第八讲 职业生涯规划与大学生心理健康
职业生涯规划与大学生心理健康的关系
职业生涯规划与大学生心理健康的关系（一）职业生涯规划可以帮助大学生准确的自我认知，减少大学阶段择业的心理困扰职业生涯规划的前提条件就是准确的认识与评估自己，这个过程可以帮助大学生形成正确的自我认知，建立稳定的自我概念，依照自己的兴趣与能力等个性特质，尽最大努力，培养积极适应的态度，发展自己的特长；客观地评估个人目标和现状的差距，重新认识自身的价值；增强个人的竞争力和执行力；对自己的个性特质和社会经济地位、环境因素能泰然处之，接纳自己，更好地发展自己；通过社会的善意接纳，获得爱与成就，达到自我潜能的充分开发和自我实现；对自己的能力与弱点有更切合实际的判断，不排斥对自己不良的评价，不对别人的评价产生抵触、防卫的心理，也不因他人的评价而否定自己，产生焦虑与不安的情绪，形成不良的自我概念。
估计自己的能力，评价自己的智慧；确认自己的性格。
判断自己的情绪；找出自己的特点，发现自己的兴趣。
明确自己的优势。
衡量自己的差距。
以此跨越自己的障碍，成功地把握自己。
一份行之有效的职业生涯规划将会：①引导你正确认识自身的个性特质、现有与潜在的资源优势，帮助你重新对自己的价值进行定位并使其持续增值；②引导你对自己的综合优势与劣势进行对比分析；③使你树立明确的职业发展目标与职业理想；④引导你评估个人目标与现实之间的差距；⑤引导你前瞻与实际相结合的职业定位，搜索或发现新的或有潜力的职业机会；⑥使你学会如何运用科学的方法采取可行的步骤与措施，不断增强你的职业竞争力，实现自己的职业目标与理想。
（二）职业生涯规划可以增强大学生对择业中可能出现的各类问题的预见性，有目的、有计划、有步骤地培养解决问题的能力。
由于寝室调整小张在大二时住进了混合寝室，寝室里有2名毕业班学生，经常在寝室谈论与就业相关的问题，尤其是女生在就业过程中遭遇的各种困境，商讨如何应付用人单位各种稀奇古怪的问题、无理要求甚至性骚扰等，常常看到她们兴冲冲地去面试又沮丧而归，渐渐地，小张开始关注身边许多女生就业的情况，似乎得到的都是负面的信息，她焦虑、紧张得难以入睡，精神变得恍惚，食欲下降，听课时注意力无法集中，学习成绩出现了明显的下降，内心的焦虑加剧，在许多关于大学生就业难的归因中，她认为所有的原因都在于自己的性别，她为自己是女生而感到深深的懊恼，想尽了一切办法试图改善自己的状况却总是无效，于是，求助于心理咨询，在咨询教师的指导下，接受了职业生涯规划的概念，按照职业生涯规划的步骤，对自己进行了全面的认知与评估，深入地分析了自己的个性特征、兴趣爱好、专业特点和市场需求，针对自身特点与存在的问题，制定了具有操作性的规划与实施方法，并开始在平时的学习和生活中贯彻职业生涯规划中的每一个子目标，小张逐渐找到了自己问题的症结，理解了就业不是一个短期行为，而是一个贯穿人生的过程，需要关注，但更需要规划，并在规划的制定与具体的行动中，找到自己努力的方向和方法。
大学生职业生涯规划心理健康
寻求专业的心理咨询和辅导
心理咨询
寻求专业的心理咨询，获得有针对性的指导和建 议，解决职业生涯规划中遇到的困惑和问题。
心理辅导
参加心理辅导课程或活动，学习心理调适技巧和 方法，提高自己的心理素质和应对能力。
心理援助
在遇到严重心理问题时，及时寻求心理援助，避 免问题恶化对职业生涯规划产生不良影响。
05
目标设定
根据自我评估和市场调查的结 果，制定具体的职业目标。
反馈与调整
在实施行动计划的过程中，不 断地进行反馈和调整，以适应 个人和职业环境的变化。
02
大学生心理健康
心理健康的定义
心理健康是指个体在心理、情感和社交层面上的健全和平衡 状态，具备正常的认知、情感、意志和行为能力，以及良好 的人际关系和社会适应能力。
有助于提高个人职业满意度
通过职业生涯规划，大学生可以找到自己真正热爱的职业，从而在工作 中有更高的满足感和成就感。
大学生职业生涯规划的步骤
市场调查
了解就业市场和行业趋势，了 解目标职业的要求和机会。
行动计划
制定实现职业目标的行动计划 ，包括学习、实践、培训等方 面的计划。
自我评估
了解自己的兴趣、价值观、能 力和优势，明确自己的职业目 标。
案例分享
成功案例：职业生涯规划与心理健康的平衡
案例描述
某大学生在大学期间就明确了自己的职业目标，并制定了详细的计划。在实现职业目标的过程中，他 注重心理健康，通过合理安排时间、寻求支持、进行适当的放松活动等方式，保持了良好的心理状态 。
成功关键
该大学生能够平衡职业生涯规划和心理健康，关键在于他能够明确自己的目标，制定合理的计划，并 注重自我调节和寻求外部支持。
大学生心理健康教育》第八章职业生涯规划
教学目标 课时分配 教学重难点 主要概念 主要理论
医学ppt
1
教学目标
了解职业生涯规划的涵义及相关理论 了解大学生职业生涯规划的主要问题 掌握职业生涯规划设计的方法和步骤 学会设计自己的职业生涯 提高自主抉择能力
医学ppt
2
教学重难点
职业生涯规划的涵义 职业生涯规划的理论 大学生职业生涯规划的主要问题 职业生涯规划的主要影响因素 职业生涯规划的过程与实施
医学ppt
5
主要概念
职业生涯历程
准备阶段 选择阶段 初期阶段 中期阶段 后期阶段
医学ppt
6
主要理论
霍兰德的人格类型论
心理学家霍兰德认为，职业选择正是一个人人格 的反映和延伸。一个人的价值观、动机和需要等是 决定其职业选择的重要因素。他还认为，个别差异 现象普遍存在于个人的心理与行为中，每个人都具 有自己独特的人格特质和能力特点。在现代社会， 由于工作性质、环境、条件、方式的不同，不同职 业对工作者的能力、知识、性格、气质等人格特质 也有不同的要求。一个人只有在与自己人格类型相 适应的职业环境中，才能充分施展自己的能力，发 挥自身的价值，从而创造出较高的工作绩效。
医学ppt
7
主要理论
萨伯的生涯发展理论
生涯发展阶段 自我概念 生涯成熟度 生涯彩虹图
医学ppt
8
主要理论
克朗伯兹的社会学习理论
克朗伯兹认为，人们在决定自己的职 业导向时，很大程度上依赖于对他人行 为的学习和模仿。 1．影响职业决策的因素 2．生涯信念
医学ppt
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主要理论
职业选择“金三角”
医学ppt10来自大学生职业生涯规划的步骤
认识自我特点，挖掘自我潜能
大学生心理健康对职业生涯规划
增强职业竞争力
心理健康有助于大学生在 职场中发挥优势，提升职 业竞争力。
促进职业发展
心理健康有助于大学生在 职业生涯中不断成长和发 展。
大学生心理健康的现状与问题
焦虑与抑郁情绪
人际关系问题
部分大学生面临学业、就业等多重压力， 容易出现焦虑和抑郁情绪。
对未来研究的展望
深入研究心理健康与职业生涯规划的内在机制
进一步探讨心理健康如何影响大学生的职业决策、职业发展和职业满意度。
拓展研究领域
将研究范围扩大到不同专业、不同年级的大学生，以及不同类型的职业生涯规划。
创新研究方法
运用多元化的研究方法，如纵向研究、跨文化研究等，以更全面地了解大学生心理健康 对职业生涯规划的影响。
01
心理健康的大学生能够更好地适应职业环境和工作要求，更快
地融入职场。
自我提升
02
心理健康的大学生能够持续地自我提升和学习，不断拓展自己
的职业发展空间。
应对挑战
03
面对职业发展中的挑战和困难，心理健康的大学生能够积极应
对，寻找解决问题的方法。
心理健康对职业适应的影响
工作满意度
心理健康的大学生更容易对工作感到满意，减少 职业倦怠和离职倾向。
详细描述
一个大学生在面对求职过程中，始终保持乐观和自信的心态，不断调整自己的求职策略，最终成功找 到心仪的工作。这个案例表明，积极的心态能够帮助大学生在职业生涯规划中更好地应对挑战和困难 。
案例二：人际关系改善提升职业幸福感
总结词
良好人际关系对职业幸福感的影响
详细描述
一个大学生在工作中遇到人际关系的困扰，通过学习沟通技巧和改善人际关系，不仅解决了问题，还提升了职业 幸福感。这个案例强调了人际关系在职业生涯规划中的重要性。
心理辅导之职业生涯规划与大学生心理健康
职业生涯规划与大学生心理健康导入：无论是已经进入社会谋职还是仍在学的在校生，每个人都渴望成功，但却很少人知道如何择业。
什么职业最适合自己，如何使自己进入某门行业才容易发展事业上的成就，这些最基础的认知，似乎没有像成功学那般的令人疯狂万人竞逐。
时兴创业热潮的时候，一些没有商业才能的人也纷纷投入去开办公司，大学生毕业时，也优先选择经济发达地区和知名企业，然后才考虑专业及个人所长。
这种一窝蜂逐流的职业选择方式，欠缺对自身特点和环境的认识，往往造成了职业生涯的进退两难局面，遑论事业上的成功。
对于在校大学生来说，更应早规划，早定向。
这样才能使自己在四年的大学生活过得充实，维护自己的身心健康。
第一节：适应大学生活1. 大学生活的特点学习的自主性；生活的独立性；人际交往的广泛性；管理的制度性和自律性。
2. 环境改变与适应生活环境的变化与适应；学习状况的变化与适应；人际关系的变化与适应。
3. 大学生不适应现象的表现环境地位的改变导致自我评价失衡；人际适应不良导致孤独压抑；自理能力不足导致想家厌学；学习动力不足导致成绩不佳；理想与现实的差异导致失望迷茫。
4. 大学生顺利实现转变的基本要求客观全面的认识自己；提高生活的自立能力；摸索大学学习方法；学习掌握人际沟通的技巧；升华理想，确定新的奋斗目标。
第二节：规划大学生活1. 职业、生涯、职业生涯设计职业：一个人赖以生存和发展的社会劳动岗位。
生涯：个人通过从事工作所创造出的一个有目的的、延续一定时间的生活模式。
职业生涯设计：就是指个人发展与组织发展相结合，对决定一个人生涯的主客观因素进行分析和测定，确定个人事业奋斗的目标，选择实现这一目标的职业，并编制相应的工作、教育和培训的计划，对生涯实现的时间、顺序和方向做出合理的安排。
职业生涯设计的实质：个人依据自身素质对自己未来发展做出主动的、自觉的设计和规划，并根据变化而做出相应调整，达到最大限度地实现自我价值。
2. 如何进行职业生涯设计简单地说，职业生涯设计就是：职业生涯设计=知己＋知彼＋抉择＋设定目标+行动＋调整知己：要知道自己的个性倾向性（需要、兴趣、理想、信念、世界观）、个性心理特征（气质、性格、能力）、自己的身体条件以及自己拥有的知识、技能、经验等。
大学生职业生涯规划的心理健康与压力管理
大学生职业生涯规划的心理健康与压力管理大学生时期是一个充满挑战和压力的阶段，特别是在职业生涯规划方面，学生面临着重要的抉择和不确定性。
因此，心理健康和压力管理在大学生职业生涯规划中起着至关重要的作用。
本文将探讨大学生职业生涯规划过程中的心理健康问题，并提供一些应对压力的策略。
1. 了解职业生涯规划的心理健康问题大学生在职业生涯规划过程中面临许多心理健康问题，包括焦虑、失落感、自我怀疑和压力等。
首先，大学生面临着选择恐惧症，他们常常感到迷茫和无助，不知道应该选择何种职业道路。
这种不确定性会增加他们的焦虑和压力水平。
其次，大学生对未来的期望和压力也会影响他们的心理健康。
他们可能觉得自己必须达到家人、社会或自己设定的期望，这种压力会导致紧张和压抑情绪。
最后，失败和挫折也是大学生职业生涯规划中经常遇到的心理健康问题。
当他们面对拒绝、不成功或不如预期的情况时，他们可能会感到失落和自我怀疑。
2. 压力管理策略为了应对大学生职业生涯规划中的心理压力，他们可以采取一些有效的策略来管理自己的情绪和保持心理健康。
首先，建立明确的目标和计划可以帮助大学生塑造自己的职业生涯。
通过制定清晰的目标和制定实际可行的计划，他们可以减少不确定性感，并增加对未来的掌控感。
其次，积极发展自己的技能和能力也是减轻压力的重要策略。
大学生可以通过参加实习、志愿者工作或参与职业培训来拓宽自己的技能和经验，增加就业竞争力，从而减轻职业生涯规划的压力。
此外，与他人沟通并寻求支持也是缓解心理压力的重要方法。
大学生可以与家人、朋友或心理咨询师分享他们的想法和困惑，获得支持和理解。
3. 维护心理健康的重要性大学生在职业生涯规划中维护心理健康的重要性不能被低估。
首先，良好的心理健康有助于大学生更好地适应环境并取得成功。
只有当他们的心理健康得到维护和改善时，他们才能更好地应对职业生涯规划过程中的问题和挑战。
其次，心理健康的维护对于大学生的整体健康和幸福感至关重要。
心理健康课件：第八章生涯规划与心理健康-文档资料
衰退阶段
大体在65岁以后。个体由于健康状况和工 作能力衰退，即将退出工作，结束职业生 涯一，学会接受一种新的角色。
三、当代大学生就业心理的基本特点
大学生的就业心理很复杂，不同类型、学校、年级、 性别的大学生的就业心理也会表现出不同的特点。所存在 的问题如下： (一)自我探索方面： 包括大学生的职业需要、动机、兴趣、价值观、人格等。 总体现象:多元化与一致性、务实性、变化性 (二)探索工作世界： 主要表现为大学生对外围环境认识的缺失。 (三)职业决策： 首先，大学毕业生的就业期望值过高、择业观落后。 其次，职业决策中的诚信问题。 (四)目标的确定 目标缺失“六不”状态:不知道自己喜欢什么，也不知道 自己不喜欢什么;不知道自己想做什么，也不知道自己不 想做什么;不知道自己能做什么，也不知道自己不能做什 么。 (五)求职行动
家庭社区学校和工作场所各种角色先后或同时在人生的舞台上层现叠出直至退休退休之后仍有几种角色延续至终角色之间是交互作用的某一个角色上的成功可能带动其他角色的成功反之某一角色的失败可能导致其他角色的失败为了某一角色的成功付出太大的代价也可能导致其他角色的失败生涯彩虹图模型super彩虹图中的阴影部分表示角色的互相替换盛衰消长它除了受到年龄增长和社会对个人发展任务期待的影响外往往跟个人在各个角色上所花的时间和感情投入的程度有关各个时期有一个或若干个显著角色rolesalience如成长阶段最显著的角色是儿童探索阶段1520则是学生建立阶段30左右是家长和工作者
职业规划：把个人发展与职业需求相结合， 对决定个人职业生涯的个人因素、职业因 素、组织因素和社会因素等进行分析，制 定有关对个人一生中在事业发展上的战略 设想与设计安排。
≠ 职业规划 生涯规划
生涯规划是整体规划，包括：生活规划、 婚恋规划、健康规划、财务规划、子女教 育规划、职业规划等。
职业生涯规划与大学生心理健康的关系
职业生涯规划与大学生心理健康的关系（一）职业生涯规划可以帮助大学生准确的自我认知，减少大学阶段择业的心理困扰职业生涯规划的前提条件就是准确的认识与评估自己，这个过程可以帮助大学生形成正确的自我认知，建立稳定的自我概念，依照自己的兴趣与能力等个性特质，尽最大努力，培养积极适应的态度，发展自己的特长；客观地评估个人目标和现状的差距，重新认识自身的价值；增强个人的竞争力和执行力；对自己的个性特质和社会经济地位、环境因素能泰然处之，接纳自己，更好地发展自己；通过社会的善意接纳，获得爱与成就，达到自我潜能的充分开发和自我实现；对自己的能力与弱点有更切合实际的判断，不排斥对自己不良的评价，不对别人的评价产生抵触、防卫的心理，也不因他人的评价而否定自己，产生焦虑与不安的情绪，形成不良的自我概念。
估计自己的能力，评价自己的智慧；确认自己的性格。
判断自己的情绪；找出自己的特点，发现自己的兴趣。
明确自己的优势。
衡量自己的差距。
以此跨越自己的障碍，成功地把握自己。
一份行之有效的职业生涯规划将会：①引导你正确认识自身的个性特质、现有与潜在的资源优势，帮助你重新对自己的价值进行定位并使其持续增值；②引导你对自己的综合优势与劣势进行对比分析；③使你树立明确的职业发展目标与职业理想；④引导你评估个人目标与现实之间的差距；⑤引导你前瞻与实际相结合的职业定位，搜索或发现新的或有潜力的职业机会；⑥使你学会如何运用科学的方法采取可行的步骤与措施，不断增强你的职业竞争力，实现自己的职业目标与理想。
（二）职业生涯规划可以增强大学生对择业中可能出现的各类问题的预见性，有目的、有计划、有步骤地培养解决问题的能力。
由于寝室调整小张在大二时住进了混合寝室，寝室里有2名毕业班学生，经常在寝室谈论与就业相关的问题，尤其是女生在就业过程中遭遇的各种困境，商讨如何应付用人单位各种稀奇古怪的问题、无理要求甚至性骚扰等，常常看到她们兴冲冲地去面试又沮丧而归，渐渐地，小张开始关注身边许多女生就业的情况，似乎得到的都是负面的信息，她焦虑、紧张得难以入睡，精神变得恍惚，食欲下降，听课时注意力无法集中，学习成绩出现了明显的下降，内心的焦虑加剧，在许多关于大学生就业难的归因中，她认为所有的原因都在于自己的性别，她为自己是女生而感到深深的懊恼，想尽了一切办法试图改善自己的状况却总是无效，于是，求助于心理咨询，在咨询教师的指导下，接受了职业生涯规划的概念，按照职业生涯规划的步骤，对自己进行了全面的认知与评估，深入地分析了自己的个性特征、兴趣爱好、专业特点和市场需求，针对自身特点与存在的问题，制定了具有操作性的规划与实施方法，并开始在平时的学习和生活中贯彻职业生涯规划中的每一个子目标，小张逐渐找到了自己问题的症结，理解了就业不是一个短期行为，而是一个贯穿人生的过程，需要关注，但更需要规划，并在规划的制定与具体的行动中，找到自己努力的方向和方法。
大学生生涯规划和心理健康培训课件
大学生生涯规划和心理健康
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• 2）“自主婚姻”型：大学生在年龄很小的 时候，就“青梅竹马”，对某种社会职业 情有独钟，并为自己设计好了职业生涯规 划，并有步骤地实施。例如，从小学习音 乐、美术、体育、舞蹈、表演等等，并成 为终身职业。
策略指导：主动积极地投入学习和生活 学会科学合理地安排时间 多参加与专业和目标职业、职位相关的 社会实践相关职业资格证的考取
大学生生涯规划和心理健康
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大四、大五——分化期
特 征：面对抉择 对未来的思考更加现实 充满幻想和担忧
规划任务：就业、考研必须选择 检验自己的职业目标是否明确 前3年的准备是否充分 了解就业政策、学习就业相关的技巧和方法
大学生生涯规划和心理健康
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• 3）“晚婚晚恋”型：这种类型是一种以推迟延宕 的方式，对自己的重大决策拖延决定。例如：有 的学生等到最后一刻才决定要选择何种职位；有 的学生对所学专业很不满意，可是却不想现在就 去思考这个问题；有的学生不知道自己是否该写 求职信，结果发现因为拖得太久，只剩下少许单 位愿意接受他的求职申请。
大学生生涯规划和心理健康
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如何确定职业目标
两种手段
目标分解
目标组合
注意:目标分解和目标组合可以按照性质和 时间两大要素科学规划、合理设计。
大学生生涯规划和心理健康
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职业目标确定步骤（三步走战略）
第一步：目标设定
1、目标不是惟一的； 2、目标要分层次、分阶段； 3、近期目标要明确、可行。
第二步：可行性研究
大学生生涯规划和心理健康
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选择职业时的三种基本策略
✓ 策略一：探索性策略 – 不一定要一锤定音或从一而终； – 根据新情况适时调整，慎重选择
大学生心理健康与职业生涯规划
处理方式
寻求专业心理咨询、参加心理辅导课程、进行 放松训练和积极应对技巧的练习。
预防建议
保持积极心态，加强自我认知，及时寻求帮助和支持。
睡眠问题与解决策略
主要问题
失眠、睡眠质量差、作息不规律等。
解决策略
建立规律的作息时间，创造安静的睡眠环境，减少 睡前刺激，适当进行放松训练。
预防措施
避免过度疲劳和压力积累，保持良好的生活习惯和 心态。
个人SWOT分析
SWOT分析是一种常用的战略分析工具，通过对个人内部的优势（Strengths）、劣势（Weaknesses ）、外部机会（Opportunities）和威胁（Threats）进行分析，帮助个人明确自身的优劣势和职业发 展机会。
在职业生涯规划中，个人SWOT分析可以帮助个人制定符合自身特点的职业发展策略。
有实际工作经验的人在求职过程中更受雇主 青睐。
个人品牌建设与网络拓展
个人品牌
通过社交媒体、博客等方式，展示自己的专业能力和个人魅力。
网络拓展
利用社交网络，建立与同行的联系，了解行业动态和职业机会。
建立个人形象
通过积极的形象展示，树立自己在行业中的良好形象。
持续学习与适应变化
1 2
持续学习
不断学习新知识，提升自己的专业素养和技能水 平。
02
01
03
提高学习效率
心理健康的学生更容易集中注意力，提高学习效率。
增强人际关系
心理健康有助于减少人际冲突，建立良好的人际关系 。
促进个人成长
心理健康有助于学生认识自我，实现个人潜能的发挥 。
心理健康与学术成就的关系
80%
提升创造力
心理健康能够激发学生的创造力 ，有助于学术研究。
心理健康：第八章生涯规划与心理健康PPT课件
和支持，以便更好地应对挑战和压力。
07 总结与展望
回顾本次课程的主要内容和收获
生涯规划的重要性
课程强调了生涯规划对于个人成长和幸福的重要性，帮助 学生认识到规划自己的未来是实现心理健康的重要途径。
生涯规划的基本步骤
课程介绍了生涯规划的基本步骤，包括自我评估、职业探 索、目标设定、计划制定和实施等，为学生提供了全面的 指导。
生涯规划的步骤和方法
详细介绍制定生涯规划的步骤和方法， 包括自我评估、职业探索、目标设定、 计划制定和执行等。
生涯规划中的心理调适
探讨在生涯规划中如何进行心理调适， 以保持良好的心理状态和积极的心态。
02 生涯规划概述
生涯规划的定义与意义
定义
生涯规划是指个人在职业、教育、休闲等方面所做的全面而系统的计划，旨在实 现个人的职业目标和人生价值。
意义
通过生涯规划，个人可以更好地认识自己，了解自己的兴趣、能力和价值观，从 而做出更明智的职业选择，实现个人与职业的匹配，提高职业满意度和成就感。
生涯规划的原则与步骤
自我认知原则
了解自己的兴趣、能力、价值观 等，为生涯规划提供基础。
可行性原则
根据个人的实际情况和市场需求 ，制定切实可行的生涯规划。
观相一致。
发展方向选择
根据职业目标，选择适合自己的发 展方向和路径，包括教育、培训、 实习、工作经验等方面的计划和策 略。
行动计划制定
为实现职业目标和发展方向，制定 具体的行动计划，包括时间规划、 资源获取、风险评估和应对策略等 方面的内容。
04 生涯规划中的职业探索
了解职业世界的方法和途径
职业信息搜索
生涯规划的原则与步骤
• 灵活性原则：随着时代的变化和个人成长，适时调整生涯 规划。
大学毕业生职业生涯规划与心理健康研究
大学毕业生职业生涯规划与心理健康研究随着社会的不断发展，大学毕业生面临的职业选择和心理健康问题日益凸显。
如何进行科学合理的职业生涯规划，以及如何保持良好的心理健康状态，已成为当前大学毕业生需要认真思考和解决的重要问题。
本文将从职业生涯规划和心理健康两个方面展开探讨，旨在帮助大学毕业生更好地应对职业挑战，保持心理健康。
一、职业生涯规划1.明确目标大学毕业生在职业生涯规划中首先要明确自己的职业目标。
通过对自身兴趣、能力、价值观的认真分析，找准适合自己的职业方向。
可以借助职业生涯规划师的指导，进行职业性格测试，从而更好地了解自己，为未来的职业选择打下基础。
2.制定计划在明确职业目标的基础上，大学毕业生需要制定详细的职业生涯规划计划。
包括短期目标、中期目标和长期目标的设定，以及实现这些目标所需的步骤和行动计划。
合理安排时间，分阶段实施，不断调整和完善计划，确保职业生涯规划的顺利进行。
3.积累经验为了更好地实现职业生涯规划，大学毕业生需要不断积累相关工作经验和技能。
可以通过实习、兼职、志愿者等方式，拓宽自己的视野，增加实践经验，提升专业能力。
同时，不断学习和进修，保持对行业发展的关注，与时俱进，适应职业发展的需求。
4.建立人脉人脉在职业生涯规划中起着至关重要的作用。
大学毕业生应该主动拓展人际关系，与同学、老师、行业专家等建立联系，参加各类职业交流活动，扩大人脉圈子。
通过人脉的力量，可以获得更多的机会和资源，为职业发展提供有力支持。
二、心理健康1.保持乐观面对职业生涯中的挑战和困难，大学毕业生要学会保持乐观的心态。
积极面对问题，相信自己的能力，坚定前行的信念。
遇到挫折时不气馁，而是寻找解决问题的方法，不断提升自己的应对能力，保持内心的平和与乐观。
2.合理调节压力职业生涯发展过程中，压力是难以避免的。
大学毕业生需要学会合理调节压力，避免长期承受过大的心理压力。
可以通过运动、休闲娱乐、与朋友交流等方式，释放压力，保持身心健康。
职业生涯规划和大学生心理健康
职业生涯设计能促进自我意识和职 业环境认识，进而提高人的心理健 康水平 • 我归纳了以下八大有利于：
• 1.有利于自我认识，自我调节。 • 2.有利于明确目标，提到意识品质。 • 3.有利于树立自信，开发潜能。
• • • • •
4.有利于人格完善，适应环境。 5.加强大学生的职业规划意识 6.有利于大学生建立科学的择业观。 7.有利于降低不断就业的时间 8.职业生涯设计也能促进自我价值 的实现
能力
需求
兴趣
特质
现在我们马上审视一下自己
• 1、人格特征：正确认识自己的优缺点、个人性格， 寻求合适的职业 • 2、职业能力 ：比较鉴别，比较职业的条件、要 求、性质与自身条件的匹配情况，选择条件更合 适、更符合自己特长、更感兴趣、经过努力能很 快胜任、有发展前途的职业 • 3、职业兴趣 ：依据客观现实，考虑个人兴趣。 审时度势，及时调整，要根据情况的变化及时调 整择业目标，不能固执己见，一成不变
大学生职业生涯中面临的心理问 题之一：抑郁
• 抑郁1:
• 1、经常口头表示对同伴、经理、工作环境、 主管和/或薪酬有危机感。 • 2、对别人的指示表现为相当被动和顺从。 • 3、不能胜任岗位和达到团队成员期望。 • 4、缺少解决工作问题的基本能力。 • 5、生产率低于预期水平。 • 6、错误的数量高于预期水平。
职业生涯规划与大学生心理健 康
• 步入了大学生活,我们的生活空间自由大了, 很可能会因无目标而迷失方向。给自己制 定了目标,就像有了启航的方向。而大学生 职业规划为我们提供了这样的机会,我们也 要更好地规划我们的职业生涯 。有了目标， 才会有动力。 有了规划，才能绽放美丽人 生。
短期目标
长期目标
• 毕业后的目标：工作申请，成功就业。 主要的内容对前三年的准备做一个总 结。 然后，开始毕业后工作的申请， 积极参加招聘活动，在实践中检验自 己的积累和准备。预习或模拟面试； 参加面试等。
大学生心理健康教育职业生涯规划
大学生心理健康教育职业生涯规划
《大学生心理健康教育职业生涯规划》
大学生心理健康教育职业生涯规划是指大学生在未来的职业生涯中如何发展和规划自己的心理健康教育工作。
随着社会对心理健康的重视，心理健康教育成为一项重要的工作，而大学生是未来的心理健康教育工作者，非常需要进行规划和培训。
首先，大学生应该树立正确的职业价值观。
心理健康教育工作需要具备一定的责任感和使命感，要有对他人的关爱和帮助欲望。
因此，大学生需要树立正确的职业价值观，明确自己选择这个职业的原因，坚定自己的信念，为未来的发展打下坚实的基础。
其次，大学生需要不断提升自己的专业素养。
心理健康教育是一个专业性很强的工作，需要具备扎实的心理学知识和丰富的心理咨询经验。
因此，大学生应该多参加相关的培训课程和实践活动，积累丰富的工作经验，不断提升自己的专业素养。
再次，大学生需要注重自己的心理健康。
在从事心理健康教育工作的同时，大学生也需要注意自己的心理健康。
他们要学会自我调节，处理好工作与生活的平衡，保持良好的心态和心理状态，才能更好地帮助他人。
最后，大学生还应该关注职业发展的规划。
心理健康教育是一个非常有前途的职业，大学生应该根据自己的兴趣和特长，进行职业发展的规划。
他们可以选择从事心理咨询、心理治疗、
心理健康教育等不同的工作岗位，不断提升自己的职业能力，实现个人的价值和追求。
总之，大学生心理健康教育职业生涯规划需要从树立正确的职业价值观、提升专业素养、注重个人心理健康和关注职业发展等多个方面进行规划和培养，才能更好地投身于心理健康教育工作，实现自己的职业目标。
大学生职业生涯规划中的心理健康和压力管理
大学生职业生涯规划中的心理健康和压力管理大学生时期是一个人成长的关键阶段，也是为未来职业生涯做准备的重要时期。
在这个时期，大学生需要面对来自学业、就业、人际关系等方面的压力，因此，心理健康和压力管理成为大学生职业生涯规划中必须关注的重要问题。
一、心理健康的重要性心理健康是指一个人的心理状态良好，能够适应社会、学习和工作的需求。
在大学生职业生涯规划中，心理健康起着至关重要的作用。
首先，心理健康有助于保持积极的心态。
通过保持积极的心态，大学生能够更好地应对各种挑战和困难，提升自己的工作效能。
其次，心理健康有助于提高自信和自尊。
在求职过程中，自信和自尊是吸引雇主关注的重要因素。
再者，心理健康有助于培养良好的人际关系。
大学生的人际关系网在职业生涯中起着非常重要的作用，只有通过保持良好的心理健康才能建立和谐的人际关系网。
二、心理压力的来源在职业生涯规划过程中，大学生面临着种种压力。
首先，学业压力是大学生最直接和主要的压力来源。
大学生需要完成各种课程任务、研究项目和考试，这些压力使他们感受到了巨大的学业压力。
其次，就业压力是大学生常常面临的一个问题。
随着就业竞争的加剧，大学生需要在众多应聘者中脱颖而出，这给他们带来了巨大的就业压力。
此外，家庭期望和人际关系也是大学生面临的压力源。
家庭期望和来自同学、朋友的关系压力对大学生的心理健康产生了不可忽视的影响。
三、压力管理的重要性压力管理对大学生的心理健康至关重要。
有效的压力管理有助于大学生更好地应对种种压力，保持平衡的心态和良好的工作效能。
首先，建立积极的应对策略是有效的压力管理的关键。
大学生可以通过调整自己的心态，寻找适合自己的应对方式，如积极思考、放松训练等，来缓解压力。
其次，保持良好的生活习惯也是有效的压力管理的重要因素。
合理的作息时间、良好的饮食习惯和适量的运动有助于释放压力，保持良好的心理状态。
此外，建立良好的人际关系也是有效的压力管理的重要手段。
与他人交流、寻求支持和建立支持网络，有助于缓解压力。
大学生心理健康与职业规划的关联
大学生心理健康与职业规划的关联在现代社会中，大学生心理健康问题逐渐引起人们的重视。
随着社会竞争的日益激烈和职业压力的增加，大学生的心理健康问题日益突出。
与此同时，职业规划成为大学生备受关注的问题。
本文将探讨大学生心理健康与职业规划之间的关联，并分析其对个体发展的重要性。
1. 心理健康对职业规划的影响心理健康对大学生的职业规划具有重要的影响。
首先，心理健康状态良好的大学生能够更好地认识自己，了解自己的兴趣和优势，从而更有自信地面对职业选择。
其次，心理健康的大学生能够更好地调节情绪，化解职业压力，保持积极向上的心态，从而更好地适应职业发展中的挫折和困难。
最后，心理健康状态良好的大学生更容易建立良好的人际关系，通过和他人的交流和合作，获取更多职业机会和资源。
2. 职业规划对心理健康的重要性职业规划对大学生心理健康同样具有重要的作用。
首先，职业规划能够帮助大学生明确自己的职业目标和发展方向，减少对未来的不确定感，从而缓解焦虑和压力的产生。
其次，有明确职业规划的大学生能够更好地制定学习和发展计划，有针对性地提升自己的能力和素质，增加成功的机会感，提高自信心。
最后，职业规划能够帮助大学生更好地利用资源，了解职业市场动态，提前做好准备，减少就业压力和失业风险，从而维护心理健康。
3. 大学生心理健康与职业规划的互动关系大学生心理健康与职业规划之间存在着相互影响的关系。
良好的心理健康状态有利于制定合理的职业规划，而明确的职业规划又能够促进心理健康的维护。
心理健康和职业规划是一对相辅相成的关系。
只有在心理健康良好的基础上，大学生才能更好地制定自己的职业规划。
而有明确职业规划的大学生，也能够更好地调节情绪，保持心理健康。
4. 如何促进大学生心理健康与职业规划的发展为了促进大学生心理健康与职业规划的发展，需要从个体和社会两个层面上进行努力。
首先，大学生应该加强对自己的认知，了解自身的情感、兴趣和能力，并根据个人情况制定合理的职业目标和发展计划。
职业生涯规划与大学生心理健康
第一节 大学生的职业生涯规划 三、大学生职业生涯规划的步骤
（一）评估 1、正确的自我评估
2、客观的生涯机会评估
（二）确定目标
（三）职业定位
（四）制定实现职业生涯目标的行动方案 （五）反馈与修正
第一节 大学生的职业生涯规划
四、大学生职业生涯规划的误区
（一）职业生涯规划可有可无 （二）职业生涯规划是毕业生的主要任务 （三）职业生涯规划中的自我定位不准 （四）职业生涯规划急功近利，把就业、职业与 事业混为一谈
第二节 大学生择业的心理
三、大学生择业方法及技巧 (二)面试技巧 2、面谈技巧
（1）面试的种类 （2）面谈中常遇到的问题
（3）答问技巧
（4）学会倾听
第二节 大学生择业的心理
三、大学生择业方法及技巧 (一)自荐的方法和技巧 1、选择恰当的自荐方式 2、自荐材料准备充分 3、掌握自我介绍的技巧 4、赢得好感的技巧
第二节 大学生择业的心理
三、大学生择业方法及技巧 (二)面试技巧 1、自我形象设计 （1）服饰大方得体 （2）言谈举止 （3）“丑女生”的形象问题
第二节 大学生择业的心理
一、困扰大学生择业的几种常见心理现象
(一) 焦虑
(二) 自负 (三) 自卑 (四) 怯懦 (五) 依赖 (六) 冷漠 (七) 问题行为
(八) 躯体化症状
第二节 大学生择业的心理
二、大学生择业的心理调适
(一) (二) (三) (四) 充满自信 正视社会现实 培养独立意识 正确对待挫折
第九章
职业生涯规划与
大学生心理健康
第一节 大学生的职业括的一系列活动和行为。
第一节 大学生的职业生涯规划 二、职业生涯的阶段
（一）成长阶段（14—15岁） （二）探索阶段（15—24岁） （三）建立阶段（25—44岁） （四）维持阶段（45—65岁） （五）衰退阶段（65岁以上）
职业生涯规划与大学生心理健康
职业生涯规划与大学生心理健康
第一节 适应大学生活
大学生活的特点 环境改变与适应 大学生不适应现象的表现 大学生顺利实现转变的基本要求
大学生活的特点
学习的自主性 生活的独立性 人际交往的广泛性 管理的制度性和自律性
环境改变与适应
生活环境的变化与适应 学习状况的变化与适应 人际关系的变化与适应
第二节 规划大学生活
职业、生涯、职业生涯设计 如何进行职业生涯设计 大学四年的具体规划
职业与生涯
职业： 职业：一个人赖以生存和发展的社会劳 动岗位。 生涯： 生涯：个人通过从事工作所创造出的一 个有目的的、延续一定时间的生活模式。
职业生涯设计
职业生涯设计：就是指个人发展与组织发展相 结合，对决定一个人生涯的主客观因素进行分 析和测定，确定个人事业奋斗的目标，选择实 现这一目标的职业，并编制相应的工作、教育 和培训的计划，对生涯实现的时间、顺序和方 向做出合理的安排。 职业生涯设计的实质：个人依据自身素质对自 己未来发展做出主动的、自觉的设计和规划， 并根据变化而做出相应调整，达到最大限度地 实现自我价值。
行动及调整
在学习方面；在潜能开发方面；在社会 实践方面；在思想政治方面；在为人处 事方面 以一切为自己负责为原则，及时调整、 完善、总结
大学四年的具体规划
大一：试探期 大二：定向期 大三：冲刺期 大四：分化期
试探期
特征：新环境、新学习和生活方式；人际关系 复杂化；目标缺失或模糊 规划任务：尽快熟悉、适应新环境、新学习和 生活方式；融入新的集体中，锻炼自己的沟通 能力；明确大学的下一步——就业、工作 策略指导：向老师和高年级同学请教；有选择 性地参加学生会和社团活动；熟悉本专业的培 养目标和就业方向；开始接触、进行职业规划、 树立职业意识
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职业生涯设计的实质：个人依据自身素质对自己未来发展做出主动的、自觉的设计和规划，并根据变化而做出相应调整，达到最大限度地实现自我价值。
行动：在学习方面；在潜能开发方面；在社会实践方面；在思想政治方面；在为人处事方面。
调整：以一切为自己负责为原则，及时调整、完善、总结。
3. 大学四年的具体规划
大一：试探期
特征：新环境、新学习和生活方式；人际关系复杂化；目标缺失或模糊
规划任务：尽快熟悉、适应新环境、新学习和生活方式；融入新的集体中，锻炼自己的沟通能力；明确大学的下一步--就业、工作
策略指导：向老师和高年级同学请教；有选择性地参加学生会和社团活动；熟悉本专业的培养目标和就业方向；开始接触、进行职业规划、树立职业意识 Fra bibliotek大二：定向期
特征：环境已经熟悉，但对未来依然迷茫；有了相对稳定的交际圈子；对大学生活和就业有了自己的看法
规划任务：确定合适的定位；制定能力提升计划；对职业环境和职位进行探索
4. 大学生顺利实现转变的基本要求
客观全面的认识自己；提高生活的自立能力；摸索大学学习方法；学习掌握人际沟通的技巧；升华理想，确定新的奋斗目标。
第二节：规划大学生活
1. 职业、生涯、职业生涯设计
职业：一个人赖以生存和发展的社会劳动岗位。
生涯：个人通过从事工作所创造出的一个有目的的、延续一定时间的生活模式。
策略指导：主动积极地投入学习和生活；学会科学合理地安排时间；多参加与专业和目标职业、职位相关的社会实践；相关职业资格证的考取
大四：分化期
特征：面对抉择对未来的思考更加现实；充满幻想和担忧
规划任务：就业、考研必须选择；检验自己的职业目标是否明确；前3年的准备是否充分；了解就业政策、学习就业相关的技巧和方法
第八讲 职业生涯规划与大学生心理健康
导入：
无论是已经进入社会谋职还是仍在学的在校生，每个人都渴望成功，但却很少人知道如何择业。什么职业最适合自己，如何使自己进入某门行业才容易发展事业上的成就，这些最基础的认知，似乎没有像成功学那般的令人疯狂万人竞逐。时兴创业热潮的时候，一些没有商业才能的人也纷纷投入去开办公司，大学生毕业时，也优先选择经济发达地区和知名企业，然后才考虑专业及个人所长。这种一窝蜂逐流的职业选择方式，欠缺对自身特点和环境的认识，往往造成了职业生涯的进退两难局面，遑论事业上的成功。对于在校大学生来说，更应早规划，早定向。这样才能使自己在四年的大学生活过得充实，维护自己的身心健康。
策略指导：充分利用各种渠道收集信息；学习各种技巧（面试、简历）；调整心态，以开朗而积极的心态去迎接挑战
作业
1.大学生活与高中生活有哪些不同，如何适应大学生活？
2.职业生涯规划对大学生人生发展有什么意义？
3.进行职业生涯规划有那几个步骤？
4.设想一下你4年以后生涯发展目标，并提出从现在起需要做哪些努力？
设定目标：目标分为:短期、中期和长期目标
短期目标也即大学阶段的目标，时间至大学毕业前。中期目标从大学毕业后至毕业后五年内，长期目标从毕业后五年至毕业后十年。
大学生职业生涯规划以短期目标为重点。
短期目标目标的确定可以借助SWOT法：SWOT分析是一种对企业的优势(Strengths)、劣势(Weaknesses)、机会(Opportunities)、风险(Threats）进行综合分析的方法，在分析时，应把所有的内部因素(包括公司的优势和劣势)都集中在一起，然后用外部的力量来对这些因素进行评估。这些外部力量包括机会和威胁，它们是由于竞争力量或企业环境中的趋势所造成的。这些因素的平衡决定了公司应做什么以及什么时候去做。
2. 如何进行职业生涯设计
简单地说，职业生涯设计就是：职业生涯设计=知己＋知彼＋抉择＋设定目标+行动＋调整
知己：要知道自己的个性倾向性（需要、兴趣、理想、信念、世界观）、个性心理特征（气质、性格、能力）、自己的身体条件以及自己拥有的知识、技能、经验等。
知彼：了解社会环境、家庭环境、学校环境
学校环境：专业的发展和课程设置、学校提供的各种软硬件设施以及各种资源（特别是图书资源、实践资源）
社会环境：社会对岗位的需求、各种政策法律法规、职业的社会评价
家庭环境：经济状况、人为因素、区域因素
抉择：即职业定位，职业定位就是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配，即人职匹配。
人职匹配指是将个人的主观条件（如个性心理、知识、技能、经验等）与打算从事的职业岗位的要求相比较，帮助个人寻找与其个人条件较为一致的职业，最终达到人与职业的最佳匹配的过程，实现人职匹配的和谐就业。
策略指导：全面分析自身特点；明确自己的兴趣和目标；通过职业实践发现自己适合做什么；参加社会活动锻炼自己的组织能力、团队协作精神等
大三：冲刺期
特征：开始专注于自己的目标；专业课的学习进入深化阶段；开始反思自己的规划，并进行调整
规划任务：在不断实践中深化对自己的认识；有意识地进行能力、职业素养的提高和经验积累
第一节：适应大学生活
1. 大学生活的特点
学习的自主性；生活的独立性；人际交往的广泛性；管理的制度性和自律性。
2. 环境改变与适应
生活环境的变化与适应；学习状况的变化与适应；人际关系的变化与适应。
3. 大学生不适应现象的表现
环境地位的改变导致自我评价失衡；人际适应不良导致孤独压抑；自理能力不足导致想家厌学；学习动力不足导致成绩不佳；理想与现实的差异导致失望迷茫。