立定跳远测试方法
中考体育立定跳远有哪些技巧该怎么训练
中考体育立定跳远的评分标准是怎样的立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。
2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。
在中考体育中要想要拿到立定跳远的满分，女生要跳到2.02m，男生则是2.50m，这个数字看起来好像遥不可及，但其实也不困难。
事实上立定跳远，主要是对下肢力量及协调性的考查，而这些力量都是可以通过训练获得的!中考体育立定跳远动作技巧1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
4、落地缓冲：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
中考体育立定跳远辅助训练方法蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
(每次练习15～20次，重复3～4组。
)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
立定跳远的实验报告
一、实验目的1. 了解立定跳远的原理和方法。
2. 培养和提高学生的下肢爆发力和弹跳力。
3. 掌握立定跳远的评分标准，提高实验数据的准确性。
二、实验器材1. 测量尺：用于测量立定跳远的距离。
2. 计时器：用于记录立定跳远的时间。
3. 标准立定跳远测试场地：确保实验的规范性和安全性。
4. 人体秤：用于测量实验者的体重和身高。
三、实验方法1. 实验分组：将实验者分成若干小组，每组人数为5人。
2. 实验步骤：（1）实验者站在立定跳远测试场地前，两脚并拢，身体前倾，两臂自然前后预摆两次。
（2）当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
（3）身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。
（4）两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
（5）实验者重复上述动作，连续进行3次立定跳远。
（6）记录每次立定跳远的距离，并计算平均值。
四、实验结果与分析1. 实验结果：实验者A的立定跳远平均距离为2.5米，实验者B的平均距离为2.3米，实验者C的平均距离为2.1米，实验者D的平均距离为2.0米，实验者E的平均距离为1.8米。
2. 结果分析：（1）实验者A的立定跳远成绩最好，可能与他的体重、身高和下肢力量有关。
（2）实验者B、C、D、E的立定跳远成绩相对较差，可能与他们的下肢力量、协调能力和训练水平有关。
（3）实验结果显示，立定跳远的成绩与实验者的体重、身高和下肢力量密切相关。
五、实验结论1. 立定跳远是一项有效的锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动项目。
2. 实验结果表明，立定跳远的成绩与实验者的体重、身高和下肢力量密切相关。
3. 通过本次实验，我们掌握了立定跳远的原理和方法，提高了实验数据的准确性。
六、实验建议1. 加强下肢力量训练，提高立定跳远成绩。
2. 注重协调能力的培养，提高立定跳远的准确性。
3. 在训练过程中，注意安全，避免运动损伤。
立定跳远测试标准
立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。
下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。
- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。
- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。
- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。
- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。
- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。
2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。
- 运动员弯腰，将两手指尖触地。
- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。
- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。
需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。
在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
立定跳远的测试方法及注意事项
立定跳远的测试方法及注意事项一、测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力、协调性和灵活性的项目。
下面介绍一种常用的立定跳远测试方法。
1. 测试准备运动员站在起跳线上，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
测试场地应采用坚实平整的地面，起跳线应标明清晰。
2. 跳远动作运动员在裁判员发出信号后，进行跳远动作。
跳远时，运动员双脚离地，向前跳跃，双手可以自由摆动，但不得触碰地面或起跳线。
3. 测试规则跳远的测量是以起跳线和运动员最后一次着地点之间的水平距离来计算的。
裁判员在运动员着地后，立即标记最后一次着地点，并进行测量。
4. 测试次数为了准确性和稳定性，一般要求运动员进行三次跳远，取其最好成绩作为最终成绩。
二、注意事项在进行立定跳远测试时，除了要掌握正确的测试方法外，还需要注意以下几点。
1. 热身准备在进行跳远测试前，运动员应进行充分的热身准备，包括拉伸、活动关节和适当的热身运动。
这样可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤的风险。
2. 技术要领跳远是一项需要技巧的项目，正确的姿势和动作可以有效提高跳远成绩。
运动员应注意双腿的用力、身体的平衡以及双臂的摆动协调等技术要领。
3. 起跳线的掌握起跳线是跳远的起始点，运动员需要准确掌握起跳线的位置。
在起跳时，双脚要同时离地，不得踩踏起跳线，否则会导致成绩无效。
4. 着地的稳定性跳远的着地是决定成绩的关键因素之一。
在着地时，运动员需要保持身体的平衡，并尽量减少身体的晃动，以确保着地的稳定性。
5. 安全第一在进行跳远测试时，运动员要注意自身安全。
避免过度用力或错误的姿势造成肌肉拉伤或扭伤等伤害。
如发现明显的不适或疼痛，应立即停止测试并及时就医。
总结：立定跳远是一项测试爆发力和协调性的重要项目。
运动员在进行测试时，需要掌握正确的测试方法，并注意热身准备、技术要领、起跳线掌握、着地稳定性和安全等方面的注意事项。
通过科学的测试和训练，可以提高跳远成绩，提升运动能力。
在进行训练和比赛时，运动员还应加强力量训练、灵活性训练和协调性训练，全面提升自身素质，取得更好的成绩。
高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准
高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准（一）考试方法1．场地规格（如图1所示）（1）跳跃区与落地区在同一水平面内。
（2）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米。
（3）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米。
（4）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．22米宽的塑胶地面或塔当道。
（5）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。
（6）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。
2．动作要求（1）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。
（2）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。
（3）立定三级跳远的动作要求：考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。
（4）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。
3．测试方法每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。
4．测量方法（1）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。
（2）测量最小单位以1厘米计算。
（3）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。
测量线应与起跳线或其延长线垂直。
（4）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。
（二）评分标准立定三级跳远评分标准详见“表 3 男子立定三级跳远考试评分标准”和“表4 女子立定三级跳远考试评分标准”。
表3 男子立定三级跳远考试评分标准分值成绩（米）分值成绩（米）分值成绩（米）75 9.40 50 8.40 25 7.3074 9.36 49 8.36 24 7.2573 9.32 48 8.32 23 7.2072 9.28 47 8.28 22 7.1571 9.24 46 8.24 21 7.1070 9.20 45 8.20 20 7.0569 9.16 44 8.16 19 7.0068 9.12 43 8.12 18 6.9567 9.08 42 8.08 17 6.9066 9.04 41 8.04 16 6.8565 9.00 40 8.00 15 6.8064 8.96 39 7.96 14 6.7563 8.92 38 7.92 13 6.7062 8.88 37 7.88 12 6.6561 8.84 36 7.84 11 6.6060 8.80 35 7.80 10 6.5559 8.76 34 7.75 9 6.5058 8.72 33 7.70 8 6.4557 8.68 32 7.65 7 6.4055 8.60 30 7.55 5 6.3054 8.56 29 7.50 4 6.2553 8.52 28 7.45 3 6.2052 8.48 27 7.40 2 6.1551 8.44 26 7.35 1 6.10表4 女子立定三级跳远考试评分标准分值成绩（米）分值成绩（米）分值成绩（米）75 7.90 50 6.90 25 5.8074 7.86 49 6.86 24 5.7573 7.82 48 6.82 23 5.7072 7.78 47 6.78 22 5.6571 7.74 46 6.74 21 5.6070 7.70 45 6.70 20 5.5569 7.66 44 6.66 19 5.5068 7.62 43 6.62 18 5.4567 7.58 42 6.58 17 5.4066 7.54 41 6.54 16 5.3565 7.50 40 6.50 15 5.3064 7.46 39 6.46 14 5.2563 7.42 38 6.42 13 5.2061 7.34 36 6.34 11 5.10 60 7.30 35 6.30 10 5.05 59 7.26 34 6.25 9 5.00 58 7.22 33 6.20 8 4.95 57 7.18 32 6.15 7 4.90 56 7.14 31 6.10 6 4.85 55 7.10 30 6.05 5 4.80 54 7.06 29 6.00 4 4.75 53 7.02 28 5.95 3 4.70 52 6.98 27 5.90 2 4.65 51 6.94 26 5.85 1 4.6088889999。
中考体育立定跳远技术动作方法
中考体育立定跳远技术动作方法中考体育立定跳远技术动作方法体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是店铺给你带来的最新中考体育报考信息，希望能帮到你哈。
中考体育立定跳远技术动作方法立定跳远的制胜法宝掌握动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考体育，不该仅是应试教育的一部分在北京中考的总580分中，体育成绩占了40分。
在多1分就能超过百人的中考中，体育成绩也显得格外重要。
很多家长在面对中考体育的态度是：它只是应试教育的一部分。
但是不妨换个角度看看，中考体育其实是培养孩子养成运动习惯的过程。
中考体育误区分，分，分，学生的命根。
这句话用在中考生及其家长身上，再贴切不过了，在竞争激烈的中考中，考生们“分分必争”，不放过任何一个提分机会。
“中考成绩的一分、两分都能差出好多人，更别说体育成绩占40分呢。
”有的家长为了让孩子拿到更多的分数，选择在体育成绩上加把劲。
中考体育临近时，便让孩子每周在家再进行一次“突击”训练。
持同样想法的家长并不在少数，作为中考的一部分，体育成绩的多少直接影响着孩子能否进入好学校。
在部分家长眼中，体育测试就是为了拿分数，提成绩。
考入自己满意的学校之后，不锻炼都可以。
立定跳远测试方法
立定跳远测试方法立定跳远是一种常见的身体素质测试方法，它能够评估一个人的爆发力、协调性和核心力量。
以下是立定跳远的测试方法：1.测试前准备：在开始测试前，受试者需要做好充分的准备。
首先，受试者需要穿着舒适的运动服装和运动鞋，以避免在测试过程中受伤。
其次，受试者需要进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和体操等，以增加身体的温度和灵活性。
2.测试场地：立定跳远的测试场地应该是一个平坦的硬地或者短草地，以保证受试者能够充分发挥自己的跳跃能力。
同时，场地应该具有一定的安全性，以避免受试者在跳跃过程中受伤。
3.测试过程：在测试过程中，受试者需要站在离起跳线1米左右的位置，双脚平行站立，膝盖微微弯曲。
当裁判员发出开始指令后，受试者需要用双臂向后挥动，同时双脚用力蹬地，向前上方跳跃。
在跳跃的过程中，受试者需要保持身体平衡，并且尽可能地跳得远。
4.跳跃姿势：在跳跃过程中，受试者需要注意自己的跳跃姿势。
一般来说，受试者需要将双臂向后挥动，以增加跳跃的力量和稳定性。
同时，受试者需要将膝盖微微弯曲，以便在起跳时能够更加轻松地发力。
另外，受试者还需要注意身体的平衡，以避免在跳跃过程中摔倒或者受伤。
5.落地姿势：在落地的过程中，受试者需要注意自己的落地姿势。
一般来说，受试者需要将双脚向前伸展，以增加身体的稳定性。
同时，受试者需要将重心放在身体的前方，以便能够更加稳定地着地。
另外，受试者还需要注意不要用手臂支撑身体，以避免受伤。
6.测试结果：在测试结束后，裁判员需要测量受试者跳跃的距离。
一般来说，裁判员需要使用卷尺或者激光测距仪来测量跳跃的距离。
测量时需要从起跳线开始测量到受试者的身体最近点。
为了确保测试结果的准确性，一般需要进行多次测试并且取最佳成绩作为最终结果。
7.注意事项：在进行立定跳远测试时需要注意以下几点：首先，受试者需要保持良好的身体状态和精神状态，以避免在测试过程中受伤或者影响测试结果。
其次，裁判员需要保证测试场地的安全性和准确性，以确保测试结果的可靠性。
立定跳远标准动作_22技巧
22 技巧一、考核指标与所占分值二、考试方法与评分标准（一）专项素质1．立定跳远（1）考试方法：考生双脚站在起跳线外，起跳时双脚不允许踩踏或越过起跳线，记录起跳线与落地身体部位的最近距离。
每人测试2 次，取最好成绩。
（2）评分标准：见表22-1。
表22-1 立定跳远评分表9.4 2.98 2.58 7.8 2.66 2.33 6.2 2.24 1.94 4.6 2.06 1.769.3 2.96 2.56 7.7 2.64 2.32 6.1 2.22 1.92 4.5 2.05 1.75 9.2 2.94 2.54 7.6 2.62 2.31 6.0 2.20 1.90 4.4 2.04 1.74 9.1 2.92 2.52 7.5 2.60 2.3 5.9 2.19 1.89 4.3 2.03 1.73 9.0 2.90 2.50 7.4 2.58 2.29 5.8 2.18 1.88 4.2 2.02 1.72 8.9 2.88 2.48 7.3 2.56 2.28 5.7 2.17 1.87 4.1 2.01 1.71 8.8 2.86 2.46 7.2 2.54 2.27 5.6 2.16 1.86 4.0 2.00 1.70 8.7 2.84 2.44 7.1 2.52 2.26 5.5 2.15 1.850 2.00以下1.70以下8.6 2.82 2.42 7.0 2.50 2.25 5.4 2.14 1.848.5 2.80 2.40 6.9 2.46 2.20 5.3 2.13 1.832．两头起（1）考试方法：准备时，考生平躺在地毯上或地板上，双臂上举紧贴耳朵，抬起时，两腿伸直并拢，两手触碰脚背；落下时，肩部着地，上身与腿应同起同落，每次完成后需还原至准备姿势。
记录考生在30 秒内完成的有效次数。
（2）评分标准：见表22-2。
表22-2 两头起评分表分值成绩（单位：次）分值成绩（单位：次）分值成绩（单位：次）分值成绩（单位：次）10.00 40 7.50 30 5.00 20 2.50 10 9.75 39 7.25 29 4.75 19 2.25 9 9.50 38 7.00 28 4.50 18 2.00 8 9.25 37 6.75 27 4.25 17 1.75 7 9.00 36 6.50 26 4.00 16 1.50 6 8.75 35 6.25 25 3.75 15 1.25 5 8.50 34 6.00 24 3.50 14 1.00 4 8.25 33 5.75 23 3.25 13 0.75 3 8.00 32 5.50 22 3.00 12 0.50 2 7.75 31 5.25 21 2.75 11 0.25 13．俯卧撑（女）、双臂屈伸（男）（1）考试方法：对女子在地板上或地毯上15 秒内完成俯卧撑的次数，予以计数；对男子在双杠上15 秒内完成双臂屈伸的次数，予以计数。
中考立定跳远动作要领【图解版】
立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整步骤分解：如图
跳远动作细分详解
1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后
双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人
向前上方腾空跳起，并充分展体。
4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，
然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
易范错误动作和纠正方法（一）
•错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
•原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
•纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）
•错误动作：跳得太低
•原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
•纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
•错误动作：落地点偏左或右
•原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
•纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
体测立定跳远评分标准
体测立定跳远评分标准
一、动作规格
测试时，受试者应原地双脚站立起跳，不得有垫步或连跳动作。
受试者以双脚落入沙坑最远端的外侧为有效成绩。
若有粘连，应视为犯规，成绩无效。
二、身体素质
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
单足跳的时候以同一足的脚跟着地，脚尖不得踩线。
跳远时，记录员丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
着地的脚与第一跳起跳线的位置关系应不影响比赛成绩。
如出现着地的脚踏线、踩线或助跑跨过起跳线的行为，则不算作第一跳完成。
评分标准：根据不同性别及年龄段，立定跳远的评分标准有所不同。
三、技术运用
起跳时，身体重心要迅速提高，手臂快速上摆，同时要注重踝、膝、髋三关节的充分蹬伸。
起跳角度要适宜，一般为45°左右，若角度过大或过小，都会影响成绩。
空中姿态要正确，摆臂和收腿动作要协调配合。
着地时要注重缓冲，以减轻震动对身体的冲击。
四、成绩测量
当受试者双脚离地后，应开始计时。
在空中姿态稳定后，受试者双脚触地时停止计时。
对于不符合要求的着地动作，应重新测量。
立定跳远动作讲解
立定跳远动作讲解
立定跳远是一项测试全身力量的综合性运动，它需要运用下肢力量、核心稳定性和协调性来完成的。
下面我们将详细讲解立定跳远的每个动作要领，以帮助你提高跳跃距离和表现。
1. 站姿准备：
开始前，你需要保持站姿，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧或背后。
保持身体放松但紧张，准备好随时起跳。
2. 预摆动作：
在起跳前，可以进行预摆动作，即手臂和双腿同时向前摆动。
这个动作有助于积累能量并提高起跳时的爆发力。
预摆动作可以根据个人习惯进行，一般建议手臂向前上方摆动，同时双腿跟随摆动。
3. 起跳：
当身体准备好后，迅速将双腿蹬地，同时双臂向后上方摆动。
这个动作将产生巨大的爆发力，使你迅速向前跃起。
注意起跳时，脚尖应指向正前方，避免侧向滑动或原地起跳。
4. 腾空：
起跳后，身体将进入腾空阶段。
在这个阶段，你需要保持身体平衡，为接下来的落地做好准备。
可以适当调整身体姿势，以保持最佳的落地姿态。
5. 落地：
落地时，双脚应尽量向前伸展，同时臀部和腰部要收紧。
落地时应以前脚掌着地，避免因冲击力过大而受伤。
落地后，顺势屈膝缓冲，为下一次起跳做好准备。
6. 维持平衡：
在完成跳跃后，要迅速调整身体姿态，保持平衡。
如有需要，可以屈膝来降低重心，以防止因落地不稳而摔倒。
立定跳远需要不断练习和掌握技巧。
在练习过程中，要注意动作的准确性和连贯性。
随着练习的深入，你的跳跃距离和表现将不断提高。
立定跳远标准动作
立定跳远标准动作立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课上常见的测试项目之一。
它不仅考验了运动员的爆发力和技巧，同时也是对身体协调能力和柔韧性的考验。
下面将详细介绍立定跳远的标准动作，希望能够帮助大家更好地理解和掌握这项运动。
首先，运动员站在起跳线上，双脚并拢，身体保持笔直，双手自然下垂。
这个姿势是起跳的准备姿势，需要保持平衡和稳定。
然后，运动员做好准备后，迅速屈膝，同时双手向后摆动，用力挥臂。
这个动作是为了积聚能量，为后续的跳跃做准备。
接着，运动员用力蹬地，全身向前跳跃。
在起跳的瞬间，双臂向前甩动，同时双腿用力向前伸展。
这个过程需要爆发力和技巧，要尽量将身体的重心向前推进。
在空中的飞行阶段，运动员需要保持身体的姿势稳定，双腿伸直，双臂向前伸展。
同时，要用眼睛注视着落地点，为后续的着地做准备。
最后，运动员在落地时，双腿迅速弯曲，身体重心向前倾斜，双手向前伸展，尽量减少冲击力。
这个动作是为了保护膝关节和脚踝，减少受伤的可能性。
总的来说，立定跳远的标准动作包括起跳准备、起跳动作、飞行阶段和着地动作。
每个环节都需要运动员有良好的爆发力、协调能力和柔韧性。
只有将这些要素结合起来，才能完成一次完美的立定跳远动作。
在训练中，运动员需要重点加强爆发力和技巧的训练，同时也要注重身体的柔韧性和协调能力的培养。
只有全面提升自身的素质，才能在比赛中取得好成绩。
总之，立定跳远是一项综合性很强的田径项目，需要运动员在训练中不断提高自己的技术水平和身体素质。
希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地掌握立定跳远的标准动作，提高自己的运动水平。
立定跳远技巧【有图】
中考体育女生800米、男生1000米长跑的训练技巧一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。
适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。
训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。
准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。
当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
中考立定跳远规则要求
中考立定跳远规则要求中考的立定跳远是体育测试项目之一，要求学生在规定的距离内进行起跳，并尽可能远地跳出。
以下是关于中考立定跳远的规则要求的详细介绍。
1.起跳方式中考立定跳远要求学生采用双脚同时起跳的方式进行。
学生站在起跳线上，双脚平行站立，两脚间距与肩同宽或稍宽，身体保持平衡。
2.落地方式学生跳远后，应以双脚同时着地。
落地时，学生的身体应该保持稳定，不允许单脚先着地或连续两次单脚着地。
双脚接触地面的时间应尽量减少，以减小能量损失。
3.测量距离立定跳远的测量距离是指从起跳线到学生跳远点的最短直线距离。
通常使用带有刻度的测距器进行测量，将其放置在起跳线和落地点之间。
裁判员根据测距器上的刻度读数确定学生的跳远成绩。
4.跳远成绩评定学生的跳远成绩是以最好一次跳远的结果进行评定。
在中考中，通常要求学生进行三次跳远，取最好的一次成绩作为最终成绩。
成绩一般以厘米为单位进行记录。
5.成绩计算和评分标准中考立定跳远的成绩计算通常采用直线距离的测量结果。
裁判员将学生跳远的最短直线距离与预设的评分标准进行比较，根据距离的不同给予相应的分数。
具体的评分标准可能会因地区而有所不同，但通常情况下，距离越远，得分越高。
评分标准可能按照不同距离段进行划分，并给予相应的分值范围。
6.注意事项在参加中考立定跳远项目时，学生需要注意以下事项：-穿着：适合运动的服装和鞋子，确保脚部稳定和灵活性。
-准备：进行充分的热身活动，包括拉伸、跑步等，以减少受伤的风险。
-技巧：掌握正确的起跳和着地技巧，保持身体平衡和稳定。
-力量训练：加强下肢的力量训练，提高跳远能力。
-注意安全：避免跳远时过度用力或不当着地造成受伤。
以上是中考立定跳远的规则要求。
学生需要掌握正确的姿势和技巧，并进行适当的训练和准备，以达到更好的跳远成绩。
同时，注意安全和遵守比赛规则也是非常重要的。
祝愿每位参加中考的学生都能在立定跳远项目中取得优异的成绩！。
立定跳远训练方法十种
立定跳远训练方法十种立定跳远是一项能力测试项目，也是许多体育项目中不可或缺的一部分。
在进行立定跳远时，我们需要通过双脚的力量和协调性，将自己从静止状态跳起，尽可能远地跳出去。
下面，我们将介绍十种立定跳远训练方法，帮助您提高跳远能力。
1. 弹跳练习法。
在跳远的过程中，我们需要迅速腾跃，并利用地面反弹的力量，将身体向前推进。
因此，弹跳练习是训练立定跳远的重要方法之一。
可以通过多次跳跃，逐渐增加弹跳的高度和力度，提高弹跳能力。
2. 普拉提训练法。
普拉提是一种注重身体协调性和平衡能力的训练方式。
通过普拉提训练，可以提高核心肌群的力量和控制能力，从而更好地掌控跳远过程中的身体平衡和姿态。
3. 跑步训练法。
跑步是训练跳远能力的重要方法之一。
可以通过快速的短跑、爆发力跑、长跑等不同方式的跑步训练，提高双腿的爆发力和耐力能力，为跳远提供更强的动力。
4. 姿势训练法。
正确的跳远姿势可以有效提高跳远的效果。
可以通过反复练习正确的起跳姿势、飞行姿势和落地姿势等，逐渐掌握正确的跳远姿势。
5. 重量训练法。
通过重量训练可以增加肌肉力量和稳定性，提高跳远能力。
可以通过哑铃、杠铃等器械训练，以及常见的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作进行重量训练。
6. 跳绳训练法。
跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高脚踝的力量和协调性，为跳远提供更好的支撑。
可以通过不同的跳法，如单脚跳、交叉跳等方式进行跳绳训练。
7. 俯卧撑训练法。
俯卧撑是一种很好的训练动作，可以有效提高胸部、肩膀和手臂的力量。
这些部位的力量对于跳远非常重要，因为它们能提供起跳时的动力。
8. 踢腿训练法。
踢腿是一种很好的训练动作，可以提高腿部的力量和灵活性，从而更好地控制跳远时的腿部动作。
可以通过下踢腿、侧踢腿等不同方式进行踢腿训练。
9. 爬山训练法。
爬山是一种很好的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力能力。
这对于跳远来说非常重要，因为它可以帮助我们在跳远时更好地控制呼吸和心跳。
立定跳远测量方法
立定跳远测量方法
立定跳远测量方法是一种测试运动员爆发力和腿部肌肉弹性的常用方法。
以下是测量立定跳远的步骤：
1. 准备工作：设置测试站点与起始线，注意测试站点的地面要平坦，不能使用软垫或类似物品。
2. 在测试者站在起始线背后的测试站点前，向其解释立定跳远的动作要求，确保测试者了解如何完成这个动作。
3. 预备动作：测试者将双脚并拢站立在起始线上，双手平举于头顶上方。
4. 起跳：测试者用力弹跳，并尝试跳远地向前跳出尽可能远的距离。
5. 落地：测试者在跳跃的过程中将膝盖弯曲，并用双脚着地。
测试者成功完成跳跃后必须保持直立状态。
6. 测量结果：测量者使用测量工具（如软尺或测距仪等）从起始线到测试者跳远落地点的最靠前处，测量距离。
重复测量三次，取平均数作为测试者的成绩。
需要注意的是，在进行立定跳远测试时，为了避免测试者受伤，应该选择一个安全的测试站点和测试环境。
同时也要避免测试者受到心理影响，以确保测试数据
准确可靠。
立定跳远测量方法
立定跳远测量方法立定跳远是一项常见的身体素质测试项目，它可以测试一个人的爆发力、肌肉弹性和协调性等多个方面的身体素质。
对于运动员、体育爱好者和健身人士来说，掌握正确的立定跳远测量方法是非常重要的。
本文将介绍立定跳远的测量方法及其注意事项。
一、立定跳远的测量方法立定跳远的测量方法分为两种：直接测量法和间接测量法。
1. 直接测量法直接测量法是指直接测量跳跃者的跳跃距离。
具体步骤如下：（1）在平坦的地面上，画出一条起跳线和一条落地线，起跳线和落地线之间的距离为跳跃距离。
（2）跳跃者站在起跳线上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。
（3）听到“起跳”口令后，跳跃者进行起跳，双脚离地，双手向前伸直，尽量跳远。
（4）落地时，双脚同时着地，落地点要在落地线后面。
（5）记录跳跃距离，取三次跳跃的最好成绩作为实际成绩。
2. 间接测量法间接测量法是指通过跳跃者的身高和跳跃高度来计算跳跃距离。
具体步骤如下：（1）在平坦的地面上，放置一个垂直的测量杆，杆顶距离地面的高度为跳跃者的身高。
（2）跳跃者站在测量杆旁边，双手伸直向上，指尖接触测量杆。
（3）听到“起跳”口令后，跳跃者进行起跳，双手向前伸直，尽量跳高。
（4）落地时，双脚同时着地，落地点要在落地线后面。
（5）测量跳跃高度，取三次跳跃的最好成绩作为实际成绩。
（6）通过跳跃高度和跳跃者身高计算跳跃距离，跳跃距离=跳跃高度×1.23。
二、立定跳远的注意事项在进行立定跳远测试时，需要注意以下几点：1. 热身准备在进行立定跳远测试前，需要进行充分的热身准备，包括跑步、拉伸、腰部和腿部肌肉的放松等。
这样可以有效地预防运动伤害，提高测试成绩的准确性。
2. 姿势正确在进行立定跳远测试时，跳跃者的姿势应该正确。
双脚并拢，双手自然垂在身体两侧，跳跃时双手向前伸直。
跳跃时要保持身体平衡，落地时双脚同时着地。
3. 重心控制在进行立定跳远测试时，跳跃者需要控制好自己的重心。
起跳时，要将重心向前移动，然后迅速向上跳起，落地时要控制好自己的重心，避免摔倒或者失去平衡。
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立定跳远测试方法：
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。
丈量起跳线至最近着地点的距离。
每人跳三次，记录其中成绩最好一次。
以米为单位，保留两位小数。
注意事项：
1、发现犯规时，此次成绩无效。
三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
2、可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
坐位体前屈测试方法：
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板在平地上，两脚分开约10-15厘
米（踏在测试仪器画定的位置上），上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值，记录以厘米为单位，保留一位小数。
测试两次，取最好成绩。
注意事项：
1、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
2、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
仰卧起坐测试方法：
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴
于脑后。
另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
注意事项：
1、如发现受试者借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐视，该次不计数。
2、测试过程中，观测人员应向受试者报数。
3、受试者双脚必须平放于地面。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
身高测试方法：
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，
躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。
测试员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。
以厘米为单位，精确到小数点后一位。
测试误差不得超过0.5厘米。
注意事项：
1、水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
2、测试身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
体重测试方法：
测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。
受试者赤足，站在秤台中央。
测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。
读数以公斤为单位，精确到小数点后一位。
记录员复述后将读数记录。
测试误差不超过0.1公斤。
注意事项：
1、测试体重前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
2、受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
肺活量测试方法：
房间通风良好；使用干燥的口嘴，每换测试对象需消毒一次，必须保持其干燥。
肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢
固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。
首先告知受试者不必紧张，以中等速度和力度尽全力吹气效果最好。
令受试者手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴，自己捏紧鼻孔；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）。
测试时，受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深地吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。
每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。
以毫升为单位，不保留小数。
注意事项：
1、吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
2、每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。
严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
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