核心肌群功能和训练方式培训课件

核心训练作用 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。 （一）可以加强核心肌群的肌耐力。 （二）维持人体躯干中心的稳定。 （三）提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受 的负担。 预防运动损伤。 （四）帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到 改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的。
目录 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
一、核心肌群的理论基础及概念 二、核心肌群的功能与属性 三、核心肌群的训练方法
Company name
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
Company name
核心肌群的理论基础 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
二、中立区 它是指脊柱在处于直立姿势时，脊柱椎骨间活动 是不受被动脊柱系统阻力的一个区域。许多活体 动物实验和体外实验以及数据模拟实验都显示中 立区是一个与脊柱系统不稳定性相关的重要参数。
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
如果3个亚系统中的任意一个系统出现问题，那 么就可能会发生几种情况 （1）由其他亚系统代偿，该种情况的结果是脊 柱保持正常功能。 （2）一个或多个亚系统的长期适应性效应，该 种情况的结果是脊柱保持正常功能但稳定系统有 所改变。 （3）对一个或多个亚系统组成部分造成损伤， 该种情况则会导致脊柱稳定系统的整体性损伤， 引发了脊柱周围疼痛的症状
中立区的范围会随着脊柱损伤或肌肉弱化而增加， 因此脊柱损伤和肌肉弱化则会导致脊柱不稳定性 甚至脊柱周围疼痛和下腰痛症状。反之，由于骨 赘的形成或行融合术或固定术以及肌肉强化训练， 则会使中立区范围减少。脊柱稳定系统正是在这 样的调节机制下，使中立区保持在某个生理阈值
以避免临床性脊柱不稳。
Company name
它经常与腹横肌共同 产生腹内压维护腰椎 的稳定性。
Company name
躯干稳定的动态部分 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。 腹内压(intra-abdominal pressure, IAP)
腹内压的产生与腹腔中流 体的力量有关。
研究表明，这个中立区会随着损伤和退化的出 现而增加，但是会随着肌肉力量的增加而减少。 更多的研究表明，中立区的数据改变比相关区域 的关节活动度改变更敏感。因此，中立区被作为 反应脊柱稳定功能的重要临床指标。
Company name
核心肌群的理论基础 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
一、核心训练的理论基础
Company name
核心肌群的理论基础 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
Panjabi首Fra Baidu bibliotek提出了关于脊柱稳定系统的理论
被动亚系统
来自机体感受器 的不同信号
主动亚系统
神经控制亚系统
维护脊椎的稳定
Company name
核心肌群的概念 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
核心：一条运动链上的起主要作用的部位 或环节，既包括整个人体大运动链中的中 轴大核心区即腰椎、盆底区，也包括四肢 运动链中的小核心区。 核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身 躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹 横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
Company name
躯干稳定的静态部分 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
（二）胸腰筋膜(Thora columbar fascia)
后层主要为背阔肌筋 膜，附着于棘突，维 持矢状面的稳定性； 中层附着于横突，可 维持冠状面和矢状面 的稳定性。
腹内压能给予脊椎各方向 的力量，达成稳定。
Company name
脊椎周边的拮抗肌 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。 对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作用肌相 拮抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺畅的配合作用 时，拮抗肌是否能充分地配合松弛，关系到肌肉 活动的协调性。腹背肌也是一样，当屈肌收缩时， 背肌就要放松；而在面对外力的情况下，腹背肌 产生的反应收缩，应该保持躯干在稳定的状态。
Company name
举例说明 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
躯干=一顶帐篷 脊柱=中间的支柱 腰椎-骨盆-髋关节=底座 肌肉=从四面多个方向牵 拉帐篷的绳索 结缔组织=位于绳索之间 的盖布，许多核心肌肉与 其相连
Company name
Company name
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
Company name
躯干稳定的静态部分 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
（一）脊椎与韧带的 构造
此构造属于躯干的 被动稳定，包含脊椎、 韧带、椎间盘，在自 然姿势下，给予了少 部分的稳定功能 (Solomonow, 1998)。
二、核心肌群的功能与属性
Company name
核心肌群的功能与属性 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。 核心肌群这个名词已广用于运动界与复健界，他 的定义是指负责维持脊椎稳定的肌肉群。 依其功能与属性，可以分为整体性稳定肌群与局 部性稳定肌群
Company name
脊椎周边的拮抗肌的共同收缩 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。
腹直肌 腹外斜肌 腹横肌 腹内斜肌 脊柱 竖棘肌 多裂肌
腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民93）。
Company name
本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之 处，请联系网站或本人删除。