《压力与情绪管理》为主题的心理关爱讲座
压力与情绪管理专题讲座
压力与情绪管理-与心灵对话
专题讲座
护士作为特殊群体，工作时间长，强度高，每天面对大量的病人，背负着很大的责任感和压力。
为维护护士的身心健康，提升护士的压力缓解与情绪管理能力。
2018年1月，护理部组织全体护士召开了“医务人员压力与情绪管理-与心灵对话”的专题讲座。
此次讲座以“压力与情绪管理”为主题，引用了大量科学数据，并结合工作中实际案例，妇科护士长李永珍用幽默风趣的语言，深入浅出地为大家讲解了压力的定义、压力的来源、压力管理技巧和情绪的科学管理。
最后，以压力测试图的游戏方式，应用“催眠”疗法，让大家直观感受到积极自我暗示的重要性，全体护士在直呼神奇的同时也享受到一次全身心的放松体验。
讲座引起了护士阵阵笑声，也让大家产生共鸣，纷纷表示非常受益，在日后的工作生活中，要学会科学解压，做情绪的主人。
贾娜娜供稿。
情绪与压力的管理讲座
情绪与压力的管理讲座咱今儿就来聊聊情绪与压力的管理，这可太重要啦！你想想，生活就像一场大戏，咱都是戏里的主角，那情绪和压力不就像戏里的各种情节和挑战嘛。
情绪这玩意儿，就像天气，有时阳光灿烂，有时乌云密布。
咱高兴的时候，那感觉就像吃了蜜一样甜，干啥都带劲。
可要是生气了或者伤心了，哎呀，那滋味可不好受，就好像心里压了块大石头。
那咋整呢？咱得学会调节呀！就好比说，咱不能因为今天下雨了就一直哭丧着脸，得想着雨过总会天晴呀。
压力呢，就像是身后追着你的小怪兽。
有时候工作啦、学习啦、人际关系啦，都会给咱带来压力。
这压力要是太大了，咱就像被压在五行山下的孙悟空，动弹不得。
但咱可不能被它吓倒呀！咱得想办法把这小怪兽给打败。
比如说，当你感觉压力山大的时候，你可以去跑跑步。
跑步的时候，你就想象自己把压力都甩在身后了，越跑越轻松。
或者找几个朋友聊聊天，把心里的烦恼都倒出来，就像倒垃圾一样，倒完就舒服多了。
再不然，听听音乐呀，看看电影呀，做些自己喜欢的事情，让自己开心起来。
咱还可以给自己找点小乐子，就像在苦咖啡里加点糖。
比如说，每天给自己定个小目标，完成了就奖励自己一下，吃块巧克力或者买个小礼物啥的。
别小看这些小举动，它能让你的心情一下子变好呢！你看，生活中总会有这样那样的不如意，那又怎么样呢？咱不能被情绪和压力牵着鼻子走呀！咱得做自己的主人，把情绪和压力都掌控在自己手里。
咱得有那种“任他风吹雨打，我自岿然不动”的气魄。
遇到困难了，别着急上火，冷静下来想想办法。
压力大的时候，也别慌，总有办法能解决的。
就像那句话说的，“办法总比困难多”嘛。
咱都是生活这场大戏的主角，可不能让情绪和压力抢了咱的风头呀！咱要活出自己的精彩，开开心心地过好每一天。
别再为那些不值得的人和事烦恼啦，把时间和精力都放在让自己开心和成长上。
总之，管理好情绪和压力，那咱的生活就会像彩虹一样绚丽多彩！咱可不能让情绪和压力把咱的生活搅得乱七八糟的，咱得让自己的生活充满阳光和欢笑！加油吧，朋友们！。
情绪与压力管理讲座
呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠
心理健康问题的表现
2 行为变化
药物滥用 饮食失调 、食欲异常 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降 比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚 富有攻击性
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、 表情（体态语言）、情绪体验
我们能改变哪些？ 表情、体态语言是可以改变的，因为表
情和情绪相互影响
面对压力，如何管理情绪
1 改变表情，改变情绪
研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一
支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用 嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？
心理健康及压力情绪管理
主讲人：
热身小游戏
热身小游戏
CONTENTS
01 正视心理健康，心理健康是一种状态
02
心理健康问题的表现
03 面对压力，如何管理情绪
01 正视心理健康,心理健康是一种状态
正视心理健康,心理健康是一种状态
信仰
公德
道德
法纪 性格
气质
性情
情绪
兴趣
潜能
智能
实能（知识、技能）
耐力
03 面 对 压 力 ， 如 何 管 理 情 绪
面对压力，如何管理情绪
要求
压力管理的模型
承受力
压力的来源 原因的管理
认知评价
压力的反应 反应的管理
面对压力，如何管理情绪
压力管理的方法 管理原因——减少压力 管理评价——管理的核心 管理反应——减少压力的不良反应
压力与情绪管理讲座
压力与情绪管理讲座生活就像一场永不停歇的马拉松，我们在这条漫长的跑道上奋力奔跑，压力就像身后不断追赶的恶狼，而情绪则是我们手中时好时坏的指南针。
您瞧瞧，如今这时代，压力似乎无处不在。
工作上，任务一个接着一个，像不停落下的雨点，让人应接不暇；生活里，柴米油盐、家长里短，哪一样不需要操心？学习中，考试、竞争，就像一座座难以跨越的高山。
压力大了，情绪能好吗？那自然是糟糕透顶！有人说，压力是动力的源泉。
这话不假！就好比汽车的油门，适当踩一踩能让车子跑得更快。
可要是一直猛踩，车子不得冒烟起火？压力也是一样，适度能激励我们前进，过度可就把人压垮啦！那怎么管理这恼人的压力和多变的情绪呢？咱先来说说压力。
您想想，一堆事情摆在面前，是不是感觉脑袋都要炸了？这时候，咱得学会把大事化小，小事化了。
就像整理衣柜，把衣服一件件分类整理，而不是一股脑儿全塞进去。
给任务排个序，先解决重要紧急的，那些不那么着急的，就先放一放。
再说说情绪。
情绪这东西，就像个调皮的孩子，要是不管教，能把家闹个底朝天。
当您生气的时候，别着急发作，先深呼吸几次，心里默数几个数。
这就好比给沸腾的水降降温，等冷静下来再处理问题，效果可大不一样。
还有啊，别老是一个人闷头扛着。
和朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒，说不定朋友一句话就能让您豁然开朗。
这就好比在黑暗中走了很久，突然有人给您点亮了一盏灯。
咱也得给自己找点乐子，放松放松。
喜欢运动的，跑跑步、打打球；喜欢安静的，看看书、听听音乐。
这就像给疲惫的心灵做个按摩，舒服得很呢！您说，要是一直被压力追着跑，被情绪牵着鼻子走，这日子还能过好吗？当然不能！所以啊，学会管理压力和情绪，那就是给自己的生活开了一扇明亮的窗，让阳光照进来，把烦恼赶出去。
总之，压力不可怕，情绪也不可怕，只要咱们有方法，就能在这纷繁复杂的世界里，保持一颗平和、快乐的心，过上舒心的日子！。
压力和情绪管理讲座
压力和情绪管理讲座压力这东西，就像个调皮捣蛋的小鬼，时不时就来捣乱，把咱们的生活搅得一团糟。
情绪呢，更是像那六月的天，说变就变。
您说，要是不好好管管它们，咱这日子还能过得舒心吗？咱先来说说压力。
您想想，是不是有时候感觉自己就像个被压得死死的弹簧，都快没了回弹的劲儿？比如说工作上，任务一个接一个，老板还在后面催催催，这压力能不大吗？再比如学习，考试一场接着一场，成绩还总是不如意，心里那个着急啊！这压力就像一座大山，压得人喘不过气来。
那怎么办呢？别急，咱们得学会给自己“减压”。
这就好比给弹簧松松劲儿，让它能有反弹的空间。
比如说，工作累了，就停下来，喝杯茶，活动活动筋骨，别一直紧绷着那根弦。
学习压力大了，那就出去跑跑步，听听音乐，让自己的脑子放松放松。
再说说情绪。
您有没有那种感觉，有时候情绪一上来，就像洪水猛兽，挡都挡不住？比如说和家人拌了几句嘴，一下子火冒三丈，啥难听的话都往外蹦。
或者是遇到点不顺心的事，就整天愁眉苦脸，看啥都不顺眼。
这时候啊，咱们就得学会控制情绪。
这就好比驾驭一辆马车，得把缰绳拉紧了，不能让马儿乱跑。
比如说，生气的时候，先别急着发火，心里默默数几个数，让自己冷静下来。
难过的时候，别一个人闷着，找朋友倾诉倾诉，把心里的苦水倒出来。
您看啊，压力和情绪就像是一对调皮的双胞胎，要是管不好，那可真是够咱们受的。
但要是咱们有办法应对，那它们也能变得乖乖的，不再捣乱。
就拿我自己来说吧，之前工作压力特别大，每天忙得晕头转向，心情也特别糟糕。
后来我发现，每天下班回家后，我抽出半个小时做自己喜欢的瑜伽，那感觉，就像是给自己的身心做了一次大保健，压力一下子减轻了不少。
而且，当我遇到烦心事想要发火的时候，我就会想想发火后的后果，可能会伤害到别人，也会让自己更加难受，这么一想，那火气也就消了一大半。
所以说啊，朋友们，压力和情绪并不可怕，可怕的是咱们不知道怎么去管理它们。
只要咱们找到适合自己的方法，就能把它们收拾得服服帖帖，让咱们的生活充满阳光，充满快乐！您说是不是这个理儿？。
情绪、压力调节——心理健康讲座课件
小测试
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压力：由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态
压力来临时一般带有情绪特征，如：悲伤、紧张、焦虑、恐慌等
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当负面情绪来临，我们可以怎样调节呢？
一、合理宣泄法 爬山在山顶呐喊、抱头痛哭、倾诉、户外运动锻炼挥洒汗水、写日记表达感受等。
2、小明参加省赛成绩不好，心情很低落，他该怎 么办？
3、小红最近的训练状态很不好，训练成绩不理想， 过两周就比赛了，很焦虑，她该怎么办？
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感谢您的聆听
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情绪、压力调节
——心理健康讲座
主讲人：
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目录
Contents
情绪
单击此处添加文本具体内容，简明扼要的 阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字， 以便观者准确的理解您传达的思想。
压力
单击此处添加文本具体内容，简明扼要的 阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字， 以便观者准确的理解您传达的思想。
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01 PART.
情绪
小游戏：表演达人
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1.开心 2.愤怒 3.悲伤 4.恐惧
4
情绪对身体的影响
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 悲忧伤肺、惊恐伤肾。
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小故事、透过现象看本质
两个不同的人遇到同样的事情，产生的情绪为什么不一样呢？究竟是什么直接关系到人的情绪产生？
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情绪 ABC理论
通常人们认为，人的情绪及其行为反应是直接由诱发性事件A引起的。 A→C ( × )
二、注意力转移法 吃美食、看电影、听歌、唱歌等。
三、意志控制法 呼吸放松法、数数法、积极自我暗示、肌肉放松法、冥想。
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
什么是压力？
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
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Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
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Training
压力症状
z生理 z心理 z行为
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Training
适当的压力有助于自身发展
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Training
• 心理压力是每一个活着的人所必然要面 对的事。
• 适度的心理压力有利于人的进步和发展， 这种压力我们称之为健康的或愉快的压 力
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
情绪管理与压力疏导讲座
综合事务部
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目的
本培训的目的是提高我们化解压力及控制 自己过激情绪，正确面对压力之下反应， 及有效管理压力的力疏导的技巧之一： 缓解压力
压力疏导的技巧之二： 面对压力 认识情绪 面对压力控制、发泄情绪的技巧
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Training
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Training
压力与情绪管理专题讲座PPT
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
压力和情绪管理心理授课
压力和情绪管理心理授课嘿，朋友们！咱今天就来好好唠唠压力和情绪管理这档子事儿。
您瞧瞧，如今这生活，就像一场永不停歇的马拉松，压力那是如影随形啊！工作上的任务一个接着一个，就像永远打不完的小怪兽，是不是？家里头也有一堆事儿，孩子的教育、老人的照顾，哪样不得操心？这压力可不就像个沉甸甸的大包袱，压得人喘不过气来。
再说说情绪，那更是个调皮的小鬼头！有时候，一点点小事就能让咱的心情像坐过山车一样，忽上忽下。
就好比在路上遇到堵车，本来好好的心情，瞬间就能变得糟糕透顶，恨不得自己能插上翅膀飞过去，对吧？那咋应对这压力和情绪呢？咱先来说说压力。
压力这东西，你越怕它，它越嚣张。
咱得把它当成一个对手，勇敢地迎上去。
比如说工作压力大，咱就把大任务分解成一个个小目标，就像啃骨头一样，一块一块地解决，这不就轻松多啦？情绪这方面呢，咱得学会给自己的心情“放假”。
感觉要发火的时候，先在心里默默数几个数，就像给情绪这头猛兽套上缰绳。
或者找个方式发泄一下，比如去跑跑步、听听歌，把坏情绪都甩在身后。
您想想，要是一直被压力和坏情绪牵着鼻子走，那生活得多累啊！咱得做自己心情的主人。
就像驾驶一辆车，压力是路上的坎坷，情绪是方向盘，咱得稳稳地把握着，才能驶向幸福的目的地。
有人可能会说，说起来容易做起来难啊！可要是连尝试都不敢，那不是更没希望了？其实啊，每次成功控制住压力和情绪，都是一次小小的胜利，积少成多，咱就能练就一身“金刚不坏之身”。
别总觉得自己孤立无援，身边的朋友、家人，都是咱的坚强后盾。
和他们唠唠嗑，分享分享，说不定就能找到新的思路和力量。
总之，压力不可怕，情绪也能管，只要咱有决心，有方法，就能在这充满挑战的生活中，过得轻松愉快，您说是不是这个理儿？。
压力与情绪管理讲座版
我如何使用 時間
压力与情绪管理讲座版
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H3-02
时间管理矩阵图
紧急
不紧急
I 危机
准备事项
II
预防工作
重
急迫的问题
价值观的澄清计
要
有限期的任务、 划
会议, 准备事
关系的建立
项
真正的更新创作
授权自主管理
不 重 要
干扰、电话 一些信件报告 一些会议的事件 许多迎合別人的
压力与情绪管理讲座版
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目录
有关压力 压力管理的技巧之一: 避开压力源 压力管理的技巧之二: 提高相应能力 压力管理的技巧之三: 对思维改造 压力管理的技巧之四: 缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧
压力与情绪管理讲座版
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有关压力
压力与情绪管理讲座版
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什么是压力？
➢压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。 ➢ 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产 生的一种内心感受及身体反映。
•肺功能: 测屏气时间 • 30秒: 不错;60秒: 很好;90-120秒: 非常棒
压力与情绪管理讲座版
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你还健康么?
压力与情绪管理讲座版
3
WHY ？？？
压力与情绪管理讲座版
4
你有压力吗 ？
压力与情绪管理讲座版
5
课程目标
本课程的目的是提高我们化解压力及控 制自己过激情绪, 正确面对压力之下的反 应﹐及有效管理及缓解压力。
压力与情绪管理讲座版
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自我发展: 生产成果/生产能力之平衡
产出
产能
生产成果
生产能力
压力与情绪管理讲座版
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FP-08
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《压力与情绪管理》心理关爱讲座
一、压力识别与应对
1. 压力的定义：压力是当我们面临挑战或变化时，身体和心理产生的一种反应。
2. 压力的来源：生活中的各种挑战，如工作、学习、人际关系等。
3. 压力的识别：身体症状（如头痛、胃痛、失眠等）、情绪症状（如焦虑、沮丧、易怒等）以及行为症状（如拖延、酗酒、暴食等）。
4. 应对压力的方法：认识并接受压力，积极应对，合理安排时间，保持健康的生活方式等。
二、情绪认知与调节
1. 情绪的定义：情绪是我们内心的感受和反应，包括喜怒哀乐等。
2. 情绪的作用：情绪可以影响我们的行为和决策，同时我们也可以通过情绪来感知和了解自己。
3. 情绪的调节：认识自己的情绪，接受并表达自己的情绪，通过放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解负面情绪。
三、心理压力与应对策略
1. 心理压力的定义：心理压力是指当我们面临过度负荷或困难时，心理上产生的一种反应。
2. 心理压力的来源：如工作压力、人际关系问题、自我期望等。
3. 应对策略：合理设定目标，学会放松和休息，积极寻求社会支持，调整自己的态度和观念等。
四、情绪管理技巧
1. 情绪管理的定义：情绪管理是指通过一定的技巧和方法来控制和调节自己的情绪。
2. 情绪管理技巧：如积极思考、写日记、参加有益的活动、寻求专业帮助等。
3. 情绪管理的重要性：良好的情绪管理有助于提高生活质量和工作效率。
五、应对挫折与压力的心理学方法
1. 挫折与压力的定义：挫折是指当我们面临失败或不如意时产生的负面情绪，压力则是指因挫折或其他因素引起的心理紧张状态。
2. 应对挫折与压力的心理学方法：理性分析问题，接受现实，寻求支持和帮助，调整自己的心态等。
3. 增强心理素质的方法：学习自我肯定技巧，培养自信心和抗挫能力，学会合理安排时间和精力等。
六、心理健康与压力管理
1. 心理健康的定义：心理健康是指个体在心理、情感和社交层面上的完整和稳定状态。
2. 压力对心理健康的影响：过度的压力可能导致心理问题如焦虑症、抑郁症等。
3. 心理健康的维护方法：学习应对压力的技巧，保持良好的生活方式，保持积极心态等。
同时要注重生理健康，定期锻炼身体，合理饮食等。