肱三头肌训练计划

俯身哑铃臂屈伸（肱三头肌）
B1
B2
1.动作名称：俯身哑铃臂屈伸 2.目标肌肉：肱三头肌 3.身体稳定：同侧手同侧小腿支撑于训练凳，头与躯干呈一 条直线，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回收下沉 4.阻力方向：向下 5.动作路线：由下至上 6.节奏呼吸：向上时呼气 ，向下时吸气 7.动作幅度：（开始B1）肘关节呈90° 大臂夹紧躯干 8.动作幅度：（结束B2）肘关节伸直 大臂夹紧躯干 9.容易犯的错误：弯腰、驼背、抬头、肩关节不稳定、手腕 不稳定、核心未收紧
肱三头肌
机能
近固定：使前臂在肘关节处 伸；使上臂在肩关节处伸。
远固定：使上臂在肘关节处 伸。
钢线下压（Fra Baidu bibliotek三头肌）
A1
A2
1.动作名称：钢线下压 2.目标肌肉：肱三头肌 3.身体稳定：站立，膝关节微屈，核心（腹部）收紧，肩带 （肩胛骨）回收下沉 ，头部中立（下颚微收） 4.阻力方向：向上 5.动作路线：由上至下 6.节奏呼吸：向下时呼气 ，向上吸气 7.动作幅度：（开始A1）肘关节呈90°，大臂夹紧躯干 ，身 体保持稳定 8.动作幅度：（结束A2）肘关节伸直 至微屈 9.容易犯的错误：耸肩、驼背、头前引、肩关节后伸、手腕 不稳定、核心未收紧