立定跳远技巧0001
立定跳远技巧
立定跳远技巧立定跳远是田径项目中的一项跳跃项目，需要运动员在立定的姿势下，通过助推和腿部爆发力的发挥，从起跳到着地的距离进行比赛。
本文将介绍一些提高立定跳远技巧的方法，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
姿势准备在进行立定跳远之前，正确的姿势准备是至关重要的。
以下是一些关于姿势准备的技巧：•站立直立，双脚与肩同宽，重心均匀分配于两腿之间。
•上半身保持挺直，胸部稍微前倾，保持身体的平衡。
•双手放在身体的两侧，膝盖略微弯曲。
正确的姿势能够帮助运动员在起跳时更好地利用身体力量，实现更远的跳距。
腿部爆发力的训练腿部的爆发力是进行立定跳远的关键，以下是一些提高腿部爆发力的训练方法：1.深蹲跳：双脚分开与肩同宽，下蹲时注意保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖。
然后用力跳起，尽量达到最高点，控制身体重心回落到原来的位置。
反复进行10-15次。
2.单腿弹跳：站立时将一个脚抬起，另一个脚保持站立，然后用力跳起并尽量达到最高点。
控制身体重心回落到原来的位置后，换腿进行。
反复进行10次。
3.踏步跳：准备一个高一些的平台或者椅子，双脚并拢站在平台前方，然后用力蹬起并跳起，尽量达到最高点。
控制身体重心回落到地面，并迅速回到起跳的姿势。
反复进行10次。
通过这些腿部爆发力的训练，可以提高运动员的起跳能力，从而在立定跳远中取得更远的距离。
助推技巧除了腿部的爆发力，在助推时的技巧也是决定跳跃距离的重要因素。
以下是一些提高助推技巧的方法：1.手臂的运动：起跳时，手臂的运动可以帮助增加助推力量。
双臂用力向上挥动，并尽量将手臂推向后方。
这种动作能够帮助更好地转化上半身力量，增加起跳时的推力。
2.膝盖的抬高：在起跳时，尽量将膝盖抬起，使腿部的力量得到更充分的发挥。
同时，注意保持上半身的稳定，避免过度倾斜。
通过这些助推技巧的训练，可以帮助运动员更好地利用上半身的力量，实现更远的跳距。
着地技巧除了起跳时的技巧，着地时的技巧也是关键之一。
以下是一些提高着地技巧的方法：1.脚尖着地：在着地时，尽量将脚尖先着地，然后将脚掌放下。
跳远的动作技巧通用1篇
跳远的动作技巧通用1篇跳远的动作技巧 1一、站稳脚跟。
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。
脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
二、双臂合理摆动。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。
当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的'摆动做助推力。
三、调整好呼吸。
当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。
当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。
双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
四、身体保持协调。
女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。
双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
五、巧用力量跳远。
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。
因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
相关阅读—急行跳远技巧1、助跑1）先确定起跳腿和摆动腿。
助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。
2）后确定步数。
一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。
3）再确定丈量方法和标记。
丈量方法一般采用走测法（助跑步数乘2—2=应走步数）和跑测法（倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法）两种；标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。
丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。
2、起跳1、两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。
立定跳远怎么练？
立定跳远是一项需要综合力量、爆发力和技巧的体能项目。
以下是一些练习立定跳远的基本方法：
1. 热身运动：在进行任何体能训练之前，都应该进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 练习起跳姿势：立定跳远的起跳姿势非常重要。
站在起跳线上，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心略微向后倾斜。
3. 练习摆臂：跳跃时，双臂要向后摆动，并在起跳时向前甩动，以增加跳跃的力量和距离。
4. 练习腿部力量：进行腿部力量训练，包括深蹲、弹跳等练习，以增强腿部肌肉力量和爆发力。
5. 练习着地技巧：跳跃时要注意着地技巧，避免用脚跟着地，应该用整个脚掌着地并迅速弯腿准备下一次跳跃。
6. 逐步增加距离：初始阶段，可以从短距离开始练习，逐渐增加距离和难度，但要确保保持正确的技术和姿势。
7. 注意休息和恢复：立定跳远是一项高强度的运动，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
8. 录像回放和指导：最好有教练或者通过录像回放自己的训练过程，及时发现并纠正技术上的问题。
通过持续的训练和练习，可以提高立定跳远的技术和距离，但要注意安全和适度，避免过度训练。
立定跳远起跳动作要领
立定跳远起跳动作要领立定跳远，这个名字听起来就挺酷的，不是吗？要说起这个项目，真的是一场力量与技巧的完美结合。
想想看，你在一个宽阔的场地上，准备使出浑身解数，像一只蓄势待发的豹子，蹦起来的一瞬间，真的是太刺激了。
可是，别小看这起跳的动作，里面的学问可不少。
我们今天就来聊聊立定跳远的起跳动作要领，轻松愉快地让你掌握技巧，保证让你在运动场上“飞”起来！站姿可不能随便哦。
想想你要是站得不稳，跳起来就像个大海绵一样，没准就成了“捣蛋鬼”。
所以，双脚要自然分开，肩膀宽度那样的姿势就好，听着简单，实际做起来得注意。
双膝微屈，身体稍微前倾，这样你才能感觉到一种蓄力的感觉，像是要弹射出去的小球一样。
手臂要自然放松，不要像绷紧的绳子，这样可不利于后面的发力。
腿部的力量可是重中之重。
小伙伴们，别小看你的小腿，趁着热身的时候，记得做些小练习，像是提膝或者踩踏，这样可以激活你的肌肉，让它们准备好迎接挑战。
心里想着，哎呀，我就是那个要飞得高高的小鸟，心态放轻松，效果自然也不会差。
想要跳得远，腿的力量就得强！所以，一定要用力蹬地，感觉一下地面像是你最好的朋友，帮你助力，没准这时候地面都想给你一个大大的拥抱。
大家肯定在想，跳起来的时机怎么把握？别担心！起跳的瞬间，记得将重心转移到后脚上，随后一脚蹬地，那一刹那，简直像是弹簧发力，整个身体就要向上冲去。
手臂可以配合着一起摆动，越用力，跳得越高，也要别忘了小心别把自己给摔了，那可就成了场子的“笑话”了。
在起跳的那一瞬间，身体要挺直，头部抬起，眼睛向前看，像个超级英雄一样。
脑海中不妨想象一下自己正在飞翔，感觉风在耳边呼啸，这种体验真是让人心潮澎湃。
腿在空中伸展，要记得保持良好的姿势，这样落地的时候才能稳稳地控制，不然就可能像一颗不受控制的炮弹，飞出场外去。
落地也是个学问，很多人一到这一步就像变魔术一样，没准就摔了一跤。
为了避免这种情况，着地时一定要把膝盖微微屈曲，脚掌轻轻着地，保持身体的平衡，顺势往前走，犹如走了一段优雅的舞步。
中考体育立定跳远技巧1
中考体育立定跳远技巧1中考体育立定跳远技巧1立定跳远是一项常见的体育项目，它要求运动员以立定的姿势起跳，尽可能远地跳出。
立定跳远不仅是一项重要的体育项目，也是中学生体育课程中的一部分。
下面将介绍一些立定跳远的技巧和练习方法。
1.准备动作在进行立定跳远之前，必须做好准备动作。
运动员应该站在出发线上，双脚分开与肩同宽。
膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
准备动作的目的是为了给跳跃提供足够的力量和平衡。
2.腾空动作腾空是立定跳远中非常关键的一步。
腾空的基本动作是迅速抬起双臂，同时用膝盖和脚尖的力量向上腾空。
上升的过程要保持身体的重心稳定，双臂向上伸展，尽量延伸身体的高度。
腾空动作的关键是要提供足够的力量和爆发力，使整个身体能够迅速腾空。
3.落地动作落地动作是立定跳远中最后一步。
运动员应该以跳跃的姿势着地，也就是以继续前进的势头着地。
落地时，双腿要迅速伸展，双臂自然下垂，接触地面的地点应该尽量靠近发力点。
同时，要保持身体的平衡，以防止失去控制。
4.练习方法为了提高立定跳远的水平，运动员需要进行一些专项的练习。
以下是几个常见的练习方法。
-弹跳练习：弹跳是提高立定跳远水平的重要方法之一、运动员可以利用弹力带进行弹跳练习。
将弹力带系在腰部，站在出发线上，进行弹跳训练。
在弹跳的过程中，要注意用腰部和脚尖的力量，迅速腾空。
-障碍训练：建立一组起跳障碍，能够帮助运动员克服心理和生理上的障碍，提高跳远能力。
运动员可以在起跳障碍的前面站好，进行跳跃训练。
障碍的高度可以逐渐增加，以增加挑战和训练的难度。
-力量训练：立定跳远需要充足的力量来进行腾空动作。
因此，运动员需要进行一些力量训练，包括下肢力量训练和核心力量训练。
下肢力量训练可以包括深蹲、单脚弓箭步等练习。
核心力量训练可以包括平板支撑、仰卧起坐等练习。
综上所述，立定跳远是一项技术性较高的体育项目。
通过正确的准备动作、腾空动作和落地动作，可以提高跳跃的水平。
通过弹跳练习、障碍训练和力量训练，可以提高立定跳远的能力。
中考立定跳远技巧有哪些立定跳远注意事项
中考立定跳远技巧有哪些立定跳远注意事项中考立定跳远技巧：1、预摆时两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空时两脚快速用力蹬地，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；3、落地缓冲时收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，落地后往前不往后。
中考立定跳远技巧完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考立定跳远注意事项(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。
沙坑和过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
中考立定跳远练习技巧1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
立定跳远动作要领讲解
立定跳远动作要领讲解立定跳远是田径运动中的一项项目，也是高中生体育课程中的常见测试项目之一。
掌握立定跳远的正确动作要领对于提高成绩和避免受伤非常重要。
本文将详细介绍立定跳远的动作要领，帮助读者正确掌握该项目。
一、起跑准备在立定跳远之前，我们首先要做好起跑准备。
双脚并拢站立，身体保持直立，双手自然下垂。
双腿微微弯曲，保持膝盖稍微向内收拢。
此时，我们需要集中注意力，调整呼吸，做好准备动作。
二、起跑动作起跑动作是立定跳远的关键，正确的起跑可以为后续的跳远动作提供更好的发力和稳定性。
起跑时，我们要先向前倾斜上体，同时用脚尖用力向前推进，这样可以更好地利用身体的重心和腿部的力量。
同时，双臂也要向前伸展，保持平衡。
起跑时的动作要流畅、稳定，力量要逐渐积累，不可急躁。
三、起跳和飞行阶段起跳时，我们要用力蹬地，将身体向前推进。
蹬地时，双臂要有力地向上挥动，以增加垂直上升的力量。
同时，我们的眼睛要看向远方，保持头部和身体的平衡。
起跳后，我们的腿部要有足够的力量和灵活性，以便进行后续的飞行动作。
在飞行阶段，我们的身体会离开地面，在空中保持平衡和稳定。
这个阶段我们要注意保持身体的伸展和舒展，尽量延长飞行距离。
同时，我们的双臂要保持一定的角度，以保持身体的平衡。
飞行过程中的姿势要端正、稳定，避免出现扭曲或摇晃。
四、着地和滑行着地是立定跳远的最后一个阶段，也是整个动作的收尾。
着地时，我们要用前脚掌先着地，然后逐渐将身体的重心转移到整个脚掌上。
这样可以减少对关节和韧带的压力，降低受伤的风险。
同时，我们的膝盖要稍微弯曲，以吸收着地时的冲击力。
着地后，我们要尽可能地减少滑行的距离，以确保成绩的准确性。
五、注意事项在进行立定跳远时，我们还需注意以下几点：1. 要保持良好的体态和平衡感，尽量减少身体的晃动和摇摆。
2. 注意呼吸控制，避免在起跑和跳远过程中屏住呼吸。
3. 跳远时要保持决心和信心，不要过于紧张或过于放松。
4. 练习时要注意安全，避免在不合适的场地或条件下进行跳远训练。
2021中考体育满分训练法——立定跳远
2021中考体育满分训练法——立定跳远一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二■影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标、志是髋膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调地摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
中考立定跳远技巧
中考立定跳远技巧
中考立定跳远的技巧有很多，以下是常用的一些：
1. 正确的立定姿势：站立时注意站立姿势要正确，胸部微微向前，双肩放松，头部稍微向前。
2. 抓紧跳台：把右脚放在跳台上，捏紧右脚跟与跳台之间的间隙，以便在准备跳跃时不至于松动。
3. 把力量放在双脚上：双腿向上使劲，使身体腾空并简短地收紧双腿，使双腿发力更强，准备弹跳，并发出跳跃的声音。
4. 用力跳跃：在腾空后，把身体的重心放在双腿上，用力跳跃，不要担心摔倒，只要做到双腿向前，头部朝前，腰部紧张就可以准确完成跳跃。
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中考体育考试立定跳远技巧
中考体育考试立定跳远技巧
中考体育考试立定跳远是一项考核学生身体素质的重要项目，对于学生的身体协调能力、爆发力和平衡感都有很大的考验。
下面是一些立定跳远的技巧和注意事项，希望能帮助学生在考试中取得更好的成绩。
1. 待机姿势：双脚并立，身体重心向前倾斜，双手自然垂放在身体两侧，目光注视着前方，保持镇静。
2. 起跳动作：膝盖微屈，全身发力，同时用力挥起双臂，直接向前跳起。
3. 空中动作：在空中要使身体保持平衡，双臂自然向前伸展，双腿尽量伸直，保持脚尖朝下，尽量延长跳跃的时间。
4. 降落姿势：双脚尽量同时着地，膝盖微屈，保持平衡，双臂自然下垂。
5. 注意事项：
（1）要把握好起跳的时机，不要过早或过晚，跳跃的位置要尽量靠前。
（2）在起跳时要发力，但不要过度发力，否则易造成失衡。
（3）在空中保持平衡，注意姿势，不要张开双臂或脚尖向上。
（4）在降落时要注意膝盖的微屈，同时保持平衡，不要摔倒。
总之，在考试中要保持镇静，专注于跳跃动作，把握好每个环节，才能取得更好的成绩。
同时，平时要多进行训练，提高身体素质，增强爆发力，才能在考试中更好地发挥。
立定跳远的教学方法
动 作 要ห้องสมุดไป่ตู้领：
• 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上 方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体
• 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充 分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
• 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲 腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
• 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作 或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
立定跳远技术动作要领
分解动作:一、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
（如图）注：1、下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。
2、臂的摆动作用 ：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
二、空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
（如图）注：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
三、收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
（如图）注：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。
四、落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。
两臂由上经前向下方摆，脚触地后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
（如图）注：腿要主动落地、着地缓冲，是落地站稳的关键。
准备姿势 腾空动作 收腹动作 落地动作 立定跳远完整动作图解练习方法：1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
3、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
连续进行3-5次，重复3～4组。
4、跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量。
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳10-20个台阶，重复3～4组。
5、冲刺跑：主要发展腿部爆发力。
50米全速跑，重复4-5组。
6、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
练习注意事项：1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，过滑的地面不宜练习。
怎样跳好立定跳远
怎样跳好立定跳远如何提高立定跳远立定跳远方法一：两脚平等站位摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
立定跳远方法三：身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
立定跳远方法四：蹬摆是关键专家指点：立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。
三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。
判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。
练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。
腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。
立定跳远常见错误及纠正1.助跑凑步子上踏跳板产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。
3.助跑最后几步降速产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。
少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
立定跳远的方法和技巧
立定跳远的方法和技巧立定跳远是田径运动中的一个项目，常见于中小学的体育课上。
要想在立定跳远项目中取得好成绩，除了需要一定的身体素质外，还需要掌握一些技巧和方法。
本文将介绍立定跳远的方法和技巧，希望能对读者有所帮助。
正确的起跳姿势是立定跳远成功的关键。
起跳时，双脚要离地并排站立，双臂自然下垂。
身体略微向前倾斜，重心放在前脚掌上。
双脚与肩同宽，脚尖稍微向外展开。
这个起跳姿势可以帮助提高起跳的力量和稳定性。
接下来是跳远的起跳动作。
起跳时，要迅速用力蹬地，同时双臂向上挥动。
这样可以利用地面反作用力和双臂的力量，使身体获得更大的向上推力。
同时，起跳时要将双膝抬起，并向前伸展。
这样可以增加起跳的高度和距离。
在空中的姿势也非常重要。
跳出后，身体要保持伸直，双腿并拢。
双臂向前伸展并保持平衡，这样可以减少空气阻力，提高滞空时间。
同时，注意头部要保持正直，目视前方，这样可以帮助保持平衡，并且有助于准确落地。
落地是立定跳远中的最后一个环节。
落地时，双脚要同时着地，脚掌先着地，然后脚跟着地。
膝盖要稍微弯曲，身体要保持平衡。
同时，要注意脚部要着地稳定，避免脚部滑动或摆动，这样可以避免失去平衡。
除了正确的姿势和动作外，训练也是跳远成功的重要因素。
首先，要进行适当的热身运动，以准备身体。
热身运动可以包括慢跑、拉伸等，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
其次，在训练中要注重跳远的技术细节，不断进行技术训练和纠正。
可以请教专业教练，或者观看一些专业运动员的跳远比赛视频，学习他们的技术动作。
此外，还可以进行一些力量训练，如蛙跳、深蹲等，以增强跳远时的爆发力和力量。
在训练中，要注意安全。
跳远是一项需要较高身体素质和技术要求的运动，如果不正确使用方法和技巧，很容易受伤。
因此，在跳远训练中要注意保护好自己的身体，避免过度训练和不当训练。
立定跳远是一项需要技巧和方法的田径项目。
掌握正确的起跳姿势、起跳动作、空中姿势和落地动作，以及进行适当的训练，可以帮助提高立定跳远的成绩。
关于立定跳远技巧训练方法
关于立定跳远技巧训练方法关于立定跳远技巧训练方法有哪些立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目，那么怎么训练立定跳远，才能让跳远成绩更好，同学的身体素养更高呢?那你需要把握一关于立定跳远技巧训练方法。
有需要的伙伴可以了解一下。
关于立定跳远技巧训练方法蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时重要是用踝关节的力气，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20~30米)。
跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂搭配腿前后大幅度摇摆。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
纵跳摸高两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。
障碍跳地上放小海绵垫6~10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过障碍，两臂搭配向前上方摇摆，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳动。
7跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作。
立定跳远动作技巧：单脚跳：单腿支撑，双手向上做预摆，注意向下落的时候膝盖缓冲双脚纵跳：双脚落地，向上跳时双手去做预摆，注意向下落时膝盖缓冲，臀部向后抱膝跳：在空中屈腿抱膝，注意肚子收紧，膝盖下落缓冲连续提踵：向上将脚后跟抬起，双腿发力，臀部向上向下，将双手进行预摆卷腹：肩膀向上抬高，用力向上挤压腹部后踢腿：支撑腿的膝盖放松微屈，保持挺胸抬头，腹部绷紧，向上抬腿时，后腿伸直向上，脚尖点地背起：双腿把住地板，胸口用力向上，背部用力平板支撑抬腿：保持腹部绷紧，抬头挺胸，腿部伸直向上抬起技术动作分析立定跳远重要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面构成。
立定跳远
立定跳远练习方法和技巧一、立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、关于立定跳远的一些训练方法1、蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步。
主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
立定跳远的五个技巧方法
立定跳远的五个技巧方法
立定跳远这个体育项目对大家来说一定都是很熟悉的吧，尤其是对于正在上学的学生来说。
下面是小编整理的关于立定跳远的五个技巧方法，希望能够帮到大家。
蹲跳
两脚岔开，保持与肩线在同一水平线上的状态，然后在往自己的后方做蹲坐的动作，同时胳膊也要开始用力，做向前甩的动作，然后有朝上“窜”的迹象，用脚蹬地朝上跳起，这组动作大约每组做十次，这种方法可以有效地训练腿部和脚踝;如果你的要求比较高的话，可以在练习这组动作的时候同时进行负重练习，但是在负重的时候一定要讲求一个度，注意保护自己，避免受到不必要的伤害，可以借助一些辅助工具，比如配一双有弹力的鞋子，发挥它的缓冲作用以保护下身的关节，在选择鞋的时候，要选择比较轻便的、重量比较低的：比如“轻量化合成材料”，不但轻便实用经穿，而且还能很好的起到缓冲的作用，质量很高，也比较舒服，在服装方面的话，只要是休闲舒适的运动装就可以。
单跳
用一只脚站立，脚尖用力向上跃起，上半身保持直立的状态，两腿进行交换练习，根据自身的身体状况决定练习的次数，要适度，不要让身体超负荷的运动。
俯卧
面部朝下，身体贴在地面上，四肢运动，配合一定的频次，有规律的运动，这是练习身体的协调性，也有有利于加强四肢的力量。
登山运动
双臂撑在地面上，保持一个跑步比赛前的准备动作，然后腿部和脚部用力，做登山的动作，这是训练爆发力的一种方法，也能很好的提高踝部的灵活度。
高抬腿
上半身直立状态，尽可能的用力轮换抬高双腿，尽量的保持九十
度的垂直状态，脚尖下压。
立定跳远技巧和训练方法
立定跳远技巧和训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
不少省市地区将立定跳远列入体育中考范围，学生体质测试中也包括立定跳远。
下面是小编整理的立定跳远技巧和训练方法，希望能够帮到大家。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
如何才能跳的更远些1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
尽管重心前倾不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解
第三步：腾空展体
然后收腹，屈膝， 小腿前伸，两臂从 上向下后摆。
第四步：落地
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。 三、落地时不能屈膝缓冲。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是中学体育课跳跃部 分中最基本的技术之一，它是学习 蹲踞式跳远的前提和基础。也是中 考必考项目。
立定跳远的动作要领概括起来可 以分为以下四步：
第一步：预摆
两脚左右平行 开立约与肩同宽， 上体稍前倾，两脚 用前脚掌和脚趾抓前后预 摆，同时两腿膝关节 随着协调屈伸。当两 臂从后向前上方做有 力摆动时，两脚迅速 蹬地，充分蹬伸髋、 膝，踝关节向前跳起， 使身体在空中成一斜 线。
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立定跳远技巧
根据最新的世界体育科研信息，着重对美国运动员鲍威尔和刘易斯打破世界男子跳远纪录的助跑速度和起跳技术这两方面进行分析，指出当今世界跳远技术的特点及其对提高成绩的重要影响•下面给大家讲解立定跳远技巧世界纪录，希望对你有帮助。
立定跳远技巧世界纪录
立定跳远世界纪录1904年），在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高 1.50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10.55米。
在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。
参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目。
世界跳远的规则
跳远和三级跳远比赛有下列之一情况即判犯规：
①运动员以身体任何部位触及起跳线到落地之间的地面
②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线；
③在助跑或跳跃中米用任何空翻姿势；
④在裁判示意起跳前起跳；
⑤无故错过该次试跳顺序；
⑥无故延误每次试跳的1分钟时限。
除犯规外，运动员任何一次试跳的成绩均为有效成绩，跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的距起跳最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
在奥运会和世界性田径比赛中使用的跳远和三级跳远的沙坑宽至少2.75米，最宽3米。
助跑道宽1.22米，长至少40米。
跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。
三级跳远起跳线至沙坑近端的距离男子至少13米，女子至少11米，至沙坑远端距离至少21米。
坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。
起跳板用木料制成，长1.22 米，宽20厘米，漆成白色。
起跳板前有一块橡皮泥显示板，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。
跳远训练方法
1.在练习沙坑的起跳点位置设置一个栏杆，在经过短距离的助跑
之后用力一跃越过栏杆腾空而起，这个时候用于发力起跳的腿迅速向另一条腿靠拢，保证双腿并排落入沙坑。
2.在沙坑做立定跳远的练习，跳跃之后在脚跟跟沙子接触的时候呀立即把自己的膝盖弯曲是自己的脚掌向下施压这个时候双臂要保证向前摆动。
3.我们每天必须并拢双腿原地起跳，在跳跃过程中用自己的双手去触碰自己的双脚在落地式保证前脚掌最先触地。
4.借用辅助工具类
似弹簧板之类的练习腾空后，双腿迅速并拢然后在空中不断屈膝伸开的动作
5.不停重复练习掌握其中的技巧。