锻炼颈椎的八个动作
八个动作拯救你的颈椎
八个动作拯救你的颈椎
1.仰卧抬头伸展：平躺在地上，将头向上抬起，保持几秒钟后放松。
每天重复多次，有助于缓解颈椎疼痛。
2. 俯卧颈部伸展：俯卧在地上，将头向一侧转动，将下巴尽量靠近肩膀，保持几秒钟后换侧。
这个动作有助于增强颈椎肌肉。
3. 坐姿颈椎旋转：坐在椅子上，缓慢地将头向左旋转，保持几秒钟后转向右侧。
这个动作能够缓解颈椎僵硬。
4. 坐姿颈部伸展：坐在椅子上，将头向上抬起，保持几秒钟后放松。
这个动作能够增强颈椎的稳定性。
5. 坐姿向前颈部伸展：坐在椅子上，将头向前缓慢伸展，直到下巴和胸部靠近一起。
这个动作能够缓解颈椎疼痛。
6. 站姿肩部上提：站立时，将肩膀向上提起并保持几秒钟，然后放松。
这个动作有助于减轻颈椎和肩部的紧张感。
7. 站姿颈部伸展：站立时，将头向上抬起，保持几秒钟后放松。
这个动作有助于延长颈椎的肌肉和韧带。
8. 侧卧抬头：侧卧在床上，将头向上抬起并保持几秒钟，然后放松。
这个动作有助于消除颈椎疼痛和僵硬。
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八段锦的八个动作名称的详细讲解
八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。
这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。
一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。
这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。
此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。
二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。
两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。
这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。
三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。
这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。
四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。
这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。
五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。
这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。
六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。
颈肩保健操
颈肩保健操.txt18拥有诚实，就舍弃了虚伪;拥有诚实，就舍弃了无聊;拥有踏实，就舍弃了浮躁,不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有,在一些时候，大度舍弃也是一种境界。
专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病.在临床中常见到两种疾病并存.其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操作简介颈肩操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择。
预备动作:双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈:（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。
（2)头颈缓缓回预备位 .（3）头颈尽量向后侧仰.(4）头颈缓缓回预备位。
(5）头颈向左侧侧屈到最大极限。
(6)头颈缓缓回预备位。
（7）头颈向右侧侧屈到最大极限.(8）头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。
(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上（3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
（4)头颈放松缓缓转回预备位。
（ 5)、（6）、（7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月:(1）头颈缓缓向左肩方向转动。
（2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空.（3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)头颈放松缓缓转回预备位。
后4拍向右后上方做相反向动作.4 运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位，用力要均衡。
(1）头颈向左侧转动.(2）向后侧转.(3）向右侧转.（4)向前转.每4拍转1圈,动作要连续，转动时双眼不要闭上。
先逆时针转4圈再顺时针转4圈.5 夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1）双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感.(2）缓缓放松回预备位.后面每2拍重复上述动作一遍.6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
颈椎腰椎如何锻炼呢
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生活常识分享颈椎腰椎如何锻炼呢
导语：身体的很多部位的健康如果出现问题的话，那么身体健康是会受到很大影响的。
比如腰椎颈椎的部位。
如果这些地方出现了疾病的话，那么身体就不
身体的很多部位的健康如果出现问题的话，那么身体健康是会受到很大影响的。
比如腰椎颈椎的部位。
如果这些地方出现了疾病的话，那么身体就不能很正常的活动，会影响到很多的身体功能性的。
所以一定要在平常的时候注意锻炼这些部位才行。
那么颈椎腰椎如何锻炼呢？下面我们就来介绍下。
第1节：金狮摇头
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。
各6—8次。
第2节：回头望月
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。
左、右各重复6—8次。
第3节：与项争力
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。
重复12—16次。
第4节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还。
颈椎操
办公室颈椎操1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做4次。
6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
瑜伽式颈椎操1、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
八段锦健身法
八段锦健身法当前，对于骨质增生和骨质疏松症治疗预防的最好锻炼方法是“八段锦健身法”。
也是九九年世界养生大会上被认可的一种健身法。
“八段锦健身法”是我国传统的古老的健身法，能治疗颈椎病、脊椎病、腰椎病、强直性脊髓炎、腰椎间盘突出和骨质疏松。
坚持锻炼，一生身体健康，延年益寿。
因其动作简单易行，歌诀易记，术势简单，不受年龄的限制，且健康效果明显，是中华养生文化的一宝，深受广大群众喜爱。
“八段锦”在我国民间传统古老，在明清时期就有了较大的发展，创编人尚无定论。
是我国养生家和习练者共同创造的。
它由八节动作组成，这八个动作含有许多要点并相互制约，相互联系。
在长期流传中又形成了多种流派。
北派以刚为特点，动作繁杂，南派以柔为特点，动作简易，在流传中为方便记忆，编成歌诀：两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单拳手五痨七伤往后瞧握拳怒目增气力足跟七踮百病消摇头摆尾泻心火两手攀足健肾腰“八段锦”的含义两手托天理三焦。
“三焦”为一身上、中、下之气。
上焦是气的交换场所，中焦是气的通道。
下焦是气之根。
疏通三焦之气也是全身之气。
左右开弓似射雕是增加肺活量，多吸氧气。
调理脾胃单拳手是增加脾胃的活动量。
五痨七伤往后瞧，是针对颈椎、腰椎和脊椎病的治疗和预防。
“握拳怒目增气力，足跟七踮百病消”是对心肝脾肺大小肠胃五脏六腑的锻炼。
整身运动对全身三百六十块骨头，七百二十个骨节，左右前后都锻炼到位，使人神清气爽，体态安祥，从而达到疏通经络畅通气血和强身健体的效果。
有助于平衡阴阳，疏通经络，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨，增强体质。
每个动作和动作之间充满了对称和谐，体现出内实精神，外似安逸，虚实相生刚柔相济，要求练功者做到意随形生，形随意转，意气相随，形神合一。
一本书可以改变一个人的命运，用一个新的理念要努力去提高自己的健康素质，你就有可能比以前生活得健康富足，不要把个人交给专家和医院，在新的知识上建立起自我保健的良好生活方式和方法，这将是一种新的健康文化，也是健康文化领域的一个变革，而且是一个非常重要的变革。
办公室锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作
办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。
今天，为你带来了办公室锻炼方法。
办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。
这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头头脑更清醒。
无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。
梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。
每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。
梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。
每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
颈椎的6个运动方向
颈椎的6个运动方向颈椎是人体枢纽之一，起到支撑头部和保护脊髓神经的重要作用。
颈椎的灵活度和稳定性直接影响头颈部的运动和功能。
颈椎的六个运动方向包括前屈、后伸、左右旋转、左右侧弯。
下面将对这六个方向进行详细介绍。
1. 前屈：前屈是指头颈部向前弯曲的动作。
颈椎前屈可以通过俯身、低头等动作实现。
这种运动主要由颈椎的下颈椎（C4-C7）完成。
前屈运动可以使颈椎前屈角度增大，拉伸颈前屈肌群，有助于缓解颈部僵硬和肌肉紧张。
2. 后伸：后伸是指头颈部向后仰的动作。
颈椎后伸可以通过仰卧、抬头等动作实现。
这种运动主要由颈椎的上颈椎（C1-C3）完成。
后伸运动可以增加颈椎后伸角度，拉伸颈后伸肌群，有助于改善颈椎前屈过多造成的不适。
3. 左右旋转：左右旋转是指头颈部向左或向右转动的动作。
颈椎左右旋转可以通过扭头、转颈等动作实现。
这种运动主要由颈椎的下颈椎（C4-C7）完成。
左右旋转运动可以增加颈椎的旋转角度，锻炼颈椎旋转肌群，有助于缓解颈椎僵硬和肌肉紧张。
4. 左右侧弯：左右侧弯是指头颈部向左或向右倾斜的动作。
颈椎左右侧弯可以通过侧身、倾颈等动作实现。
这种运动主要由颈椎的上颈椎（C1-C3）完成。
左右侧弯运动可以增加颈椎的侧弯角度，锻炼颈椎侧弯肌群，有助于改善颈椎侧弯不平衡引起的不适。
颈椎的运动方向多样，可以通过适当的运动来保持颈椎的灵活性和稳定性，预防和改善颈椎相关的问题。
但是需要注意的是，不同的人存在着颈椎的健康状况和运动能力的差异，因此在进行颈椎运动时应适度并根据个人的情况选择合适的运动方式。
除了正常的运动，还可以通过保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，保持合理的枕头高度，避免长时间保持同一姿势等措施来保护颈椎的健康。
此外，如果出现颈椎疼痛、僵硬、麻木等症状，应及时就医进行诊断和治疗，以免病情进一步恶化。
颈椎的六个运动方向分别是前屈、后伸、左右旋转、左右侧弯。
通过适当的运动和保护措施，可以保持颈椎的健康和灵活性，预防和改善颈椎相关的问题。
练颈椎的八个动作
练颈椎的八个动作颈椎是人体中最为脆弱的部位之一，长时间的低头、久坐不动等不良姿势都会对颈椎造成不同程度的损伤。
为了保护颈椎，我们需要经常进行颈椎锻炼。
下面介绍八个练颈椎的动作，帮助您保持颈椎健康。
一、左右转头左右转头是最基本的颈椎锻炼动作，可以有效缓解颈椎僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢转动头部，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。
每次转头10-15次，每天进行2-3次。
二、上下点头上下点头可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。
每次点头10-15次，每天进行2-3次。
三、左右倾斜左右倾斜可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢倾斜回原位。
每次倾斜10-15次，每天进行2-3次。
四、颈部按摩颈部按摩可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：用手指轻轻按摩颈部，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟，每天进行2-3次。
五、颈部拉伸颈部拉伸可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，同时用手轻轻拉住头部，使颈部得到拉伸，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。
每次拉伸10-15次，每天进行2-3次。
六、颈部转动颈部转动可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右转动，尽量使下巴贴近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。
每次转动10-15次，每天进行2-3次。
七、颈部侧弯颈部侧弯可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右侧弯，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢侧弯回原位。
每次侧弯10-15次，每天进行2-3次。
八、颈部旋转颈部旋转可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法[比较有效的颈椎病的自我治疗方法]颈椎病10种锻炼方法颈椎病的自我治疗图文教程步骤一：理疗百可以(如下图)：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
步骤二：对按头部(如下图)：双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
步骤三：按搓风池(如下图)：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
步骤四：分寸颈肌(如下图)：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
步骤五：按住肩井(如下图)：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
方法一：左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。
方法二：头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。
方法三：左右摆头。
将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。
方法四：前后摆头。
将头从正位、向前摆向后摆各五十次。
方法五：上下伸缩。
将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。
方法六：擦肩。
用左手擦右肩。
用右手擦左肩，各五十次。
方法七：按颈椎。
用双手一下一下按颈推五十次。
方法八：梳头。
用双手从百会穴往下梳头五十次。
方法九：擦脸。
双手在面部上、下擦脸十五次。
分寸颈肌做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：求解痉消炎，调和气血。
按揉风池穴作法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放到头的两侧，由轻至轻按搓20~30次。
锻炼颈椎转头的动作
锻炼颈椎转头的动作锻炼颈椎转头的动作颈椎是人体十分重要的部位，它连接了头部和身体，支撑着头部的重量。
长期以来，由于生活方式、工作习惯等原因，人们的颈椎健康问题越来越严重。
而颈椎转头的动作是一种简单易行、有效的锻炼方法，可以帮助改善颈椎问题。
下面将介绍一些常见的颈椎转头动作及其注意事项。
一、左右旋转左右旋转是最基本的颈椎转头动作之一。
具体方法如下：1. 站立或坐直，使身体保持舒适自然状态。
2. 缓缓地将头向左旋转，直到感觉到轻微拉伸。
3. 保持这个姿势数秒钟，并深呼吸几次。
4. 缓缓地将头向右旋转，同样保持这个姿势数秒钟，并深呼吸几次。
5. 重复多次。
注意事项：1. 在进行左右旋转时，应该尽量避免用力过猛或者过快。
否则容易导致拉伤或者扭伤。
2. 如果在进行左右旋转时感觉到疼痛或者不适，应该立即停止。
二、上下旋转上下旋转是另一种常见的颈椎转头动作。
具体方法如下：1. 站立或坐直，使身体保持舒适自然状态。
2. 缓缓地将头向前倾斜，直到感觉到轻微拉伸。
3. 保持这个姿势数秒钟，并深呼吸几次。
4. 缓缓地将头向后仰，同样保持这个姿势数秒钟，并深呼吸几次。
5. 重复多次。
注意事项：1. 在进行上下旋转时，应该尽量避免用力过猛或者过快。
否则容易导致拉伤或者扭伤。
2. 如果在进行上下旋转时感觉到疼痛或者不适，应该立即停止。
三、左右倾斜左右倾斜也是一种常见的颈椎转头动作。
具体方法如下：1. 站立或坐直，使身体保持舒适自然状态。
2. 缓缓地将头向左侧倾斜，直到感觉到轻微拉伸。
3. 保持这个姿势数秒钟，并深呼吸几次。
4. 缓缓地将头向右侧倾斜，同样保持这个姿势数秒钟，并深呼吸几次。
5. 重复多次。
注意事项：1. 在进行左右倾斜时，应该尽量避免用力过猛或者过快。
否则容易导致拉伤或者扭伤。
2. 如果在进行左右倾斜时感觉到疼痛或者不适，应该立即停止。
四、其他注意事项除了以上三种常见的颈椎转头动作之外，还有一些其他需要注意的事项：1. 颈椎转头动作应该缓慢、平稳地进行。
各种姿势的保健操
各种姿势的保健操颈椎是人体健康的重要保障，同时要提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
1.鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
2.狼伸展式双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
3.鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
4.哈巴狗式双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。
如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
5.乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
6.猫伸展式保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
1。
颈椎操正确锻炼方法
颈椎操正确锻炼方法
1、后仰：最基本的动作就是一个后仰的动作，后仰的动作一般先是头部向后，向后的典型的判断标准就是看有没有双下巴。
头部向后以后再做后伸的动作，这个时候对于颈椎后方肌肉痉挛的缓解，肌肉的锻炼非常有好处。
如果头向后有一点困难，可以用双手抵住自己的下巴，向后施加一个力量，这个时候头的位置就更向后，有利于颈椎后方肌肉的锁定。
再去做后仰的动作，就可以感觉到颈椎后方的两侧有种火辣辣的感觉。
如果是坚持了10秒、20秒、30秒后有这样的感觉，就说明锻炼方法对；
2、侧屈：在后仰动作的基础上，可以再做侧屈动作，比如说头倒向一边和另一边的动作。
还有颈椎低头的动作，做这个动作的时候，双手要抱住后脑勺这个位置，使颈椎产生一个屈曲的动作；
3、旋转：除了上述动作外，颈椎旋转也可以做，向两侧旋转45°左右即可。
如果有存在头晕症状的患者，可能要锻炼一段时间以后，再去做旋转的动作。
如果头晕得非常厉害，则先不要做旋转的动作，等缓解后再做旋转的动作。
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锻炼颈椎的八个动作
现在很多人因为工作需要长时间的保持一个姿势，或者是长时间的玩手机都会对颈椎带来一丝伤害，所以现在很多都或多或少是患上了颈椎疾病，当患上颈椎病之后会给大家的身体健康带来很多的伤害，因此在生活中养成良好的习惯，并且经常的锻炼颈椎都会缓解给脊椎带来的伤害。
★1.金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。
呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
★2、鱼式
动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
呼气时身体缓慢放松，平躺。
作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
3、★猫伸展式
动作:跪于地板，双手支撑身体。
吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。
呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
★4、狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和
脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
★5、鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
★6、牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
双手在背后相扣，保持背部的挺拔。
如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
★7、乌龟式
动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
★8、哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。
如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。