教师职业倦怠的心理调适
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠是指教师由于工作的压力和挑战，感到工作无助于自己实现生活目标，
产生稳定的情感反应和行为表现的状态。
它包括三个方面的表现：
1. 情感方面：教师常常感到消极、疲倦、失望、抑郁、焦虑等负面情绪，内心忧虑，自尊心下降。
2. 行为方面：教师工作效率降低，出勤率下降，缺乏积极的工作动力和热情，表现
为工作疏忽、不负责任的行为，甚至刻意推卸责任。
3. 思维方面：教师产生自我怀疑，对教育本质、自身能力和职业前途产生困惑。
在
处理问题时，思路混乱，无法清晰地思考问题和解决问题，使得自己不知所措。
心理调适策略
1. 提升自我管理能力：教师可通过自我规定明确的职业目标，注重日常工作的计划
性和系统性，协调好个人生活和工作，提高自我管理能力。
2. 保持积极心态：教师应该从心理上保持积极心态，学会欣赏珍惜身边的小幸福和
喜悦，培养乐观的态度和自信。
3. 培养健康的生活习惯：教师应该适当运动，注意饮食营养，保障睡眠质量，避免
抽烟喝酒等嗜好，保持健康的生活习惯。
4. 拓宽多元活动：教师可以寻找自己感兴趣的活动，参与志愿者、书会、音乐会等
有益的文化交流活动，拓宽自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
5. 寻求帮助：教师可以寻求专业心理辅导师的帮助，并与社交圈子中的朋友和同事
交流，排解心中的郁闷和不满。
总之，教师职业倦怠是一种心理状态，它会对他们的情感、行为和思维产生消极影响。
教师应该采取有效的心理调适策略，来缓解职业倦怠所带来的负面影响，提高工作能力和
生活质量。
中职教师缓解职业倦怠的心理调适策略
中职教师缓解职业倦怠的心理调适策略
一、建立正确的心态
1、认识自我，调整好心态：职业倦怠是一种心理状态，很多
时候是由于自我认知不准确或者心态不正确造成的，因此，中职教师应该认清自己，对自己有一个准确的认知，拥有客观积极的心态，让自己保持乐观积极的心态，避免过度消极的情绪。
2、改变自我认知，提升自我价值感：中职教师在职业生涯中
会遇到许多困难，如果不能正确认识自己，很容易因此而产生职业倦怠，因此，中职教师应该重新认识自己，改变自我认知，提升自我价值感，把自己当作一个有价值的人，从而缓解职业倦怠的心理压力。
二、改变工作状态
1、增加工作的趣味性：中职教师应该采取有效的方式，改变
工作的状态，增加工作的趣味性，尝试一些新的方式，把工作变得有趣，从而缓解职业倦怠的心理压力。
2、改变工作环境：中职教师应该改变工作环境，尝试新的环境，把工作环境变得更有趣，从而获得新的心理体验，缓解职业倦怠的心理压力。
三、改变生活方式
1、多参加有趣的活动：中职教师应该多参加一些有趣的活动，
让自己的生活变得有趣，从而缓解职业倦怠的心理压力。
2、多进行体育锻炼：中职教师应该多参加体育锻。
小学基础教育的教师职业倦怠与心理调适
标题：小学基础教育的教师职业倦怠与心理调适
在小学教育中，教师起着举足轻重的作用。
然而，近年来，我们不难发现许多小学教师都存在职业倦怠的现象。
这种现象通常表现为疲惫、烦躁、缺乏热情，甚至有情绪波动，导致教学效果大打折扣。
为了更好地解决这一问题，我们需要深入了解教师职业倦怠的原因，并探讨相应的心理调适方法。
首先，教师职业倦怠的原因是多方面的。
工作压力是导致职业倦怠的主要原因之一。
小学教育是基础教育，教师们常常面临巨大的教学压力，如家长对成绩的期望、教育改革带来的挑战等。
此外，教师的工作环境也可能导致职业倦怠，如缺乏支持、教学资源的不足等。
这些因素都会使教师们长期处于高度紧张的状态，容易产生身心疲惫的感觉。
其次，针对小学基础教育的教师职业倦怠问题，心理调适也非常重要。
首先，合理分配工作量是关键。
学校应确保教师的工作量在合理范围内，避免过度疲劳。
此外，教师也应该学会自我调节，通过良好的作息、锻炼和休息来缓解压力。
在面对工作压力时，与同事、朋友和家人分享也是缓解压力的有效方法。
最后，为了更好地解决小学基础教育的教师职业倦怠问题，学校和社会应该共同努力。
学校可以提供更多的培训和资源支持，帮助教师提高教学技能、改善工作环境。
社会也应该提高对小学教育的重视程度，给予教师更多的理解和支持。
总的来说，小学基础教育的教师职业倦怠问题不容忽视。
只有深入了解这一问题，并采取有效的心理调适方法，才能使教师们更好地投入到工作中，提高教学效果，为学生的全面发展提供有力保障。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略在教师职业中，倦怠是一种常见的心理状态，他是教师面临持续压力和工作负担过大时的一种自我保护机制。
教师倦怠分为情感倦怠、认知倦怠和行为倦怠三个维度。
情感倦怠指的是教师对工作中产生的情感反应消失或降低，如对学生的兴趣减少、对学校的归属感下降等。
认知倦怠指的是教师对工作任务的注意力和关注度降低，如思维迟缓、工作效率低下等。
行为倦怠指的是教师在工作中的主动性和积极性下降，如对工作任务的懈怠、工作责任心减少等。
教师倦怠的表现有很多，常见的表现包括：1. 对教学工作的兴趣下降：教师对教学内容和学生的兴趣逐渐消失，教学变得枯燥无味。
2. 情绪波动大：教师情绪容易波动，可能会经历情绪低落、焦虑、抑郁等情绪问题。
3. 工作效率下降：教师在工作中的效率和质量下降，可能出现工作迟缓、处理问题犹豫不决等情况。
4. 对学生态度冷漠：教师对学生的态度转变，可能变得冷漠、不耐烦，不愿与学生交流和互动。
5. 生活压力增加：教师面临着巨大的工作压力和学生和家长的期望，同时还要处理个人生活的压力，导致生活质量下降。
1. 自我关爱：教师应该关注自己的身体和心理健康，保持良好的生活习惯，定期进行休息和放松，寻找自己的兴趣爱好，增加生活的乐趣。
2. 建立支持系统：教师可以寻找同事或其他职业人士建立支持系统，互相交流和倾诉工作中的困惑和不满，分享经验和心得。
3. 接受挑战和反思：教师在工作中遇到困难和挑战时，应该抱有积极的态度，寻找解决问题的方法，同时进行自我反思，找出自身的不足之处，并尝试改进。
4. 寻求专业培训和发展：教师可以参加教师培训课程或研讨会，提高自己的专业能力，增加职业发展的机会。
5. 调整工作环境：教师可以通过调整工作环境来减轻工作压力，如与同事合作开展教学活动、与学生建立良好的关系等。
6. 保持积极心态：教师应该保持积极的心态面对工作和生活中的挑战，相信自己的能力和价值，提高自己的自信心，增强工作的动力。
教师职业倦怠的成因及心理调适
教师职业倦怠的成因及心理调适————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：教师职业倦怠的成因及心理调适-校长管理论文教师职业倦怠的成因及心理调适教师职业倦怠，是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平的压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
其主要表现在i方面：身体方面，主要是一种慢性衰竭。
包括深度疲劳，失眠，反复流感，头痛，生物钟紊乱等症状；智力方面，主要是注意力难以集中，甚至心神迷乱不知所措，还容易发怒，迁怒他人，难以承担相应的责任；社会方面，很多教师感到精疲力竭，对一切都失去了兴趣，对学生缺少同情心，嘲笑同事，怨恨领导，藐视学校，家庭不和，人际关系危机重重。
其典型症状是丁作满意度低，工作热情和兴趣的丧失及情感的疏离和冷漠。
教师是教育的奠基石，关注教师的心理健康就是关注教育的健康发展。
因此，笔者就简单分析一下职业倦怠的成因，对如何进行心理调适谈几点粗浅的看法。
一、教师职业倦怠的成因1．光环笼罩下的卑微生命。
“教师是人类灵魂的工程师”、“教育事业是天底下最光辉的事业”、“教师像蜡烛，燃烧自己，照亮别人”……等等，社会的极高赞誉，无疑是在加快教师成灰的步伐。
其实，教师的生命很卑微：在房价、物价疯长的今天，教师买不起房子；在安全责任，工作压力空前升级的今天，教师肩上的担子很沉；学生成绩不好，就会追究教师的责任；学生出安全事故，就会谴责教师管理不当，诸如此类。
教师长期处于高度警觉的心理应激状态，他们能不疲倦吗？2．付出与回报的反差。
国家虽然一再承诺教师工资不低于公务员-资，而现实却是迟迟不肯把教师工资落到实处（可能是因为教师队伍太壮大，各级财政粥少僧多）。
低收入产生低自尊，低自尊的人，他的成就感就会降低，低成就感的人会选择逃避，逃避工作，逃避人际关系。
久而久之，就成为社交弱势群体。
四、教师职业倦怠的心理调适 PPT课件
（二）应对课堂问题行为
应对学生在课堂上多动，可采用的方法： • 信号暗示。 • 使用幽默。 • 创设情境。 • 有意忽视。 • 转移注意。 • 移除媒介。 • 正面批评。 • 利用惩罚。
（三）掌握课堂控制策略
• 1．准时。 • 2. 备课充分。 • 3. 保证遵守诺言。
五、调控倦怠——有效管理时间
1、提高自身素质，为人师表，率先垂范。 2、尊重学生，保护人格，建立一种平等、民主的师生关 系。 3、关爱学生，做学生的知心朋友，建立一种融洽的师生 关系。 4、不断学习，建立一种互促互进的师生关系。 5、掌握一定的心理学知识，善于分析学生的个性特点 6、积极关注、赏识和赞美学生。
（三）调控同事关系
竞争中合作，合作中竞争， 具备竞争—合作能力。
（四）调节社交技巧
• • • • • • • • 1、善于倾听 2、学会微笑 3、同理心 4、善于调节情绪 5、建立和运用支持系统。 6、语言沟通技巧 7、非语言沟通技巧 8、社交礼仪和风度
三、调控倦怠——学会管理压力
（一）职业倦怠与职业压力 • 职业压力是教师产生职业倦怠的直接来源
（二）避免教师的角色超载
教师角色超载的原因：
• 1． 在生源方面，大多数学校都存在师生比 例不合理的现象。 • 2． 在教学方面，多数的学校依旧是围着一 个“考”字来转。 • 3． 在工作内容方面，名目繁多的工作内容 有待完成。
（三）利用支持性网络体系
社会性支持，就是一种以良好人际关系表现 出来的社会联系。 对教师的社会支持包括： 1． 与教师工作、生活息息相关的物质支持。 2． 与地位、荣誉相关的精神支持。 3． 努力营造良好的教学氛围，为教师间的 沟通建立支持性的网络体系 4． 来自老教师群体或是受过专门培训的校 园咨询员的帮助和支持。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略随着社会的发展，教师职业压力逐渐增加，倦怠问题也逐渐凸显出来。
教师职业倦怠是一种长期处于工作中的疲劳感，表现出对工作的消极情绪、疲惫感和缺乏动力。
这种倦怠不仅影响教师个人的身心健康，也会影响教学质量和学生的学习成绩。
教师需要重视和及时调适自己的心理状态，才能更好地履行教育使命。
本文将从教师职业倦怠的表现和心理调适策略两个方面进行探讨。
一、教师职业倦怠的表现1. 生理表现教师长期处于高压工作状态，容易出现生理上的倦怠表现，比如疲劳、头痛、失眠、消化不良等。
持续久了，这些生理问题就会对教师的工作产生负面影响。
2. 情绪表现教师职业倦怠的情绪表现主要包括焦虑、抑郁、情绪低落、易怒等。
教师可能因为工作压力大、学生不听话、家庭矛盾等原因而产生消极情绪，导致工作效率下降。
3. 行为表现教师职业倦怠还会表现在行为上，比如教学不耐烦、缺少耐心、懒惰等。
有时候教师甚至会出现旷课、逃课等违规行为。
二、心理调适策略1. 建立正确的职业观教师职业倦怠的根本原因在于没有正确的职业观念。
如果教师认为自己只是为了赚钱而工作，那么在面对工作压力时就容易出现倦怠。
教师应该树立正确的职业观，认识到自己的工作是为了教育事业，是对社会的贡献，是对学生的责任。
2. 定期休息教师在日常工作中要注意合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。
适当的休息可以减轻工作压力，提高工作效率。
3. 寻求帮助当教师遇到工作困难时，应该及时向同事、领导或心理咨询师求助。
有时候倾诉一下就能减轻压力，找到问题的解决方案。
4. 培养兴趣爱好除了工作以外，教师还应该培养自己的兴趣爱好，比如运动、阅读、旅行等。
这样可以让教师在工作之余有一个放松身心的平台。
5. 良好的情感交流教师要注重与学生和同事之间的情感交流，建立良好的师生关系和同事关系。
有时候，一句鼓励的话，一次合作的经历就可以让教师重新树立对工作的热情。
6. 适时调整个人行为教师要适时调整自己的行为，比如要培养自己的耐心和耐心，要培养自己的责任心和责任心，要培养自己的专业技能和领导力。
教师职业倦怠如何进行心理调适
教师职业倦怠如何进行心理调适1．处理好与同事的关系教师之间的关系，比师生关系更为稳定，但由于潜在利益分配等因素，这种关系更为微妙、复杂。
处理得好，不仅有助于教学的成功，有助于学校事业的发展，也有助于个人自身的发展。
处理好同事之间的关系，必须坚持以下原则：（1）互相尊重。
尊重他人，既要有对自己正确的评价，也要对他人全面、客观的评价，既要尊重与自己感情较好、观点相近的同事，也要尊重与自己联系较少、观点相左的同事，要注意克服自傲、妒忌的心态。
当发生矛盾冲突时，要宽容大度，虚怀若谷。
（2）优势互补。
学校工作是整体，必须靠全体教职工同心协力，互相配合和支持，每一个教师都有其自身的优势，因此，教师之间的交往应充分挖掘互补功能，使教师在互相交往中实现理想上的互助、信息上的互换、情感上的融合和知识上的整合，以提高整个队伍的专业化水平。
（3）情感互动。
通过互动，促进交往的动态平衡发展，达到每个人价值的最大实现，从而在这个教师群体中，形成互相欣赏、互相促进、互相竞争的交往机制。
2．处理好与领导之间的关系教师与学校领导的关系，一种行政关系。
在正确处理教师与学校领导的关系时，一要靠行政手段，二要靠职业职业道德规范，教师要尊重领导的人格，支持学校的工作，尽力做好自己的岗位工作并积极参与全校性的工作，把自己当作学校的主人。
3．处理好与家长之间的关系教师要做好教育工作，就必须取得家长的紧密配合。
教师与家长交往，首先，必须积极主动地与家长建立联系，要通过家访、家长会、联系手册、电话、通信、网络等多种方式，与家长互通情况共同商讨、协调教育的方法、步骤。
其次，要树立服务意识，尊重家长，不要伤害家长的感情，要全面、客观地介绍孩子在校学习、生活情况，热情、耐心地与家长进行沟通，要虚心的听取家长的批评和建议，经常向家长征求意见。
再次，要及时地通报学生的思想、学习、生活的动态，特别是出现异常情况或突发事件时，要第一时间与家长沟通，及时分析原因，商讨对策，共同实施最有效的教育方法。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略随着社会的发展和教育体制的改革，教师职业已经成为一个备受关注的职业之一。
教师职业倦怠问题也随之而来。
教师职业倦怠不仅影响教师个人的工作效率和生活质量，还直接影响到教育质量和学生的成长。
对于教师职业倦怠问题的认识和解决，已经成为教育界和社会各界共同关注的焦点之一。
一、教师职业倦怠的表现1. 情绪问题教师职业倦怠的一个主要表现就是情绪问题，包括易怒、抑郁、焦虑等。
在长期的工作累积下来的压力下，教师很容易产生情绪失控的现象。
2. 工作效率下降另外一个常见的表现就是工作效率下降，教师可能会出现精神涣散、工作态度不端正等现象。
3. 对学生态度消极在职业倦怠的状态下，教师可能会对学生的学习和生活产生消极的态度，可能会对学生放任不管，对学生的成长产生消极的影响。
4. 人际关系疏远教师在职业倦怠的状态下，往往会对周围的同事和朋友关系疏远，社交活动减少。
5. 生活品质下降由于工作压力过大，教师会感到对生活失去了兴趣，生活品质明显下降。
二、心理调适策略1. 建立自我认知教师首先要对自己的情况有一个清楚的认知，找出自己工作中的压力来源，才能有针对性地进行调适。
2. 防范职业倦怠教师要学会识别职业倦怠的预警信号，时刻警惕自己的工作状态，一旦发现有倦怠迹象，要及时采取措施。
3. 增加工作乐趣在工作中，教师可以适时适度地进行一些社交活动，增加一些新鲜元素，让工作中充满乐趣。
4. 调整工作节奏教师可以适当调整自己的工作节奏，合理安排工作时间，使自己在工作之余有时间进行放松和娱乐。
5. 学会放松自己教师可以通过多种方式进行放松，比如听音乐、做运动、阅读、旅行等，以此来舒缓工作中的紧张情绪。
6. 寻求帮助教师可以通过和同事、家人、朋友交流，或者寻求心理专业人士的帮助，来寻求帮助和解决问题。
7. 坚持锻炼教师在工作之余可以进行一些有氧运动，比如跑步、慢跑、瑜伽等，以此来释放紧张的情绪。
8. 注重心理健康教师还可以适时进行心理健康的辅导和培训，以此来提高自己的心理素质。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略教师职业倦怠是指在教育教学工作中，由于长期的心理和生理疲劳，导致师生关系疏离，学生行为问题增多，教师教学积极性下降甚至出现抵触心理的现象，是一种典型的职业病理。
针对教师职业倦怠的表现及心理调适策略，本文进行讨论。
1.情感方面：烦躁，不耐烦，情绪低落，感到孤独，自我评价下降。
2.身体方面：头痛、失眠、消化不良等身体不适症状。
3.教学方面：教学质量下降，教学效果不好，学生反应差，缺乏创新思维和教学热情。
4.关系方面：师生关系疏离，严重时甚至和学生产生矛盾，和同事不和，对待学生态度消极，影响工作效率。
心理调适策略：1.调整工作状态教师可以通过调整工作状态来缓解职业倦怠，比如适当减轻工作量和压力，增加社交活动和兴趣爱好等方式，以避免常规化操作和习惯性思维对工作造成的影响，从而恢复工作积极性。
2.职业发展教师应该努力提高自己的知识结构和课堂教学的实际水平，进一步深化教育教学经验，不断提升至专业化水平，打造适合自己的教师职业道路。
同时也可参加相关专业的培训或研修，进行个人职业发展规划和成长。
3.人际关系的调整教师应该注意与同事和学生建立起互信、互敬的工作关系，这样可以让工作更轻松、更顺畅，合理分配和管理时间，提升自己的工作效率。
积极尝试沉浸于工作以外的活动，可以从日常生活和社交活动中释放出一部分工作压力和负面情绪。
4.心理疏导教师应该学会接受心理疏导和咨询，同时也应该进行自我调适，发现问题并进行规划和解决。
优秀教育工作者有良好的心理素质和心理调控能力，通过自我评估找到积极的心理孔道，以便更加健康的从事教育工作。
总之，教师职业倦怠对教育教学的质量和发展都有着重要的影响，因此教师要及时进行心理调适和自我调节，尽量避免职业倦怠的发生，发挥自己的才能和能力。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略一、引言二、教师职业倦怠的表现1. 身体疲劳身体疲劳是教师职业倦怠的主要表现之一。
长时间的工作和复杂的工作环境会使教师的身体感到疲惫不堪，出现头痛、肌肉酸痛、睡眠不好等情况。
2. 情绪低落教师职业倦怠还会表现为情绪低落，心情沮丧，易怒、烦躁。
他们对工作失去了热情和动力，对学生和同事们的态度也会变得冷漠和消极。
3. 工作动力下降教师在职业倦怠的状态下，往往感到对工作没有动力，工作效率下降明显，不愿承担额外的工作任务，对于学生的学习和生活也没有积极的关注和热情。
4. 人际关系问题职业倦怠的教师在工作中可能会出现人际关系问题，他们与同事和学生的交流变得困难，冲突和矛盾增多，影响了学校的和谐稳定。
5. 心理健康问题长期的职业倦怠状态容易导致教师的心理健康问题，如焦虑、抑郁等，严重的可能会引发工作倦怠综合征，甚至影响到教师的生活质量。
1. 健康生活方式教师们应该重视健康生活方式，注重健康饮食、适量运动和良好的作息规律，保证充足的睡眠，增强身体的抵抗力，提高工作效率。
2. 自我认知和自我调节教师应该对自己的工作状态和心理状态进行认识和分析，及时发现自己的职业倦怠问题，在工作中要学会自我调节，调整自己的情绪和心态。
3. 寻求支持和帮助教师在工作中出现职业倦怠问题时，可以寻求同事、领导或心理咨询师的帮助和支持，倾诉自己的困惑和烦恼，寻找解决问题的方法。
4. 增强自我激励教师可以通过制定明确的工作目标和计划，不断提高自己的工作技能和水平，积极寻找工作中的乐趣，增强自我激励，激发工作的热情和动力。
5. 调整工作方式在工作中，教师可以适当调整工作的方式和方法，适当减轻工作压力，分散工作任务，避免过度劳累，保持心情愉快。
6. 保持积极乐观的心态教师要保持积极乐观的心态，学会从工作中找到快乐和满足感，克服困难，培养乐观的情绪和态度，避免负面情绪影响工作和生活。
7. 寻找兴趣爱好教师在工作之余要注重培养自己的兴趣爱好，参加一些课外活动，放松身心，缓解工作压力，保持良好的心理状态。
克服教师职业倦怠的方法中公
克服教师职业倦怠的方法中公教师职业倦怠是指教师在长时间从事教育工作后，产生了情绪低落、工作疲劳、焦虑甚至对教育事业失去热情的状态。
教师职业倦怠不仅会影响教师的身心健康，还会对教育教学工作产生消极的影响。
那么，我们要如何克服教师职业倦怠呢？下面给出一些建议。
1.定期进行心理调适：教师职业倦怠常常是由于工作压力累积而引起的，所以要定期进行心理调适，释放工作压力。
可以通过运动、阅读、听音乐等方式来放松自己的身心，找回平衡感。
2.寻求同事的支持：在工作中，同事是最亲近的人，可以相互支持和鼓励。
如果你感到倦怠，可以与同事进行交流，分享工作上的困难和挫折，并互相给予建议和鼓励。
3.不断学习进修：教育事业是一个不断学习的过程，只有不断更新自己的知识、提高自己的能力，才能够更好地应对各种教育问题。
故而，教师可以参加一些教育培训课程，参加教研活动、阅读教育类书籍等方式来提升自己的专业素养。
4.深入了解学生：教师的职责不仅仅是传授知识，更重要的是培养学生的综合素质。
要想更好的与学生相处，深入了解他们的生活和学习情况，与他们建立良好的师生关系。
了解学生的背景、兴趣和需要，可以更好地为他们提供适当的教育服务，从而激发自身的动力和热情。
5.探索新教育教学方法：教育教学方法不断更新，要想提高自己的教学水平和魅力，教师需要不断学习和探索新的教育教学方法。
可以参加教学研讨会、观摩优秀教师的课堂，借鉴他们的经验和方法。
7.设定清晰目标和规划：在教育教学工作中，教师应该设定清晰的目标和规划，明确自己想要达到的教育目标和个人事业发展方向。
制定详细的工作计划和规划，并将其分解为可行的小目标和行动步骤。
有明确的目标和规划可以帮助教师保持积极的工作态度和行动动力。
8.参与教育与项目：教育领域的和创新正在不断进行，教师可以积极参与其中，参与教育项目和课程开发，为教育事业做出贡献。
参与教育和项目，可以帮助教师不断学习和成长，提升自己的教育专业能力，保持对教育事业的热情。
克服教师职业倦怠的八大策略
克服教师职业倦怠的八大策略
教师职业倦怠是指教师在长期工作中，由于工作压力、工作环境、工作评价等方面的问题而出现的一种情感、态度和行为的消极状态。
为了克服教师职业倦怠，可以采取以下八大策略：
1. 关注身心健康：保持健康的生活方式，如适度锻炼、合理饮食和充足睡眠，有助于缓解压力，提高工作效率。
2. 寻求支持：与同事、朋友和家人分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和帮助，可以减轻心理负担。
3. 学会放松自己：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松自己，缓解紧张情绪，提高心理韧性。
4. 改变工作态度：重新审视自己的工作态度和价值观，了解自己的职业规划和发展方向，从而激发工作热情和动力。
5. 提升教学技能：不断学习和提升自己的教学技能，增强自信心和成就感，提高教学质量和效果。
6. 寻求专业帮助：在必要时寻求心理咨询师或专业辅导人员的帮助，获得更专业的指导和支持。
7. 建立良好的人际关系：与同事、学生和家长建立良好的人际关系，增强互动和沟通，减轻人际压力。
8. 调整工作生活平衡：合理安排工作和生活时间，保持工作生活平衡，避免过度疲劳和压力。
综上所述，克服教师职业倦怠需要教师在身心健康、工作态度、教学技能、人际关系等方面做出积极调整和改变。
通过实施以上八大策略，教师可以减轻职业倦怠的影响，提高工作满意度和生活质量。
教师职业倦怠的表现及心理调适策略
教师职业倦怠的表现及心理调适策略教师职业倦怠是指在长期从事教育工作的过程中，由于各种原因引发的情绪疲劳、缺乏工作动力、对工作失去兴趣和自信，甚至出现身心健康问题的一种心理状态。
教师职业倦怠的表现形式多样，下面将从情绪、行为和生理三个方面进行说明。
一、情绪表现：1.消极情绪：教师出现焦虑、抑郁、烦躁、厌烦等负面情绪，对学生和工作产生抵触心理。
2.心理冷漠：教师对学生的问题和请求漠不关心，缺乏同理心，对学生的情感和学习需求置之不理。
3.情绪波动明显：教师在工作中容易激动、暴怒，并且经常变换情绪状态，时而兴高采烈，时而郁郁寡欢。
二、行为表现：1.态度消极：教师对学校和教育改革持消极态度，对工作中的变化和新要求抗拒，不愿意接受新的教育理念和方法。
2.工作表现差：教师对工作缺乏热情，不愿意主动参与教育活动，工作质量下降，教学成绩不佳。
3.请假和早退现象增多：教师频繁请病假或突然早退工作，对工作产生逃避心理。
三、生理表现：1.睡眠问题：教师出现失眠、多梦和早醒等睡眠障碍问题，导致精神状态不佳。
2.身体不适：教师经常出现乏力、头痛、胃痛等身体不适症状，无法集中精力进行工作。
3.免疫力下降：由于长期处于压力状态，教师的免疫力下降，易患感冒、咳嗽等疾病。
针对教师职业倦怠的心理调适策略如下：一、寻找支持：教师应该主动与同事、家人或心理咨询师沟通，寻求情感和心理的支持，共同研讨解决办法。
二、调整心态：教师要树立正确的教育观，理解事物的本质和发展规律，保持乐观积极的心态。
三、培养兴趣：教师要不断培养和发展自己的兴趣爱好，将工作与生活有机结合，提高自身的情绪调节能力。
四、调整工作方式：教师可以尝试采用新的教学方法和教育手段，创新教学内容和形式，激发学生的学习兴趣。
五、加强自我保护：教师要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和休息，适度锻炼身体，提升抵抗力。
六、定期放松：教师应该定期安排适当的休息和放松活动，如旅游、运动、阅读等，调节身心，缓解工作压力。
如何调适教师的职业压力如何克服职业倦怠
如何调适教师的职业压力？如何克服职业倦怠？如何调适教师的职业压力？人们把咱们教师比作园丁、春蚕、蜡烛。
然而荣誉的背后我们背负了多么沉重的精神负担和压力？面对烦琐的工作性质，面对压力四伏的工作氛围，繁忙的工作给老师们造成巨大的心理和精神压力。
那我们教师应该如何缓解种种压力呢？我们该如何保护自己呢？今天就谈谈教师如何调节工作中的压力。
第一个方法：轻装上阵。
“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。
”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。
或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。
你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家……只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！第二个方法：简化生活。
——原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。
——原来摆脱学生的负荷很简单，放弃固执就可以了。
原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。
第三个方法：转移注意力。
面对压力，转移是一种最好的办法。
压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。
注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者去郊外走一走等等，静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。
第四种方法：学会自己拯救自己在这个世界上，有许多事情是难以预料的。
我们无法预料未来，但是我们可以把握现在，我们可以认真地调整好自己的心态，每天给自己一个希望。
第五种方法：合理发泄。
采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。
（1）找人倾诉。
（2）书写日记。
（3）自我宣泄。
（4）运动调节。
第六种方法：学会升华。
将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。
浅谈教师职业倦怠成因分析及自我调适
浅谈教师职业倦怠成因分析及自我调适第一篇：浅谈教师职业倦怠成因分析及自我调适浅谈教师职业倦怠成因分析及自我调适职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。
具体表现为:工作能力下降，工作热情衰退,对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。
教师的职业倦怠主要指由于教师长期工作在较大压力的情境下，由于工作中持续的疲劳及与他人相处的各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，最终导致的一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精度疲劳和紧张状态。
教师职业倦怠的危害是明显的。
它不仅会影响教师工作状况和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康、生活质量，正日益引起人们的关注。
职业倦怠已经成为困惑教育界的一个社会热点问题。
导致教师职业倦怠的原因有主观的、也有客观的，有显性的、也有隐性的，具体大概有以下几点：一、教师职业倦怠的成因（一）教师主观因素所造成的职业倦怠教育是复杂的、投入多、周期长、见效慢的一门辛苦行业，教师一般都有较高的成就动机，他们追求个人成功的价值，渴望在工作中得到应有的回报。
然而现实生活中赞誉与现实的背离。
“教师，人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。
但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高精力投入与低成就感的矛盾；再者，现实中的一些不公平与非公正，造成个人对工作的灰心和不满。
如果一个人选择当教师是为了能够教书并提供优质服务，但是工作中却因不能实现这一理想而沮丧和不满，那么离职或倦怠就是难以避免的后果。
随着时间的推移，教师年龄的不断增大，教师在工作和生活上都会遇到这样或那样的烦心事，严重影响了教师对工作的控制感和成就感，甚至产生严重的消极、逆反心理，造成理想与现实的冲突，工作责任感与工作疏离感的冲突，自尊心与自卑感的冲突，一旦造成教师的职业倦怠，工作年限稍长的教师就容易出现“任何事情都无所谓，工作就那么回事，怎么干都一样，爱咋咋地”等感受和行为表现，而且现代社会生活节奏越来越快，社会对人素质的要求也越来越高，教育更是如此，工作量大、管理学生的压力、考试压力、进修、科研和职称评定等压力，其他方面的各种压力，使教师承载了前所未有的压力，这些压力给教师的工作带来了严重的不良影响。
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（二）教师职业倦怠是一个全球性问题
美国哥伦比亚大学教育学院巴利·A·法伯 （Farber）教授《教育中的危机：压力和倦怠中的 美国教师》一书指出，美国大约有5-20%的教师在 其职业生涯的某个阶段会出现枯竭感。
在英国，马克G·伯格在1990年时就做了一项 调查，这项研究所调查的教师样本涉及各种类型学 校的教师、校长和教育行政管理者。研究结果表明： 英国有1/3的教师有沉重的压力。
（三）我国教师职业倦怠状况堪忧 近年来，各地进行的有关教师职业倦怠的调查
结果让人担忧。
中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研 究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师 职业压力和心理健康调查”。 结果显示：
1、近四成教师生存状况不佳。 39.20%的被调查者面临压力、工作倦怠、心
理健康等各方面的生存状况不佳等问题。
2、近半教师压力很大。 34.60%的被调查教师反映压力非常大，
47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者相加占 到被调查教师的82.2%。
3、10个教师3个倦怠工作。 86%的被调查教师出现轻微倦怠；58.50%被
调查教师出现中度倦怠；29%的被调查教师出现比 较严重的倦怠，也就是每10个被调查教师有3个出 现比较严重的工作倦怠。
1.否认 因倦怠而产生的消极情绪持否定态度。以达
到文饰和心理防御的目的。
2.责备他人（指向他人） “都是你这个问题学生，打断了我的讲课思路！” （对学生）
“谁把我的办公桌搞得乱七八糟？”（对同事）
4、心理健康教师不足三成。 38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只
有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。
一系列的调查结果显示，目前中国的中小学 教师存在轻微以上职业倦怠的现象比较普遍。
英国的《泰晤士报》（教育副刊，1997年） 用带有调侃性语句说：“你是否士气低落、精神压 抑，感到自己为社会病症承担了不公正的指责？如 果是，那你肯定是位教师。”
（如：经理责备司机，司机感到委屈，导致失眠， 第二天开车打瞌睡，整车人也许会遭殃）
情绪的“蝴蝶效应”所带来的负面影响，并不比 自然界的“蝴蝶效应”小。
职业倦怠对教师情绪影响主要是消极方面。 令教师缺乏热情和活力，感到沮丧、无助，容易消 沉，对周围环境容易敏感、神经质，对人冷漠，却 经常觉得自己孤立无援。
在河北石家庄一所高中任教的田波老师道出了教 师的普遍心态。田波老师有着近10年的教龄，他对 自己每天一成不变的工作日程烂熟于胸，同时也“深 恶痛觉”。“天天这样从早到晚地重复，时间长了就 很厌烦，那些当班主任的老师更难，晚上10点多学 生下了晚自习，自己才能回宿舍去，周末一般也要在 学校看学生，哪有什么业余时间？学校本来就很封闭， 外界的好多信息我们都不知道，与世隔绝，感觉自己 很落伍。”
（一）教师群体是职业倦怠高发人群 2006年，专业咨询机构对大量咨询案例进行
分析后，列出职业倦怠高发的十大职业人群，排名 前三的是：护士、公务员、教师。
据调查，近半数教师对工作不满意，工作 了5-10年的教师倦怠率最高。
状态写真：灵魂枯干的人类灵魂的工程师
上榜理由： （1）工作重复性高。 （2）前途有限。 （3）工作压力大。
二、教师职业倦怠的影响 （一）影响工作
教学效果下降 当教师身心出现过度疲劳时，在课堂中对学生
的观察能力、即兴思辨能力、应对课堂中“意外”情 况的能力都会在无形之中降低，随之而来的是教学决 策技能降低，效率下降。
人际关系紧张 包括与领导、同事的关系，也包括与家长、学生 的关系。由于人际关系恶化，教师得到的帮助和支持 就更少，于是倦怠程度会不断升级。
在荷兰，凡·菲尔德霍芬（Van Veldhoven, M.） 和布鲁尔森（Broersen, S）的研究表明：很多教 师声称无力胜任或部分不能胜任工作，不能应对高 度的工作紧张和伴随的压力，1994年，无力胜任工 作的人员中有44%是教师。
美国学者罗纳得·李·霍夫曼在他的著作《无休 止的疲倦：如何重获你失去的活力》（Tired All the Time：How to Reclaim Your Lost Energy） 中写道：“如果说，占就诊原因第一位的是流感和 感冒，那么疲惫就占了第二位。……疲惫感已经逐 渐被认可为一种独立存在的疾病。”
还有调研表明，中小学教 师强迫症、人际关系敏感、 抑郁以及偏执倾向都比一般 人群高，31.51%的教师有轻 度心理障碍，21%的教师已 构成心理疾病，68%的教师 感到压力大。
在美国，据许多客观 资料表明，至少有6-8% 的教师有着不同程度的 不良适应。这与其它行 业从业人员心理不健全 的数字大约接近。
目前，中国人群心理障碍的比率是 20%，2004年据国家中小学生心理健 康教育课题组对辽宁省168所城乡地 2292名教师所进行的测验结果表明： 中小学校教师心理障碍发病率高达48%。
另一项调查显示：尽管随着教师 待遇上升，愿意当教师的人越来越 多，但也有51%的教师希望调动工 作，压力大是他们调动工作的重要 原因。教师的心理健康状况不容乐 观，表现在自卑、嫉妒、焦虑等。 有人把教师的职业称之危险的职业 之一。
（二）影响认知 主要表现在自我效能感下降。 教师的自我效能感是教师对自己的教育教学水
平及影响学生行为和学习成绩的能力的主观判断和感 受。教师的自我效能感影响或决定着行为的选择、坚 持性和努力程度，影响其思维模式和情感反应模式， 进而影响其行为的习得和表现。
（三）影响情绪 “蝴蝶效应”：情绪的传染性
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第一部分 直面教师职业倦怠的“严 寒”
一、现状： “静下心来教书，潜下心来育人”——胡锦涛
总书记2007年在接见全国优秀教师代表座谈会上对 教师代表说的话。
（殷切期望与职业心态）
当教师端坐在办公桌前，以一句 “这点小事也来烦我”打发满怀委屈 求助的学生时；当教师在课前拿着一 份“新三年，旧三年，拼拼凑凑又三 年”的教案过了几眼便“胸有成竹” 地走上讲台时：当教师将“也就那么 回事”作为口头禅时，此时的老师们 已经或正在患上“职业倦怠症”。