肌力增强有效训练
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每节动作2-3秒，阻肌力力增强有逐效训渐练 加大，使肌肉全力收缩。
3、渐进抗阻训练法
方法：先测某一肌群对抗最大阻力完成10次动作 的重量。这个量称为10Rm，分3组训练。 • 第一组：取10Rm的二分之一量，重复练习10次。 • 第二组：取10Rm的四分之三量，重复练习10次。 • 第三组：取10Rm的全量，重复练习10次。 • 也有人将上述训练分4组，分别以10Rm的四分之 一、二分之一、四分之三和全量，每组重复练习 10次，每组训练肌之力增间强有可效训休练 息1分钟，每天训练1次。
◆方法：能抗较大阻力抬 起上身。
肌力增强有效训练
Fra Baidu bibliotek 躯干旋转肌群
◆患者体位：患者仰卧位， 固定下肢，双上肢放置 于体侧。
◆方法：患者努力双手抱头 坐起，并向一侧转体， 重复进行。
肌力增强有效训练
增强肌肉耐力的基本原则与方法
(1)原则：使肌肉对抗30%～40%最大阻力做收缩练习， 逐渐延长训练时间或重复次数。
肌力增强有效训练
肌力增强有效训练
（1）等长抗阻力训练（静力性运动） 肌肉收缩时,张力 长度不变，关节不产生运动。
肌力增强有效训练
维持6秒钟为一节，每日训练一次，每次三节，每节中间休息2-3分钟。
短暂重复性最大等长运动。 方法：肌肉进行最大负荷的等长收缩，持
续5-6秒，重复收缩20次，每次间隔20秒， 每日训练一次。
肌力增强有效训练
• 肌力增强目的： 增强肌力、肌耐力，为平衡、协调、
步行等功能训练做准备。
• 肌力增强的常用方法： 1、被动运动 2．助力训练 3、主动训练 4．抗阻训练
肌力增强有效训练
1、被动运动：全靠外力来完成的运动 或动作。 适用于0级、脑瘫患儿。
肌力增强有效训练
2．助力训练 在外力的辅助下，通过患者主动的肌
伸膝肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢 垂于床沿，大腿下方放 一毛巾卷。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围伸膝。
肌力增强有效训练
踝背伸肌群
◆患者体位：仰卧位下稍屈膝 （需下垫一枕头），踝中 立位。或坐位。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围背伸踝。
肌力增强有效训练
踝跖屈肌群
◆患者体位：仰卧位，稍屈膝，腘 窝下垫一枕头，踝中立位。或 俯卧位进行。
肌 力 增 强 训 练
肌力增强有效训练
内容
一、肌力增强训练 （一）目的 （二）常用方法
二、肌耐力训练
肌力增强有效训练
一、肌力增强训练
1．肌力 骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。
分为：0、1、2、3、4、5 六级 2．肌肉耐力
人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对 抗疲劳的能力 3、肌张力
肌肉静息状态下的紧张度
肌力增强有效训练
（二）等张抗阻训练（动力性运动）
肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长度 发生变化，关节产生运动。
1、向心性收缩 2、离心性收缩
肌力增强有效训练
1、向心性收缩
肌肉收缩时，肌肉的支点和起点互相靠近 如上楼梯时股四头肌的缩短收缩。
肌力增强有效训练
2、离心性收缩
肌肉收缩时肌力低于阻力，原来缩短的肌肉被动延长 如下楼时股四头肌的延长收缩
肌力增强有效训练
◆增加肱三头肌的肌耐力，以 及身体的稳定性 。 手臂与肩关节形成15度夹角 。 两臂同时向后做手臂屈伸的动 作，每组20次，做4组。
肌力增强有效训练
◆增加肱二头肌和肱肌的肌 耐力。 ◆保持肘关节和肩关节的稳 定。 ◆两臂同时向后做手臂屈伸 的动作，每组20次，做4组。
肌力增强有效训练
肌力增强有效训练
髋内收肌群
◆患者体位：卧位，对侧下 肢髋关节外展25°，训练 侧下肢外展约30 º
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围内收髋（由外展位 经中立位到内收位）。
注：上述方法也可以在位进 行。
肌力增强有效训练
屈膝肌群
◆患者体位：俯卧位，下肢 伸直。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围屈膝。
肌力增强有效训练
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围 趾屈踝。
注：趾屈肌群肌力训练也可以在 站立位练习。患者单足站立， 足跟抬起，保持片刻后放下， 反复进行。
肌力增强有效训练
躯干前屈肌群
◆患者体位：仰卧位，肩
部放松。 ◆方法：患者努力作双手向
前平举坐起和双手抱头 坐起训练。
肌力增强有效训练
躯干后伸肌群
◆患者体位：俯卧位，下 肢被固定，双上肢置于 体侧，胸部以上在桌缘 外。
屈髋肌群 肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位， 下肢屈髋，屈膝。
◆抗阻力方法：患者抗 阻力全范围屈髋。
肌力增强有效训练
髋后伸肌群 ◆患者体位：俯卧位，下
肢伸直。 ◆抗阻力方法：患者抗阻
力全范围后伸髋。
肌力增强有效训练
髋外展肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢伸 直。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围外展髋。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行 ①等张耐力训练：以10RM的60%为负荷做25次运
动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1-2次。 ②等长耐力训练：以20%～30%最大等长收缩力为
负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次
肌力增强有效训练
◆增加肩部、腹部和腿部的肌耐 力，以及增加身体整体的稳定 性。 单侧动作保持30秒至1分钟， 每侧4组。
肉收缩来完成的的训练。适用于肌力1～ 3级。（治疗师、患者健侧肢体）
肌力增强有效训练
3、主动训练 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动
（的训练）。适用于3级以上的肌力。
肌力增强有效训练
4．抗阻力主动运动训练 患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻
力才能完成的训练。适用于3级以上肌力 （1）等长抗阻力训练（静力性运动） （2）等张抗阻力训练（动力性运动）
3、渐进抗阻训练法
方法：先测某一肌群对抗最大阻力完成10次动作 的重量。这个量称为10Rm，分3组训练。 • 第一组：取10Rm的二分之一量，重复练习10次。 • 第二组：取10Rm的四分之三量，重复练习10次。 • 第三组：取10Rm的全量，重复练习10次。 • 也有人将上述训练分4组，分别以10Rm的四分之 一、二分之一、四分之三和全量，每组重复练习 10次，每组训练肌之力增间强有可效训休练 息1分钟，每天训练1次。
◆方法：能抗较大阻力抬 起上身。
肌力增强有效训练
Fra Baidu bibliotek 躯干旋转肌群
◆患者体位：患者仰卧位， 固定下肢，双上肢放置 于体侧。
◆方法：患者努力双手抱头 坐起，并向一侧转体， 重复进行。
肌力增强有效训练
增强肌肉耐力的基本原则与方法
(1)原则：使肌肉对抗30%～40%最大阻力做收缩练习， 逐渐延长训练时间或重复次数。
肌力增强有效训练
肌力增强有效训练
（1）等长抗阻力训练（静力性运动） 肌肉收缩时,张力 长度不变，关节不产生运动。
肌力增强有效训练
维持6秒钟为一节，每日训练一次，每次三节，每节中间休息2-3分钟。
短暂重复性最大等长运动。 方法：肌肉进行最大负荷的等长收缩，持
续5-6秒，重复收缩20次，每次间隔20秒， 每日训练一次。
肌力增强有效训练
• 肌力增强目的： 增强肌力、肌耐力，为平衡、协调、
步行等功能训练做准备。
• 肌力增强的常用方法： 1、被动运动 2．助力训练 3、主动训练 4．抗阻训练
肌力增强有效训练
1、被动运动：全靠外力来完成的运动 或动作。 适用于0级、脑瘫患儿。
肌力增强有效训练
2．助力训练 在外力的辅助下，通过患者主动的肌
伸膝肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢 垂于床沿，大腿下方放 一毛巾卷。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围伸膝。
肌力增强有效训练
踝背伸肌群
◆患者体位：仰卧位下稍屈膝 （需下垫一枕头），踝中 立位。或坐位。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围背伸踝。
肌力增强有效训练
踝跖屈肌群
◆患者体位：仰卧位，稍屈膝，腘 窝下垫一枕头，踝中立位。或 俯卧位进行。
肌 力 增 强 训 练
肌力增强有效训练
内容
一、肌力增强训练 （一）目的 （二）常用方法
二、肌耐力训练
肌力增强有效训练
一、肌力增强训练
1．肌力 骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。
分为：0、1、2、3、4、5 六级 2．肌肉耐力
人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对 抗疲劳的能力 3、肌张力
肌肉静息状态下的紧张度
肌力增强有效训练
（二）等张抗阻训练（动力性运动）
肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长度 发生变化，关节产生运动。
1、向心性收缩 2、离心性收缩
肌力增强有效训练
1、向心性收缩
肌肉收缩时，肌肉的支点和起点互相靠近 如上楼梯时股四头肌的缩短收缩。
肌力增强有效训练
2、离心性收缩
肌肉收缩时肌力低于阻力，原来缩短的肌肉被动延长 如下楼时股四头肌的延长收缩
肌力增强有效训练
◆增加肱三头肌的肌耐力，以 及身体的稳定性 。 手臂与肩关节形成15度夹角 。 两臂同时向后做手臂屈伸的动 作，每组20次，做4组。
肌力增强有效训练
◆增加肱二头肌和肱肌的肌 耐力。 ◆保持肘关节和肩关节的稳 定。 ◆两臂同时向后做手臂屈伸 的动作，每组20次，做4组。
肌力增强有效训练
肌力增强有效训练
髋内收肌群
◆患者体位：卧位，对侧下 肢髋关节外展25°，训练 侧下肢外展约30 º
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围内收髋（由外展位 经中立位到内收位）。
注：上述方法也可以在位进 行。
肌力增强有效训练
屈膝肌群
◆患者体位：俯卧位，下肢 伸直。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围屈膝。
肌力增强有效训练
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围 趾屈踝。
注：趾屈肌群肌力训练也可以在 站立位练习。患者单足站立， 足跟抬起，保持片刻后放下， 反复进行。
肌力增强有效训练
躯干前屈肌群
◆患者体位：仰卧位，肩
部放松。 ◆方法：患者努力作双手向
前平举坐起和双手抱头 坐起训练。
肌力增强有效训练
躯干后伸肌群
◆患者体位：俯卧位，下 肢被固定，双上肢置于 体侧，胸部以上在桌缘 外。
屈髋肌群 肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位， 下肢屈髋，屈膝。
◆抗阻力方法：患者抗 阻力全范围屈髋。
肌力增强有效训练
髋后伸肌群 ◆患者体位：俯卧位，下
肢伸直。 ◆抗阻力方法：患者抗阻
力全范围后伸髋。
肌力增强有效训练
髋外展肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢伸 直。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围外展髋。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行 ①等张耐力训练：以10RM的60%为负荷做25次运
动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1-2次。 ②等长耐力训练：以20%～30%最大等长收缩力为
负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次
肌力增强有效训练
◆增加肩部、腹部和腿部的肌耐 力，以及增加身体整体的稳定 性。 单侧动作保持30秒至1分钟， 每侧4组。
肉收缩来完成的的训练。适用于肌力1～ 3级。（治疗师、患者健侧肢体）
肌力增强有效训练
3、主动训练 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动
（的训练）。适用于3级以上的肌力。
肌力增强有效训练
4．抗阻力主动运动训练 患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻
力才能完成的训练。适用于3级以上肌力 （1）等长抗阻力训练（静力性运动） （2）等张抗阻力训练（动力性运动）