最新立定跳远的技巧和注意事项
立定跳远最稳的方法和技巧
立定跳远最稳的方法和技巧
立定跳远是一项很好的全身性锻炼，下面是一些最稳的方法和技巧：
1. 确定一个合适的起跳点：在跑道上找到一个合适的起跳点，这样您就可以准确地衡量您的距离和高度。
2. 采用适当的起跳姿势：您应该站在起跳点上，双脚并拢，然后弯曲膝盖和腰部，让您的身体更接近地面。
这个姿势有助于您更快地获得动力。
3. 腾空时用力：跳跃时，您需要用力向上腾空。
将手臂向上挥动，同时通过腿部肌肉来推动身体。
4. 切忌膝盖过度弯曲：膝盖过度弯曲会导致您的距离和高度下降，因此要确保您的膝盖不要太弯曲。
5. 着陆时保持平衡：当您着陆时，要确保您的双脚同时着地，并尽可能平稳地着陆。
尽量不要使您的身体倾斜或失去平衡。
希望这些技巧有助于您提高立定跳远的水平！。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育立定跳远是指运动员在原地起跳并跳过距离测定线的项目。
下面将介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施。
教学目标：1.掌握正确的立定跳远起跳姿势和跳远动作。
2.了解跳远的基本技术要求。
3.提高跳远的技术水平。
教学要点：1.起跳姿势：身体挺直，两脚分开与肩同宽，眼睛朝前，注意放松肩膀和臂部。
2.起跳动作：双脚先蹲下再弹起，用力抬腿并蹬地，上体向前倾斜。
3.着地姿势：双脚先触地，然后腿部迅速折叠，弯曲双膝，用力前倾，将重心向前移。
教学过程：1.教学示范：教师先向学生展示正确的起跳姿势和跳远动作，并解释技术要点。
2.分组练习：学生按照示范，分成小组进行起跳姿势和跳远动作的练习。
3.个别指导：教师对每个学生进行个别指导，纠正他们的动作不正确的地方。
4.整体训练：全班学生一起进行立定跳远的整体训练，以便学生能够感受到团队合作的重要性。
训练措施：1.力量训练：进行全身力量训练，包括腿部和核心肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、负重训练等方式进行。
2.柔韧性训练：进行腿部和臂部的柔韧性训练，包括各种拉伸动作和瑜伽等。
3.速度训练：进行起跑、爆发力和加速度的训练，可以进行短跑和爆发力训练等。
4.技术训练：进行立定跳远的技术训练，包括起跳姿势、跳远动作和着地姿势的训练，可以通过模仿和反复练习等方式进行。
教学评估：教师可以通过以下方式对学生进行评估：1.观察每个学生的起跳姿势和跳远动作是否正确，并给予及时的指导和反馈。
2.记录每个学生的跳远成绩，以评估他们的技术水平和进步程度。
3.组织小组比赛和整体比赛，评选出优秀学生，并给予奖励和表彰。
通过以上的教学过程及训练措施，初中学生可以逐步掌握立定跳远的基本技术和动作要领，提高他们的技术水平和运动能力。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
立定跳远技巧训练方法
立定跳远技巧训练方法
立定跳远是一项需要技巧和力量的运动，以下是一些训练方法，帮助你提高立定跳远的技巧。
1. 基本力量训练：立定跳远需要较强的爆发力和腿部力量。
进行一些基本的力量训练，如深蹲、腿举和仰卧起坐等，可以增强腿部肌肉，并提高爆发力。
2. 运用双脚起跳：在训练中，尽量使用双脚起跳，以增加跳远时的推力。
在起跳时，同步用力双脚蹬地，并努力将身体向上推起。
3. 均衡的臀部和核心肌群训练：提高臀部和核心肌群的力量对于跳远也非常重要。
进行一些针对这些肌群的训练，如桥式运动、负重深蹲等，可以增强身体的稳定性和爆发力。
4. 技巧训练：在技巧训练中，可以尝试一些练习，如踮脚起跳、做好腿部打滑等。
这些训练可以帮助你找到适合自己的起跳姿势，并能够更好地控制身体在空中的姿势和协调操作。
5. 弹跳练习：进行一些弹跳练习，如篮球弹跳、蛙跳等。
这些有助于培养爆发力和协调能力，以及提高在空中的稳定性。
6. 跑步训练：立定跳远还需要一定的起跑速度。
进行定期的跑步训练，如冲刺、爆发跑和练习弯道等，可以提高你的起跑速度和爆发力。
7. 高度训练：在跳远中，高度也是一个重要的技巧因素。
进行一些高度训练，如跳高、箱跳等，可以帮助你在空中更好地控制身体姿势，提高技术水平。
通过合理的训练方法，结合充足的练习和耐心，你将有机会提高立定跳远的技巧水平。
记住要保持正确的姿势和技巧，并在训练中积极寻求教练的指导和帮助。
立定跳远技巧和训练方法
立定跳远技巧和训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
不少省市地区将立定跳远列入体育中考范围，学生体质测试中也包括立定跳远。
下面是小编整理的立定跳远技巧和训练方法，希望能够帮到大家。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
如何才能跳的更远些1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
尽管重心前倾不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动〔两肩要充分上提〕，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体到达最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间到达可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而到达可能远的落地点。
落地缓冲：脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左〔右〕去右〔左〕来的方法进展练习，间隔控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。
2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。
3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。
4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。
5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。
6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。
训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。
2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。
3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。
4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。
需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。
2024年小学体育《立定跳远》标准课件
2024年小学体育《立定跳远》标准课件一、教学内容本节课教学内容选自2024年小学体育教材《立定跳远》章节。
详细内容包括：立定跳远动作要领、训练方法以及安全注意事项。
通过本章学习，让学生掌握正确立定跳远技巧，提高他们身体素质。
二、教学目标1. 让学生解并掌握立定跳远动作要领。
2. 培养学生协调性、灵活性，提高他们弹跳能力。
3. 培养学生团队合作精神，增强他们自信心。
三、教学难点与重点1. 教学难点：立定跳远动作要领，尤其是起跳和落地时身体协调性。
2. 教学重点：掌握正确起跳姿势，提高跳远距离。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远垫子、测量尺、口哨。
2. 学具：运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单热身活动，如慢跑、拉伸等，然后让学生尝试进行简单跳远练习，引出本节课主题。
2. 理论讲解（10分钟）讲解立定跳远动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节，强调安全注意事项。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随模仿，注意指导学生动作细节。
4. 例题讲解（10分钟）选取一道具有代表性例题，讲解解题思路和技巧。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
6. 小组比赛（15分钟）组织小组比赛，激发学生学习兴趣，提高他们竞技水平。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，脚尖向前，身体向上弹起。
腾空：身体向前上方伸展，双腿伸直。
落地：双脚同时落地，膝盖微弯，保持身体平衡。
2. 安全注意事项：跳远时，注意前脚掌着地，避免脚跟先着地。
落地时，膝盖不要过度弯曲，以免扭伤。
七、作业设计1. 作业题目：请学生在家中练习立定跳远，记录每次成绩，并尝试分析影响跳远成绩因素。
答案：影响跳远成绩因素包括起跳力量、身体协调性、腾空高度等。
2. 课后拓展：解奥运会跳远比赛相关知识。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过讲解、示范、练习等环节，让学生掌握立定跳远技巧。
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面：动作要领1. 预摆动作描述：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空动作描述：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲动作描述：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求，尤其是对踝关节的力量。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
屈臂摆动会导致上体的波浪动作，影响跳的远度。
4. 常见问题及解决方法预摆不协调：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后可不看。
腾空过高或过低：利用标志线来纠正。
收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习，注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。
落地不稳：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。
俯卧两头起：发展腿部后群肌肉和腰部力量，训练身体协调性。
原地登山：发展腿部肌肉和踝关节力量。
高抬腿：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
立定跳远跳远的方法和技巧
立定跳远跳远的方法和技巧
1. 嘿，你知道立定跳远怎么才能跳得远吗？就像飞机起飞一样，得有个完美的起跑呀！比如说，你站在起跳线前，可别着急跳，先调整好呼吸，就像运动员准备起跑那样，全身蓄力。
然后用力一蹬腿，那股劲儿就跟火箭发射一样，这不就能助力你跳得更远啦！
2. 哦哟，跳立定跳远的时候，身体姿势可太重要啦！这就好比建房子得有坚固的框架一样。
你得挺胸抬头，直直地站着，然后双臂自然摆动，难道你没发现那些跳得远的人都这样吗？对啦，可千万别弯腰驼背的，不然怎么能飞得起来呢！
3. 嘿呀，立定跳远落地的时候也有讲究呢！想象一下，你是一只轻盈的小鸟要稳稳地落在枝头。
当你跳出去要落地时，可别“啪”地一下重重着地，那得多疼呀。
要把腿往前伸，这样不就能缓冲一下，还能让你跳得更远，多棒啊！就像芭蕾舞演员轻盈落地一样，试试看呀！
4. 告诉你哦，腿部力量在立定跳远中那可是关键呀！你想想，要是汽车没油了还能跑得快吗？平时多做做深蹲呀，蛙跳呀，增强自己的腿部力量。
等你要跳的时候，那两条腿就像小马达一样，“嗖”地一下就把你带出去老远啦！
5. 还有哦，别小看了眼神的作用呢！在跳的时候，你得看着前方，像瞄准目标一样。
这就跟射箭似的，你得有个方向呀！如果你东瞅西看的，还能跳得好吗？坚定地看着前方，然后奋勇一跃吧！
6. 哎呀呀，心态也很重要呢！别一到要跳就紧张得不行，那怎么能发挥好呀！把它当成一场游戏，开开心心地去跳。
就好像你在公园里玩耍一样放松，说不定就能跳出惊人的成绩呢！我觉得呀，只要掌握了这些方法和技巧，立定跳远肯定不是难事，对吧！
我的观点结论就是：掌握好这些立定跳远的方法和技巧，再加上平时的练习和积极的心态，大家一定都能在立定跳远中取得好成绩！。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。
预摆1、两脚左右平行开立，与肩同宽，可以稍作调整略宽于肩只要站立姿势舒服即可，膝盖朝前，与脚尖方向一致。
2、两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直。
后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。
一般情况下预摆1-2次。
3、立定跳微微抬起前脚掌，感受脚掌用力，随预摆同时进行。
起跳腾空1、两脚快速并且充分的用力蹬地，快速蹬离地面，切记多次预摆，蹬离瞬间要快速。
连贯一体。
2、同时两臂稍曲由后往前快速向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3、摆背要充分有力，蹬地要迅疾。
发力要狠，速度要快。
落地缓冲1、收腹举腿，小腿尽量往前伸，同时双臂用力往后摆动。
2、屈膝落地缓冲，结束。
提示(1)注意立定跳远先后发力顺序(2)体会动作的要领，记住个动作的要领(3)紧记立定跳远运动特点：“快”“摆”“蹬”“折”“收”立定跳远腿部力量练习方法1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
2、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
5、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
立定跳远的标准姿势和技巧
立定跳远的标准姿势和技巧
1. 嘿，你知道吗，立定跳远可不能瞎跳！那标准姿势就像搭积木，得一块一块摆好才行呀！比如说，双脚要与肩同宽，哎呀，就像士兵立正一样整齐呢！这样才能站得稳呀。
2. 嘿呀，摆好姿势后，预摆可重要啦！就像起跑前的准备一样，这可不是随便晃晃就行的哟！两臂要自然前后摆动，感觉自己像个小弹簧，准备弹出去啦！
3. 然后呢，起跳的时候那可得用力呀！这就好比要把自己发射出去一样，要把全身的力量都使出来呢！你不使劲怎么能跳得远呢，是吧？
4. 在空中的时候，哎呀，那感觉就像飞起来啦！身体要尽量伸展，想象自己是一只展翅的小鸟，能飞多远飞多远呀！你说酷不酷？
5. 落地也有讲究呢，可不能“扑通”一下就砸下去呀！要像轻轻落下的雪花一样，轻盈地着地。
比如说，双腿屈膝缓冲，可别把自己给弄伤咯！
6. 还有啊，眼睛得看向前方，别东瞅西瞅的呀，就盯着你要跳的地方，那目标就像闪闪发光的金子在吸引你呢！
7. 练习的时候可别偷懒呀！你想想，不付出努力怎么能有进步呢？就像爬山一样，一步一步往上爬才能登顶呀！
8. 总之呀，立定跳远的标准姿势和技巧都在这啦！掌握好这些，你就能像超人一样跳得老远老远啦！加油吧！我的观点就是，只要用心去学去练，大家都能跳出好成绩！。
立定跳远的训练方法
立定跳远的训练方法立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是衡量运动员爆发力和协调性的重要指标之一。
对于训练立定跳远，不仅需要掌握正确的技巧和动作，还需要科学合理的训练方法。
本文将介绍一些有效的立定跳远训练方法，帮助读者提高自己的跳远水平。
一、基本技术要点在介绍训练方法之前，我们先来回顾一下立定跳远的基本技术要点。
1. 起跳姿势：双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂，目视前方。
2. 起跳动作：从膝盖处用力向上跳起，同时双臂向上挥动，保持身体的平衡。
3. 飞行过程：在空中保持身体的伸展状态，双臂向前伸展，腿部尽可能向前伸展，以增加空中滞空时间。
4. 落地动作：双脚同时着地，膝盖微屈，身体前倾，双臂向前摆动，保持身体的平衡。
二、训练方法1. 基础训练立定跳远的基础训练主要包括力量训练和技术训练两个方面。
力量训练：力量训练是提高跳远水平的基础。
可以选择深蹲、硬拉、卧推等多种力量训练，以增强下肢和核心肌肉的力量。
技术训练：技术训练是跳远的关键。
可以通过反复练习起跳、飞行和落地等动作，逐步掌握正确的技术动作和节奏。
2. 弹跳训练弹跳训练是提高立定跳远高度的有效方法。
可以选择跳箱、弹跳绳等器材进行训练。
具体方法如下：跳箱训练：选择适当高度的跳箱，反复跳上跳下，以提高腿部肌肉的爆发力和协调性。
弹跳绳训练：选择适当长度的弹跳绳，反复跳跃，以提高下肢肌肉的爆发力和协调性。
3. 动作练习动作练习是提高立定跳远技术的有效方法。
可以选择如下练习：反复练习起跳、飞行和落地等动作，以掌握正确的技术动作和节奏。
增加跳远距离，逐步提高跳远高度。
4. 模拟比赛训练模拟比赛训练是提高立定跳远比赛水平的有效方法。
可以选择如下练习：在比赛场地上进行跳远训练，模拟比赛环境和氛围，以提高比赛经验和技能。
参加比赛，与其他选手比拼，以检验自己的水平和提高自信心。
三、注意事项在进行立定跳远训练时，需要注意以下事项：1. 要逐步增加训练强度和频率，避免一次性过度训练导致肌肉损伤。
立定跳远的动作要领全面分析
⽴定跳远的动作要领全⾯分析1、预摆两脚左右开⽴，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重⼼，上体稍前倾，⼿尽量往后摆。
上下肢动作协调配合，摆动时⼀伸⼆屈降重⼼，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速⽤⼒蹬地，同时两臂稍曲由后往前上⽅摆动，向前上⽅跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有⼒，腿蹬和⼿摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿，⼩腿往前伸，同时双臂⽤⼒往后摆动，并屈膝落地缓冲。
⼩腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
⽴定跳远动作要领⼀提（提重⼼：提脚跟，双⼿半握拳上举）⼆压（降压重⼼：双脚与肩同宽踏实，双⼿迅速经体侧后摆。
）三爆发（双⼿迅速经体侧向前上⽅摆动“抡”⾄突停，迅速展收腹，双脚蹬离地⾯快速提膝，动作⼀⽓呵成）1、蹲跳起双脚左右开⽴，脚尖平⾏，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂⾃然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有⼒向前上摆，最后⽤脚尖蹬离地⾯向上跳起，落地时⽤前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是⽤踝关节的⼒量，⽤前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚⾯绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒?1分钟）或跳的次数（30?60次）⾏进间跳时，可规定跳的距离（20?30⽶）。
3、跑跳步⽤右（左）腿直膝向前上⽅跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，⽤同样⽅法跳，两臂配合腿前后⼤幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要⽤⼒，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸咼两脚⾃然开⽴成半蹲预备姿势，⼀臂或两臂向上伸直，接着两腿⽤⼒蹬伸向上跳起，单⼿或双⼿摸⾼。
5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿⽤⼒蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，⾝体向前上⽅跳起，然后⽤全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳地上放⼩海绵垫6~10块，每块距离1⽶左右。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项一、训练技巧1.增加爆发力：爆发力是立定跳远的关键，需要通过训练来提高。
可以通过做一些爆发力练习，如深蹲跳跃、跪地起跳、高抬腿等，来增加肌肉力量和爆发力。
2.提高灵敏度：立定跳远需要快速反应和敏捷的动作，因此需要训练灵敏度。
可以进行跳绳、快速跑动、侧扑等训练，以提高身体的敏感度和反应速度。
3.注意腿部力量：腿部力量是立定跳远的关键，因此在训练中需要重点加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿弯举、蹲跳等练习，来增强腿部力量。
4.学会运用技巧：立定跳远不仅需要力量，还需要技巧。
可以通过学习一些跳远技巧，如起跳时用力蹬地、应用空中滑翔等，来提高跳远的效果。
5.控制速度与距离的平衡：立定跳远需要控制好起跳的速度和跳远的距离，过快或者过慢都会影响跳远的效果。
在训练中需要不断调整起跳时的速度和力度，以达到跳远最佳状态。
二、注意事项1.注意热身：在进行任何体育锻炼前，热身是必不可少的。
立定跳远是一项对腿部肌肉和关节要求较高的运动，因此需要做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2.保持正确的姿势：立定跳远需要保持正确的姿势才能获得更好的效果。
起跳时，身体要保持挺直，两腿并拢，臂膀自然下垂。
在空中滑翔时，身体要保持伸直状态，保持平衡。
3.注意控制跳远距离：在参加跳远比赛时，要注意控制好自己的跳远距离，尽量使得距离与考试需求相符。
在训练时，可以通过改变起跳的角度和力度来调整跳远的距离。
4.合理安排训练时间：立定跳远是需要长期的坚持和训练才能取得好成绩的一项运动。
因此，需要合理安排训练时间，每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，以提高训练效果。
5.注意休息和恢复：在训练过程中，要注意合理安排休息时间，避免过度训练引发伤病。
可以通过进行拉伸运动和按摩来帮助肌肉恢复和放松。
综上所述，立定跳远是一项需要力量、技巧和敏捷度的运动，通过合理的训练和注意事项，可以提高自己的跳远水平。
立定跳远腾空技术要领
立定跳远腾空技术要领一、立定跳远技术分析立定跳远是一项基础的跳跃动作，其腾空技术是影响成绩的关键因素之一。
在进行立定跳远时，腾空技术的优劣直接决定了起跳距离和动作的美观性。
在进行技术分析时，我们可以从以下几个方面展开：1.预备姿势：正确的预备姿势是立定跳远腾空的基础。
双脚应与肩同宽，微微下蹲，重心向前，身体微微前倾，双臂向后下方摆动，蓄势待发。
2.起跳动作：起跳时，双臂迅速向前上方摆动，带动身体向上跃起。
同时，双腿迅速蹬地，爆发力量，使身体腾空。
这个动作要求协调、快速、有力。
3.腾空阶段：在腾空阶段，身体应保持伸展状态，双臂继续向前上方摆动，保持平衡。
同时，双腿也应充分伸展，以增加滞空时间。
这个阶段需要注意保持身体的姿态和平衡。
4.着地阶段：在接近地面时，身体应迅速收拢，做好缓冲准备。
双臂下摆，协助身体保持平衡。
同时，双腿弯曲，降低重心，以减轻地面对身体的冲击。
这个动作要求轻盈、准确、稳定。
二、合理的技术动作在进行立定跳远时，合理的动作是取得好成绩的关键。
以下是一些建议和指导：1.手臂摆动：手臂的摆动对于起跳和保持平衡至关重要。
在起跳时，应快速有力地向前上方摆动手臂，以带动身体向上跃起。
同时，在腾空和着地阶段，双臂也应持续进行小幅度的摆动，以保持平衡。
2.腿部蹬地：腿部蹬地的力量是决定起跳距离的关键因素。
在起跳时，应迅速有力地蹬地，使身体向上跃起。
同时，要注意蹬地的技巧和节奏感，以获得最佳的起跳效果。
3.身体姿态控制：在腾空阶段，应保持身体伸展状态，充分展示身体的滞空时间。
同时，要注意控制身体的姿态，确保身体重心位于合适的位置。
4.着地稳定性：在着地时，应确保身体的稳定性和平衡性。
双臂下摆、双腿弯曲、重心下降等动作可以帮助稳定身体并减轻地面对身体的冲击。
5.整体协调性：在整个立定跳远过程中，应注意动作的协调性和流畅性。
从预备姿势到起跳、腾空、着地等各个环节应相互配合、连贯一致，确保整体动作的协调性和稳定性。
练习立定跳远时,需要注意这些问题!
练习立定跳远时，需要注意这些问题！
立定跳远算是体育考试中最难的项目，不仅提成绩慢，而且训练不科学又及其容易受伤；今天我们就来聊一聊刚练习立定跳远时，需要注意什么：
1. 选择合适的场地和器材，不要在过滑、过硬或不平整的场地进行练习。
选择的器材也要安全，防止意外。
2. 保持良好的心态，立定跳远的练习是一个漫长的过程，在这个过程中要循序渐进，不急不躁，成绩原地踏步时也不要气馁。
3. 注意安全，特别是在练习初期，应该先学会正确的落地姿势，避免因姿势不正确而导致受伤。
4. 合理饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养。
5. 在练习过程中，要注意动作的规范性和技巧，不要急于求成。
6. 在练习前，应该充分热身，特别是下肢关节和肌肉的预热。
7. 遵循逐渐增加距离和强度的原则，不要一开始就过于激烈或超出自己的能力范围。
8. 在练习过程中，要不断总结经验，改进技术，提高跳跃的效率和距离。
总之，立定跳远需要良好的技巧和身体素质，初学者应该注意安全和合理饮食，遵循科学的训练原则，逐步提高跳跃的能力和水平。
立定跳远的训练方法及技术和技巧
立定跳远的训练方法及技术和技巧立定跳远是田径运动中的项目之一，要想在该项目上取得突出表现，需要综合考虑训练方法、技术和技巧。
以下是50条关于立定跳远的训练方法及技术和技巧，并展开详细描述：1. 坚持基础训练：建立跳远动作的基础技能，包括腿部力量和灵活性的训练。
2. 提高爆发力：通过爆发力训练来增强起跳力量，例如开合跳、深蹲跳等。
3. 运用辅助器械：如弹簧板、弹力绳等来增加弹跳力和腿部力量。
4. 注意技术细节：跳远动作中的每一个步骤都需要细致的技术训练，从起跑、加速、起飞到跳远。
5. 多样化跳跃训练：包括单腿跳、双腿跳、交替跳等，以提高对不同动作的适应能力。
6. 强化核心稳定性：通过核心训练来提高身体的控制力和稳定性，减少起跳和着地时的震动。
7. 加强腿部力量：进行腿部训练，包括深蹲、蛙跳、腿举等，以增加腿部的爆发力和稳定性。
8. 注重休息和恢复：合理安排训练和休息时间，预防因过度训练导致的伤病。
9. 注重速度和节奏感：练习以最佳速度和节奏进行起跑和起飞，以最大化弹跳力。
10. 提高灵活性：适当的拉伸和柔韧性训练对于跳远动作的完整性和流畅性至关重要。
11. 调整起跑姿势：掌握良好的起跳姿势，保证线条流畅和起飞的效果。
12. 视频分析：利用录像来观察和分析自己的跳远动作，及时调整和改进技术细节。
13. 打好基础：在训练初期注重基本功的练习，如姿势、站立跳等。
14. 制定训练计划：根据自身情况和目标制定合理的训练计划，包括力量、速度和灵活性训练的安排。
15. 规律饮食：合理的饮食结构，保证能量和营养的摄入，以支持训练和恢复。
16. 实战演练：参加比赛和实战演练，增加比赛经验和心理素质。
17. 持续提升：在自身水平有所提升后，不断寻找改进点，优化训练和技术。
18. 注重节奏掌握：跳远中的节奏掌握至关重要，需要通过练习和分析不断提高。
19. 跑步训练：在跳远运动中，起跳姿势和速度都与跑步有关，因此需要进行专门的跑步训练。
立定跳远技巧和训练方法
最新立定跳远技巧和训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇动，前摆时，两腿挺直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量今后摆。
重点：上下肢动作协分配合，摇动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳凌空：两脚快速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇动，向前上方跳起凌空，并充足展体。
重点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充足，重申离地前的前脚掌瞬时蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲今后摇动，并屈膝落地缓冲。
重点：小腿前伸的机遇掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不今后。
立定跳远的协助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完整打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳行进练习：一般采纳左 (右)去右 (左)来的方法进行练习，距离控制在 25-30 米左右，达成 3-4 组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时必定要屈膝缓冲。
怎样才能跳的更远些1、两臂的摇动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，尔后两臂由上向双侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至双侧后方，动作同样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前供给最大的能量，加强肌肉起跳时的瞬时迸发力。
2、身体重心前倾当起跳前，跟着两臂由上而下向双侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体均衡。
尽管重心前倾不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不用为重心前移而耗费力量，为身体向前上方腾起创建条件。
3、蹬摆是重点起跳时的蹬摆成效怎样，是决定身体腾起远度的重要要素。
对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由双侧后方向前上方做强有力的摇动，使身体向前上方腾起。
影响立定跳远成绩的几个主要要素1、力量要素特别对下肢肌群的迸发使劲能力，并且对踝关节的力量提出了较高的要求。
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1立定跳远的技巧和注意事项2立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不3限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续4离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．5立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项6目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体7育的选测项目。
81．作用与特点9立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌10肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
11立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
122．技术结构13跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿14随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关15节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高16点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地17后屈膝缓冲，上体前倾。
18要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的19协调用力及爆发用力的能力。
203．影响成绩的因素21（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量22提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝23关节的跖屈用力有相当大的强度。
24（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝25关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢26能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
27（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉28动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响29跳的远度。
30(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当31于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
324．练习方法33（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
34跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然35后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有36力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，37接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
38（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
39跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝40关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，41可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可42规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
43（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练44身体的协调性。
45动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上46举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时47踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
48（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习49方法。
50动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着51两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4 52组。
53（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
54动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两55腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上56方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，57重复3～4组。
58（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
59动作方法：双脚同时越过一定高度或远度的障碍物。
可以是单个障碍物，也60可以是多个。
61（7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
62动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做63连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
64力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无65法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改66进立定跳远技术。
675．练习注意事项68（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、69沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
70（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
71提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复72次数。
73（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8 74个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
75以下各部位的角度较适合初中学生：76踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳77角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
78踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强79度，角度偏小影响肌肉用力速度。
80臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡81有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
82前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使83人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小84腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
85落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
86在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不87断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
88立定跳远训练方法89立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体90育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
91本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远92的教学方法。
93掌握动作技术要领94预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，95后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调96配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
97起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前98上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中99展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
100落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落101地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
102立定跳远的辅助练习103挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做104出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
105单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距106离控制在25－30米左右，完成3－4组。
107收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前108击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
109越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
110个别辅导，纠正存在的错误动作111预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
112上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：113做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
114腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正115这类错误效果很好。
116收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往117胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
118落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳119落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏120标志物。
121立定跳远怎样才能跳得远些122立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不123变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些124技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：125一、两脚平等站位126对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的“两127腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明128确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，我感到129前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
我做法是：两脚先站成立正姿势，130而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖131都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利132于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
133二、两臂的摆动与呼吸的配合134摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到135头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则136快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动137作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，138增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
139三、身体重心前移140在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，141上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平142衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必143为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
144四、蹬摆是关键145起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，146对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅147作用于两臂，而不能带动全身。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不148是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两149侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
150练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在151垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前152上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次153跳跃。
重复5～6组。
154。