如何克服紧张的心理障碍文档11篇
常见的心理障碍及克服方法
常见的心理障碍及克服方法引言：在现代社会中，心理障碍是许多人面临的困扰。
这些心理障碍包括焦虑、抑郁、强迫症等。
然而，我们并不需要因此感到绝望。
在本文中，我将介绍一些常见的心理障碍以及克服这些障碍的方法。
一、焦虑障碍焦虑障碍是一种常见的心理障碍，它表现为过度担心和紧张。
人们可能会感到心慌、呼吸困难、失眠等症状。
要克服焦虑障碍，可以尝试以下方法：1. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习，可以缓解紧张和焦虑的感觉。
每天花几分钟进行深呼吸，并尝试放松身体各个部位。
2. 寻求支持：与亲友交流并寻求支持是克服焦虑障碍的重要步骤。
与他人分享自己的感受，可以减轻内心的压力。
3. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动有助于缓解焦虑。
此外，避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物也是重要的。
二、抑郁障碍抑郁障碍是一种常见的心理障碍，它会导致情绪低落、失去兴趣和活力等症状。
要克服抑郁障碍，可以尝试以下方法：1. 寻求专业帮助：抑郁障碍需要得到专业心理咨询师或医生的帮助。
他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法和药物治疗。
2. 培养健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适度的运动对抑郁的缓解非常重要。
此外，尽量避免孤独和消极的思维也是关键。
3. 寻找支持网络：与家人、朋友或参加支持小组交流，可以帮助抑郁患者减轻内心的负担。
通过与他人分享经历和情感，可以获得支持和理解。
三、强迫症强迫症是一种心理障碍，表现为反复出现的强迫思维和行为。
要克服强迫症，可以尝试以下方法：1. 认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助强迫症患者改变不合理的思维和行为模式。
通过逐渐暴露于恐惧的对象或情境，患者可以逐渐减少强迫行为。
2. 寻求专业帮助：强迫症需要得到专业心理咨询师或医生的帮助。
他们可以提供有效的治疗方法，如药物治疗和心理治疗。
3. 寻找支持：与家人、朋友或参加支持小组交流，可以帮助强迫症患者减轻内心的负担。
消除恐惧心理建议
消除恐惧心理建议恐惧是一种常见的情绪体验，它可以在我们面对各种挑战和不确定性时出现。
然而，过度的恐惧心理可能会阻碍我们的成长和发展。
在本文中，我将为您提供一些建议，帮助您消除恐惧心理，以便更好地应对生活中的各种挑战。
了解恐惧的根源首先，要消除恐惧心理，我们需要了解恐惧的根源。
恐惧通常源于对未知或不可控制的事物的担忧。
这种担忧可能是由于过去的负面经历、社会压力、自我怀疑等因素引起的。
通过了解恐惧的根源，我们可以更好地应对它，并采取适当的措施来减轻其影响。
接受并面对恐惧接下来，我们需要学会接受并面对恐惧。
避免或逃避恐惧只会加剧我们的焦虑和不安。
相反，我们应该勇敢地面对恐惧，并尝试逐渐克服它。
这可能需要一些时间和努力，但是通过积极的态度和坚持不懈的努力，我们可以逐渐减少恐惧的影响。
寻求支持和帮助在消除恐惧心理的过程中，寻求支持和帮助是非常重要的。
与家人、朋友或专业人士分享您的恐惧和担忧，他们可以给予您支持和鼓励，并提供实用的建议。
此外，您还可以考虑参加相关的支持小组或寻求心理咨询，以获得更专业的帮助和指导。
培养积极的心态积极的心态对于消除恐惧心理至关重要。
我们应该学会积极地看待事物，并培养乐观的态度。
尽管面临困难和挑战时可能会感到恐惧，但我们可以通过改变自己的思维方式来减轻这种恐惧。
尝试将注意力集中在积极的方面，寻找解决问题的方法，并相信自己有能力克服困难。
逐步行动最后，为了消除恐惧心理，我们需要采取行动。
只有通过实际行动，我们才能真正克服恐惧并取得进步。
制定一个可行的计划，并逐步实施它。
每次迈出一小步，都会让我们更接近消除恐惧的目标。
同时，要记住要给自己一些时间和空间来适应和调整。
结论消除恐惧心理是一个需要时间和努力的过程，但它是完全可行的。
通过了解恐惧的根源、接受并面对恐惧、寻求支持和帮助、培养积极的心态以及逐步行动，我们可以逐渐减少恐惧的影响，并更好地应对生活中的各种挑战。
相信自己，勇敢面对恐惧，您将能够战胜它，并实现自己的目标和梦想。
如何克服心理障碍
如何克服心理障碍克服心理障碍是一项长期而复杂的任务。
每个人都可能会遭遇不同的心理障碍，如焦虑、抑郁、强迫症等等。
这些心理障碍可能会影响到我们的生活和工作，甚至严重影响我们的心理健康。
因此，克服心理障碍对于我们的生活至关重要，并且需要我们不断地努力和思考。
在本文中，我将讨论如何克服心理障碍的相关问题。
一、认识自己的心理障碍首先，我们需要认识自己的心理障碍。
只有了解自己的问题，才能更好地采取有效的对策。
例如，如果我们发现自己有社交障碍，那么我们应该采取积极的方式去弥补这一问题。
我们可以尝试加入社交活动，认真听取别人的意见并做出积极的回应。
我们还可以寻求心理医生或者社交方面的帮助，以帮助我们更好地处理自己的社交障碍。
二、改变不良的思维方式第二步是改变不良的思维方式。
很多时候，心理障碍源于我们不良的思维方式。
例如，如果我们经常想着失败，那么我们就会陷入沮丧和绝望的境地。
为了改变这种情况，我们需要关注自己的态度和思维方式。
开始寻找积极的方面，并且经常告诉自己，即使失败了一次，也一定会有下一次成功的机会。
我们还可以参加心理疗法或者咨询，以掌握更多的有效的思维技巧和方法。
三、引入正向情绪第三步是引入正向情绪。
我们的情绪对于我们的心理健康极其重要，因此，调整自己的情绪对于克服心理障碍至关重要。
个人可以尝试不同的技术来提升自己的心态，例如音乐疗法、瑜伽、冥想等等。
这些技巧可以帮助我们在心理上得到放松和平静，同时也有助于我们自律和情绪的稳定。
四、抗拒外界压力最后，我们需要抗拒外界的压力。
许多时候，我们的心理障碍可能会源于外部因素，如经济困难、家庭问题等等。
在这种情况下，我们需要采取积极的策略来处理这些压力。
我们可以寻求帮助和支持，与朋友和家人交流交流，或者向专业机构咨询帮助。
我们也可以尝试更多的放松活动和放松技巧，以便缓解精神压力。
在最后，克服心理障碍是一个需要长期努力和思考的过程。
我们需要了解自己的问题，改变思维方式，引入积极的情绪，抗拒外界压力。
心理调节紧张的方法
心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。
调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。
不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。
02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。
给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。
当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。
03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。
深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。
04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。
紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。
所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。
06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。
克服紧张焦虑的好方法
克服紧张焦虑的好方法紧张焦虑是我们在生活和工作中经常会遇到的问题，它会影响我们的情绪和工作效率，甚至会影响我们的身体健康。
因此，学会克服紧张焦虑是非常重要的。
下面，我将分享一些有效的方法，希望能帮助大家克服紧张焦虑，保持心情愉快，提高工作效率。
首先，要克服紧张焦虑，我们需要学会放松自己。
放松可以通过多种方式来实现，比如深呼吸、做瑜伽、听轻音乐、看喜剧等。
深呼吸是最简单有效的放松方法之一，当我们感到紧张时，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，可以有效缓解紧张情绪。
此外，做瑜伽和听轻音乐也是很好的放松方式，它们可以让我们的身心得到放松，缓解压力。
其次，要克服紧张焦虑，我们需要学会调整心态。
心态决定情绪，当我们对待问题的态度积极时，我们就能更好地面对问题，减少焦虑情绪。
我们可以通过改变对待问题的角度来调整心态，比如将问题分解成小部分，逐个解决，这样会让问题变得更加可控，减少我们的紧张感。
同时，我们也可以通过正面思考来调整心态，多想想积极的事情，让自己的心情变得更加愉快。
另外，要克服紧张焦虑，我们需要学会合理安排时间。
时间管理是减少焦虑的重要方法之一。
当我们合理安排时间，明确目标，制定计划，就能更好地控制自己的情绪，减少焦虑感。
我们可以使用时间管理工具，比如番茄工作法、任务清单等，来帮助我们更好地管理时间，提高工作效率，减少焦虑情绪。
最后，要克服紧张焦虑，我们需要学会寻求帮助。
当我们感到焦虑时，不要独自承受，可以向身边的朋友、家人或者同事寻求帮助。
他们可以给予我们支持和鼓励，帮助我们排解焦虑情绪。
同时，我们也可以通过与心理咨询师交流，寻求专业的帮助和建议，来更好地克服紧张焦虑。
总之，克服紧张焦虑需要我们学会放松自己、调整心态、合理安排时间、寻求帮助。
希望以上方法能够帮助大家更好地克服紧张焦虑，保持心情愉快，提高工作效率。
让我们在面对问题时，能够更加从容，更加积极地面对，减少焦虑情绪的困扰。
如何克服恐惧的心理障碍
如何克服恐惧的心理障碍恐惧是每个人在生活中都会经历的情绪之一。
有时恐惧可以帮助我们保护自己，但过度的恐惧也可能成为一道心理障碍，阻碍我们的成长和幸福。
那么，如何克服恐惧的心理障碍呢？本文将从认识恐惧、寻求支持、积极应对等方面进行探讨，帮助人们更好地理解和应对恐惧带来的心理困扰。
一、认识恐惧要克服恐惧的第一步是对恐惧有一个清晰的认识。
了解恐惧的成因和表现形式能够帮助我们更好地理解个人的心理状态，从而采取相应的措施来克服它。
首先，学会分辨恐惧的来源。
恐惧可以源于过去的负面经历、对未知事物的不确定以及自身能力的不信任等。
明确恐惧的来源可以帮助我们更好地分析和理解它，从而制定有效的对策。
其次，认识个人的恐惧反应方式。
不同人在面对恐惧时可能出现不同的心理和生理反应，如紧张、恐慌、出汗等。
了解个人的反应方式能够帮助我们更好地监控自己的情绪，做出更加理性和积极的应对。
二、寻求支持在克服恐惧的过程中，寻求支持是至关重要的。
与他人分享自己的恐惧可以让我们感受到被理解和支持，进而提高我们应对恐惧的信心。
首先，与亲友分享。
与身边的亲友交流自己的恐惧和困扰，可以得到他们的鼓励和支持，从而减轻我们的心理负担。
记住，你并不孤单，身边总会有人愿意倾听并帮助你。
其次，寻求专业的心理咨询。
专业的心理咨询师能够通过专业技术和方法帮助我们更好地理解和应对恐惧，提供针对性的建议和指导。
他们是我们心理健康的重要支持者和引路人。
三、积极应对克服恐惧的最终目标是学会积极应对，逐渐消除恐惧带来的心理障碍。
以下是一些可能对恐惧有效的应对策略。
首先，面对恐惧并与之对抗。
当我们感到恐惧时，不要回避它，而是勇敢地面对和接受它。
我们可以逐渐暴露于恐惧的源头，挑战恐惧，渐渐适应并克服它。
其次，寻求认知疗法。
认知疗法通过调整我们的思维方式和信念，帮助我们更加客观地看待恐惧，并找到合理的解决方案。
通过与心理专家合作，我们可以学会如何转变消极思维，树立积极的心态。
心理疏导典型案例范文
心理疏导典型案例范文标题：青少年焦虑症的心理疏导导语：青少年期是一个充满挑战和压力的阶段，他们面临着学业压力、社交压力、家庭压力等各种困扰。
其中，焦虑症是一种常见的心理问题。
本文将通过10个典型案例，来介绍青少年焦虑症的心理疏导方法。
案例1：小明，14岁，因考试焦虑症影响学习成绩下降。
疏导方法：通过与小明交流，了解其焦虑源并解释考试并非唯一评价方式，帮助他建立正确的学习观念，提供学习方法和时间管理指导。
案例2：小红，16岁，社交恐惧症导致她避开与人交流。
疏导方法：采用渐进式疏导，从与家人、朋友开始，逐渐参与社交活动，提升自信心和沟通能力。
案例3：小杰，13岁，因家庭变故导致情绪低落。
疏导方法：与小杰进行心理辅导，帮助他接受变故，树立积极的生活态度，提供情绪管理技巧。
案例4：小芳，15岁，强迫症导致她频繁洗手、整理物品。
疏导方法：通过认知行为疗法，帮助小芳认识到强迫行为的无效性，并逐步减少强迫行为，改变不合理的思维模式。
案例5：小强，14岁，因父母过分期望而产生自卑心理。
疏导方法：与小强进行情感支持，帮助他树立独立自主的自我认同，并与父母进行沟通，减少不必要的压力。
案例6：小丽，17岁，因失眠而产生紧张情绪。
疏导方法：为小丽提供睡眠指导，帮助她建立良好的作息习惯，同时进行放松训练，缓解紧张情绪。
案例7：小华，15岁，因恐高症而无法上课。
疏导方法：通过暴露疗法，逐渐接触高度刺激，帮助小华逐渐克服恐高症，恢复正常上课状态。
案例8：小雨，16岁，因身体形象问题而产生自卑情绪。
疏导方法：进行心理辅导，帮助小雨树立积极的身体形象观念，提供身体形象改善的建议和方法。
案例9：小明，13岁，因父母离异而感到孤独和无助。
疏导方法：与小明进行情感支持，教导他如何面对离异，建立健康的家庭观念，提供合适的社交活动。
案例10：小红，14岁，学习压力过大导致情绪波动。
疏导方法：为小红提供情绪管理技巧，教导她放松训练和应对学习压力的方法，帮助她平衡情绪与学习。
克服紧张心理的七个方法
克服紧张心理的七个方法
1.深呼吸放松法：当你感到紧张时，先深呼吸几次，让氧气进入身体，使身体放松下来。
2.正面思考法：学会正面看待自己和事情。
尝试寻找成功的经历，让
自己更加自信。
3.规划和准备法：提前做好计划和准备，让你有信心去应对可能出现
的问题。
4.放松肌肉法：放松各个部位的肌肉，缓解身体紧张和疲劳。
5.分散注意力法：让自己的注意力从焦虑的事情上转移开来，可以转
移注意力到别的地方，如看书、听音乐等。
6.面对挑战法：学会积极面对挑战。
相信自己能够应对困难，而不是
退缩。
7.寻找支持者法：向自己信任的人或组织求助，让他们提供支持和鼓励。
这可以让你感受到安全感和信心。
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如何克服紧张的心理障碍文档11篇How to overcome the tension of psychological barrier d ocuments编订：JinTai College如何克服紧张的心理障碍文档11篇小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。
本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。
本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：如何克服紧张的心理障碍文档2、篇章2：如何克服紧张的心理障碍文档3、篇章3：解决紧张的心理的办法文档4、篇章4：克服紧张的心理障碍的办法文档5、篇章5：克服急躁情绪的方法文档6、篇章6：消除讲话紧张的六大方法文档7、篇章7：领导面前消除紧张五大方法文档8、篇章8：讲话时紧张心理的表现和原因文档9、篇章9：容易紧张引发焦虑症该怎么办文档10、篇章10：怎样预防心理焦虑文档11、篇章11：焦虑症的行为表现文档人一旦紧张，就容易惊慌失措、心烦气躁，令你做什么都难以成功，这时你不得不思考该。
下面是小泰分享的如何克服紧张的心理障碍，一起来看看吧。
篇章1:如何克服紧张的心理障碍文档正确地认识自我，探寻自我的心理问题并正视这些问题，结合自身情况去制定出适合你克服心理紧张的方法，相信自己一定能战胜自我，克服心理难关的。
容易心理紧张的人要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松。
无论何时，你都不要让自己的身体太过疲惫，这样会造成大脑疲劳闭塞，神经紧绷，使得紧张心理越发严重。
当紧张心理情绪爆发，人的行为举动就会受到影响，容易变得不理智、不冷静甚至脾气火爆，这时候你必须要掌控紧张心理，克制不良情绪，让自己冷静思考。
不好的心理情绪我们要克制，同时也要适当、合理地宣泄，让自己的心理处于一个相对平衡的状态。
在不影响他人生活的前提下，向朋友倾诉、大哭、大叫、运动等都是不错的宣泄方式。
每个人都有软肋，你越害怕、抵触什么，你就越要面对它、挑战它，你才能够克服你的紧张心理。
所以，勇敢地挑战从前你不敢接触的事物，锻炼一下自己的心理素质吧!心理紧张、情绪焦躁不安的时候，你可以按摩一下自己的太阳穴与眼部，放松肌肉，令紧张心理得到缓解。
现代人多有心理情绪疾病，只要你正视这些问题并愿意去治疗，你的心理问题一定会很快能得到解决。
篇章2:如何克服紧张的心理障碍文档【按住Ctrl键点此返回目录】每个人都不可能一帆风顺，都会遇到这样或那样的问题，有的人可以正确对待，有的人则不行，长此以往，很容易形成心理障碍，不仅不能解决问题，反而使自己的身心健康受到威胁。
那么，如何克服心理障碍呢?下面我们就来一起了解一下。
心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。
例如，当人们遭遇重大挫折时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁，有的表现沮丧、退缩、自暴自弃，或者表现愤怒甚至冲动报复。
往往是过度应用防卫机制来自我保护，且表现出一系列适应不良的行为。
如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来易导致精神疾病的产生。
应激反应可表现为躯体性的应激性生理障碍，或心理性的应激性心理障碍。
就其发生的过程而言，这两者无法绝然分开。
但从应激综合征的临床表现中观察，它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍。
有明显的事件或处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体人格特点、教育程度、智力水平、信念等形成个体易感性的差异为其三。
异常的应激性事件可产生急性应激反应;引起持续以往不愉快环境的明显改变则可导致适应障碍。
以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地描述情绪反应这类亚疾病名称。
近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，故这一类障碍的发病明显增多。
所以从心理障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。
国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性障碍。
这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。
一般在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。
应激源可以是任何人都难以承受的创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭等对个人安全或躯体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变。
若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素（如老年人），发病的危险性随之增加。
症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。
典型的表现是最初出现“茫然”状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。
呈伴有情感迟钝的精神运动抑制，或表现为伴有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、行为盲目。
常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。
症状多在2-3天内消失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。
患者对于发作常有部分或完全的遗忘。
（2）慢性创伤后应激障碍这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。
一是病程迁延，可长达多年;二是发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。
特点是反复出现创伤时体验、恶梦;或“触景生情”的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。
这是指一种出现于对明显生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观感觉痛苦和情绪紊乱的状态，通常导致职业或社会功能的损害。
症状包括抑郁、焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付，无所适从，活得太累，能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不佳、食欲不振等生理功能变化。
病程一般不超过6个月，由于经过调整建立了新的适应，精神障碍随之消失，社会功能恢复。
篇章3:解决紧张的心理的办法文档【按住Ctrl键点此返回目录】随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。
支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。
可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将十分严重。
那么，人们在日常生活中，如何克服紧张的心理障碍呢?1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
篇章4:克服紧张的心理障碍的办法文档【按住Ctrl键点此返回目录】首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。
对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。
只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
第二，要对自己有所了解。
正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。
即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
第三，要保持良好的精神状态和身体状态。
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四，要保持情绪稳定。
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。
这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。
其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
篇章5:克服急躁情绪的方法文档【按住Ctrl键点此返回目录】以冷制急法。
一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌"快刀斩乱麻"，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。
行为条理法。
容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。
磨炼养成法。
采取一些措施，把急性子磨慢。
经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。
如练习﹑临摹绘画，解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。
持之以恒,一般都能收到较好效果.预期时间法。
确立合理的﹑适度的预期时间。
有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。
这些都是预期时间不恰当的缘故。
而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。
那种企图通过"短促突击"立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
自我放松法。
当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己"这件事根本就不值得着急"，"着急会把事情办坏的"等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。