情绪与工作压力讲解

我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度
累吗？
忙吗？
情绪与工作压力
学习目标
引例
钉子的故事
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋 钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉 子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了20根钉子。 慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以 每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气 比钉下那些钉子来得容易一些。父亲告诉他，现在开始 每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一 天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的 钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告 诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑 坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你 生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的 疤痕，有些是难以磨灭的！”
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
P84 压力小测试
二、应对措施 1、通过组织途径 2、通过个人自我调节
记住下面的话，生活更轻松
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力
合理情绪理论
情绪并非事件本身引起，而是人们对事件的 认识引起。
1、引发不良情绪的事件和认识一一列出 2、找出引发不良情绪的非理性观念 3、通过对非理性观念的认识纠正，找出合理观念 4、建立合理信念，达到情绪感受的改变
请将最近引发各位亲的不良情绪 的事件和认识一一列出
抽取几位同学的事件进行讨论， 排解不良情绪（参照P78）
情绪
第二节 工作压力
一、工作压力的定义 1.压力对心理与行为的影响
2.过重压力身心影响
压力来源
外部
社会 家庭 工作 自我需求
内部
压力
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好
婚姻 不和
日常烦恼 人际关系
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显 的消极影响，但是日积月累，也会增加心理 负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增 加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。
Biblioteka Baidu
第一节 情绪
一、情绪与情感的含义 1.情绪
2.情感
二、情绪的构成： 1、生理基础 2、人的内心体验 3、各种外部表现形式
三、情绪的类型： 四、情绪的功能
五、情绪的影响： 1、对工作的影响 2、对身心健康的影响 3、对人格成长的作用
六、情绪的管理与调节 1、合理情绪理论 2、采用行为训练方式进行情绪调节