活至关重要，并且需要我们不断地努力和思考。

在本文中，我将讨论如何克服心理障碍的相关问题。

一、认识自己的心理障碍首先，我们需要认识自己的心理障碍。

只有了解自己的问题，才能更好地采取有效的对策。

例如，如果我们发现自己有社交障碍，那么我们应该采取积极的方式去弥补这一问题。

我们可以尝试加入社交活动，认真听取别人的意见并做出积极的回应。

我们还可以寻求心理医生或者社交方面的帮助，以帮助我们更好地处理自己的社交障碍。

二、改变不良的思维方式第二步是改变不良的思维方式。

很多时候，心理障碍源于我们不良的思维方式。

例如，如果我们经常想着失败，那么我们就会陷入沮丧和绝望的境地。

为了改变这种情况，我们需要关注自己的态度和思维方式。

开始寻找积极的方面，并且经常告诉自己，即使失败了一次，也一定会有下一次成功的机会。

我们还可以参加心理疗法或者咨询，以掌握更多的有效的思维技巧和方法。

三、引入正向情绪第三步是引入正向情绪。

我们的情绪对于我们的心理健康极其重要，因此，调整自己的情绪对于克服心理障碍至关重要。

个人可以尝试不同的技术来提升自己的心态，例如音乐疗法、瑜伽、冥想等等。

这些技巧可以帮助我们在心理上得到放松和平静，同时也有助于我们自律和情绪的稳定。

四、抗拒外界压力最后，我们需要抗拒外界的压力。

许多时候，我们的心理障碍可能会源于外部因素，如经济困难、家庭问题等等。

在这种情况下，我们需要采取积极的策略来处理这些压力。

我们可以寻求帮助和支持，与朋友和家人交流交流，或者向专业机构咨询帮助。

我们也可以尝试更多的放松活动和放松技巧，以便缓解精神压力。

在最后，克服心理障碍是一个需要长期努力和思考的过程。

我们需要了解自己的问题，改变思维方式，引入积极的情绪，抗拒外界压力。

心理调节紧张的方法

心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。

不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。

给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。

当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。

深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。

紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。

所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。

06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。

克服紧张焦虑的好方法

克服紧张焦虑的好方法紧张焦虑是我们在生活和工作中经常会遇到的问题，它会影响我们的情绪和工作效率，甚至会影响我们的身体健康。

因此，学会克服紧张焦虑是非常重要的。

下面，我将分享一些有效的方法，希望能帮助大家克服紧张焦虑，保持心情愉快，提高工作效率。

首先，要克服紧张焦虑，我们需要学会放松自己。

放松可以通过多种方式来实现，比如深呼吸、做瑜伽、听轻音乐、看喜剧等。

深呼吸是最简单有效的放松方法之一，当我们感到紧张时，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，可以有效缓解紧张情绪。

此外，做瑜伽和听轻音乐也是很好的放松方式，它们可以让我们的身心得到放松，缓解压力。

其次，要克服紧张焦虑，我们需要学会调整心态。

心态决定情绪，当我们对待问题的态度积极时，我们就能更好地面对问题，减少焦虑情绪。

我们可以通过改变对待问题的角度来调整心态，比如将问题分解成小部分，逐个解决，这样会让问题变得更加可控，减少我们的紧张感。

同时，我们也可以通过正面思考来调整心态，多想想积极的事情，让自己的心情变得更加愉快。

另外，要克服紧张焦虑，我们需要学会合理安排时间。

时间管理是减少焦虑的重要方法之一。

当我们合理安排时间，明确目标，制定计划，就能更好地控制自己的情绪，减少焦虑感。

我们可以使用时间管理工具，比如番茄工作法、任务清单等，来帮助我们更好地管理时间，提高工作效率，减少焦虑情绪。

最后，要克服紧张焦虑，我们需要学会寻求帮助。

当我们感到焦虑时，不要独自承受，可以向身边的朋友、家人或者同事寻求帮助。

他们可以给予我们支持和鼓励，帮助我们排解焦虑情绪。

同时，我们也可以通过与心理咨询师交流，寻求专业的帮助和建议，来更好地克服紧张焦虑。

总之，克服紧张焦虑需要我们学会放松自己、调整心态、合理安排时间、寻求帮助。

希望以上方法能够帮助大家更好地克服紧张焦虑，保持心情愉快，提高工作效率。

让我们在面对问题时，能够更加从容，更加积极地面对，减少焦虑情绪的困扰。

如何克服恐惧的心理障碍

如何克服恐惧的心理障碍恐惧是每个人在生活中都会经历的情绪之一。

有时恐惧可以帮助我们保护自己，但过度的恐惧也可能成为一道心理障碍，阻碍我们的成长和幸福。

那么，如何克服恐惧的心理障碍呢？本文将从认识恐惧、寻求支持、积极应对等方面进行探讨，帮助人们更好地理解和应对恐惧带来的心理困扰。

一、认识恐惧要克服恐惧的第一步是对恐惧有一个清晰的认识。

了解恐惧的成因和表现形式能够帮助我们更好地理解个人的心理状态，从而采取相应的措施来克服它。

首先，学会分辨恐惧的来源。

恐惧可以源于过去的负面经历、对未知事物的不确定以及自身能力的不信任等。

明确恐惧的来源可以帮助我们更好地分析和理解它，从而制定有效的对策。

其次，认识个人的恐惧反应方式。

不同人在面对恐惧时可能出现不同的心理和生理反应，如紧张、恐慌、出汗等。

了解个人的反应方式能够帮助我们更好地监控自己的情绪，做出更加理性和积极的应对。

二、寻求支持在克服恐惧的过程中，寻求支持是至关重要的。

与他人分享自己的恐惧可以让我们感受到被理解和支持，进而提高我们应对恐惧的信心。

首先，与亲友分享。

与身边的亲友交流自己的恐惧和困扰，可以得到他们的鼓励和支持，从而减轻我们的心理负担。

记住，你并不孤单，身边总会有人愿意倾听并帮助你。

其次，寻求专业的心理咨询。

专业的心理咨询师能够通过专业技术和方法帮助我们更好地理解和应对恐惧，提供针对性的建议和指导。

他们是我们心理健康的重要支持者和引路人。

三、积极应对克服恐惧的最终目标是学会积极应对，逐渐消除恐惧带来的心理障碍。

以下是一些可能对恐惧有效的应对策略。

首先，面对恐惧并与之对抗。

当我们感到恐惧时，不要回避它，而是勇敢地面对和接受它。

我们可以逐渐暴露于恐惧的源头，挑战恐惧，渐渐适应并克服它。

其次，寻求认知疗法。

认知疗法通过调整我们的思维方式和信念，帮助我们更加客观地看待恐惧，并找到合理的解决方案。

通过与心理专家合作，我们可以学会如何转变消极思维，树立积极的心态。

心理疏导典型案例范文

心理疏导典型案例范文标题：青少年焦虑症的心理疏导导语：青少年期是一个充满挑战和压力的阶段，他们面临着学业压力、社交压力、家庭压力等各种困扰。

其中，焦虑症是一种常见的心理问题。

本文将通过10个典型案例，来介绍青少年焦虑症的心理疏导方法。

案例1：小明，14岁，因考试焦虑症影响学习成绩下降。

疏导方法：通过与小明交流，了解其焦虑源并解释考试并非唯一评价方式，帮助他建立正确的学习观念，提供学习方法和时间管理指导。

案例2：小红，16岁，社交恐惧症导致她避开与人交流。

疏导方法：采用渐进式疏导，从与家人、朋友开始，逐渐参与社交活动，提升自信心和沟通能力。

案例3：小杰，13岁，因家庭变故导致情绪低落。

疏导方法：与小杰进行心理辅导，帮助他接受变故，树立积极的生活态度，提供情绪管理技巧。

案例4：小芳，15岁，强迫症导致她频繁洗手、整理物品。

疏导方法：通过认知行为疗法，帮助小芳认识到强迫行为的无效性，并逐步减少强迫行为，改变不合理的思维模式。

案例5：小强，14岁，因父母过分期望而产生自卑心理。

疏导方法：与小强进行情感支持，帮助他树立独立自主的自我认同，并与父母进行沟通，减少不必要的压力。

案例6：小丽，17岁，因失眠而产生紧张情绪。

疏导方法：为小丽提供睡眠指导，帮助她建立良好的作息习惯，同时进行放松训练，缓解紧张情绪。

案例7：小华，15岁，因恐高症而无法上课。

疏导方法：通过暴露疗法，逐渐接触高度刺激，帮助小华逐渐克服恐高症，恢复正常上课状态。

案例8：小雨，16岁，因身体形象问题而产生自卑情绪。

疏导方法：进行心理辅导，帮助小雨树立积极的身体形象观念，提供身体形象改善的建议和方法。

案例9：小明，13岁，因父母离异而感到孤独和无助。

疏导方法：与小明进行情感支持，教导他如何面对离异，建立健康的家庭观念，提供合适的社交活动。

案例10：小红，14岁，学习压力过大导致情绪波动。

疏导方法：为小红提供情绪管理技巧，教导她放松训练和应对学习压力的方法，帮助她平衡情绪与学习。

克服紧张心理的七个方法

克服紧张心理的七个方法
1.深呼吸放松法：当你感到紧张时，先深呼吸几次，让氧气进入身体，使身体放松下来。

2.正面思考法：学会正面看待自己和事情。

尝试寻找成功的经历，让
自己更加自信。

3.规划和准备法：提前做好计划和准备，让你有信心去应对可能出现
的问题。

4.放松肌肉法：放松各个部位的肌肉，缓解身体紧张和疲劳。

5.分散注意力法：让自己的注意力从焦虑的事情上转移开来，可以转
移注意力到别的地方，如看书、听音乐等。

6.面对挑战法：学会积极面对挑战。

相信自己能够应对困难，而不是
退缩。

7.寻找支持者法：向自己信任的人或组织求助，让他们提供支持和鼓励。

这可以让你感受到安全感和信心。

如何克服心理障碍演讲稿

如何克服心理障碍演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！今天我要和大家分享的主题是“如何克服心理障碍”。

首先，让我们来看一下心理障碍对我们的影响。

心理障碍可能
会让我们感到焦虑、沮丧、无助甚至绝望。

它会让我们失去自信，
影响我们的工作和生活。

但是，我相信每个人都有克服心理障碍的
能力，下面我将分享一些方法来帮助我们克服心理障碍。

首先，我们需要正视自己的心理障碍。

不要逃避或者否认它，
而是要勇敢地面对它。

只有正视自己的心理障碍，我们才能找到解
决的办法。

其次，我们需要寻求帮助。

可以是心理咨询师、朋友、家人，
甚至是自助书籍。

和他人沟通，倾诉自己的困惑和痛苦，会让我们
感到释怀，也会得到一些建议和支持。

此外，我们需要调整自己的心态。

要学会积极乐观地看待生活，要相信自己有能力克服心理障碍。

不要让消极的情绪占据我们的内
心，而是要用积极的态度去面对困难和挑战。

最后，我们需要找到适合自己的放松方式。

可以是运动、阅读、听音乐等等。

找到适合自己的放松方式，让自己的身心得到放松，
也能帮助我们克服心理障碍。

总之，克服心理障碍需要我们勇敢面对、寻求帮助、调整心态
和寻找放松方式。

只有这样，我们才能够战胜心理障碍，重新拥有
快乐的生活。

谢谢大家！。

分析遇到心理问题如何自我调适作文

分析遇到心理问题如何自我调适作文嗨，亲们！今天咱们来聊聊一个很重要的话题：遇到心理问题如何自我调适。

说到这事儿，我觉得每个人都或多或少会遇到一些心理小麻烦，就像我有时候会突然觉得压力山大，或者心情低落得像个菜花一样。

那怎么办呢？别着急，我这儿可是有很多神奇的小窍门哦！我们要学会放松。

有时候，我们会因为工作、学习、生活的压力而感到紧张。

这时候，我们可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、瑜伽、冥想等。

这些方法可以帮助我们缓解紧张情绪，让我们的心情变得轻松愉快。

就像我有时候会在家里做做瑜伽，感觉整个人都会舒展开来，心情也会变得好很多。

我们要学会倾诉。

有时候，我们会觉得自己的心理问题很严重，但又不知道该怎么办。

这时候，我们可以找一个信任的朋友或者家人倾诉一下。

把心里的压力说出来，就像是把一个大石头从心里卸下来一样，会让我们感到轻松很多。

就像我有时候会和我的闺蜜分享我的烦恼，她总是会给我很多建议和鼓励，让我觉得很温暖。

我们要学会调整心态。

有时候，我们会因为一些小事而心情不好，这时候我们需要调整自己的心态，不要过于纠结于这些小事。

就像我有一次在路上遇到了一个不礼貌的人，本来心情就不好，结果那个人还对我大声嚷嚷。

后来我想通了，这个人的行为跟我又没有关系，我为什么要让他影响到我的心情呢？所以我就微笑着走开了，心情也变得好多了。

我们要学会自我激励。

有时候，我们会因为自己的心理问题而感到自卑、沮丧。

这时候，我们需要给自己打气，告诉自己一定要克服这些困难。

就像我曾经在学习上遇到了很大的挫折，觉得自己再也不可能学好了。

但是我告诉自己，只要努力一点，一定可以克服这个困难的。

最后我真的成功地提高了成绩，这让我对自己充满了信心。

遇到心理问题的时候，我们要学会放松、倾诉、调整心态和自我激励。

只有这样，我们才能更好地应对心理问题，让自己的生活更加美好。

希望我的这些小窍门能对大家有所帮助哦！记住啦，保持积极的心态，我们的人生才会更加精彩！。

克服紧张恐惧的七大方法

克服紧张恐惧的七大方法紧张和恐惧是我们在生活和工作中经常遇到的情绪，它们可能会影响我们的表现和心情。

但是，我们可以采取一些方法来克服紧张和恐惧，让自己更加从容和自信。

下面就让我们来看看克服紧张恐惧的七大方法吧。

首先，要有充分的准备。

无论是面对一场考试、演讲还是重要的会议，充分的准备可以让我们更加自信，减少紧张和恐惧的情绪。

通过充分的准备，我们可以增强自己的信心，从而更好地面对挑战。

其次，要保持良好的身体状态。

良好的身体状态可以帮助我们更好地应对紧张和恐惧。

通过适当的运动、饮食和休息，我们可以让自己的身体更加健康，从而更好地处理各种压力和挑战。

第三，要学会放松自己。

在面对紧张和恐惧的时候，学会放松自己是非常重要的。

可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松自己，减轻紧张和恐惧的情绪，让自己更加平静和从容。

第四，要寻求支持和帮助。

在面对紧张和恐惧的时候，不要孤立地去面对，可以寻求朋友、家人或者同事的支持和帮助。

他们的支持和鼓励可以让我们更加坚定和自信，减轻紧张和恐惧的情绪。

第五，要改变自己的思维方式。

积极乐观的思维方式可以帮助我们更好地克服紧张和恐惧。

可以通过正面思考、自我鼓励等方式来改变自己的思维方式，让自己更加积极向上，从而减少紧张和恐惧的情绪。

第六，要接受失败和挑战。

在面对紧张和恐惧的时候，要学会接受失败和挑战。

失败和挑战是成长的过程，通过接受并从中学习，我们可以更好地克服紧张和恐惧，让自己更加坚强和成熟。

最后，要相信自己。

相信自己是克服紧张和恐惧的关键。

无论面对什么样的挑战，只要我们相信自己，坚定自己的信念，就一定能够克服紧张和恐惧，取得成功。

总之，克服紧张和恐惧并不是一件容易的事情，但是只要我们采取正确的方法，相信自己，就一定能够做到。

希望通过上面介绍的七大方法，可以帮助大家更好地克服紧张和恐惧，取得更好的成绩和表现。

如何克服紧张情绪，学会“放松”自己5则范文

如何克服紧张情绪，学会“放松”自己5则范文第一篇：如何克服紧张情绪，学会“放松”自己消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键．中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效．随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化．所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争，常可收到药物达不到的效果．我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没有信誉的单位是不长久的。

演讲稿范文克服心理障碍

大家好！今天，我站在这里，非常荣幸能够与大家分享一个重要的主题——克服心理障碍。

在我们的生活中，每个人都会遇到各种各样的困难和挑战，其中心理障碍往往是最难以逾越的障碍之一。

它可能源于我们的性格、经历或者环境，但无论其来源如何，我们都有能力去克服它，迈向更加健康、快乐的生活。

下面，我将从几个方面来谈谈如何克服心理障碍。

一、认识心理障碍首先，我们需要了解什么是心理障碍。

心理障碍是指个体在认知、情感和行为等方面出现的异常，导致个体在生活、工作和社交等方面出现困难。

常见的心理障碍有焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症等。

这些障碍不仅会影响我们的身心健康，还会影响我们的生活质量。

二、正视心理障碍面对心理障碍，我们首先要做的是正视它。

很多人在面对心理障碍时，会选择逃避或者否认，认为这是自己的弱点，不愿意向他人寻求帮助。

然而，逃避并不能解决问题，反而会使问题变得更加严重。

我们要勇敢地面对自己的心理障碍，承认自己的不足，才能找到解决问题的方法。

三、寻求专业帮助当心理障碍严重影响到我们的生活时，我们应该寻求专业的帮助。

现在，心理咨询已经成为一种常见的解决心理障碍的方法。

我们可以通过以下途径寻求帮助：1. 咨询专业心理咨询师：心理咨询师具有专业的知识和技能，能够帮助我们分析问题，找到解决问题的方法。

2. 参加心理治疗：心理治疗是通过与心理咨询师或心理治疗师的合作，帮助我们调整心理状态，改善心理障碍。

3. 加入心理互助小组：与同样面临心理障碍的人一起交流、分享，可以让我们感受到温暖和支持。

四、培养良好心态良好的心态是克服心理障碍的关键。

以下是一些建议：1. 增强自信心：相信自己有能力克服心理障碍，相信自己能够变得更好。

2. 学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法，帮助我们缓解压力，放松身心。

3. 保持乐观：用积极的心态面对生活中的困难和挑战，相信自己能够战胜一切。

4. 学会倾诉：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助。

如何克服心理障碍的演讲稿

如何克服心理障碍的演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天我想和大家分享的主题是“如何克服心理障碍”。

在现代社会，心理障碍已经成为影响人们健康和幸福的重要问题。

心理障碍不仅影响个人的生活质量，也会对社会稳定和发展造成负面影响。

因此，我们有责任和义务去掌握克服心理障碍的方法，让自己更加健康、快乐，让社会更加和谐、稳定。

首先，我们要正确认识心理障碍，不要把它当成是一种耻辱或者是软弱。

心理障碍是一种疾病，和其他身体疾病一样，需要及时治疗和关爱。

我们要以积极的态度去面对心理障碍，不要自暴自弃，更不要逃避现实。

只有正确认识心理障碍，我们才能有信心去克服它。

其次，我们要学会寻求帮助。

在现代社会，有许多专业的心理医生和心理咨询师，他们能够为我们提供专业的心理健康服务。

当我们遇到心理困扰时，不要独自承受，而是要勇敢地向专业人士求助。

同时，我们也可以和家人、朋友分享自己的心理问题，他们的支持和理解会让我们更加坚强和勇敢。

最后，我们要学会积极面对生活。

生活中难免会遇到挫折和困难，但是我们要学会用积极的心态去面对它们。

我们可以通过锻炼身体、培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来调节自己的心理状态。

同时，我们也要学会放下过去的痛苦和不幸，珍惜当下的幸福和快乐，让自己的心灵更加健康和强大。

总之，克服心理障碍是一个需要我们付出努力的过程，但只要我们正确认识心理障碍、寻求帮助、积极面对生活，我们就一定能够克服心理障碍，让自己过上更加健康、快乐的生活。

让我们携起手来，共同努力，让心理健康成为我们生活的一部分，让我们的社会更加和谐、稳定。

谢谢大家！。

克服紧张情绪的方法

克服紧张情绪的方法一、认识紧张情绪紧张情绪就像个调皮的小鬼，时不时就来捣乱。

咱得先明白，紧张是很正常的事儿，谁都有紧张的时候。

就好比上台演讲，那心就跟揣了个小兔子似的，扑通扑通乱跳。

但别怕，这不是啥大毛病。

1.1 紧张的表现紧张的时候，可能会手抖、心跳加快、说话结巴。

有的人还会脸红得像个熟透的苹果，大脑一片空白，啥都想不起来了。

这些都是紧张的常见表现。

1.2 紧张的原因为啥会紧张呢？可能是因为太在乎结果，怕自己搞砸了。

也可能是面对陌生的环境或者人，心里没底。

还有可能是准备不充分，心里没个底儿。

二、克服紧张的方法2.1 做好准备“不打无准备之仗”，这话一点没错。

要想克服紧张，就得提前做好准备。

比如要演讲，就提前把稿子背熟，多练习几遍。

对要做的事情了解得越多，心里就越有底，紧张感也就会减少。

就像考试前复习好了，上考场就不慌了。

2.2 深呼吸紧张的时候，试试深呼吸。

深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，反复几次。

这就像给紧张的情绪按下了暂停键，能让你平静下来。

“心急吃不了热豆腐”，别让紧张冲昏了头脑。

2.3 积极暗示给自己来点积极的心理暗示。

告诉自己“我能行”“我很棒”。

别小瞧了这几句话，它的作用可大了。

就像给自己打了一针强心剂，能让你充满信心。

“天生我材必有用”，相信自己有这个能力。

三、保持良好心态3.1 接纳紧张别把紧张当成敌人，要学会接纳它。

紧张说明你在乎，这也不是啥坏事。

就像有个小跟班在提醒你要认真对待。

不要过分抗拒紧张，顺其自然，说不定它自己就跑了。

3.2 多经历多锻炼“一回生，二回熟”，多经历一些让你紧张的事情，慢慢就会适应了。

比如多参加一些社交活动，多在公众场合发言。

锻炼得多了，也就不那么容易紧张了。

把每次经历都当成一次成长的机会，你会越来越强大。

如何在工作中克服心理障碍

如何在工作中克服心理障碍在工作中克服心理障碍工作中压力大、紧张、焦虑等不良情绪是很常见的，这些不良情绪容易在工作中造成心理障碍，进而影响工作效率和生活幸福感。

那么，如何在工作中克服心理障碍呢？一、认识自己的不良情绪首先，我们需要认识自己的不良情绪，比如焦虑、紧张、压力等。

只有认识到自己的情绪，才能更好地处理这些情绪，减少情绪对工作的影响。

如果经常感到焦虑、紧张、抑郁等情绪，建议及时找心理医生进行咨询与治疗，以避免心理问题逐渐扩大化。

二、调整自己的心态一个人的心态直接影响着情绪和行为。

因此，调整自己的心态是克服心理障碍的重要一步。

具体可以从以下几个方面进行调整：1.保持良好的自信心自信心是处理压力和挑战的关键，缺乏自信与内在的怯懦会让心理状态处于一种不稳定的状态，这时，需要靠勇气和信心来持续地为工作奋斗，保持从容和淡定的心态。

2.正确对待工作人们常说“健康的身体是革命的本钱”，同样地，在工作中，正确的工作心态也是非常重要的。

需要在工作中正确面对责任、压力以及变化等因素，合理分配时间和任务，从而保持身心健康和积极向上的心态。

3.学会放下追求完美会让自己充满压力，学会放下不完美也是保持心理健康的重要手段。

正确地看待工作中的问题和挑战，有时候适当放松一下，也能让自己更好地适应工作节奏，保持平衡。

4.培养心理抗压能力心理抗压能力越强，处理不同的情况越从容自如。

培养心理抗压能力的方法包括：多参加一些有趣的活动、学会瑜伽等健身运动、适当调整饮食、与亲朋好友多沟通等。

三、正确管理时间高效地管理自己的时间，也是克服心理障碍的一个方法。

可以通过以下几种方式提高时间管理能力：1.制定明确的计划和目标明确自己的工作目标和计划可以帮助自己更加清晰地认识自己的任务和方向，从而更好地安排时间。

这样既可以逐步实现自己的工作目标，也可以减少不必要的焦虑和压力。

2.减少时间的浪费在工作和日常生活中，很容易被不相关的事情耽搁，从而让工作时间较为紧张，建议尽量减少时间的浪费，以更好地安排时间。

摆脱心理紧张的方法

摆脱心理紧张的方法摆脱心理紧张的方法生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过。

但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。

因此，应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。

1、改掉乱发脾气的习惯。

如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。

2、谦让。

你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

3、为他人做些事情。

如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

4、一次做一件事。

在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

5、对别人要宽容。

有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。

因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

6、给别人超过自己的机会。

竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。

7、使自己变得“有用”。

很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。

实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。

因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。

人们在遭受挫折、蒙受屈辱或紧张和焦虑的情绪,长期不能消除时，就会造成心理障碍和心理疾病。

祖国医学早在2000多年前就已认识到情感波动过于激烈，可引起人体的阴阳失调，气血不和，脏腑功能紊乱，正气耗损，易受外邪侵入而导致各种疾病。

如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾”等。

当然，偶尔遇到严重挫折或是亲人突然死亡等事件后，情绪与生理上的负担会逐渐消除，身体也会很快恢复到正常状态，并不一定造成心理疾病。

因为恐惧、担忧、悲伤、喜悦等情绪的波动是短暂的，生理上产生的反应也是短暂的，身体内有惊人的稳定性，能应付各种复杂、紧张的生活环境。

克服紧张心理的方法_克服紧张_

克服紧张心理的方法在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心慌脚乱，这时候该如何稳住紧张的情绪呢?以下小编为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定从容。

解决紧张心理的技巧下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

尽力做好准备如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。

做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

问自己：“最坏可能会是什么情况?”人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。

但事情通常都不是你想的这么严重。

通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

做30次腹部呼吸(BellyBreaths)做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。

下面是做腹部呼吸的方法：两腿分开，放松坐立;把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。

这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。

你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;做完后，缓缓做一下深呼吸;通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。

往好的方面想保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。

虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。

例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。

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如何克服紧张的心理障碍文档11篇How to overcome the tension of psychological barrier d ocuments编订：JinTai College如何克服紧张的心理障碍文档11篇小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。

本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。

本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：如何克服紧张的心理障碍文档2、篇章2：如何克服紧张的心理障碍文档3、篇章3：解决紧张的心理的办法文档4、篇章4：克服紧张的心理障碍的办法文档5、篇章5：克服急躁情绪的方法文档6、篇章6：消除讲话紧张的六大方法文档7、篇章7：领导面前消除紧张五大方法文档8、篇章8：讲话时紧张心理的表现和原因文档9、篇章9：容易紧张引发焦虑症该怎么办文档10、篇章10：怎样预防心理焦虑文档11、篇章11：焦虑症的行为表现文档人一旦紧张，就容易惊慌失措、心烦气躁，令你做什么都难以成功，这时你不得不思考该。

下面是小泰分享的如何克服紧张的心理障碍，一起来看看吧。

篇章1:如何克服紧张的心理障碍文档正确地认识自我，探寻自我的心理问题并正视这些问题，结合自身情况去制定出适合你克服心理紧张的方法，相信自己一定能战胜自我，克服心理难关的。

容易心理紧张的人要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松。

无论何时，你都不要让自己的身体太过疲惫，这样会造成大脑疲劳闭塞，神经紧绷，使得紧张心理越发严重。

当紧张心理情绪爆发，人的行为举动就会受到影响，容易变得不理智、不冷静甚至脾气火爆，这时候你必须要掌控紧张心理，克制不良情绪，让自己冷静思考。

不好的心理情绪我们要克制，同时也要适当、合理地宣泄，让自己的心理处于一个相对平衡的状态。

在不影响他人生活的前提下，向朋友倾诉、大哭、大叫、运动等都是不错的宣泄方式。

每个人都有软肋，你越害怕、抵触什么，你就越要面对它、挑战它，你才能够克服你的紧张心理。

所以，勇敢地挑战从前你不敢接触的事物，锻炼一下自己的心理素质吧!心理紧张、情绪焦躁不安的时候，你可以按摩一下自己的太阳穴与眼部，放松肌肉，令紧张心理得到缓解。

现代人多有心理情绪疾病，只要你正视这些问题并愿意去治疗，你的心理问题一定会很快能得到解决。

篇章2:如何克服紧张的心理障碍文档【按住Ctrl键点此返回目录】每个人都不可能一帆风顺，都会遇到这样或那样的问题，有的人可以正确对待，有的人则不行，长此以往，很容易形成心理障碍，不仅不能解决问题，反而使自己的身心健康受到威胁。

那么，如何克服心理障碍呢?下面我们就来一起了解一下。

心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。

例如，当人们遭遇重大挫折时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁，有的表现沮丧、退缩、自暴自弃，或者表现愤怒甚至冲动报复。

往往是过度应用防卫机制来自我保护，且表现出一系列适应不良的行为。

如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来易导致精神疾病的产生。

应激反应可表现为躯体性的应激性生理障碍，或心理性的应激性心理障碍。

就其发生的过程而言，这两者无法绝然分开。

但从应激综合征的临床表现中观察，它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍。

有明显的事件或处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体人格特点、教育程度、智力水平、信念等形成个体易感性的差异为其三。

异常的应激性事件可产生急性应激反应;引起持续以往不愉快环境的明显改变则可导致适应障碍。

以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地描述情绪反应这类亚疾病名称。

近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，故这一类障碍的发病明显增多。

所以从心理障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。

国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性障碍。

这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。

一般在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。

应激源可以是任何人都难以承受的创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭等对个人安全或躯体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变。

若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素（如老年人），发病的危险性随之增加。

症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。

典型的表现是最初出现“茫然”状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。

呈伴有情感迟钝的精神运动抑制，或表现为伴有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、行为盲目。

常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。

症状多在2-3天内消失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。

患者对于发作常有部分或完全的遗忘。

（2）慢性创伤后应激障碍这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。

一是病程迁延，可长达多年;二是发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。

特点是反复出现创伤时体验、恶梦;或“触景生情”的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。

这是指一种出现于对明显生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观感觉痛苦和情绪紊乱的状态，通常导致职业或社会功能的损害。

症状包括抑郁、焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付，无所适从，活得太累，能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不佳、食欲不振等生理功能变化。

病程一般不超过6个月，由于经过调整建立了新的适应，精神障碍随之消失，社会功能恢复。

篇章3:解决紧张的心理的办法文档【按住Ctrl键点此返回目录】随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。

支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。

可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将十分严重。

那么，人们在日常生活中，如何克服紧张的心理障碍呢?1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

篇章4:克服紧张的心理障碍的办法文档【按住Ctrl键点此返回目录】首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。

只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。

即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。

这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。

其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

篇章5:克服急躁情绪的方法文档【按住Ctrl键点此返回目录】以冷制急法。

一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌"快刀斩乱麻"，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。

行为条理法。

容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。

磨炼养成法。

采取一些措施，把急性子磨慢。

经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。

如练习﹑临摹绘画，解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。

持之以恒,一般都能收到较好效果.预期时间法。

确立合理的﹑适度的预期时间。

有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。

这些都是预期时间不恰当的缘故。

而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。

那种企图通过"短促突击"立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。

自我放松法。

当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己"这件事根本就不值得着急"，"着急会把事情办坏的"等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。