压力管理-积极心态共30页
调整心态,积极面对压力：压力管理的10个方法
调整心态，积极面对压力：压力管理的10个方法1. 引言1.1 概述在现代社会中，压力已经成为了我们生活中难以避免的一部分。
无论是工作的紧张、学业的压力，还是家庭和人际关系带来的挑战，我们都面临着各种各样的压力情况。
然而，如果不正确地处理和管理这些压力，它们可能对我们的身心健康产生负面影响。
因此，了解如何调整心态并积极面对压力是至关重要的。
本文将介绍10个有效的方法来帮助你管理和应对压力，在艰难时刻能够保持乐观和积极的态度。
1.2 文章结构本文分为五个主要部分。
首先，在第二部分“压力管理的必要性”中，我们将讨论压力对健康的影响以及有效管理压力的重要性。
然后，在第三部分“调整心态迎接挑战”中，我们将深入探讨积极心态的意义，并介绍几种调整心态的方法。
接下来，在第四部分“实践中的有效方法”中，我们将分享关于时间管理技巧、情绪管理以及自我反思与优化策略的具体方法。
最后，在第五部分“结论与展望”中，我们将总结关键方法，并展望未来保持良好状态的方式。
1.3 目的本文的目的在于提供读者应对压力的实用技巧和策略，帮助他们调整心态，积极面对生活中的各种挑战。
通过有效管理压力，读者能够更好地保持身心健康，并在困境中找到突破口，实现个人成长和发展。
让我们一起开始探讨这些有益的方法，共同迎接并克服生活中的各种压力吧！2. 压力管理的必要性：2.1 压力对健康的影响：在现代社会中，人们面临着各种各样的压力源，例如工作、学业、人际关系等。
长期承受过大的压力会给我们的身心健康带来负面影响。
高强度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等心理问题，且还可能引发身体上的疾病，如高血压、冠心病等。
因此，积极地应对和管理压力至关重要。
2.2 压力管理的重要性：压力管理是一种有效应对压力并保持心理和身体健康的策略。
通过有效地处理和减轻压力，我们可以更好地应对挑战，并提高生活质量。
良好的压力管理能够帮助我们更好地思考问题、制定明确目标，并且保持清晰头脑和积极态度。
第八讲压力管理共30页PPT资料
二、工作压力的理论研究
5、罗宾斯的压力理论模型 该模型确认了环境、组织和个人三方
面潜在的压力源。这几方面的因素是否会 导致现实压力感的形成，取决于个体差异， 如工作经验与个人的认知等等。相应的结 果则包括生理症状、心理症状、行为症状。
三、有关工作压力来源和后果
富士康
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三、有关工作压力来源和后果
第八讲 压力管理
提纲
压力概述 压力的个体差异 什么强度的工作压力最有效 压力管理
《财富》 (中文版) 联合北京易普斯企 业咨询服务中心对1576名高级管理人员所 作的调查显示,近70%的高级管理人员感觉 自己当前承受的压力较大,其中21%的人认
为自己压力极大。来自国家安全生产监督 管理局的一项调查数据显示,中国每天要产 生5000个职业病人,中国的企业界每天都为 他们支付约2000万元人民币的损失。短短 的20年里,关于工作压力的研究增加了50倍。
二、工作压力的理论研究
2、反应说 认为：人面临压力的反应包括三个阶段：（1）
预警阶段：当压力因素第一次发生时，身体调动 它的生理保护机制，反抗压力因素。这是一个高 度的活跃状态，反应能量达到了它的活动极限。 （2）抵抗阶段：在这个阶段身体转向活动的正 常水平并且阻抗继续增加。（3）耗竭阶段：适 应能力（能量）消失，症状重新出现，并产生进 一步恶化的结果。
理念与文化，这不得不说是企业管理的一大失误。
富士康的安保系统也值得一提，共分四道防线管控，从企 业发展所需的高度保密性来说有其合理性，作为这些安保
措施具体执行者的保安，他们具有询问、搜查员工等权力。
所以在富士康保安拥有的权力相当大，保安频频与员工发 生肢体冲撞，实际上都已构成违法行为 。
情绪压力管理与积极心态(讲义)
成熟期 50岁以上 自我调整与绝望期的冲突
• 由于衰老过程，老人的体力、心力和健康每况愈 下，对此他们必须做出相应的调整和适应，所以 被称为自我调整对绝望感的心理冲突。 • 当老人们回顾过去时，可能怀着充实的感情与世 告别，也可能怀着绝望走向死亡。 • 自我调整是一种接受自我、承认现实的感受；一 种超脱的智慧之感。如果一个人的自我调整大于 绝望，他将获得智慧的品质。 • 智慧品质：以超然的态度对待生活和死亡。 • 老年人对死亡的态度直接影响下一代儿童时期信 任感的形成。因此，第8阶段和第1阶段首尾相连， 构成一个循环圈或生命的周期。
目标品质
能力品质 诚实品质 爱的品质 关心品质 智慧品质
心理社会阶段理论的作用
• 八个阶段的顺序是由遗传 决定的，但是每个阶段是 否能够顺利度过，是由生 物因素+社会环境决定的。 • 任何年龄段的教育失误， 都会给一个人的终身发展 造成障碍。 • 你为什会成为现在这个样 子？你的心理品质哪些是 积极的，哪些是消极的， 多在哪个年龄阶段形成的？
学龄期 7～12岁 勤奋对自卑的冲突
培养能力品质
• 这一阶段的儿童都应在学校接受教育。学校是训练儿童适 应、掌握今后生活所必需的知识和技能的地方。 • 如果他们能顺利地完成学习课程，他们就会获得勤奋感， 这使他们在今后的独立生活和承担工作任务中充满信心。 反之，就会产生自卑。 • 另外，如果儿童养成了过分看重自己的工作的态度，而对 其他方面木然处之，这种人的生活是可悲的。 • 艾瑞克森说：“如果他把工作当成他惟一的任务，把做什 么工作看成是惟一的价值标准，那他就可能成为自己工作 技能和老板们最驯服和最无思想的奴隶。” 当儿童的勤奋 感大於自卑感时，他们就会获得有“能力”的品质。 • 能力是不受儿童自卑感削弱的，完成任务所需要的是自由 操作的熟练技能和智慧。
阳光心态与压力管理ppt课件
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
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吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
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努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
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1.要有目标和追求
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2.经常保持微笑
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3.学会和别人一起分享喜悦
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4.乐于助人
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5.保持自己的一颗童心
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6.学会宽恕他人
3
4
应激不良！
5
6
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
7
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
– 温馨的港湾
19
提高人际技能
20
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
21
小法宝
桥梁式的夸奖
22
压力自我缓解的科学
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压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
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宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
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压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
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压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
27
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
5)李育新《压力管理与阳光心态的培养》
压力是什么?
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• 完全取决于你心中的图像。
第二十八页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
照亮心灵的天空
——光明思维
如果你看什么都不顺眼，那么不是世界 出了问题，而是你出了问题。
境由心造，你是生活在天堂还是地狱， 全由你的心决定。
第二十九页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
一级光明思维
人们常常对： 80%的优点视而不见；
本、智慧脚本） Accept help from others 接受他人的帮助；Help others to cope better 帮助他人更好
地应对 （酒局脚本） Change the environment 改变环境 （革命脚本）
第九页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
脑科学视角下的压力管理
第七页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
压力下的现代人累
●每天有各种会议、决策处理，做不完的公事、私事？ ●琐碎厌烦的家务事、夫妻的关系、儿女的问题？
●要面对出门、塞车、排队、轮班、赶时间？
●要和讨厌的人一起工作、互动、相处？
●争执、冲突、孤单、无助、过劳…… ●期限内工作未完成、电脑死机…… ●负资产？欠卡债？被裁员？财务红灯？ ●考试、升学问题、抉择问题…… ●患病？失业？失恋？离婚？遭逢意外？ ●有太多无法预知的事情要面对…… ●噪音、废气、嘈杂、拥挤…… ●加工食品、色素、防腐剂、添加物…… ●速食、快餐、营养不良、身体不适…… ●负面新闻与资讯、慢性发炎……
心理健康的压力管理
心理健康的压力管理在现代社会中，我们面临着日益增加的压力。
无论是来自工作、学业还是人际关系，适当地处理压力是保持心理健康的关键。
本文将探讨一些有效的心理健康压力管理策略，帮助人们更好地面对挑战和压力。
一、认识压力与其影响首先，我们需要认识到压力的概念以及它对我们的身心健康所产生的影响。
压力是一种普遍存在的生活现象，由各种不可控制或不可预测的因素引起，如工作压力、家庭压力或学业压力。
过度的压力会导致身体和心理的负面变化，如焦虑、抑郁、失眠、消化问题以及注意力不集中。
因此，了解并有效地管理压力对于维持健康的生活至关重要。
二、寻找适合自己的压力管理方法不同的人有不同的压力管理方式，因此我们需要寻找适合自己的方法。
以下是几个常见的压力管理技巧，供大家参考：1. 找到放松的方式：通过参加瑜伽课程、冥想或进行户外活动等方式，找到适合自己的放松方式。
这些活动可以帮助舒缓紧张的情绪，放松身心。
2. 建立积极的社交关系：与亲近的朋友和家人保持联系，分享彼此的压力和烦恼。
有时候，倾诉和获得支持可以减轻我们的负担。
3. 培养健康的生活习惯：保持良好的睡眠质量、均衡的饮食以及规律的锻炼可以增强我们对抗压力的能力。
这些习惯对于心理健康至关重要。
4. 学会放松呼吸：当我们感到紧张或焦虑时，学会深呼吸可以帮助我们重新获得平静和冷静。
5. 制定合理的目标和时间表：设定合理的目标和时间表可以帮助我们更好地管理时间和工作。
这样，我们可以更好地控制压力和焦虑。
三、与他人交流与支持在压力管理中，与他人的交流和获得支持是非常重要的。
与朋友、家人、导师或专业心理咨询师沟通可以帮助我们分担压力，获得建议和支持。
与他人分享我们的挑战和困惑，可以减轻我们的心理负担，让我们感到更加轻松和愉快。
此外，还有许多组织和社区提供心理健康支持，可以作为我们寻求帮助的资源。
四、培养积极心态积极心态对于管理压力和保持心理健康至关重要。
我们可以通过培养积极的心态来主动应对挑战和压力。
管理心态激励与压力管理课件
知名企业压力管理经验分享
谷歌
谷歌重视员工的心理健康，通过提供 心理咨询服务、灵活的工作时间和丰 富的员工活动等措施，帮助员工缓解 工作压力，保持身心健康。
微软
微软采用渐进式的工作方式，鼓励员 工关注工作成果而非工作时长，通过 合理的任务分配和团队配合，降低员 工的工作压力。
管理心态、激励与压力管理的综合案例
放松与调节
通过适当的运动、音乐、 阅读等方式放松身心，调 节工作压力。
管理心态与压力管理的结合应用
积极心态
培养积极向上的心态，面 对挑战和压力时能够保持 乐观和自信。
自我认知
了解自己的优点和不足， 正视自己的压力源，采取 有效的应对措施。
团队支持
建立良好的团队氛围和支 持系统，共同应对工作和 生活中的压力。
赫茨伯格双因素理论
赫茨伯格的双因素理论认为，工作满 足感和激励员工的关键在于区分激励 因素和保健因素。
VS
激励因素是那些能够带来工作满足感 的因素，如成就、赞赏和工作内容本 身。保健因素则是那些防止不满和负 面情绪产生的因素，如公司政策、管 理、工资和人际关系等。赫茨伯格认 为，只有激励因素能够带来真正的满 足感并激励员工，而保健因素仅仅能 够防止不满。
生理反应
注意身体对压力的反应，如失眠、头痛、胃痛等， 及时发现并调整。
情绪变化
关注情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等，及时调整 心态。
压力缓解
02
01
03
时间管理
合理安排时间，设置优先级，避免拖延和压力积累。
放松训练
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
积极应对
面对问题时采取积极的态度和方法，提高应对压力的 能力。
压力管理与心态调节共74页
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26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
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27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
压力管理与心态调节
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
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29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
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30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——
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35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定 。
心态激励与压力管理
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
Hale Waihona Puke
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心态激励与压力管理
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
压力管理与心态调适
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19
心态与心理健康的关系
压力
心理健康
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20
四、压力形成的根源
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21
压力形成的根源
个别差异
压力源
压力感受 应对方式
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压力后果
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压力形成的根源
A
Activating event
B Belief
C Consequence
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23
压力形成的根源
刺激
认知方式
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类型3：（绝对化）
生命无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无 常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来 痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。
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下课了!
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人们拥有不同的心理帐户
点评：
人是理性经济人吗？
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人们根据明显的线索判断
例6 冰激凌试验：
您根据什么决策？
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人们根据明显的线索判断
点评：
人是理性经济人吗？
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二、心态对绩效的影响
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心态与绩效的关系
高 绩效
低
中
动机
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高
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三、心态对健康的影响
类型2：（要求过高）
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类型3：（绝对化）
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