超觉冥想

超觉冥想（静坐）

超觉冥想是改善生活、使人生活安康顺遂的最佳途径。个性改变、自我成长、摆脱精神压力、消除情绪波动、避免焦虑和烦躁，从而获得完美、和谐、精力充沛、挖掘自身潜能的生活艺术，这对于改善生活情趣、提高工作效率、增强记忆力和创造力、激发灵感，最终获得大智慧很有裨益，大家不妨试一试。

超觉冥想时，要注意四大要项: A.冥想时内外环境必需安静（内指心镜、外指物镜）；B.必需有供作心向专注的目的物；C.必须保持动的心态，摒除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏；D.保持身心安适、轻松、舒畅、安静、自然。

掌握了四大要项后，再按以下步骤进入超绝冥想：1.在安静的房间里，盘坐在褥垫上，灯光柔和，空气清新，温度适宜；2.微闭双眼；3.放松肌肉，先从双脚开始，由下而上逐渐放松，一直到头部；4.用鼻呼吸，每呼吸时，心中默数“一”字，如此二十分钟后，自行停止，时间可以估计（不用闹钟），停止后合上双眼，休息一两分钟；5.每天练习一次或两次，必须在饭后进行。

超觉静坐的方法

1.超觉静坐的一般姿势是盘膝坐下，双手放在膝上。(盘腿而坐或坐在板凳、沙发上) 这需要一定的柔韧性。身体不便的朋友也可以选择“长跪”——即跪在床或者垫子上，臀部坐在自己

的脚后跟上。如果身体衰弱，不适应盘坐或长跪，也可以呈大字形仰面躺下。佛教密宗里有个“大摊尸法”，便是让身体摆成大字形躺在地上，意想自己从高处摔落在这里，身体四分五裂，无法动弹。这也是一个放松的方式。不过躺着练习容易睡着，而超觉静坐虽然也要求无欲无想，但必须精神集中，不等于睡觉。

2.然后，练习者闭上眼睛，这样便隔断了百分之八十的信息输入渠道。(微闭双眼，舌抵上腭，抬头挺胸。但不要太刻意，太刻意的把身体挺的过直，反而影响入静，以自然为好）有些教师提供更全面的“感觉屏蔽法”：双手十指伸出，两侧大拇指塞住耳朵，中指盖住眼皮。不过这样作手臂容易疲劳。

在某些心理学实验室里，有完备的感觉剥夺实验设备：护目镜挡眼，棉手套和卡片纸护腕剥夺手指感觉，特制的“U形枕头”挡住耳朵。后来甚至发展到用特制的浴缸，将被试泡在温度等于体温的水中，连温度觉也要剥夺。平常个人练习不用搞得这么彻底。只要隔离了视觉和听觉，人体百分之九十五的信息渠道就被封闭了。

3.排除外部刺激后，接下来便是调整呼吸。（全身肌肉放松，呼吸畅然）使用腹式呼吸法调整呼吸。呼吸是与情绪密切相关的生理活动。你可以试试连续猛吸十口气，马上就会觉得心浮气燥。同理，深长稳定的呼吸也是让心情沉静下来的主要方法。中国气功提倡的“腹式呼吸”便是这样一种呼吸法：吸气时让腹部而不是胸部扩张。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，

仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

超觉静坐的呼吸以深、长、慢为主。同时，练习者要让自己从头到脚逐渐放松下来。比如，意想有温水从头淋下，逐渐到脚。这样伴随深呼吸，练习者就进入比较深沉的放松状态。

4.接下来是调控自己的意识，要让自己脑子尽可能什么都不想。任何观念都附带着情绪色彩。什么也不想，自然就什么情绪也没有了。当然，在清醒状态下人不可能彻底实现这个目标，只是尽可能地去接近这个目标。所以不能强迫自己去“不想”。越是强迫自己什么也不想，越是心浮气燥，杂乱意念越是袭击你的头脑。正确原则是“来者不拒、去者不留”。脑子里出现什么念头不要刻意压制，慢慢它们就不存在了。

情绪放松能力的高低是练出来的。初学者可能怎么也达不到放松。练习一段时间后，几次腹式呼吸就可以进入放松状态。

5.接下来，练习者长久地保持这个平静而空寂的状态，时间长度由练习者自己决定。笔者就习惯以半小时左右的超觉静坐代替午睡。对于上班族来说，可以控制的超觉静坐比难以控制的午睡更可以恢复精力。

熟练以后，练习者还可以在超觉静坐中加入两种观想练习。

一个是“惟我观想”，想像世界上除了自己的身体外什么都不存在。这个时候，练习者的注意力完全集中在体内感觉上，体验那些平时从未被注意的内在感觉。

另一种完全相反，是“无我观想”，想像自己的身体完全融化了、消失了。“我”已经不复存在。作“无我观想”时要闭目但不要封耳，让听觉、嗅觉和触觉灵敏起来，感受四面八方。