教师心理健康与心理调适讲座
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因为我曾爱过她？ ②她做出这样的选择一定有她的原因，我有什
么权力要求她必须按我的意愿做事？ ③如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那
简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不 合理了。
2020/10/16www.themegallery.co
42
a
理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
新观念E： ① 每个人都有选择爱的权利，她可以去选
23
a
五、教师心理问题产生的原因 1.个人因素: 完美主义者、A型人格 工作压力大 2.学校因素 工作任务繁重 评价体系单一 3.社会因素:工资待遇偏低 公众对教师的期望高
24
a
你是A型人格吗
•有很强的时间紧迫感,厌恶别人迟到 •运动、走路、吃饭的动作很快 •总是试图同时做两件以上的事情 •休息和闲暇的时候有不踏实的感觉 •情绪易紧张、激动 •经常想到有许多事情要做 •好胜心强
2020/10/16www.themegallery.co
5
a
案例2 2008年8月14日，宁波北仑柴桥 高中英语教师周廷林因校长告知职位变动 ，即由英语教师改为档案管理员，喝农药 自杀身亡，留下24岁的儿子和身体虚弱的 爱妻……
2020/10/16www.themegallery.co
6
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案例3 2011年3月26日，江西省都昌县一中 英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副 校长江某发生争执，导致情绪失控，从4楼的 走廊窗户跳下，身受重伤。据了解，冯老师 已执教30多年。2003年，他被评为高级老师。 随后，他4次参加了学校副高职称的聘任，但 每次都擦肩而过。
—古希腊哲学家埃皮克迪
2020/10/16www.themegallery.co
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人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
—古希腊哲学家埃皮克迪
“庸人自扰”
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45
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❖ 尼克是铁路公司的一位调车员。一天， 铁路
公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙 地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜 车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有 人听得到。 他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度
30
a
有关教师的打油诗
起得比公鸡早，睡得比小姐晚。 干得比驴还累，混得比猪还惨。 管得比警察都“宽”，装得比总统都酷。 环境比矿工都差，收入比民工都少。 听起来比谁都好，五年后比谁都老。
31
a
谜语
坐台、吸粉、卖声 ----打一职业
32
a
第二节 教师的心理调适
一、情绪调适法 二、压力调适法 三、人际关系调适法
28
a
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 报酬
“捧着一颗心来，不带半颗草去”
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
29
a
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
专家 “只要下功夫，每一个学生 说： 都能教好。”
事件A：失恋，女友离开自己和别人好
认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我， 做出这样的事，真是太不公平， 太让我伤心了。
情绪C：抑郁和（对女友）怨恨
2020/10/16www.themegallery.co
41
a
理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
自我辩论 D： ① 我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是
10
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案例5
2011年11月18日下午，洛阳市13岁的初中 生玲玲（化名）从6楼坠楼身亡。玲玲因作 业没完成遭到老师体罚——罚做“蹲起” 800个，在完成动作的过程中，玲玲因体力 不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪 忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳 楼自杀。
11
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案例6 浙江温岭幼儿教师虐童事件
26
a
2011年宁波教育局关于教师压力的调查结果
教学方面的压力源: 经常统考、统测，考教分离有压力 69.2% 很担心自己班级在学校中的排名 66.2% 工作时间长： 73.6%的教师自评在单位的工作时间超过8小时 13.8%的教师工作时间超过10小时 44.8%的教师在双休日工作时间超过3小时 13.7%的教师在双休日工作8小时以上
a
四、教师心理不健康的主要表现 1.职业适应不良 2.职业倦怠 3.人格缺陷(自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等) 4.人际交往心理障碍 (封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等） 5.心身疾病 6.神经症（神经官能症）
19
a
案例8 2004年11月，以优秀毕业生身份应聘到重庆
市重点中学---石柱县中学的22岁女教师马某，上班3 个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕 叹息之余，更多的是震惊——长相漂亮、工作出色， 又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。而留 在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上 不归路。
20
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职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一 种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现 为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没 有热情，没有力量。
2020/10/16
a
21
心身疾病---由心理因素为主要诱因而 引起的躯体疾病。
1.溃疡 2.偏头痛 3.冠心病 4.支气管哮喘 5.类风湿性关节炎
22
a
25
a
2011年宁波市教育局关于教师压力的调查结果
教学方面的压力源: 个别问题学生很难管理 90.2% 各类教学评比、公开课、竞赛压力很大 85.4% 要搞科研、力求创新有难度 83.8% 班级人数太多费较多精力 76.9% 高评低聘的政策 72.0% 职称评定方面有难度 70.9% 上级行政管理部门检查、评比、会议过多 70.5%
………
27
a
案例9 2013年3月2日上午,广东省雷州市 第一中学湖北籍教师范成鹏，在学校宿舍 自缢死亡，留下三个60多岁的老人和一个 三岁的孩子。据了解，雷州市的工资待遇
真的很底，每个月工资待遇不超过1800 元，而当地的房价3000元/m。同事认为 范老师是因为不堪生活重负而自杀的。
2020/10/16www.themegallery.co
38
a
合理情绪疗法的原理
错误的认知导致不良的情绪和行为 正确的认知导致适当的情绪和行为 通过调整对事件的认知可改变情绪和行为
39
a
A
（事件）
B
C
（认知、观念） （不良情绪或行为反应）
D
劝导干御，自我辩论 （与不合理信念作斗争）
E
效果（新观念、良好的情绪或行为）
40
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理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
—吉诺特博士（美国著名教育心理学家)
9
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案例4
2003年4月12日,重庆市实验中学九年级 学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任 汪宗惠用木板打了她,并当着同学的面对她 说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都 没资格。”之后丁瑞婷写了份遗书：”我什 么资格都没有，我走了。我恨透了这个社 会,我永远都不想回到这个社会了…” 最后 跳楼自杀。汪宗惠老师因犯侮辱罪,被判处 有期徒刑一年,缓刑一年。
16
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心理不健康的教师对学生身心造成的危 害，某种意义上远远超过其教学能力低下 对学生学业所产生的影响。
aHale Waihona Puke Baidu
17
三、教师心理健康的标准(俞国良)
1.能愉快地接受自己的教师角色 2.有良好和谐的人际关系 3.能正确地了解自我、体验自我和控制自我 4.具有教育独创性 5.积极乐观的情绪状态
18
7
a
二、教师心理健康的重要意义 1.教师的心理健康是个人和家庭 生活幸福 的保障 2.教师的心理健康有利于学生身心的健康 发展 (师源性心理障碍)
2020/10/16
8
a
“身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子 们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具， 也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能 叫人开心，能伤人，也可以救人。”
35
a
美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人 们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却 变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的 气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变 成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出 结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多 具有毒性的物质。
怒伤肝 悲伤肺 恐伤肾
36
a
案例11 2008年6月8日，河南台前县的一 位小学女教师艾某在学生无过错的情况下， 将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有 30名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了 解，艾某是因为失恋导致情绪失控。
37
a
★一个摆脱情绪困扰的良方：
合理情绪疗法（RET ）
由埃利斯（A.Ellis）在 美国创立,通过不断摸索 和实践，他逐步发展了自 己独特的、主动的、指导 式的心理咨询理论与治疗 方法。
46
a
有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，
而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后
发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生
接受了对他的治 疗。心理医生对他说：”你患的
是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特 效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康
教师的心理健康与心理调适
第一节 教师的心理健康概述 第二节 教师的心理调适
东阳市湖溪高中 童纪文
2013年8月
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第一节 教师的心理健康概述
2020/10/16
a
2
一、令人担忧的教师心理健康状况
2005年由中国人民大学和新浪网教育 频道联合组织的“中国教师职业压力和心理 健康调查”表明：在8699名参与调查的大、 中、小学教师中，有34.6％的教师反映压 力非常大，47.6％的教师反映压力比较大, 有29%的教师出现了比较严重的工作倦怠， 有38.50%的教师心理健康状况不佳。
是－20度以下，如果再这样下去，自己一定会被 冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了 遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他们 打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很惊 讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨大 的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻” 死了。
2020/10/16www.themegallery.co
神经症：神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症
神经衰弱是一种常见的心理障碍，它的特 点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种 躯体不适感和睡眠障碍。
强迫症是一种以反复出现强迫观念和 强迫动作为基本特征的心理障碍。
抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。 它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经 衰弱的许多症状，其预后较良好。
12
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13
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14
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案例7 今年7月22日，河南桐柏县村级
教师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。自 2012年春季至2013年5月，杨某先后在出租 房内强奸女生两名共3次，在教室当众猥亵 女生20名，这些女生均为小学一至三年级
学生。
15
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2013年上半年，报纸、网络等媒体 公布的男教师强奸女生案近十起……
3
a
、
2011年，北京市朝阳区教委对该区的 1253名教职工进行了心理健康状况调查， 结果显示，有42.28 %的教师存在轻度 心理障碍，12.45%的教师存在中度心理 障碍，2.71%的教师已构成心理疾病。
4
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案例1 2007年6月27日，福建晋江市内坑 中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下 身亡，留下10岁的女儿。据家属王先生说 ，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级 的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩 不好，她曾受到学校的批评，压力大……
择别人，我也可以有新的选择。 ②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并
非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分 了。
③ 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的 感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的 那样始终不变地发展下去。
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人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
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一、情绪调适法 1.合理情绪疗法 2.暗示调节法 3.情绪日记法 4.体育锻炼 5.倾听音乐 6.充足睡眠 7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等）
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美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人 们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却 变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的 气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变 成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出 结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多 具有毒性的物质。
么权力要求她必须按我的意愿做事？ ③如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那
简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不 合理了。
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理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
新观念E： ① 每个人都有选择爱的权利，她可以去选
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五、教师心理问题产生的原因 1.个人因素: 完美主义者、A型人格 工作压力大 2.学校因素 工作任务繁重 评价体系单一 3.社会因素:工资待遇偏低 公众对教师的期望高
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你是A型人格吗
•有很强的时间紧迫感,厌恶别人迟到 •运动、走路、吃饭的动作很快 •总是试图同时做两件以上的事情 •休息和闲暇的时候有不踏实的感觉 •情绪易紧张、激动 •经常想到有许多事情要做 •好胜心强
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案例2 2008年8月14日，宁波北仑柴桥 高中英语教师周廷林因校长告知职位变动 ，即由英语教师改为档案管理员，喝农药 自杀身亡，留下24岁的儿子和身体虚弱的 爱妻……
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案例3 2011年3月26日，江西省都昌县一中 英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副 校长江某发生争执，导致情绪失控，从4楼的 走廊窗户跳下，身受重伤。据了解，冯老师 已执教30多年。2003年，他被评为高级老师。 随后，他4次参加了学校副高职称的聘任，但 每次都擦肩而过。
—古希腊哲学家埃皮克迪
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人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
—古希腊哲学家埃皮克迪
“庸人自扰”
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❖ 尼克是铁路公司的一位调车员。一天， 铁路
公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙 地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜 车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有 人听得到。 他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度
30
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有关教师的打油诗
起得比公鸡早，睡得比小姐晚。 干得比驴还累，混得比猪还惨。 管得比警察都“宽”，装得比总统都酷。 环境比矿工都差，收入比民工都少。 听起来比谁都好，五年后比谁都老。
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谜语
坐台、吸粉、卖声 ----打一职业
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第二节 教师的心理调适
一、情绪调适法 二、压力调适法 三、人际关系调适法
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做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 报酬
“捧着一颗心来，不带半颗草去”
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
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做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
专家 “只要下功夫，每一个学生 说： 都能教好。”
事件A：失恋，女友离开自己和别人好
认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我， 做出这样的事，真是太不公平， 太让我伤心了。
情绪C：抑郁和（对女友）怨恨
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理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
自我辩论 D： ① 我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是
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案例5
2011年11月18日下午，洛阳市13岁的初中 生玲玲（化名）从6楼坠楼身亡。玲玲因作 业没完成遭到老师体罚——罚做“蹲起” 800个，在完成动作的过程中，玲玲因体力 不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪 忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳 楼自杀。
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案例6 浙江温岭幼儿教师虐童事件
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2011年宁波教育局关于教师压力的调查结果
教学方面的压力源: 经常统考、统测，考教分离有压力 69.2% 很担心自己班级在学校中的排名 66.2% 工作时间长： 73.6%的教师自评在单位的工作时间超过8小时 13.8%的教师工作时间超过10小时 44.8%的教师在双休日工作时间超过3小时 13.7%的教师在双休日工作8小时以上
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四、教师心理不健康的主要表现 1.职业适应不良 2.职业倦怠 3.人格缺陷(自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等) 4.人际交往心理障碍 (封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等） 5.心身疾病 6.神经症（神经官能症）
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案例8 2004年11月，以优秀毕业生身份应聘到重庆
市重点中学---石柱县中学的22岁女教师马某，上班3 个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕 叹息之余，更多的是震惊——长相漂亮、工作出色， 又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。而留 在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上 不归路。
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职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一 种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现 为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没 有热情，没有力量。
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心身疾病---由心理因素为主要诱因而 引起的躯体疾病。
1.溃疡 2.偏头痛 3.冠心病 4.支气管哮喘 5.类风湿性关节炎
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2011年宁波市教育局关于教师压力的调查结果
教学方面的压力源: 个别问题学生很难管理 90.2% 各类教学评比、公开课、竞赛压力很大 85.4% 要搞科研、力求创新有难度 83.8% 班级人数太多费较多精力 76.9% 高评低聘的政策 72.0% 职称评定方面有难度 70.9% 上级行政管理部门检查、评比、会议过多 70.5%
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案例9 2013年3月2日上午,广东省雷州市 第一中学湖北籍教师范成鹏，在学校宿舍 自缢死亡，留下三个60多岁的老人和一个 三岁的孩子。据了解，雷州市的工资待遇
真的很底，每个月工资待遇不超过1800 元，而当地的房价3000元/m。同事认为 范老师是因为不堪生活重负而自杀的。
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合理情绪疗法的原理
错误的认知导致不良的情绪和行为 正确的认知导致适当的情绪和行为 通过调整对事件的认知可改变情绪和行为
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（事件）
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（认知、观念） （不良情绪或行为反应）
D
劝导干御，自我辩论 （与不合理信念作斗争）
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效果（新观念、良好的情绪或行为）
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理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
—吉诺特博士（美国著名教育心理学家)
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2003年4月12日,重庆市实验中学九年级 学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任 汪宗惠用木板打了她,并当着同学的面对她 说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都 没资格。”之后丁瑞婷写了份遗书：”我什 么资格都没有，我走了。我恨透了这个社 会,我永远都不想回到这个社会了…” 最后 跳楼自杀。汪宗惠老师因犯侮辱罪,被判处 有期徒刑一年,缓刑一年。
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心理不健康的教师对学生身心造成的危 害，某种意义上远远超过其教学能力低下 对学生学业所产生的影响。
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三、教师心理健康的标准(俞国良)
1.能愉快地接受自己的教师角色 2.有良好和谐的人际关系 3.能正确地了解自我、体验自我和控制自我 4.具有教育独创性 5.积极乐观的情绪状态
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二、教师心理健康的重要意义 1.教师的心理健康是个人和家庭 生活幸福 的保障 2.教师的心理健康有利于学生身心的健康 发展 (师源性心理障碍)
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“身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子 们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具， 也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能 叫人开心，能伤人，也可以救人。”
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美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人 们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却 变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的 气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变 成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出 结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多 具有毒性的物质。
怒伤肝 悲伤肺 恐伤肾
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案例11 2008年6月8日，河南台前县的一 位小学女教师艾某在学生无过错的情况下， 将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有 30名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了 解，艾某是因为失恋导致情绪失控。
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★一个摆脱情绪困扰的良方：
合理情绪疗法（RET ）
由埃利斯（A.Ellis）在 美国创立,通过不断摸索 和实践，他逐步发展了自 己独特的、主动的、指导 式的心理咨询理论与治疗 方法。
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有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，
而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后
发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生
接受了对他的治 疗。心理医生对他说：”你患的
是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特 效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康
教师的心理健康与心理调适
第一节 教师的心理健康概述 第二节 教师的心理调适
东阳市湖溪高中 童纪文
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第一节 教师的心理健康概述
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一、令人担忧的教师心理健康状况
2005年由中国人民大学和新浪网教育 频道联合组织的“中国教师职业压力和心理 健康调查”表明：在8699名参与调查的大、 中、小学教师中，有34.6％的教师反映压 力非常大，47.6％的教师反映压力比较大, 有29%的教师出现了比较严重的工作倦怠， 有38.50%的教师心理健康状况不佳。
是－20度以下，如果再这样下去，自己一定会被 冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了 遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他们 打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很惊 讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨大 的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻” 死了。
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神经症：神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症
神经衰弱是一种常见的心理障碍，它的特 点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种 躯体不适感和睡眠障碍。
强迫症是一种以反复出现强迫观念和 强迫动作为基本特征的心理障碍。
抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。 它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经 衰弱的许多症状，其预后较良好。
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案例7 今年7月22日，河南桐柏县村级
教师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。自 2012年春季至2013年5月，杨某先后在出租 房内强奸女生两名共3次，在教室当众猥亵 女生20名，这些女生均为小学一至三年级
学生。
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2013年上半年，报纸、网络等媒体 公布的男教师强奸女生案近十起……
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2011年，北京市朝阳区教委对该区的 1253名教职工进行了心理健康状况调查， 结果显示，有42.28 %的教师存在轻度 心理障碍，12.45%的教师存在中度心理 障碍，2.71%的教师已构成心理疾病。
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案例1 2007年6月27日，福建晋江市内坑 中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下 身亡，留下10岁的女儿。据家属王先生说 ，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级 的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩 不好，她曾受到学校的批评，压力大……
择别人，我也可以有新的选择。 ②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并
非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分 了。
③ 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的 感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的 那样始终不变地发展下去。
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人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
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一、情绪调适法 1.合理情绪疗法 2.暗示调节法 3.情绪日记法 4.体育锻炼 5.倾听音乐 6.充足睡眠 7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等）
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美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人 们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却 变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的 气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变 成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出 结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多 具有毒性的物质。