《压力与情绪管理》.pdf
压力与情绪管理-完整版
1.寻找你的压力源
自画像：雨中的你
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熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
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熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道 德冲突、不良个性及心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨等。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
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下面让我们通过 一个测试来寻找
你的压力源 15
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小结
压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自
己的抗压能力
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管理压力的技巧
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疲劳与休息
寻找身心憩息的小岛 一杯水的重量
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体验：快速身心放松
金鸡独立
闭目单脚站立
9.9秒：30~39； 8.4秒：40~49； 7.4秒：50~59； 5.8秒：60~69。
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熟悉压力预警信号
精神 信号
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1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。
2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并
压力与情绪管理(最全版)
理清感受，界定你的压力所在
❖ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制， 以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？
❖ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去 做或学着去做哪些事？
❖ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望 去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？
❖ 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍 认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、 狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱， 分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准 确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动 受阻，机能推敲发生临时休克。
应激的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。加拿大心理学 家塞立叶的研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系 统瓦解，身体抵抗力降低，容易患病。他还把应激分为以下三个阶段 （一般适应症候群）：
❖ 衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于危机状态， 在这些情况下，可导致重病。
Байду номын сангаас
❖应激的积极状态是可以训练的。通 过训练，培养思维的敏捷性，提高 意志的果断性，增强动作机敏灵活 性，加强技能的精巧熟练性，提高 在意外情境下迅速决策的能力，这 样遇到新异情况，就能镇定自若， 当机立断，摆脱困难，转危为安。
过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
理清感受，界定你的压力所在
压力与情绪管理(总5页)
压力与情绪管理(总5页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除压力与情绪管理姓名：陈蓉系别名称：英语系英语专业班级：2013级本科3班学号：压力与情绪管理陈蓉（四川民族学院 626001）内容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快”的同时，人们往往会忘记放慢脚步，去观赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家常便饭。
并且，生活在这个竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
沉重的压力导致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲剧。
那么，作为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢？关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同时，就业压力、竞争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。
在中国应试教育体制下，中国家长从小教育孩子不要输在起跑线上，中国的学生从小学开始，有的甚至从他们幼儿园开始，就被灌输了“不能比某某差”的思想。
不可否认，一定程度的压力能促人奋进，但中国学生从小就面临巨大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。
作为一名大学生，我们不仅面临学习压力，也面临就业压力。
为了出入社会后不被淘汰，我们不得不努力提高自己，处理复杂的人际关系已使我们感到疲惫，而就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。
巨大的压力导致坏情绪产生，影响学习、生活、人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们需要学习的一课。
一、压力与情绪、情绪管理(一)压力概述1.基础概念压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。
2.压力形成机制从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经会兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。
情绪管理(PDF教材)
李学宏1 4正向思维实际中的应用用正向思维来管理情绪正向思维技巧2 3在这幅图里你看到了什么？思维对比：感情、性格正向思维——爱情、友谊、宽厚、热情、自豪、自尊（爱）、快乐负向思维——偏见、嫉妒、孤独、伤感、自卑、胆怯、惧怕行为方法正向思维——独立、自行负责、积极、广交朋友负向思维——依赖、受制于人，消极、缺少朋友思维方法正向思维——开放、接受变化、前进和发展负向思维——封闭、抵制变化、固步自封思维对比：（1）对自身的理念：正向思维---热爱生命、确信自己来到这个世界就是给世界带来一个有意义、有价值的个体生命。
确信自己和其他卓越人一样，有无穷无尽的潜力可以发掘，只要自己努力，就会变的更好，就会变的很了不起。
自己主宰自己的命运，而不将权利赋予任何人，任何环境。
负向思维---忽视、轻视个体生命的价值。
注重人类的智慧的有限性。
命由天定，无可抗拒。
思维对比：（2）人际（社会）理念：正向思维——接受他人负向思维——拒绝他人（3）对现实世界的理念正向思维——以运动和变化的观点看待真理。
负向思维——真理不能被认识或已被认识的真理不能变化。
产生作用思维情绪影响改变问：你会把他想象成什么： A、两个在旋舞中的少女或者仙女。
B、云彩状的虫子，或者云彩状的怪兽之类。
C、什么也看不出来，只是一团墨迹而已。
人类有四种基本的生理性情绪——喜、怒、哀、惧喜怒哀惧情绪主要表现还有如下多种：开心、高兴、兴奋、平静喜悦、惊喜、自在、快乐、安宁、悠闲、得意、迷恋、自满惊讶、激动、生气、紧张、伤心、难过、后悔、害怕、害羞、羞耻、惭愧、内疚、愤怒、恐惧、焦虑、怨恨、忧郁、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、自卑、不平、不满等。
正向负向互动：让大家写出一些情绪关键词情绪：是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态（包括了表情和肢体动作）情绪的定义情绪的本质：情绪是一种带有方向的能量在个人成长的路上，处理掉情绪的困扰问题才会真正暴露，成长基石才会出现情绪管理的不好带来的不良后果情绪管理的不好带来的不良后果南开的硕士华为做了八年中兴做了六年是研发组主管在深圳买了两套房类似的打击压力用正向思维管理情绪的结果1983年，任正非从部队以团副的身份转业，在当时深圳最好的企业之一—南油集团下面的一家电子公司任副总经理。
压力与情绪管理-完整版
压力与情绪管理-完整版一、压力与情绪的概念1. 压力压力是指个体在面对外界环境的要求或挑战时，所产生的一种心理和生理上的应激反应¹。
压力是一种主观的感受，不同的人对同一种情境可能会有不同的压力反应。
压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发个体的潜能，促进个体的成长和发展。
但是，过度或持续的压力则会对个体造成消极的影响，导致个体的身心功能失调，甚至引发各种心理和身体疾病。
2. 情绪情绪是指个体对自身或外界事件所产生的一种主观的心理状态²。
情绪通常伴随着一定的生理变化、面部表情、行为反应和认知评价。
情绪有多种类型，如喜、怒、哀、乐等，不同类型的情绪有不同的功能和价值。
积极的情绪可以增强个体的自信、动机和幸福感，消极的情绪可以帮助个体警惕危险、解决问题和释放压力。
但是，过强或过久的情绪则会干扰个体的正常思维和行为，影响个体的心理健康和社会适应。
二、压力与情绪的特征1. 压力压力是一种相对而非绝对的现象，即同一种环境因素对不同个体可能产生不同程度的压力。
压力是一种动态而非静态的过程，即个体在面对环境因素时，会经历一系列阶段性的变化。
压力是一种双向而非单向的交互，即个体在受到环境因素影响时，也会对环境因素产生反作用。
压力是一种多元而非单一的结构，即个体在受到压力时，会同时出现多方面的反应。
2. 情绪情绪是一种复杂而非简单的现象，即情绪包含多个成分，如生理、认知、表达和行为等。
情绪是一种短暂而非持久的状态，即情绪通常持续较短时间，并随着事件或环境变化而消退。
情绪是一种波动而非稳定的过程，即情绪通常呈现出波峰和波谷，并受到内外因素调节。
情绪是一种多样而非单一的类型，即情绪有多种维度，如强度、频率、持续时间和价值等。
三、压力与情绪的来源1. 压力环境压力：指个体所处的物理或社会环境对个体产生的压力，如噪音、污染、气候、人口密度、交通、战争等。
生活事件压力：指个体在生活中遇到的重大或突发的事件对个体产生的压力，如结婚、离婚、生病、死亡、失业等。
经典讲义《压力与情绪管理》(76)ppt课件
• 我展现了那些能力?
调适压力－接受
压力事件 社会适应
心理感受 心态
身体状况 生理
男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。
人格特质－－应对压力的基础
• 完美型 • 执着型 • 活跃型 • 孤独型 • 依恋型 • 冲动型 • 忧虑型 • 社交紊乱型 • 自恋型
总结
接受
管理
建立
压力 自我
躯 体
良好心态
资 源
生活 磐石
稳定习惯
社会适应
心 态
－－真心享受现在所拥有，避免“有朝一日岛”
• 管理组织中的人 – 工作目标与个人目标的协调 – 认识和支持个人的完整性 – 不断探索完成工作的最好方式 – 认可不同的员工
• 管理动机 • 创新性 • 技术专家 • 安全感 • 自主性
– 设置多种职业发展路径－－“彼得定律” – 是否应当成为减压器？
金钱
•金钱是通往自由的钥匙，但是并不是生活的目的
压力与情绪管理
从流行词汇看压力问题
抑郁 过劳死 亚健康
课程规划
认识压力和压力导致的问题 我们感受到的压力
如何应对压力，平衡生活与工作
压力－－生存的抉择
压力是什么？
生存的本能 中枢神经系统的兴奋
神经递质的传递
全身功能的激发 （呼吸，心率，肌肉，胃）
压力－－效率的选择
外在压力? 内在动力
心理 创意增强 思考能力 目标导向 决断能力 动机加强
“知足者富”
－老子道德经十三篇
自我实现 爱与尊重 归属感
安全 生存
人际关系
•人际关系：你的帐户 良好的人际关系
自我实现 爱与尊重 归属感
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《压力与情绪管理》
【课程背景】
工作压力递增、都市节奏太快，不是我们不小心，而是职场压力太大。
有数据显示，美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。
而在中国，根据调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。
压力与情绪的管理已成为21世纪企业管理最为迫切的课题之一。
【课程收益】
⚫减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；
⚫消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
⚫掌握行之有效的压力与情绪管理方法；
⚫找出不合理信念，从思想信念上改变来预防负面情绪的发生
【培训特色】
1、大量生动案例启发深层次思考。
2、充分互动激荡学员大脑，困惑碰撞和经验共享。
3、内容实用，通俗易懂，形式轻松活泼，快乐学习，理性反思自我。
【课程对象】
企业中各层面的人员
【课程时长】
1天（6小时/天）
【课程大纲】
第一模块：认知压力
小组讨论：请列出在平时工作和生活中存在的主要压力
一、压力无处不在
二、什么是压力
三、压力产生的原因
四、压力辨析：压力——工作效能图
五、压力过大的危害
六、压力的影响因素
第二模块：如何管理压力
压力诊断
看图诊压力；压力诊断测试；探索压力源
压力管理的方法
第一步：消除或减少压力源
1、人际关系改善方法
2、事务因素应对的优先顺序法
3、时间因素应对的优先矩阵法
第二步：调整压力带来的反应
1、认知情绪
◼情绪的定义、情绪的种类、情绪的影响、认识自我情绪的四种方法2、自我情绪管理方法
◼宣泄法、转移法、代偿法、升华法、放松法
3、管理他人情绪方法
◼传统无效的四种方法；有效的EQ管理法
第三步：改变不合理信念
游戏互动：夹鼻子
1、合理情绪理论——ABC理论
2、不合理信念的三大特征
3、合理情绪理论的应用步骤。