体育运动技能口诀
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体育运动技能口诀
一、篮球动作要领:
1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。
2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,
上引下按指用力,球似粘手好运动。
3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,
一步接来二步船,不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,
两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。
二、排球技术教学口诀
1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球:
球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
三、足球教学口诀;
1.正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,
脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,
身体重心随球移,控球范围在跨下。
4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,
蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向
四、跑
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松,两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
(二)短跑的教学口诀:
各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,
姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,
保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,
髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,
屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,
上体前倾频率快,保证速度切莫跳,
最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
五、投掷
1、双手从头后向前抛实心球:两手握住实心球,两脚站立分前后。上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。
2、双手从体前向后抛实心球:两脚左右开立,上体前倾弯膝。
直臂两膝之间,两手持球准备。
跑时两腿蹬地,顶髋上体抬起。
头仰两臂挥摆,球经头上后抛。
3、单手向前抛实心球:右手持球后下部,左手轻扶球上部。
身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。
重心后移右脚弯,左脚内侧稍点地。
右脚蹬地左转题,挺胸用力比一比。
4、原地投掷垒球或沙包:右手握住小垒球,身体侧向投方向。
球过肩头体后仰,重心落在右脚上。
蹬地转髋体左转,挥臂鞭打前上方。
5、上三步投掷垒球或沙包:上体整对投方向,右手持球于头上。
右脚在前重心稳,投时左脚先上步。
右脚上时体左转,右臂经下向后引。
左腿迅速在上步,原地姿势球掷出。
六、跳口诀
立定跳:
一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;
收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。
立定跳:上引下伸快摆臂,起跳角度要适宜;
展体收腹举好腿,落地重心快前移。
跨越式跳高:远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。
蹲距式跳远时的口诀是:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈,
伸腿前倾后摆臂,重心前移稳落地
七、支撑跳跃
1、分腿腾跃山羊:单脚双落向上腾,两手主动撑器械,
拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,
两腿经侧再向前,快速有力推离箱,
两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,
梗头迅速伸展题,制动缓冲落地稳。
2、斜向直角腾跃:左脚踏跳脚过肩,右腿直臂肩后仰,
右手撑在器械上,左脚蹬离速上摆,
腾与上体成直角,两手同时撑器械,
直腿挺身向下压,侧对跳箱稳落地
五、投掷
1、双手从头后向前抛实心球:两手握住实心球,两脚站立分前后。上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。
2、双手从体前向后抛实心球:两脚左右开立,上体前倾弯膝。
直臂两膝之间,两手持球准备。
跑时两腿蹬地,顶髋上体抬起。
头仰两臂挥摆,球经头上后抛。
3、单手向前抛实心球:右手持球后下部,左手轻扶球上部。
身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。
重心后移右脚弯,左脚内侧稍点地。
右脚蹬地左转题,挺胸用力比一比。
4、原地投掷垒球或沙包:右手握住小垒球,身体侧向投方向。
球过肩头体后仰,重心落在右脚上。
蹬地转髋体左转,挥臂鞭打前上方。
5、上三步投掷垒球或沙包:上体整对投方向,右手持球于头上。
右脚在前重心稳,投时左脚先上步。
右脚上时体左转,右臂经下向后引。
左腿迅速在上步,原地姿势球掷出。
六、跳口诀
立定跳:
一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;
收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。
立定跳:上引下伸快摆臂,起跳角度要适宜;
展体收腹举好腿,落地重心快前移。
跨越式跳高:远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;
过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。
蹲距式跳远时的口诀是:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈,
伸腿前倾后摆臂,重心前移稳落地
七、支撑跳跃
1、分腿腾跃山羊:单脚双落向上腾,两手主动撑器械,
拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,
两腿经侧再向前,快速有力推离箱,
两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,
梗头迅速伸展题,制动缓冲落地稳。
2、斜向直角腾跃:左脚踏跳脚过肩,右腿直臂肩后仰,
右手撑在器械上,左脚蹬离速上摆,
腾与上体成直角,两手同时撑器械,
直腿挺身向下压,侧对跳箱稳落地