第一节 心肺运动学基础
心肺运动生理学基础
有氧运动对冠脉血流量的影响
1
增加心脏侧支循环的形成，使冠状动脉
血流量增高，引起更多的冠脉侧支吻合
2
心肌毛细血管大量开放，降低外周血管
的阻力
提高心钠素的分泌，有利尿与排钠作用，
3
对进一步降低血压有利
26
本节重点
❖心血管机能的相关名词解释: 心率、心排出量、心 力储备、每搏输出量、心指数、射血分数。
32
❖ 脊髓损伤患者由于腹 肌等麻痹，运动能力 和呼吸能力均会受到 限制。
❖ 呼吸训练:
脊髓损伤 呼吸管理
❖ 应从缓慢、放松的腹 式呼吸开始。
物理治疗
呼吸肌 体位引流 训练
33
肺通气功能的评价指标
34
潮气量、呼吸频率与肺通气量、肺泡通气量的关系
潮气量（ml）
平静呼吸500 浅快呼吸250 深慢呼吸1000
39
❖ （二）最大吸氧量 ❖1．最大吸氧量(V02max) : 指人长时间进行有大
量骨骼肌参加的激烈运动时，单位时间内所能摄 取的最大氧量。 ❖ 最大吸氧量人体最大工作能力的主要指标。 ❖ 这种能力通过有氧耐力运动训练可以得到提高。
40
最大摄氧量测定方法: 直接测定法 Bruce方法: 通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断 定机体已经力竭了；公式为: VO2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间 （s）(健康成人，其中性别: 男=1，女=2) 12分跑:受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离； VO2max=35.97 x 距离-11.29
❖ （二）运动时肺通气功能的变化 ❖ 在一定范围内深慢呼吸比浅快呼吸效率高。 ❖ 选择较合适的深慢呼吸形式对阻塞性肺疾病的患
《心肺功能训练》课件
健身课程普及
将心肺功能训练纳入大众健身课 程，提高公众对心肺健康的重视
。
社区活动推广
通过社区活动、公益讲座等形式， 普及心肺功能训练的知识和方法。
家庭运动推广
鼓励家庭成员一起参与心肺功能训 练，形成良好的运动习惯。
感谢您的观看
THANKS
心肺功能训练
目录
• 心肺功能训练简介 • 心肺功能训练的生理学基础 • 心肺功能训练的实践应用 • 心肺功能训练的常见误区与纠正
方法 • 心肺功能训练的未来发展与展望
01
心肺功能训练简介
定义与重要性
定义
心肺功能训练是一种通过有氧运 动和力量训练来提高心肺耐力和 功能的锻炼方式。
重要性
心肺功能训练有助于改善心血管 健康、增强免疫力、提高运动表 现和生活质量。
记录与反馈
记录训练过程和效果， 及时调整训练计划和策
略。
训练效果的评估与监测
01
02
03
04
心肺功能指标
通过测量心率、血压、呼吸频 率等指标评估心肺功能。
有氧耐力
通过运动耐力测试评估心肺功 能和有氧耐力水平。
体能状况
通过体能测试评估个体在力量 、柔韧性、协调性等方面的表现。 Nhomakorabea自我感知
通过记录训练过程中的感受和 表现，评估个体对心肺功能训
心肺功能训练在竞技体育中的发展趋势
高强度间歇训练
利用高强度间歇训练方法 ，提高运动员的心肺耐力 和竞技水平。
个性化训练计划
根据运动员的身体状况和 运动需求，制定个性化的 心肺功能训练计划。
科技助力训练
利用智能设备、生物反馈 等技术手段，实时监测和 调整心肺功能训练效果。
运动员心肺功能训练要点及其运动处方
运动员心肺功能训练要点及其运动处方随着运动健康意识的日益增强，越来越多的人开始关注心肺功能的训练。
尤其对于运动员来说，心肺功能的提升不仅可以提高运动表现，还可以减少运动受伤的风险。
心肺功能训练成为了许多运动员的必修课程。
本文将对运动员心肺功能训练的要点及其运动处方进行介绍。
一、心肺功能训练的要点1. 有氧运动有氧运动是指持续性的中低强度运动，如慢跑、游泳、骑行等。
这类运动可以有效地改善心肺功能，增强心肺耐力。
运动员在进行有氧运动时，应该控制运动强度和时间，逐渐增加运动负荷，以达到提高心肺功能的效果。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是一种训练方法，通过短时间内高强度的有氧运动和休息交替进行，可以有效地提高心肺功能。
这种训练方法对于提高运动员的心肺耐力和爆发力非常有效，可以在短时间内取得显著的训练效果。
3. 强度适度在进行心肺功能训练时，运动员需要根据自身的身体状况和训练目标确定适当的训练强度。
过强的训练强度会导致运动员身体疲劳和受伤，而过弱的训练强度则无法达到提高心肺功能的效果。
选择合适的训练强度非常重要。
4. 科学合理的训练计划心肺功能训练需要有科学合理的训练计划来指导。
训练计划应该包括有氧运动和间歇训练的安排，确定每天、每周的训练次数和时间，以及逐渐增加训练强度和时间的计划。
5. 合理的营养补给心肺功能训练需要充足的能量和营养支持。
运动员在进行心肺功能训练时，要合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，补充水分，以维持身体的正常运转和训练效果。
对于初级运动者来说，心肺功能训练的目标是提高心肺功能的基础，增强心肺耐力。
初级运动者可以采用以下运动处方：（1）每周3-4次的有氧运动，每次30-40分钟，包括慢跑、游泳、骑行等。
（2）每周进行一次高强度间歇训练，包括短跑、踏步等。
2. 中级运动者。
心肺训练方案图解
心肺训练方案图解介绍心肺功能是人体心脏供给给全身组织足够血液的能力，也是人体运动能力的基础之一。
通过合理的心肺训练，可以提高心肺功能，增强心肺活动能力，并帮助更好地适应日常生活和运动锻炼。
本文将以图解的方式介绍一种简单而有效的心肺训练方案，通过从初级到高级的不同阶段进行逐步的训练，以帮助读者逐渐提高心肺功能。
训练计划第一阶段 - 初级训练（持续时间：2周）1.热身运动：每次训练开始前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或跳高，以增加心率和血液循环。
2.有氧运动：选择一种喜欢的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，并保持适中的强度，每次持续20-30分钟。
每周进行3-4次训练。
3.力量训练：使用轻质哑铃或身体抗阻器械进行全身力量训练，每次选择8-10个动作，每个动作进行10-12次，每周进行2-3次训练。
4.休息：每次训练后，给身体足够的休息和恢复时间，以促进肌肉生长和修复。
第二阶段 - 中级训练（持续时间：4周）1.热身运动：同初级训练。
2.有氧运动：选择一种有氧运动，并逐渐增加强度和时间。
每次持续30-45分钟，每周进行4-5次训练。
3.力量训练：增加每个动作的重量或困难度，每次选择8-10个动作，每个动作进行10-12次，每周进行3-4次训练。
4.间歇训练：在有氧运动中加入间歇训练，即高强度运动与低强度运动相结合，以增加心肺耐力。
例如，快走3分钟，然后慢跑1分钟，重复进行4-6次。
5.休息：同初级训练。
第三阶段 - 高级训练（持续时间：6周）1.热身运动：同初级训练。
2.有氧运动：选择一种有氧运动，并保持高强度训练。
每次持续45-60分钟，每周进行5-6次训练。
3.力量训练：继续增加每个动作的重量或困难度，每次选择8-10个动作，每个动作进行10-12次，每周进行4-5次训练。
4.间歇训练：增加间歇训练的时间和强度，例如，快走4分钟，然后慢跑2分钟，重复进行6-8次。
5.高海拔训练：如果条件允许，可以考虑在高海拔地区进行训练，以进一步提高心肺能力。
基础知识—运动与心肺功能(人体运动学课件)
1
平静吸气的肌肉
膈肌 • 最为重要的吸气肌肉，在
吸气过程中60%~80%的功是 由它执行的。 • 主导作用：在垂直、内外 和前后直径增加胸腔体积 的能力导致。
1 平静吸气的肌肉
膈肌
• 当下肋稳定时，膈肌初始收 缩导致它的顶部下降、变平。
每分钟的通气量(VE) 摄氧量(VO)
安静时机体从24L左右的通气量中才能 摄取到1L的O2。 不超过50%VO2max的运动时，呼吸当量 保持恒定不变。 超过50%VO2max的运动,每分通气量的增 加将明显大于每分摄氧量的增加, 机体 要从30~35L的通气中才能摄取1L的O2。 呼吸当量越小，氧的摄取效率越高。运 动生理学上把呼吸当量最小的一点称为 最佳呼吸效率点(POE)。
4
呼吸功能对运动的适应
肺通气的适应性变化
耐力训练后安静状态下，潮气量和肺 扩散不变、呼吸频率通常降低、肺通气 量基本不变或稍下降。在亚极量或极量 水平运动时,表现为潮气量增大、呼吸频 率加快、最大通气量增加、肺扩散增大 的幅度提高,但动脉血氧含量基本保持不 变。这些运动作用说明，耐力运动有利 于提高和改善肺功能。
1
心脏对运动的反应和适应
运动时心脏功能随机体代谢的 需要增加做功,增加心输出量。 决定心搏出量增加的因素是运 动引起心率的变化、心肌收缩 速度和强度的变化等。
2
运动与心率
安静状态下，心率为60~100次/min。 运动中心率随代谢需要而增加，在 一定范围内可反映运动强度和机体 的代谢水平。 在运动中常用心率控制有氧运动的 强度和间歇时间，心率变化也反映 运动生理负荷量、功能状态及心储 备功能等。
4
呼吸功能对运动的适应
运动员心肺功能训练要点及其运动处方
运动员心肺功能训练要点及其运动处方运动员心肺功能训练是提高运动员运动能力和竞技水平的重要训练内容之一。
心肺功能的强化不仅可以提高心肺耐力，延缓疲劳的产生，还能够提高体能素质，增强运动员的身体适应能力和抗压能力。
运动员心肺功能训练的有效性和科学性对于运动员的身体素质和竞技成绩具有非常重要的作用。
运动员心肺功能训练要点主要包括有氧运动、有氧运动强度和持续时间、有氧运动方式、有氧运动与无氧运动的结合等。
下面将详细阐述运动员心肺功能训练的要点，并给出相应的运动处方。
一、有氧运动有氧运动是指可以提供足够氧气和燃料供给肌肉进行长时间、中等强度的运动。
有氧运动对提高心肺功能和改善运动员体能水平具有重要作用。
常见的有氧运动包括慢跑、骑行、游泳、划船等。
二、有氧运动强度和持续时间有氧运动的强度和持续时间是影响训练效果的重要因素。
一般来说，运动员心肺功能训练的有氧运动强度应该保持在60%~80%的最大心率范围内。
有氧运动的持续时间一般应该保持在30分钟以上，最好能够达到45分钟到60分钟。
有氧运动可以采用单一的有氧运动方式，也可以采用多种有氧运动方式的组合。
多种有氧运动方式的组合可以有效地提高心肺功能，增强运动员的耐力水平。
四、有氧运动与无氧运动的结合在进行心肺功能训练时，有时还需要进行有氧运动与无氧运动的结合。
有氧运动主要是锻炼心肺功能和提高运动员的耐力水平，而无氧运动则主要是增强肌肉力量和爆发力。
有氧运动与无氧运动的结合可以全面提高运动员的身体素质和竞技水平。
1、有氧运动方式：慢跑2、有氧运动强度：60%~80%的最大心率4、有氧运动与无氧运动结合：在有氧运动的基础上，增加一定的无氧运动，比如力量训练、爆发力训练等。
高考必考的心肺知识点
高考必考的心肺知识点心肺系统是人体的重要组成部分，对人的健康起着至关重要的作用。
在高考中，心肺知识点必然是必考内容之一。
本文将准确地介绍高考必考的心肺知识点，以帮助同学们在考试中取得好成绩。
一、心血管系统心血管系统是人体循环系统的重要组成部分，包括心脏、血管和血液。
了解心血管系统的结构和功能对于理解心血管疾病的发生机制至关重要。
1. 心脏结构心脏是人体循环系统的中心器官，由心房和心室组成。
心房主要负责将氧合血送入心室，心室则将氧合血通过动脉输送至全身各个组织和器官。
2. 心动周期心动周期是指心脏完成一次收缩和舒张的时间间隔。
正常心动周期包括收缩期和舒张期，其中收缩期又分为心房收缩和心室收缩两个阶段。
3. 心脏的兴奋传导心脏的兴奋传导是心脏起搏和传导功能的调节机制。
起搏点位于心房的窦房结，通过传导系统将兴奋信号传递至心室，使心脏完成正常的收缩和舒张。
二、呼吸系统呼吸系统是人体的重要生命支持系统，负责氧气的吸入和二氧化碳的排出。
了解呼吸系统的结构和功能有助于理解呼吸过程和呼吸相关疾病的发生。
1. 呼吸道结构呼吸道包括鼻腔、喉和气管等结构。
鼻腔是气体进入呼吸道的入口，喉连接鼻腔和气管，气管则将气体输送至肺部。
2. 肺部结构肺是呼吸系统中的主要器官，由左右两个肺叶组成。
肺内有无数的小气泡，称为肺泡，是气体交换的场所。
3. 呼吸过程呼吸过程包括吸气和呼气两个阶段。
吸气时，肺部膨胀，气体通过呼吸道进入肺泡；呼气时，肺部收缩，气体从肺泡通过呼吸道排出。
三、心肺运动心肺运动是人体运动时心脏和肺部的协调工作。
了解心肺运动的规律对于控制运动强度和提高运动效果具有重要意义。
1. 最大摄氧量最大摄氧量是评估人体有氧运动能力的指标，是指单位时间内摄取和利用氧气的能力。
最大摄氧量的提高可以提高人体的耐力和抗压能力。
2. 心率变异性心率变异性是衡量心脏自主神经调节功能的指标，反映了心脏对于不同刺激的适应能力。
通过有氧运动可以提高心率变异性，增强心脏的适应能力。
《心肺功能训练》课件
目录 Contents
• 心肺功能训练简介 • 心肺功能训练的方法 • 心肺功能训练的益处 • 心肺功能训练的注意事项 • 心肺功能训练的案例分享
01
心肺功能训练简介
Байду номын сангаас
心肺功能训练的定义
心肺功能训练是一种通过有氧运动和力量训练来提高心肺耐力和功能的训练方式 。它可以帮助改善心肺系统的功能，增强身体的耐力和运动能力。
降低心血管疾病风险
改善心血管健康
01
心肺功能训练可以改善心血管系统的健康状况，降低血压、心
率和胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。
预防心脏病和中风
02
通过降低心血管疾病的风险，心肺功能训练有助于预防心脏病
和中风等严重疾病的发生。
提高生存率
03
保持心肺功能训练的人在面对心血管疾病时具有更高的生存率
健身操
健身操可以锻炼全身肌肉群，提高心肺功能和协 调性。
03
心肺功能训练的益处
提高心肺耐力
增强心脏和肺部功能
通过心肺功能训练，可以增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换 能力，从而提高心肺耐力。
提升运动表现
心肺耐力的提高有助于提升运动表现，使人在进行有氧运动或其他 活动时更加持久和有力。
降低疲劳感
心肺耐力的增强有助于减少运动或日常活动中的疲劳感，提高生活 和工作的效率。
心肺功能训练可以降低血压和心率， 减少心血管疾病的风险。
心肺功能训练的历史与发展
起源
心肺功能训练起源于20世纪初的 瑞典，最初主要用于军事目的。
发展
随着时间的推移，心肺功能训练逐 渐被应用于体育和医疗领域，成为 一种广泛认可的健身和康复方法。
高中体育知识点：心肺功能
高中体育知识点：心肺功能
心肺功能是指心脏和肺部在运动和日常生活中的工作能力。
下
面是高中体育中关于心肺功能的几个重要知识点：
1. 心肺功能的重要性
心肺功能对于身体健康和运动能力至关重要。
心肺功能好的人
拥有更强的耐力和更高的运动水平，能够更好地完成各种体育运动
和日常活动。
2. 心肺功能的评估指标
常用的心肺功能评估指标包括最大摄氧量（VO2max）和心率。
最大摄氧量是指在最大负荷下，身体能够摄取并利用氧气的最大能力，是评估身体耐力和运动水平的重要指标。
心率是人体心脏每分
钟跳动的次数，可以反映出身体的活跃程度。
3. 心肺功能的训练方法
提高心肺功能可以通过有氧运动来实现。
有氧运动包括跑步、
游泳、骑自行车等，它们可以增加心脏和肺部的工作能力，提高最
大摄氧量和心率的适应性。
4. 心肺功能的影响因素
心肺功能受到多种因素的影响，包括遗传因素、年龄、性别、体脂肪含量、饮食惯等。
遗传因素可以决定一个人的心肺功能的上限，但后天的训练和生活惯可以对心肺功能产生积极的影响。
5. 心肺功能与身体健康的关系
心肺功能好的人不仅具有较强的运动能力，还对预防心血管疾病和提高身体健康有积极的影响。
良好的心肺功能可以提高心脏的工作效率、增强肺部的功能，并促进血液循环和氧气输送。
以上是高中体育知识点中关于心肺功能的简要介绍。
了解和培养良好的心肺功能对于个人的健康和体育发展都非常重要。
人体运动学-运动与心肺
03 运动对心肺功能的影响
04 心肺功能评定的基础
05 心肺功能异常与运动
运动与活动
Lorem ipsum dolor sit amet
01
运动与活动
➢活动跟运动有什么不同，我们常听人说：“我每天修汽车”“我天天都洗菜 做饭”，或者“我每天煮菜，每天流好多汗”，这些东西算不算运动？
➢运动与活动是不同的，对身体的作用当然也不同，一定要区别开。
（一）运动与物质代谢
2、运动与脂肪代谢 ➢ 肝、脂肪组织、小肠是合成脂肪的重要 场所，以肝的合成能力最强。合成后要 与载脂蛋白、胆固醇等结合成极低密度 脂蛋白（VLDL），入血运到肝外组织 储存或加以利用。若肝合成的甘油三酯 不能及时转运，会形成脂肪肝。
（一）运动与物质代谢
2、运动与脂肪代谢 ➢ 长时间中等强度运动能够增强脂肪代谢，减少脂肪堆积，降低体重。 ➢ 运动能够提高脂蛋白酯酶的活性，增加甘油三酯的分解，增加HDL浓度， 促进胆固醇从周围组织转运回肝脏，消除血管壁胆固醇，对防治动脉粥 样硬化和心脑血管疾病具有非常重要的作用。
（二）运动与能量代谢
2、糖酵解系统 ➢ 葡萄糖经无氧代谢生成乳酸，使得ADP磷酸化为 ATP供能的过程。 ➢ 1mmol葡萄糖无氧代谢后仅产生2-3mmolATP， 但能量释放快。 ➢ 乳酸堆积，不能持久。
（二）运动与能量代谢
3、有氧代谢系统 ➢ 有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的 能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成 直接的供能物质ATP，是人体获得能量的 主要方式。 ➢ 1mmol葡萄糖经有氧代谢生成38mmolATP， 1mmol脂肪经有氧代谢生成22mmolATP。
人体运动学 运动与心肺功能
引言
➢心肺功能是耐力运动的基础。科学合理的运动锻炼改善心肺功能，促进健康、 减少疾病，提高人们的生活质量。同时，运动干预也是治疗某些慢性非传染 性疾病的重要手段。因此，运动对疾病的防治作用逐渐被人们接受和重视。
心肺运动试验讲课讲稿
轻度
1.5-2.5
1.25-1.5
中度
2.5-3.5
1.5-2.0
重度
3.5-5.0
2.0-2.5
极度 2024/7/24
5.0-7.0
2.5-3.0
7
超极度
＞7.0
第八页，共38页。 3.0-4.0
自身(zìshēn)保健活动的能量消 娱乐活动的能量消耗
活动耗量
千卡/分 METS
活动量
千卡/分
因而呼吸和循环受限均是其影响因素V̉ O2max 减少， 说明运动耐量下降
由V̉ O2/kg换算出来的MET ，适用于衡量运动强度和生 活活动(huó dòng)强度，如用于康复运动处方
健康人VO2max约为2~3L/min，正常值：大于预计值的
84% 2024/7/24
10
第十一页，共38页。
目录(mù lù )
概述 运动生理基础 重要(zhòngyào)指标的解读 临床应用 新应用
2024/7/24
1
第二页，共38页。
概述(ɡài shù)
CPX (Cardiopulmonary Exercise Testing 或 CPET) 通过测量气道内气体交换同步评估心血管系统和呼吸系统对同一 运动(yùndòng)应激的反应情况。在一定功率负荷下测出 V̉ O2及 V̉ CO2等代谢指标、通气指标及心电图、心率、血压变化。
是20～30 表明了换气效率，是心衰患者最有力的预测指
标(zhǐbiāo)之一 心衰患者该斜率通常明显增加，可达到80，且
随心衰程度加重斜率越陡峭
经有氧运动训练和治疗可以得到改善；VE/VCO2 斜率可提示预后
2024/7/24
心肺锻炼入门知识点总结
心肺锻炼入门知识点总结一、心肺锻炼的重要性1. 提高心肺功能：心肺锻炼可以促进心脏的收缩和舒张，加快血液循环，提高心肺功能，增强心脏抗压能力，降低患心脏病的风险。
2. 增强肺活量：通过有氧运动，可以增加肺部的弹性，扩大肺活量，提高肺部的供氧能力，减少呼吸短促的情况。
3. 改善体质：心肺锻炼可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的协调性和灵活性，提高身体的运动耐力和适应能力。
4. 减肥瘦身：有氧运动可以有效消耗体内脂肪，在适当控制饮食的情况下，可以达到减肥瘦身的效果。
5. 提高免疫力：适度的心肺锻炼可以提高身体的免疫力，增强抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
二、心肺锻炼的适宜方式1. 跑步：跑步是一种简单有效的心肺锻炼方式，可以选择户外跑步或者室内跑步机进行锻炼，注意控制好速度和时间，避免膝盖受伤。
2. 骑行：骑自行车是一种低伤害的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，可以选择户外骑行或者室内动感单车进行锻炼。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效消耗热量，锻炼心肺功能，提高体力和耐力，尤其适合肥胖者和关节不便者。
4. 登山：登山是一种对心肺功能要求较高的运动，可以提高肺部供氧能力和心脏耐力，同时锻炼双腿和臀部肌肉，增强体质。
5. 跳绳：跳绳是一种简便易行的有氧运动，可以有效消耗热量，锻炼心肺功能，增强腿部力量，改善身体协调性。
6. 健身操：健身操是一种集有氧运动和力量训练于一体的运动方式，可以有效提高心肺功能，增强全身力量，改善体型。
7. 瑜伽：瑜伽以缓慢的动作和深呼吸为主，可以有效降低压力，舒缓身心，提高心肺功能，适宜年龄较大或运动基础较差者。
三、心肺锻炼的注意事项1. 初学者需慢慢开始：初学者要注意从低强度、短时间开始，逐渐增加强度和时间，避免太过激烈的运动而导致伤害。
2. 热身活动和拉伸运动：进行心肺锻炼前，要做好热身活动和拉伸运动，预防运动损伤，提高运动效果。
3. 适当的休息：适当的休息可以让身体得到恢复，避免过度疲劳，对于老年人和患有心脏病的人来说更需谨慎。
《心肺功能训练技术》课件
2 运动生理学原理
探索运动对心肺功能的影响和作用。
心肺功能训练的影响因素
年龄
了解年龄状况对心肺功能的重 要性。
营养摄入
探究营养对心肺功能的影响。
心肺功能训练的常见方法
有氧运动
介绍常见的有氧运动和其对心肺 功能的益处。
静态练习
2 耐受性
探究如何逐渐增加训练强度以提高耐受性。
3 个性化
讨论如何根据个人需求和目标定制心肺功能训练计划。
心肺功能训练的效果评估
VO2max测试
了解如何测量和评估心肺功 能的指标。
心率监测
探讨心率监测在心肺功能训 练中的作用。
体力测试
学习常用的体力测试方法和 策略。
心肺功能训练的应用场景
1 健身房
探讨静态练习对心肺功能的训练 效果。
动态练习
了解动态练习如何促进心肺功能 的发展。
心肺功能训练的步骤
1
有氧运动训练
2
探索有氧运动训练的不同阶段和技巧。
3
热身
学习心肺功能训练前的正确热身方法和 重要性。
冷却
了解如何正确进行心肺功能训练后的冷 却。
注意事项
1 安全性
学习在心肺功能训练中如何确保安全。
《心肺功能训练技术》 PPT课件
本课件将介绍心肺功能训练的重要性、方法和应用场景。加强心肺功能能提 高体力和健康。让我们一起开启这个精彩的旅程吧！
什么是心肺功能训练？
心肺功能的意义
了解心肺功能在健康和体能方面的重要性。
心肺功能训练的目的
探讨心肺功能训练的目标与好处。
心肺功能训练的基本理论
1 身体适应性原理
探索在健身房进行心肺功 能训练的优势和可能的课 程设置。
运动 心肺功能训练 科普
运动心肺功能训练科普嘿，朋友们！今天咱来聊聊运动和心肺功能训练这个事儿。
你想想看啊，咱的身体就像一辆汽车，心肺那就是发动机呀！要是这发动机不给力，那车子还能跑得顺畅吗？咱平时运动，可不单单是为了减肥或者好看，更重要的是让咱这“发动机”变得更强更厉害。
运动对于心肺功能的好处，那可真是多得像天上的星星一样数都数不过来。
就好比跑步吧，每次跑起来，你的心脏就像个小马达似的，“砰砰砰”跳得可带劲了。
长期坚持跑步，你的心脏就会变得更有力，能把血液更高效地输送到身体各个部位。
这不就像给身体的每个细胞都送了一份活力大礼包嘛！再说说游泳，在水里扑腾的时候，你的心肺也在努力工作呢。
它得让你能在水里自由自在地呼吸，还得保证你有足够的能量游来游去。
经常游泳，你的肺活量也会慢慢增大，就像给你的呼吸系统来了一次超级升级。
那心肺功能训练到底该咋搞呢？这可得好好琢磨琢磨。
首先呢，咱得循序渐进，别一上来就整那些高强度的，不然身体可吃不消。
就像盖房子，得先把地基打牢了，才能一层一层往上盖呀。
可以先从一些简单的运动开始，比如散步。
别小瞧散步哦，每天坚持走一走，对心肺功能也是有帮助的。
等身体适应了，再慢慢增加难度，试试慢跑、骑自行车之类的。
还有啊，运动的时间和频率也很重要。
三天打鱼两天晒网可不行，得像吃饭睡觉一样养成习惯。
每周至少得运动个几次吧，每次也得持续一段时间，这样才能真正起到锻炼心肺的作用。
另外，别忘了给身体足够的休息时间。
运动就像一场战斗，打完了也得让身体这个“战士”好好歇一歇，恢复元气呀。
要是一直不停地折腾，那身体也会抗议的哦。
咱再想想，要是心肺功能不好会咋样呢？稍微运动一下就气喘吁吁，上楼梯都费劲，那多难受呀！所以呀，为了能让自己活力满满，能尽情享受生活，咱可得重视起运动和心肺功能训练来。
朋友们，别再找借口偷懒啦！赶紧动起来吧！让我们一起通过运动，把心肺功能变得超级强大，让自己像个活力四射的小太阳！别再犹豫了，现在就开始行动吧，你的身体会感谢你的！你的心肺会为你骄傲的！。
心肺运动实验知识点总结
心肺运动实验知识点总结心肺运动实验是一种常用的实验方法，用于评估人体的心血管功能和呼吸功能。
通过心肺运动实验可以了解个体的最大氧摄取量、心血管功能、体力耐力等指标，对于评估个体的身体健康状况有着重要意义。
本文将对心肺运动实验的相关知识进行总结，包括实验原理、常用的心肺运动实验项目以及实验过程中需要注意的问题。
一、实验原理心肺运动实验的基本原理是通过运动负荷刺激机体，观察机体在运动情况下的心血管和呼吸功能的变化，从而评估个体的心肺功能。
在心肺运动实验中，运动负荷通常通过跑步、骑车、划船等有氧运动来实现，通过不同强度和持续时间的运动刺激，可以评估出个体的心血管系统的调节能力、最大氧摄取量等指标。
二、常用的心肺运动实验项目1. 最大摄氧量（VO2max）测试VO2max是评价个体有氧能力的重要指标，通过测定个体在最大运动负荷下的最大氧摄取量来评估个体的心肺功能。
实验中，通过逐渐增加运动负荷，直至个体达到最大运动能力，测定其呼吸气体中的氧气和二氧化碳含量，计算出个体的VO2max，可以评估其有氧运动能力。
2. 阈值测试阈值测试是评估个体心肺功能的一种重要方法，可以帮助确定不同强度运动时乳酸阈值和呼吸阈值。
通过测定乳酸在血液中的浓度，可以确定个体在不同强度运动时的有氧和无氧能力的比例，评估其身体的运动适应能力。
3. 心率变化测试心率是评估心血管系统功能的重要指标，通过测定个体在不同强度运动时的心率变化，可以评估其心血管系统对运动负荷的调节能力。
实验中通常使用心率监测设备，测定个体在运动过程中心率的变化，从而评估其心血管系统的健康状况。
4. 呼吸功能测试呼吸功能对个体的有氧运动能力有着重要影响，通过测定肺活量、肺功能指标等呼吸功能指标，可以评估个体的呼吸功能状态。
实验中通常使用肺功能测试仪器，测定个体的呼吸功能指标，评估其呼吸系统的健康状况。
三、实验过程中需要注意的问题1. 安全问题在进行心肺运动实验时，首先要保证实验者的安全。
第三章运动与心肺功能第一节心血管系统对运动的反应和适应教材
机制
血流动力学过载
心室功能曲线
心室壁应力增加
心肌合成代谢增强
室壁增厚
3. 心脏形态的适应
3. 心脏形态的适应
运动与心脏肥大：心脏肥大主要表现为 心室后壁和室间隔肥厚，而心腔内径并无 成比例扩大(心脏同心肥大)。
运动静（机力力制性量：）性或
心脏后负荷增加
动脉血压与内分泌 变化
1.血管的适应 2.血压的变化
2 呼吸系统对运动的反应和适应
3
有氧、无氧运动
4
耐力运动处方
（一）心脏对运动的反应与适应
1.运动与心率 2.每搏量与心排血量 3.心脏形态的适应
1. 运动与心率
• 指运动个体在
有氧心率 65%~85%最大心率时 的运动 ，又称有氧运 动或有氧强度的运动 。
• 运动时心率增加的极
最大心率 限值。最大心率的个 体差异较大。
2. 每搏量（SV）与心排血量
SV随着运动功率的提高而提高， 但运动强度提高到40%~60%VO2max的 某点时，SV基本保持不变。
心排血量是HR与SV的乘积，长期 耐力运动有利于提高心排血量。
3. 心脏形态的适应
运动与心脏扩大
心脏扩大(心脏非同心肥大)主要表现为左、 右心室内径增大，心容积增加，尤其是左室扩大 更为明显。
循环
（三）运动对冠状动脉的影响
剪切 应力
神经 激素
机制
代谢 因素
机械 刺激
（四）其他
血量增 加
最大摄 氧量增
加
运动
红细胞 量增加
每搏输 出量增
加
血浆容 量增加
肌肉 和关
节
心脏 朋氏 反射
牵张 窦房
结
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（二）有氧运动与无氧运动
1、定义 人体运动时，能量供应来源于3个方面： 高能磷化物系统：三磷酸腺苷和磷酸肌酸，早期功能。 乳酸系统：肌糖原无氧代谢分解。 有氧系统：糖和脂肪的有氧代谢途径。 前两者无氧代谢，释放能量快，供量有限。
2、有氧运动的特点
以中、小运动强度为主； 运动时间和距离长； 全身大肌群参加的动力性活动； 周期性运动。
运动强度：有氧训练的运动强度应为中小运动强度。 运动强度指标
最大摄氧量百分比（％VO2max）：单位时间内最大耗 氧量。中等运动强度：60％-85％VO2max 最大心率百分比（％HRmax）：机体运动至力竭时每
分钟的心跳次数。最大心率 = 220 - 年龄
靶心率：运动中应达到和保持的心率。60％-85％
HRmax为有氧耐力训练强度或靶心率范围值。
代谢当量（MET，又称梅脱）：单位时间内单位体重
的耗氧量。适宜有氧耐力训练强度2-7M时间应结合运动强度、患者健康状况及 体力适应情况而定。
运动强度与运动持续时间的积为运动量。
运动频率
运动处方的三要素之一。 运动频率取决于运动量大小。
心肺运动学
学习目标
1、掌握心肺耐力概念，有氧运动特点，有氧运动训练 对心血管系统的作用表现、最大摄氧量的概念、运动 降低血压的机制和运动降压的特点。 2、熟悉靶心率的概念。常用心肺功能评定指标、运动 对冠状动脉的影响及运动引起冠状动脉适应性变化 的机制、冠心病人运动适应性产生的机制、耐力训 练的运动处方的主要内容。 3、了解呼吸系统、循环系统对运动反应和适应性机能 变化；缺血对心脏结构、代谢和功能的影响、运动对 心脏康复的实验研究结果、常见肺功能康复运动方法。
血量：耐力训练使血量增加； 红细胞：红细胞量的增加； 血浆容量增加； 每搏输出量增加； 最大摄氧量增加。
（二）呼吸系统对运动的反应与适应
1、运动时呼吸系统的反应与调节
肺通气量呈线性升高。 肺通气量与心输出量的比值升高。 体循环PAO2维持不变。
2、呼吸系统对运动的适应 平静时肺通气量基本不变或稍下降
适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等；
传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳
（扇）、五禽戏和八段锦等。
二、耐力运动处方
概念：耐力训练是心肺功能训练最主要方法，其运动 训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。 （一）耐力运动处方的组成 1、运动方式 2、运动强度 3、运动时间 4、运动频率 5、运动注意事项
复快。
每搏输出量（SV）：升高 心输出量：HR与SV的乘积。升高 血压：收缩压随运动强度升高，舒张压变化小。 心脏形态：左心舒张容积增大和心壁增厚。
2、血管的适应
肌的毛细血管数量增加，新生毛细血管增多； 毛细血管开放增多；
血液的重新分配更有效。
3、血液成分等
3、有氧运动的作用
提高机体心肺功能 调节代谢 改善和提高机体氧化代谢能力
4、有氧运动形式
典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上 下台阶等； 属于周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、 旱冰和滑雪等；
非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、
乒乓球和网球等也是良好的有氧运动；
发病率和死亡率。
五、有氧运动训练对心血管系统的作用
1．降低静息和运动时的心率、血压和心肌耗氧量。
2．增加血浆容量、心肌收缩力、周围静脉张力，
使心输出量增加。 3．增加冠脉血流、冠脉侧枝循环和心肌毛细血管 密度。 4．改善纤溶系统，降低血栓形成的危险性。 5．纠正运动不足对心血管系统的不良影响，增加 心功能储备，改善心血管机能，降低心血管疾病的
运动量大，每周训练3次； 运动量小，最好每天活动；
一般运动频度为每周3～7次。 每周少于2次的运动训练无治疗作用。
运动注意事项
加强医务监督，牢记安全第一。
应循序渐进，量力而行。
个别对待，持之以恒。
防止疲劳，注意训练卫生。
（二）耐力运动处方分析
方法
组成
持续训练法（主要） 循环训练法
在亚极量或极量水平运动时，则表现为：潮气量增
大、呼吸频率加快、最大通气量增加、肺扩散增大
的幅度提高，但动脉血氧含量基本保持不变。
四、运动对冠状动脉的影响
改善冠状循环的运送能力； 使冠状动脉结构产生适应性变化：增加了冠状血流 容量、降低冠状血管的阻力、增加冠状动脉侧支循 环；
提高冠状血管的扩张能力。
准备活动（5～10min） 运动训练（30～60min）
间歇训练法
法特莱克速度游戏等。
靶心率（15min）
整理运动（5～10min）
耐力运动处方应用：健身、预防、治疗、康复
三、运动与心肺功能
（一）心血管系统对运动的反应和适应
1、心脏对运动的适应
心率（HR）：平静时低，运动可达最高心率大，恢
第一节
心肺运动学基础
一、全身耐力与有氧运动 （一）基本概念
耐力是指人体持续进行某一体力活动（运动）的 能力。
耐力分为肌耐力和全身耐力两种。 肌耐力，也称力量耐力或局部耐力，一般是指肌 的持续收缩能力。
全身耐力，又称有氧耐力或心肺耐力，这是通常 意义的耐力概念。
心肺耐力是身体素质的基础，反映机体有氧代谢 能力、心肺功能水平和适应能力，是决定人体持 续活动或运动能力最主要因素。