谨记8个冬季养生要点
冬季养生小知识发给顾客
冬季养生小知识
1.冬季养生，从调节室内温度开始，保持适宜的室温以防止感冒。
2.冬季饮食要遵循温热原则，多吃红枣、核桃、羊肉等高蛋白、高热量的食
物。
3.多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，预防冬季感冒和其他呼吸道疾病。
4.适当的运动锻炼可以帮助我们增强抵抗力，太极拳、瑜伽等室内运动是不
错的选择。
5.保证充足的睡眠时间，有助于提高身体免疫力，保持身体健康。
6.睡前泡脚、按摩等有助于放松身心，提高睡眠质量。
7.冬季要注意防寒保暖，选择保暖性能好的衣物和寝具，保持身体温暖。
8.饮食中要减少盐分摄入，预防高血压等心血管疾病的发生。
9.保持室内空气新鲜，定时开窗通风，避免空气污染对呼吸系统的危害。
10.冬季进补要因人而异，根据个人体质选择合适的滋补品。
11.珠宝护阳佩戴需注意材质和款式，以免影响健康和运势。
12.个人养生方案要结合自身实际情况制定，不要盲目跟风。
13.与家人一起制定家庭养生计划，共同保持身体健康。
14.分享冬季养生小知识给朋友，让更多人受益。
15.通过多种途径获取冬季养生知识，不断充实自己的健康储备。
16.重视冬季养生小知识，才能更好地保障自己和家人的健康。
17.选择适合自己的养生方式是关键，不要盲目跟从潮流。
18.在冬季养生过程中，保持积极乐观的心态非常重要。
19.合理安排作息时间，做到起居有常、睡眠充足，才能更好地应对冬季的寒
冷。
20.通过合理的冬季养生措施，能够有效地增强身体素质和提高抵抗力。
让我
们在享受温暖的冬日时光时，更加关爱自己和家人的健康！。
冬季养生保健小常识
冬季养生保健小常识冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。
冬季养生需要从各个方面入手，专家强调要做到八多八少。
下面一起来看看吧!多嚼少食充分咀嚼可以帮助人体促进消化。
另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能充分被消化吸收。
少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜过饱。
多菜少肉古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以“五谷为养，五果为助”，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。
适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能减少高血压、高血脂等疾病的发生。
多醋少盐《黄帝内经》说“咸伤肾”，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，“淡食多补”是有一定道理的。
而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。
多果少糖糖性黏腻，助湿生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖为佳。
但是水果中不仅含有糖分，还含有多种维生素，对人体大有裨益，大家可以适当多吃点。
多施少欲多施是指多帮助别人，若能为他人分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。
少欲是指人要少些欲望，做到随遇而安、淡泊名利。
多眠少烦老年人气血相对较弱，精力不足，要保证充足的睡眠时间，使体力、精力得以恢复。
日常生活中，不如意事十之八九，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，因此老年人遇事不要烦恼，要胸怀宽广，泰然处之。
多容少衣多容是指姿态要端正，做到坐如钟、站如松、睡如弓。
少衣并不是说要少穿衣服，而是说要按季节变化增减衣物。
多步少车老年人需要多多走动一下，如果去的地方不远建议走路。
这样可以帮助老年人在冬天的血液循环，有利于新陈代谢。
而且如果能够长期坚持以步代车，对延年益寿也是很有帮助。
做到上面这“八多八少”之后，再配上易果君给大家推荐的四款汤品，冬季养生事半功倍哦。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。
2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。
3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。
4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。
5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。
6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。
7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。
8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。
9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。
10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。
11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。
12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。
13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。
14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。
15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。
16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。
17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。
18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。
19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。
20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。
21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。
22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。
23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。
24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。
25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。
26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。
冬季养生16句口诀
冬季养生16句口诀1、养生进补本着谨，补益药膳搭配宜。
2、营养搭配贴心选，四季养生须有心。
3、粥饭搭配补气血，每日安排注意调。
4、大补元气有把握，肝火阴虚以抗霾。
5、补肾壮阳宜鱼肉，安神宁心少盐油。
6、恋爱必补药山楂，补血补气要金龟。
7、温补止血根据症，参料银花令气活。
8、贴肝肾补气血虚，大补温阳宜黄耆。
9、壮腰筋骨宜肉类，九月补木宜补血。
10、药膳九分宜调理，添药拌饭营养高。
11、肝肾衰衰补补补，病人体虚要有窍。
12、肾虚发热青果茶，冬夜睡眠补补虚。
13、膏炼汤剂大补虚，冬腊月令性质取。
14、消暑清暑宜浴足，补血补气宜仙鹤。
15、补血强筋多食猪，元气活血能通津。
16、浴足洗手温补气，补血补气绿豆皮。
【冬季养生简介】冬季是一年之中最容易受到寒冷影响的季节，而养生也应充分重视，要注意保暖和精心饮食搭配，才能让自己在这个季节里保持良好的身心健康。
冬季养生的实质是保持人体在正常运作状态，根据中医学认识，保暖和适当调理饮食最为重要，以补足人体在冬季不易摄入的营养物质，增强免疫力。
在冬季养生方面，尤其要重视保暖，多穿衣服，并养成一些健康习惯，比如每天晚上定时洗脚，一日四餐不要太晚不要太密，多多运动，每天锻炼一下。
另外，冬季也是女性比较容易受到影响的季节，由于气温低，榨取的血液容易凝固，让身体变得沉重，疲倦乏力，因此，女性要特别注意自身饮食和保暖，多注意身体发热症状，积极补血补气。
【冬季养生16句口诀详解】1、养生进补本着谨，补益药膳搭配宜。
进补是指补充营养，既要补充人体所缺少的元素，又能满足不同人体的营养需求，在冬季要多选择补肾壮阳、温补止血、补气血等药膳，要均衡搭配，多吃新鲜的蔬菜水果、鱼肉蛋类等食物。
2、营养搭配贴心选，四季养生须有心。
不同的季节要根据当时的气温和季节特有的营养物质来选择合适的搭配，比如冬季要多选择一些补气血的、温补的食物，才能保持人体的健康。
3、粥饭搭配补气血，每日安排注意调。
冬季选择粥饭搭配是很好的补气血方式，可以调理人体内部气血，提高消化功能和新陈代谢。
冬季养生小常识分享
冬季养生小常识分享随着冬季的到来，我们的身体会遭受寒冷和干燥的侵袭。
因此，冬季养生尤为重要。
以下是一些冬季养生小常识，希望能够帮助您保持健康。
一、保持足够的睡眠在冬季，由于天气寒冷，我们容易感到疲劳和困倦。
因此，保持足够的睡眠非常重要。
一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，老年人需要更多的睡眠时间。
此外，我们还应该尽可能地保持规律的睡眠时间，以养成健康的生活习惯。
二、多喝温水冬季空气干燥，人体易失水。
因此，多喝温水可以帮助我们补充水分，预防干燥。
此外，温水还可以促进身体血液循环，缓解身体疲劳。
三、保持室内空气湿润冬季空气干燥，室内空气湿度过低会加剧我们的干燥感。
因此，保持室内空气湿润非常重要。
我们可以使用加湿器来增加室内的湿度，也可以将水果、植物等放在室内，增加空气湿度。
四、多吃高蛋白、低脂肪的食物在冬季，我们的身体需要更多的能量来保持身体功能。
因此，多吃高蛋白、低脂肪的食物可以帮助我们补充足够的营养。
例如，鱼、蛋、鸭肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的食物。
五、适当运动冬季天气寒冷，很多人容易懒散。
但是，适当的运动可以帮助我们保持身体健康。
例如，我们可以在室内做一些简单的体操、瑜伽等，也可以选择户外运动，如慢跑、散步等。
六、保持心情愉悦冬季容易让人情绪低落，因此保持心情愉悦非常重要。
我们可以通过听音乐、看电影等方式来放松自己，同时也应该保持积极向上的心态，享受冬季的美好。
总之，冬季养生需要全方位的维护，而以上六个方面是最基本、最重要的。
我们要注意保持规律作息，保证充足的睡眠；多喝温水，保持身体水分充足；注意室内空气湿度，保持室内环境舒适；多吃高蛋白、低脂肪的食物，补充足够的营养；适当运动，增强身体的免疫力；保持心情愉悦，保持积极的心态。
只有这样，我们才能在冬季中健康、愉悦地度过每一天。
冬季中医养生小常识
冬季中医养生小常识冬季中医养生小常识众所周知，冬季的气候特点为“寒”，此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质。
冬天季节比较特殊，而在这个季节是适合储存能量，强身健体的季节，很多人会选择在这个季节滋补身体，让身体变得更加强壮，而通过了解一些冬季中药养生小常识，可以让效果更佳。
从中医养生的角度来说，在冬季要食用一些温热松软的食物，而切记不要食用一些阴寒湿冷的食物，在这一方面身体上要多加注意。
1.冬季养肾。
肾是先天之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，肾脏的表现一般都偏往，如果在饮食上味道比较咸的话，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
3.冬季进补：俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从这句话可以知道，冬季是储存能量非常重要的时节，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。
而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。
不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。
4.冬季老年人养生，老年人本身体质就偏弱，容易出现一些疾病，再接上冬天的季节异常，故老年人冬令必须进补。
冬季健康小常识15条
冬季健康小常识15条随着冬季的到来，气温逐渐降低，很多人的身体也随之受到影响。
以下是15条冬季健康小常识，只要注意了这些细节，就可以过上健康的冬季。
1、多喝水。
虽然冬季气温较低，但是人体依然需要足够的水分来维持正常的代谢。
建议每天至少饮用8杯水。
2、少喝咖啡。
咖啡可以提神醒脑，但是过量饮用可能会对健康产生负面影响，特别是对于老年人。
3、加强运动。
冬季气温较低，容易导致身体疲劳和减少运动量，而运动可以提高身体免疫力，预防疾病。
4、避免长期低头。
低头看手机或电脑屏幕，会对颈部和眼睛造成压力，容易导致颈椎疼痛和视力下降。
5、注意保暖。
冬季气温低，容易导致感冒和其他疾病，因此要加强保暖措施，穿暖和的衣服和鞋子。
6、饮食均衡。
多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物，减少高热量和高脂肪的食物和饮料的摄入。
7、多休息。
冬季气温低，较容易导致疲劳和疾病，因此要多休息，保证身体健康。
8、减少烟酒的摄入。
烟酒会对身体产生负面影响，不利于身体健康，因此要尽量减少烟酒的摄入。
9、多吃富含维生素C的食物。
维生素C可以提高身体免疫力，预防感冒和其他疾病。
10、避免呆在室内空气不流通的场所。
室内空气不流通容易积累细菌和病毒，容易感染疾病。
11、勤洗手。
冬季气温低，人们经常呆在室内，容易感染细菌和病毒，因此要勤洗手，预防疾病。
12、多吃一些鱼类。
鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保持身体健康。
13、避免长时间驾车。
长时间驾车会对身体产生负面影响，容易导致身体疲劳和颈椎不适。
14、注意室内空气湿度。
冬季气温低，室内空气干燥，容易导致呼吸道感染和皮肤过干，因此要注意室内空气湿度。
15、保持心情愉悦。
心情愉悦有助于提高身体免疫力，预防疾病和减少身体疲劳。
因此，可以多进行休闲娱乐活动，放松心情。
总之，冬季是保持身体健康的重要时期，只要注意一些小细节，就可以度过健康、愉快的冬季。
冬季养生八大原则是什么
冬季养生八大原则是什么冬季养生八大原则1、宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
2、宜勤健脚板冬季健脚即健身应该常保持脚的清洁与干燥，袜子勤洗勤换。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
冬季注意脚的保暖十分重要，足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。
常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。
除了白天要注意脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
3、宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
冬天保健小常识
冬天保健小常识
冬季是易患疾病的季节，在这个季节中我们应该注意保健。
以下是一
些冬季保健小常识。
一、多做运动
寒冷的天气会使身体变得很僵硬，让身体很难调整到更好的状态。
因
此在冬季多做一些适当的运动可以加速血液循环，增强身体的代谢能力，促进身体的新陈代谢，更好地保护身体健康。
二、保持充足的睡眠
夜晚的睡眠对身体的健康很重要。
因此在冬季我们更要注意保持充足
的睡眠，睡眠时间应该在8个小时左右。
睡前避免饮酒和吸烟等不良
习惯，可以使身体更好地保持健康。
三、均衡饮食
冬季营养需要更加丰富，可以适量增加热量和蛋白质的摄入量，以适
应更严酷的气候。
膳食应该以温补为主，增加补血、补阳的食品，例
如枸杞、阿胶等。
此外，应该注意避免暴饮暴食、偏食等不良饮食习惯，以保证身体健康。
四、常常洗手
冬季气候干燥，细菌和病毒的传播速度非常快，导致很容易感染疾病。
因此，我们需要多洗手，特别是在接触食品、出门和回家等情况下都
要洗手。
此外，在室内保持空气湿度，可以避免过度干燥的环境对人
体造成的影响。
五、避免过度疲劳
冬季气温低下，人们很容易感到疲劳。
过度疲劳不仅会影响身体健康，还会导致身体免疫力下降，易感染各种疾病。
因此，在冬季我们应该
避免过度疲劳，可以适当地放松身体，缓解身体的压力。
通过以上的小常识，我们可以更好地保护身体，更好地度过寒冷的冬季。
冬季养生小常识
冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。
因此，“藏”是冬季养生的主题。
具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。
早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
二、饮食宜温，减咸增苦。
冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。
三、冬练“三九”，预防疾病。
古今养生家都重视冬练“三九”。
风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。
可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。
晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
四、食药调理，辨证进补。
冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。
因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。
但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。
最好由医生指导，滥补无益。
冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。
蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬季八防内容
冬季八防内容冬季八防，它是人们防止冬季疾病发生的有效方法，它有着持久的历史，其历史源自于古代中国古老的养生学，其内容是一种更积极的健康思维，是要求人们在冬季采取预防措施，以避免发病。
首先，要注意饮食卫生。
人们应该在冬季吃温热的食物，避免食用生冷寒凉的食物；应选择新鲜、健康的食物，因为它们可以为身体提供营养；吃的时候也要注意卫生，避免食物被污染；还应当控制饮食，不要过量吃高脂肪、高热量、腌制等食物。
其次，要保持恒温穿着。
冬季的气温变化很大，因此穿衣要多层次穿着，以避免因过热或过冷而患病；另外，应避免穿松挂衣服，以免产生过度凉感；穿衣之后，应按时将衣服拆下，以维持身体温度的稳定。
第三，要加强锻炼。
冬季比夏季更适合做运动，不仅可以锻炼身体，而且可以增强免疫力，防止疾病的发生；应该每天锻炼30分钟以上，如跑步、散步等；在室内也可以通过运动来保持身体健康。
第四，要有良好的睡眠习惯。
可以采取一些措施来改善睡眠质量，比如每天有规律的睡眠，晚上10点以后要尽量不用电子产品；同时，应在晚上10点到隔天早上7点之间保持充足的睡眠时间，使身体可以得到足够的休息和恢复。
第五，要坚持积极的心态。
冬季的阴闷感容易影响人的身心健康，因此应该培养积极的心态，坚持正面思考，不容易受到消极情绪的影响；坚持健康的习惯，如吃早餐、多思考、多社交等等，也会有益于身心健康。
第六，要充分休息。
冬季工作或学习需要更多的精力，因此应控制工作或学习节奏，按时休息，不要拼命工作或学习，保证身体充足的休息；另外，可以经常参加体育活动，适当放松身心，让自己和精力得到充分的休息。
第七，要加强免疫力。
冬季多数病菌活跃，因此应增强身体免疫力，可以多吃一些富含维生素的食物，如海带、鸡肝、豆腐等；另外，应多吃一些抗病毒的食物，如胡萝卜、芹菜、芹菜等；最后，可以喝点绿茶，它可以帮助消除体内的毒素，对人体健康有很大的好处。
最后，要在冬季多吃蔬菜水果。
蔬菜水果中含有丰富的营养元素，可以增强人体的免疫力，预防冬季疾病的发生；冬季要多吃苹果、草莓、橙子等水果；另外，不同种类的蔬菜也应吃到，比如马铃薯、胡萝卜、芥菜等，是冬季人体健康的必备食品。
冬季该如何养生的10种方法
冬季该如何养生的10种方法《冬季养生十招》寒冷的冬季是我们身体抵抗力最弱的时候，如何科学合理地养生呢？下面介绍十种冬季养生的方法，帮助您度过一个健康而温暖的冬天。
1. 合理饮食：冬季应多食用温热性食物，如姜、葱、蒜等，以增强体内阳气。
同时，适量摄取富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力。
2. 充足睡眠：冬季天黑得早，应适量延长睡眠时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，有利于恢复身体能量和提高免疫力。
3. 多喝水：冬季由于室内空气干燥，易造成人体脱水。
多喝水可以补充体内水分，增加皮肤湿润度，预防喉咙干燥和感冒。
4. 锻炼身体：冬季应选择适合自己的室内运动方式，如瑜伽、健身操等，增强体质，提高免疫力，缓解冬季抑郁症状。
5. 注意保暖：保持适度的室内和室外温度，尤其对于老年人和儿童来说更为重要。
室内使用暖气或暖风机时，应注意通风换气，预防室内空气污染。
6. 避免过度疲劳：冬季寒冷天气容易让人感到疲劳，要合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳导致免疫力下降。
7. 不贪睡：冬季的早晨阳光较少，人体分泌的黑色素减少，睡得太晚容易导致机体内分泌紊乱。
早起可以增加阳气，有利于身体健康。
8. 减少熬夜：冬季夜晚较长，人体机能较弱，应尽量避免熬夜，以保证身体正常的代谢和修复功能。
9. 规律作息：冬季应尽量保持固定的作息时间，早睡早起，有助于调节人体生物钟和维持免疫系统的正常运作。
10. 放松心情：冬季寒冷的气候容易使人情绪低落，要保持积极乐观的心态。
适量的放松和娱乐活动，如读书、听音乐等，能提高身心健康，增强免疫力。
冬季是养生的好时机，我们应该利用自然界的变化和人体的特点，科学地养生保健。
以上十种方法可以使我们在寒冷的冬天里体质强健，度过一个健康快乐的冬季。
冬季养生的8个小常识
冬季养生小常识1、冬补以温补为原则现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异。
2、越冷越喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。
专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。
因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。
生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
4、11点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5、早上吃“硬”，晚上喝稀这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。
如瘦肉、谷物食品等。
但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
6、活动手脚，多慢跑冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。
冬季养生小贴士
冬季养生小贴士随着冬季的来临，天气逐渐寒冷，人们的养生需求也随之增加。
冬季养生是保持身体健康的关键，通过合理的饮食、适度的锻炼以及科学的作息规律，能够帮助我们度过寒冷的冬季。
下面，我们来介绍一些冬季养生小贴士，以供大家参考。
一、饮食篇1. 均衡膳食：在冬季饮食中，应注重均衡膳食。
合理摄入各类食物，包括谷物、豆类、蔬菜、水果、肉类等，确保身体获得全面的营养。
此外，应食用富含维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、蜂蜜等。
2. 注重温补：冬季是人体阳气最为收敛的时节，我们需要多摄入温热的食物来保暖。
例如，可以食用姜、辣椒、葱、蒜等调料，或煲汤食用鸡肉、猪肉、羊肉、鱼肉等富含热量和蛋白质的食材。
3. 少食寒凉食物：冬季应避免食用过多的寒凉食物，如生冷水果、凉拌菜等。
这些食物容易使体内阳气流失，影响身体的防寒能力。
二、运动篇1. 室内运动：由于冬季天气寒冷，户外锻炼不太适宜。
因此，选择室内运动是一个不错的选择。
例如，可以选择瑜伽、健身操、室内游泳等运动项目，增强体质，提高抵抗力。
2. 散步：尽管冬日寒风刺骨，但每天散步仍然是重要的。
适时散步有助于提高身体的新陈代谢、血液循环和免疫力，同时也能起到很好的放松心情的作用。
3. 按摩：冬季按摩有助于改善血液循环，促进身体的新陈代谢。
可以选择全身按摩或局部按摩，如腿部按摩、背部按摩等，以舒缓身体疲劳、缓解肌肉酸痛。
三、作息篇1. 规律作息：保持规律的作息时间对于冬季养生至关重要。
尽量保持每天固定的起床和就寝时间，建立良好的作息习惯，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 充足睡眠：冬季天气寒冷，人们容易感到疲劳。
充足的睡眠是恢复体力、保持充沛精神状态的关键。
建议每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。
3. 室内湿度：冬季室内空气干燥，容易引发皮肤干燥、喉咙痛等问题。
通过加湿器、植物、湿毛巾等方式，提高室内湿度，有助于保持良好的呼吸道健康和肌肤状态。
总结起来，冬季养生需要注意饮食、锻炼和作息的合理安排。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
中医科普冬季养生知识内容
中医科普冬季养生知识内容
冬季是中医养生的重要时期，以下是一些冬季养生知识的内容，无标题。
一、冬季养生总则
1. 居室保暖：要注意保持室内温暖，适当使用取暖设备，避免受寒。
2. 均衡饮食：冬季应多摄入温热的食物，如姜、葱、大蒜等，适量食用脂肪和高热量食物来保证能量供养。
3. 适度运动：冬季不宜过度运动，但也不能完全不动，适量进行室内活动有助于身体保持热量。
4. 大量饮水：冬季空气干燥，应多喝水以保持体内湿润。
二、养生方法
1. 穴位按摩：冬季按摩足三里穴、曲池穴等，有助于活血散寒，增强体质。
2. 饮食调理：多食用温热食物如炖汤、红薯等，可提高体内的阳气。
3. 护肤保湿：冬季空气干燥，应注意保湿护肤，多喝水、使用润肤霜等保湿措施。
4. 冬泳养生：适度参加冬泳活动，刺激全身经络运行，增强免疫力。
三、避免疾病
1. 预防感冒：冬季易感冒，应注意加强锻炼，提高免疫力；避免与感冒患者过于接触。
2. 避寒保暖：穿戴合适的衣物，多层次着装，注意保护周围脆
弱部位如腰部、肾脏等。
3. 预防心血管疾病：冬季气温低，血管收缩，易引发冠心病、高血压等心血管疾病，应注意生活规律，避免寒冷刺激。
4. 预防糖尿病：冬季饮食宜低糖低脂，尤其是有糖尿病家族史的人群，要控制饮食，定期检查血糖。
四、调节情绪
1. 冬季抑郁症：寒冷的冬季容易导致情绪低落，应保持积极心态，多与家人朋友交流，避免孤独。
2. 冬眠症候群：冬季天气冷，人体容易疲倦，不想活动，应适度锻炼，不要长时间卧床。
以上是冬季中医养生的相关知识内容，希望对您有所帮助。
冬季八防内容
冬季八防内容
在寒冷的冬季来临之际，我们需要时刻保持健康并坚持健康的生活方式。
以下是冬季必须注意的八项防护内容：
保暖
冬天的寒冷天气容易导致人体受凉，引发各种健康问题。
因此，保持身体温暖至关重要。
我们可以选择穿着合适的衣服，注意搭配保暖内衣、羊毛衫等衣物，以保持身体温暖。
增强体温调节
冬季气温波动大，体温调节能力有限，易感冒。
应适当增加体育锻炼，促进身体循环，提高体温调节能力，减少感冒概率。
补水
冬季的空气干燥，易导致皮肤干裂、喉咙干涩等问题。
要多饮水，保持充足的水分摄入，可以选择温水或温茶，避免过冷或过烫的饮品，对身体健康十分有益。
膳食调理
身体需求能量更大，食欲也较强，但冬季天气寒冷，人们容易食欲不振。
要多摄入富含营养的食物，适量增加热量，保证身体所需热量和营养物质的摄入。
户外活动
冬季户外气温低，但户外阳光照射可帮助合成维生素D，增强免疫力，可以适当参加户外活动，呼吸新鲜空气，促进身体健康。
卫生防护
冬季是流感等传染病高发季节，要加强卫生防护意识，勤洗手、通风、避免人群拥挤等，减少感染传染病的风险。
心理调适
冬季天气阴冷，人们容易情绪低落、疲劳等。
要保持愉悦心情，尽量与亲朋好友交流，参加一些积极向上的活动，保持心理调适，愉快度过冬季。
作息规律
冬季白天短，易导致人们睡眠不足，身体疲劳。
要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，建立良好的作息规律，以维持身体健康。
在冬季来临之际，我们应该时刻关注健康，采取适当的防护措施，保持身体健康，享受一个温馨和舒适的冬季生活。
冬季养生小知识100个
冬季养生小知识100个冬季是一个寒冷的季节，对人体的健康有一定的影响。
为了保持健康和提高免疫力，我们需要注意一些冬季养生小知识。
以下是100个冬季养生小知识，希望对您有所帮助。
1.多喝温水可以保持身体的水分，预防冻僵。
2.冬季多吃一些温性食物，如姜和葱，可以帮助身体保暖。
3.第一次起床后，用温水冲洗双手和脸部，能提神醒脑。
4.吃些杏仁、葵花籽等食物可以帮助缓解干燥的皮肤。
5.冬季少吃生冷食物，以免伤害脾胃。
6.早睡早起，保持良好的作息时间。
7.多运动可以增强体质，提高免疫力。
8.冬季多吃些粗纤维食物，有助于消化和排便。
9.冬季适量补充维生素C可以增强抵抗力。
10.冬季不宜过度洗热水澡，以免皮肤过干。
11.外出时应保暖，注意保护好头部和四肢。
12.室内保持适宜的温度，避免过度受冷。
13.冬季少吃油炸食物，可以减少脂肪的摄入。
14.多喝一些热汤，有助于保持体温。
15.冬季多吃些温性水果，如柑橘类水果。
16.频繁洗手可以减少感染疾病的几率。
17.坚持适量的运动可以提高心肺功能。
18.冬季多喝一些热饮，可以缓解寒冷带来的不适。
19.冬季避免长时间待在空调房间中。
20.冬季多晒太阳，可以增加维生素D的合成。
21.冬季多喝些姜汤，有助于祛寒和保暖。
22.冬季少吃甜食，以免诱发血糖波动。
23.冬季多吃些富含锌的食物，如海鲜和坚果。
24.冬季注意保暖，不要着凉感冒。
25.冬季多喝些温热的茶水，有助于健胃消食。
26.冬季少吃油腻食物，以免消化不良。
27.冬季减少熬夜的次数，保证充足的睡眠时间。
28.冬季多吃些热量高的食物，如糯米和红枣。
29.冬季多吃些蔬菜，有助于补充维生素和纤维。
30.冬季多喝些鸡汤，有助于补充营养和滋补。
31.冬季要保持室内空气流通，避免空气污染。
32.冬季多喝些温性的茶水，如枸杞茶和菊花茶。
33.冬季要做好防护措施，避免受到寒冷刺激。
34.冬季多吃些海带和紫菜，有助于提高免疫力。
35.冬季多喝些热饮，可以驱散体内的湿气。
冬季养生八大原则
冬季养生八大原则冬季是养生的重要季节，通过合理的饮食和生活习惯，可以增强身体的抵抗力，预防和减少各种疾病的发生。
下面介绍冬季养生的八大原则。
一、保持防寒保暖冬季气温较低，人体的新陈代谢会减缓，血液循环也会变慢，因此保持防寒保暖非常重要。
在室内注意保持适宜的室温，避免将室温调得过高，保持适度的湿度。
在户外活动时，应该穿着厚实的衣物，并带上帽子、手套、围巾等保暖用品，同时要避免长时间暴露在寒风中。
二、均衡膳食冬季是人体消耗能量较大的时期，因此需要摄取足够的营养来维持正常的代谢和生理功能。
在膳食方面，要做到多样化、均衡饮食，增加蛋白质和维生素的摄入，减少油脂和高糖食物的摄入。
同时要注意多吃温补的食物，如糙米、薏米、核桃、羊肉、鸡肉等，以增强身体的抵抗力。
三、适量运动冬季虽然寒冷，但适当的运动可以提高身体的代谢率，增加体温，有助于消除寒气。
适合冬季的运动项目有跑步、散步、游泳、打太极拳等，可以根据自身的体质情况选择适当的运动方式。
但同时也要注意运动的程度和时间，避免过度运动导致身体受伤。
四、保持充足的睡眠冬季白天时间较短，夜晚又比较寒冷，人们容易感到疲劳和困倦。
因此应该保持充足的睡眠，每天至少保持7-8小时的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
晚上睡觉时可以多盖一些被子，保持温暖的睡眠环境。
如果有失眠或其他睡眠问题，可以适当使用一些安神的草药或技巧，比如喝一杯温牛奶、泡一杯安眠茶等。
五、多喝温热的饮料冬季气温较低，人体的新陈代谢会减慢，消化系统也会变迟钝，因此要多喝温热的饮料来帮助消化和保持体温。
可以选择喝一些温开水、温牛奶、姜茶、红枣茶等，避免喝太多凉的饮料和冷饮。
此外，不要喝过多的咖啡和茶，以免影响睡眠和心情。
六、避免久坐少动冬季寒冷，人们容易被慵懒的气氛所影响，久坐少动。
长时间的久坐不仅容易使关节变得僵硬，还容易导致血液循环不畅，增加患心脑血管疾病的风险。
因此，冬季要避免久坐少动，每隔一段时间就起身活动一下，或者进行一些简单的伸展运动，比如拉伸胳膊、腿部运动等，增加身体的血液循环。
立冬冬季养生的八大禁忌
立冬冬季养生的八大禁忌立冬是二十四节气中的第19个节气，意味着进入了寒冷的冬季。
冬季是人体阳气相对较弱的时刻，因此在此时特别需要注意养生，以增强抵抗力，预防疾病的发生。
然而，人们在冬季常常存在一些不良的生活习惯，会影响健康状况。
下面我将为大家介绍冬季养生的八大禁忌，希望大家能够引起重视并纠正不良的生活方式。
禁忌一：多食生冷食物冬季气温较低，人体的新陈代谢较慢，消化系统对于食物的传导、吸收能力也会降低。
因此，多食生冷食物会对消化系统产生负担，易引发腹胀、腹痛等问题。
此外，冷食还容易导致血管收缩，影响血液循环，增加冻疮、呼吸道感染等疾病的风险。
禁忌二：晚餐太饱冬季白天短夜长，人体的能量消耗相对减少，因此晚餐的热量摄入也应相应调整。
晚餐过饱会导致消化系统负担过大，影响睡眠质量，容易引发胃部不适、胃胀等问题。
同时，过度进食会导致体重增加，增加心血管疾病和糖尿病的风险。
禁忌三：熬夜冬季天气寒冷，人体的生理节奏也会相应产生变化。
夜晚是人体修复和恢复的重要时期，因此熬夜会干扰生物钟，影响免疫力和身体修复功能。
长期熬夜还会引发失眠、头晕乏力等问题，对身体健康带来负面影响。
禁忌四：寒风中久待冬季寒风刺骨，容易导致感冒和呼吸道疾病。
因此，尽量减少在寒风中的长时间暴露，外出时要保暖。
如果在外停留时间较长，应该注意使用保暖措施，如穿戴厚重衣物、戴口罩等，以减少寒风对身体的伤害。
禁忌五：长时间室内干燥冬季室内供暖会导致环境空气干燥，容易引发皮肤干燥、咽喉干痒等问题。
因此，在室内长时间工作或休息时，应保持适当的室内湿度，可以通过使用加湿器或多喝水的方式来增加室内的湿度。
同时，经常开窗通风也能有效改善室内空气质量。
禁忌六：过度沉迷于电子产品冬季天气寒冷，人们容易选择室内活动，大量的时间被花费在电子产品上，如电视、电脑、手机等。
长时间使用这些电子产品会导致眼睛疲劳、颈椎疾病等问题。
因此，要适当控制使用时间，注意眼部休息和合理锻炼颈部肌肉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、多喝汤
在我们所有的食物中，汤对我们身体是最营养，而且也是最容易消化的的食物。
经过一项长期的调查显示，大部分身体健康，营养良好的人，都有一个共同的习惯，那就是喝汤。
所以，喝汤也是一种健康的饮食方法，不仅能够帮助身体补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。
健康喝汤，做法很重要。
不少人对熬汤有一个认识上的误区，觉得煮得越久，食材里的营养物质就越容易溶解到汤里。
实际上，在食材允许的情况下，熬汤的时间一定要尽可能短，否则容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，营养成分流失。
鱼汤的最佳熬制时间在1小时左右，鸡汤、排骨汤一般在1至2小时左右，在汤中加蔬菜应随放随吃，以减少维生素C及B族维生素的损失，且水面要没过蔬菜，以和空气隔离，从而减少营养损失。
2、多吃蜜
蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用，这个时候吃最合适了。
自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素，以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。
《本草纲目》中说：”蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。
久服强智轻身，不饥不老，延年益寿。
“
我们的很多吸和蜂蜜水的时候，都习惯用温开水冲服，很多人在饮食上并不注意，所以总是用开水假如蜂蜜，这样很容易导致营养被破坏。
因此，小编建议还是用温水冲服最易，在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜。
3、多喝水
多喝水不仅可以起到滋阴润肺的功效，同时可以提高免疫力，预防感冒。
喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。
现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量级，多喝亦不利健康。
而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分，所以也不必苛求特意饮用过量的水。
当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号。
所以，在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦。
虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会导致水中毒。
所以，最好分次饮用，一次不要超过250毫升。
4、多喝粥
脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米粥或糯米粥，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。
《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。
贫人患虚症，以浓米饮代参汤。
病人、产妇粥养最宜。
调节脾胃最好的食物飞粥陌生了，每天早上坚持喝完粥，不仅能够低于严寒，还能防燥。
并且，对于感冒症状也有很好的治愈效果。
因为，喝粥能够帮助人体祛湿、散热。
对于消化系统变差的人，多喝粥也具有极佳的调理作用。
5、多吃鱼
现在是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鱼是很滋补的食物，大家在秋季不妨多吃这些鱼来进补。
补血养肝非常适合吃带鱼。
血不足的人在秋季可多吃青鱼。
气血不足的人，特别是女性不妨在秋季多吃鲤鱼，但对于有发肤病的患者则不适合哦！泥鳅有很好的补血养肝功效，可令皮肤更滋润更有弹性，泥鳅还可帮助提高抗能力，大家可不要错过哦！
6、多喝茶
人体的多个部位容易出现不适，适当地喝一些养生茶，可以补充身体缺失的水分，调节干湿平衡，防止出现问题，达到养生的目的。
此时，以饮用乌龙茶一类的青茶为好，此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。
菊花茶是饮茶非常好的选择之一，可以起到清肺去火的效果。
菊花茶还可以滋补肝肾之阴，清肝明目，治疗头痛、眼痛、眼花等症状。
秋冬时节人体生理功能减退，阳气减弱，对能量与营养要求较高。
在秋季泡上一杯暖暖的红茶，不但可以暖身体，还可以起到防病的作用。
7、多吃果
民间有句俗语叫做”秋瓜坏肚“，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
但一些”果类“却可以多吃。
梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。
苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。
龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
眼下正是葡萄大量上市的季节，葡萄除营养丰富、酸甜可口外，还能帮助机体排毒，解内热。
中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。
但要提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。
8、多吃酸
古人云：肺燥伤肝要吃酸，从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。
因此应适当吃点酸味的食物，因为”酸入肝“，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成伤害。
酸味食物可以收敛肝气，具有保肝护肝的作用，但也不可以过量。
因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，它的酸味能刺激胃，易导致发生胃溃疡、胃炎等病，对身体极其不利。
朋友们可以多吃点含维生素C的水果，如果不爱吃水果的话，还可以用其他的酸性食品代替，比如酸味饮料、柠檬汁、苹果醋等，做菜的时候比平时多放些醋，帮助消化，增加肠道的杀菌能力。
爱感冒的人，出门前喝一瓶加热过的苹果醋，能有效的抵御寒冷。
冬季5款养生食谱
冬季养生食谱1、韭菜粥
材料：韭菜、白米、猪肉少许。
做法：首先，把白米粥煮熟，再加入适量切碎的韭菜以及少许猪肉，稍煮片刻，即可食用。
功效：韭菜内含大量的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等物质。
韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
冬季养生食谱2、鸡蓉豆花羹
材料：鸡脯肉、料酒、盐、味精、湿淀粉、笋片、香菇片，虾仁、鱼片
做法：先将鸡脯肉洗净、剔去粗筋，剁成极细的蓉泥，再将鸡蓉盛入碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀。
接着，将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀。
将笋、香菇、鱼肉分别切片。
然后，炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后，撇去浮沫。
在原锅，改用中火，鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中，见凝聚并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出。
最后，将汤水先出锅盛装在汤碗中，放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可。
功效：适合孕妇和学龄前儿童进行营养不良调理和冬季养生。
冬季养生食谱3、清牛肉汤
材料：牛肉、酒、姜汁
做法：先将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内，在牛肉盅内加入适量的水，再放些酒及姜汁（也可用老姜），然后隔水炖2小时，一盅价值营养高的清牛肉汤就可以饮用了。
功效：适合低温环境作业人群食进行贫血调理和冬季养生调理。
冬季养生食谱4、八宝粥
材料：白扁豆、莲子、芡实、山药、桂圆、薏苡仁、红枣、百合和白米等。
做法：先将主要食材捡好洗净，煮成半熟，再用文火熬，当粥稀稠适中，吃时再加糖就可食用。
功效：八宝粥可以健脾养胃、消滞减肥、益气安神。
冬季养生食谱5、羊肉粥
材料：瘦羊肉、萝卜、白米。
做法：将瘦羊肉洗净，切成肉丁，与萝卜同炖，去除羊的膻味儿。
接着，取出萝卜，放白米熬粥。
功效：羊肉性温热，冬季常食羊肉粥可以益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。
适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。
99营养师温馨提醒冬季养生要远离寒性食物如海带、紫菜、冬瓜、黄瓜、空心菜、柿子、香蕉、西瓜、鸭肉、牡蛎等食物。