三级跳远精华

体素质，速度能力，身体力量，强大的腿部力量，弹跳力，身体的支
撑力，灵敏性和协调性
三级跳远基本理论：
三级跳远技术由；助跑，起跳，单足跳， 跨步跳和跳跃收坑组成的，其中起跳技术 是重点，要积极有力的踏板，充分蹬起为 单足跳做准备， 因为起跳不好后三跳根本 没法跳 其次助跑和起跳结合也是重点，并且也是 最难点，助跑注意好节奏感，只有跑顺了 才能为后续动作做准备，所以助跑起跳是 三级跳远中最难的技术 三跳动作就比较简单了，只要掌握技术， 三跳技术衔接好，注意好节奏，勤加练习 就好了 因此，要想跳的远，三次跳跃中必须要尽 量减少水平速度消耗，获得必要的垂直速 度，而且核心力量也要好，从而能保持身 体平衡，也是三级跳中不可忽略的
17.10
17.00
•
16.50
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•
o 1979 1981
• 以上分析，这是中国和国外近40年出现最高水平的分析图，在上世纪 80年代时期邹振先在三级跳远中取得了很大成就，和世界高手所差无 几，足以证明三级跳远是中国优势项目，后来邹振先因为伤病和年纪 退役了，
• 1979年邹振先前辈跳出了17.02m，在当今世界排名第三 亚洲第一个开17m大关
三级跳远助跑：
三级跳远中助跑是难点，只有跑的顺了， 节奏感跑好了起跳才舒服，才能最大化的 跳出最好成绩，一般助跑步数是12-20步， 距离大约（24-40）米，一般来说通过助跑 能获得最快速度并准确踏板，利于身体处 于起跳前有利姿势，跑动中节奏稳定，身 体重心要平稳 助跑的时候要逐渐加速，起跑时大约七分 力然后逐渐加速，步幅均匀，跑出节奏然 后做出有力起跳 助跑启动常用两种姿态
三级跳远起源:
前身：三级跳远历史可以追溯到远古 时代，在古奥运会的时候，当时设有 五级跳远比赛项目，后来以三次完成 整个跳跃比赛活动逐渐普及，并且在 欧洲广为流行
三级跳远发展：
三级跳远是田径运动中发展较晚的一个 项目，一八九六年第一届奥运会上‘三 级跳远被正式列为比赛项目，当时第一 个奥运记录13.71米，当时三级跳远技术 比较低 随着年代发展技术得到提高，但是仅仅 只有第一跳和第三跳，第二跳只是过度 了一下当时日本运动员跳出16米 在随着年代发展技术更加提高三跳衔接 紧密，没停顿的技术动作，巴西的运动 员在一九五五年跳出了16.56成绩，象征 近代三级跳远技术，从而目前比赛动作 都万变不离其一
15.50
15.10 15.00 14.90 14.80 14.70 14.60 14.50 14.40 14.30 14.20
o 1995 97 2001 02 05 07
• 以上分析这是中国女子近30年最高水平分析图，女子三级跳 远发展比较晚1992年被列入奥运会比赛项目中国女子三级跳 远和世界高水平还是有差距的 但是在亚洲还是无敌的
2016年8月董斌在里约奥运会以17.58m成绩获得铜牌，象征着近代三级跳远崛起
综上所述三级跳远是中国传统优势项目，目前中国有很多高手能打开17m大关，而且
95
2001
07 08 09 11 13 16 18 x/还年有年轻小将，后备人才很多完全可以和世界高手比赛争金夺银
女子中外30年成长趋势：
y/m
• 2007年仲敏维跳出17.27m,象征近代三级跳远崛起
• 2008年李延熙跳出17.30m个人最好成绩
• 2009年10月全运会以17.59m夺冠，并破亚洲记录，中国彻底崛起
• 2011年7月董斌17.05新全国冠军
• 2013年3月董斌17.16米打破亚洲室内三级跳远记录
• 2016年2月董斌17.41m又打破了自己创造的亚洲世界记录
• 1997年任瑞萍跳出14.66m，打破了当时亚洲纪录 • 2001年黄秋艳跳出14.72m，打破了前亚洲纪录 • 2002年跳出14.40m，创造亚洲室内纪录、 • 2005年谢荔梅跳出14.38m新亚洲冠军 • 2007年跳出14.73m，打破了前亚洲纪录 • 同年又跳出来14.90m，打破了自己亚洲纪录，新亚洲纪录
三级跳ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ技术教学 授课人：沈东
学习目标：
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1.初步了解三级跳远运动
•
2.掌握三级跳远基本理论知识
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3.通过训练课初步掌握三级跳远基本技术
•
4.学习三级跳远裁判规则（扩展）
目录:
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1.三级跳远起源 2.三级跳远基本理论 3.三级跳远技术动作 4.三级跳远训练授课内容 5.三级跳远裁判规则（扩展）
三级跳远男子/女子世界纪录：
由英国人，爱德华兹在1995年瑞典歌德 堡世界田径锦标赛创造的，并两破世界 纪录，跳出了18.16和18.29两个世界最 好成绩，至今也没有人能打破他的记录.
同年1995，乌克兰人伊纳萨.克拉维茨跳 出了15.50世界纪录
中国男/女三级跳远记录：
国人骄傲，亚洲纪录由河北选手李延熙在 十一运会上创造的17.59m，这个成绩破了 亚洲纪录萨凯尔金的17.35m，也破了邹振 先保持了28年的全国纪录
• 1981年9月在世界杯以17.34m获得亚军并打破亚洲记录
• 在此都是辉煌时刻，但是以后到2004年之前中国三级跳远就平平淡淡了，但是国 外一直更新成绩一直在不断提高，前辈为了鼓励新人，自己掏钱举办挑战赛，鼓 励青年，可惜整体水平不高，而且比赛水平发挥还有问题 直到2007年国人改进 了技术，大部分用的速度，技术性代表中国近代的崛起
女子三级跳远记录是福建谢荔梅2007年在 乌鲁木齐创造的14.90m，并且是前亚洲记 录
中外成绩对比
三级跳远男子世界纪录 • 英国选手 爱德华兹18.29m
中国男子三级跳远记录 • 河北选手 李延熙17.59
• 由英国人，爱德华兹在1995年 • 国人骄傲，亚洲纪录由河北选手
瑞典歌德堡世界田径锦标赛创造 李延熙在十一运会上创造的
的，并两破世界纪录，跳出了
17.59，这个成绩破了亚洲纪录
18.16和18.29两个世界最好成绩， 萨凯尔金的17.35，也破了邹振
至今也没有人能打破他的记录
先保持了28年的全国纪录
男子中外40年成长趋势：
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Y/m
18.00
17.90
17.80
17.70
17.60
17.50
17.40
17.30
17.20
2018 x/年
三级跳远概念：
• 简单的理解来说是人体通过快速助跑后，由单足跳，跨步跳和跳 跃收坑所组成的田赛远度项目
•
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三级跳远是助跑后延直线连续三次跳跃，第一跳（单足跳）必
须用起跳腿跳，也是起跳腿着地，第二跳（跨步跳）需要用摆动腿落
地，第三跳（跳跃）实用双腿落入沙坑
•
三级跳远要求综合能力比较高，练好三级跳远需要特别高的身