赛前心理准备与赛中心理调节

赛前心理准备与赛中心理调节

宋红旗山东省栖霞市竞技体育学校

【摘要】高水平的竞技比赛对运动员的技术、战术、身体、心理有着较高的要求，通过赛前的心理准备与具体的心理训练方法，运动员建立良好的心理状态，以积极、平稳的心态进入比赛，并在比赛中运用赛前所准备的心理训练的方法，及时地调节在赛中所出现的问题，使比赛能够顺利地进行，圆满地完成比赛作务。

【关键词】竞技比赛心理调节

高水平的竞技比赛对运动员的技术、战术、身体、心理有着较高的要求，而心理训练是一个长期的有计划和个体针对性的训练，而通过对赛前心理训练的准备和赛中的心理调节，能使运动员能够以一个良好的心态进入和迎接比赛，以利于创造佳绩。

一、赛前准备和赛中心理调节１．自信是成功的基石。自信是个体对自己管理和所能达到的目标的一种认识和确信。信心是建立在平时技术动作、比赛能力和外界客观条件的正确评价上的，如何让运动员树立信心，首先要有一定的技术实力，还要经常地肯定自己，鼓励自己、相信自己在比赛中能够成功，相信自己的技术动作能够在比赛中发挥出来。使运动员坚信自己的控制能力，不论在比赛中发生什么异常情况，都要控制好自己的思想，保持心理和情绪上的稳定。

赛前要做好针对比赛中一些困难的设想，制定排出困难的措施，不要急于求成，要注意保持自己技术的关键要点，减少外界干扰，尽量使自己的头脑清醒，心情沉稳。例：以一刚进入训练的运动员，赛

前的训练水平能够很轻松地达到一级水平，由于较年轻和对达到一级的渴望。

所以赛前对自己的期望值较高，只要一记分或考核就苛求自己，苛求动作，往往把自己弄得一团糟，成绩也打不出来。针对他的情况，首先在训练中给他设立较低的成绩值，使他很轻松地能达到，并逐步的提高这个成绩值，使其心理承受能力增强；再者，在平时安排注意力集中的表象训练，并加入“我的动作很棒，相信自己、相信动作”的引导语，每天早中晚各做十分钟，通过两个多月的训练，这名运动员的自信心明显增强，在考核中能够正常地发挥水平，__________并在预赛中轻松地打到一级成绩。

２．自我控制，以我为主。首先确立好比赛的心理定向，要让运动员学会掌握自己的思维，这个主要是在平时的心理训练中加入控制思维的训练，把思维的焦点集中在对比赛有力的想法上，使思维做到有序。

阻断消极思维，排除杂念和干扰，准备完成技术动作，做到平常心，集中精力，多想技术动作的实施过程，少想结果给运动员设定一些正确的引导语，如“注重动作程序，不要管达到哪里；我能做好，我会做得更好”等等，每个运动员都有打顺的感觉。那时的感觉是非常流畅的，帮助运动员找到这种感觉，写下来，作为他在比赛中的技术指导语，在赛中不顺利的时候能够起到安定的作用；赛中坚持以我为主，把握现在从零开始，多想动作不去关心成绩，少与人交谈，对外界的干扰和意外情况要有充分的心理准备，并能正确认识，立足于

自己的技术动作，在赛中全力以赴，敢于成功，不怕失败。

二、合理的目标设置目标源于内心对自己的判断，在制定目标的过程中，要对自己的实力有清醒的认识；目标应该是我们参赛的动力源而不是束缚自己的压力，要从内心认同它、执行它、而不能排斥它，当外界环境发生变化时。

我们要及时调整目标。

对于运动员，教练员应该根据对手和其本身的情况，设置具体、明确和可能的目标，即使队员不相信自己可以完成该目标，也不要增加其心理压力，而应指出这是正常现象，面对一个新目标，每个人都会产生的心理历程，并应设立多级目标，一般分为三级：ａ．最理想目标，即超水平发挥的目标；ｂ．现实目标：即正常发挥目标；ｃ．最低目标，只无论出现什么情况，都应努力达到的目标。在设置目标时，要和队员沟通好，共同制定，有利于队员形成良好的目标承诺，即对目标满意，有信心完成并愿意付出努力。最后在确定目标是，也要把完成任务作为行动的目标，是运动员关注了是否已经把握了具体的任务，而少考虑他人的表现和成绩。把提高能力获取进步看成是成功，这样运动员对自己的判断极不易受外界环境的干扰。

三、正确处理比赛中的意外失误出现意外失误主要原因是认知的一时性障碍造成的，一种现象是对动作的关注程度不够，注意力不集中；二是过分关注成绩的结果，注意力前移。所以应该告诉运动员，要正确地认识意外失误，其并不代表自己的真实水平，不要因此而失去信心，应迅速的稳定自己的情绪，通过在心里默念赛前制定的引导

语，集中注意力，将思想集中到动作上。

忘记失误，摆脱阴影，坚信自己的动作，打好后面的比赛。

四、正确对待对手的强弱比赛的赛制是淘汰赛，所以预见对手的强弱是很难的，但是应当告诉运动员的是：竞赛中强弱变化很大，强手之代表他们过去取得过骄人的战绩和平是高水平的竞技能力，不代表现在，强手的心理负担会更重，夺冠的希望越高。社会压力越大，越有可能在淘汰赛中出现意外；磷钙强弱是赛前通过对以往成绩的分析得来的结果，不能代表现在的竞技水平，所以在比赛中只有正确面对强手，专注自己的技术动作，才能稳定地发挥自己的水平，才有可能战胜强手。

五、结语通过对运动员赛前的心理准备和赛中的心理调节，运动员能够以一颗平常的心态进入比赛，以平静的心态面对比赛，增强运动员抗外界干扰的能力，正常地发挥自己的技战术水平，圆满地完成比赛。

参考文献：

石岩．运动心理学［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２００５．刘淑慧，王惠民，任移，张力．实用运动心理问答［Ｍ］．北京：人民体育出版社．２００３．３７７科技教育