浅谈克服社交心理障碍的10个方法

补救方法：对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有 没有什么办法可以挽救健康呢?答案是，戒烟。专家指出，即便 戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。 如能坚持 15 年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟 者的水平。关于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达 5 年者， 其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半，而戒烟达到 10 年者， 其患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间，应多多食用富 含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消 灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促 进肺部的血液循环。
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4、理智控制 生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多
人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影 响其正常工作、学习与生活。这时，应 善于用理智控制强烈的 感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻 牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么 办？”或“某某遇 到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令 自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后 又产生后悔、自责等消极情绪。
好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。 女性不该有的坏毛病 6 酗酒 危害 酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在其直系亲属中有此类
患者的情况下。医学界将酗酒定义为：一次喝 5 瓶或 5 瓶以上 啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于 0.08。由于大量酒 精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可 能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏 移植才能保全性命。
女性不该有的坏毛病 3 酷爱日光浴 危害：很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色 还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害—频繁或时间过久的 日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老(如色斑、皱纹、皮肤松弛 和毛细血管破裂等)。尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌 有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼 伤经历的人罹患黑素瘤(皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要 高于其他人。最近的一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群 中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。 从日光浴的方式来说，“人工”日光浴的伤害性更大一些， 因为皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线。 补救措施 从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个 10～30 年的 潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必 须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新 的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可 疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日 光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专 业皮肤检查。当然，还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情 况下再也不接受阳光直射。 女性不该有的坏毛病 4 经常处于嘈杂的环境 危害 年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常 处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有 时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。随着
这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃 至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种Leabharlann Baidu形 是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚 至表现为攻击心理行为。
8、干涉心理 表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引 起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。 上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有：不 敢或不能与人交往；交往变得困难；交往给人带来的是不愉快、 压抑等消极情感体验。造成社会交往 心理障碍的原因是多方面 的，包括：以往生活中的挫折；受错误的思想观念影响；个性 缺陷，严重的表现为人格障碍；缺乏社会交往的经验，尤其是 成功的经验。 你知道如何克服社交心理障碍吗？ 日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是 难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人， 往往有可能存在个性缺陷、认知错误或 心理障碍。因此，对于 人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的， 哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题， 哪些属于心理问 题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对 症下药。想克服人际交往的心理障碍，必须做好以下几方面的 心理保健： 1、悦纳自我 俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受 自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人 都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要 的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对
好的社会交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦， 可以宣泄愤怒及压抑。因此，社会交往对于心理健康具有重要 意义。有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往， 这就属于社交心理障碍。常见的社会交往心理障碍有：
1、恐惧心理 表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感 到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见 人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为 对异性的恐惧，称为异性恐惧症。 2、自卑心理 表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验 多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。 3、孤僻心理 有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍； 另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响 了社会交往。 4、害羞心理 表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分 地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。 5、封闭心理 表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持 严格的距离。 6、自傲心理 表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以 为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得 困难，尤其表现在两代人的关系上。 7、敌意心理
女性不该有的坏毛病 5 反复减肥 危害 医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉 密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋 势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华 盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力 下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降 低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。 补救方法 对于体重超标的人来说，减轻 4.5 公斤体重就可以降低高 血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉 健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须 找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取 实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、 快乐减肥—既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营 养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进 脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多
个小丑进城，胜过一打良医”。平 常不妨多开开玩笑，说说俏 皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不 良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。
9、活动充实 紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独 感，培养良好的生活习惯，并能锻炼人的意志，使人拥有积极、 乐观的心境。所以，应多参加群体活动，在活动中培养能力增 进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。 10、巧妙安慰 在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安， 降价心理的不平衡，可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解， 进行心理调适。如“酸葡萄心理”，就像狐狸为吃不到葡萄就说 葡萄是酸的，可以对自己说“胜败及兵家常事”！又如“甜柠檬 心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看 成是最好的。当与好朋友发生争执后，在激动之余可以这样想： “幸亏今天把话说清楚了，要不然他不知要骗我到什么时候 呢！”但是自我安慰法不可滥用，否则会助长惰性带来消极作用。 ;; 女人不该有的六个坏毛病 女性不该有的坏毛病 1 吸烟 危害 不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者， 还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有 害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危 险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死 亡总数的 30%。
女性不该有的坏毛病 2 无保护性行为 危害 你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出， 约有 75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数 患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色 液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将 这些疾病传染给男性。另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者 也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现， 高达 75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前 最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到 及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。 补救措施 如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要 求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开 诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病 情发展，避免疼痛和传染。
自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自 负，或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世 上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学 习与生活。
2、主动交往 人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响 到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担 当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、 相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等 多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤 守，积极把自我 融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会 宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥 有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨 益 的。 3、挫折历练 适 量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理 承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失 利等），也能避免自身行为失常经受得住打击并 更好的适应环 境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理 困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。 所以，现代人应有意识的 去经历风雨、见世面，主动向自我挑 战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动， 脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程 中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是 说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。
听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听 力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点 儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边 经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音 乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果 出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性， 并了解症状的缓解方法。
5、注意转移 这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂 时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具 体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读 报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最 愉快、最成功的时刻等。 6、合理宣泄 情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问 题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应 通过合理、恰当的方式发泄出来。如 向朋友、老师、家长或日 记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔 布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧 烈的体育运动令 自己疲惫不堪等。 7、自我升华 每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种 情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调 节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。 8、灵活幽默 许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付， 往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一