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摔跤基本功及其练习方法有哪些

摔跤基本功及其练习方法

摔跤基本功既有单式练习又有联合练习，既有徒手练习又有器械练习。摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。摔跤的技术是千变万化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握摔跤技术打下良好基础。

摔跤基本功倒地功

中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。常言道：要想摔人，必须先会倒地。这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同肘锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。

在练习倒地功时，必须注意：

1.倒地时，身体接触地面的面积要大。

2.倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。

3.手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。

4.被摔倒时，要及时松手，以防砸伤.

摔跤倒地功的内容

1.前倒：同前滚翻的动作。

2.左前倒：由左架开始，上体前倾，两膝交屈，左手在前，右手在后。左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。左肩先着地，然后右肩着地。

3.右前倒：方法与左前例相同，只是向右前方倒地。

4.左后倒：由左架开始，低头、团身、屈膝，身体向左后

方倒。左手指向里，并在身体左侧撑地，然后迅速屈臂，使身体向左后方着地。

5.右后倒：方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。

6.后倒：同后滚翻，但手臂和后背要同时着地，低头、含胸、憋气。

7.直立前倒：身体直立前倒，两臂微屈，两手手指稍向里指，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中，要抬头、憋气，全身紧张用力。f练习倒地的功夫，最好从原地开始，根据掌握的情况，可改变姿势或在活动中练习，逐渐增加难度，以适应比赛时的情况。

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