科学健步走,健康幸福更长久

科学健步走，健康幸福更长久

科学家们发现，温和规律地健步行走，具有神奇的锻炼功效，除了可抗衰老外，还可促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。科学的健步走可增加肺活量、加强背肌力量，起到对骨骼的力量训练，增强腿脚骨骼和肌肉力量。那么健步走有这么多好处，是不是只要走就行了呢？其实健走也是有讲究的。

健走前十六字箴言：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。

挺胸收腹——有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

大迈双腿——迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步约为60～70厘米；

调整呼吸——在行走中，加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；

高摆双臂——与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。

健走后六步拉伸操

健走后可对头、手、肩部、臀部和全身大肌群与小腿部位进行拉伸，让肌肉充分拉开，便于打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。

健走后六步拉伸操：

1. 手腕、肩膀、背部的伸展

先从轻松的拉伸开始吧，由于肌肉运动后变得僵硬，建议本拉伸动作5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。

2. 胸部和肩膀的伸展运动

把手背在后面会自然伸展。把手向上边稍微举起，慢慢加大伸展的强度。

3. 臂肌、肩膀的伸展

用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。

4. 小腿的伸展

双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。

5. 腰部、臀部的伸展

一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚踝。请来回做10-30秒钟。

6. 手腕、肩膀、背部的伸展

一条腿放在另一条腿上，低头俯身触摸相反的脚尖，同样来回做10-30秒钟。

温馨提示：做伸展运动时，拉伸一定不要过度，在身体感到舒服的范围之内拉伸效果才会好，否则反而会受伤。

总之，动起來就能让身体各部位得到更强化的锻炼和提升，將运动生活化是健康更有效的延续。祝所有热爱运动的伙伴健康、快乐!