体育中考训练指导讲座ppt课件
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初中精品体育课件:体育中考考前指导ppt

篮球
考试规则:从起点向球架运球,用行进间投篮(如投篮不中须补投中篮),接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮,投中后运球返回起点,记下时间,以秒为单位。每人 可考试二次,记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球,裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意,考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球,此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水,跑后用清水漱口,喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖,也可以带运动饮料,补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡,不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好,要清淡,最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋,中午午餐要吃少,清淡。如果怕下午考试时间长,建议带一些食物,保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全,防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备(脱衣服、喝水、上厕所),不要仓促进行考核,如果没有 做好准备,和主考老师说明情况,不要紧张。 5、团结合作,整体前进,没有老师的跟随,集体的力量是最大的。 6、不急不躁,礼貌待人,相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则:每人考试一次,记取一分钟内完成的有效次数。考试时,裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时,仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿屈成90度,两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处(不 得施加任何外力帮助)。起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次,继续仰卧至两肩触垫 ,接着做下一次动作。 考试要求补充说明: 1、垫高度不能超过6厘米,双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面,测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助(两手不能抱小腿),人可以坐在脚背上,两手可以压脚踝关节,可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部,两手指交叉必须紧贴脑后(两手指必须有接触),两肩胛骨触垫为一次(整个背部触 垫)。 5、起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。
体育中考经验交流讲座课件

4
一、50米训练计划
4. 冲刺跑。
第一种采用冲刺技术。在接近终点线的几步,身体逐渐前倾, 最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动 作。第二种直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后,保持高 速跑过终点,避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放 松。此外,终点冲刺跑还要注意安全,那就是冲刺后要在自 己的跑道上继续跑。交代学生一定不能放慢速度,要全速过 终点。
13
六、立定跳远训练计划
5.注意 立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作: 少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到 全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外,要 配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以 根据自己的情况做2至3组。
14
七、篮球训练计划
去就会进步。关键是规律、坚持,指望考前猛练一阵子拿下
体育,是不大可能的。(3)变速跑:直道快速跑,弯道用走
的,3-5圈。
7
三、跳绳训练计划
1.计数跳。要想规定时间跳到规定个数,要先有跳 到规定个数的能力。每天2组,每组180次。 2.计时跳。30秒计时,1次,练习跳绳速度。1分 20秒计时,1次,练习跳绳耐力。1分钟计时,1次, 按照考试标准进行。 3.注意。前40秒稳住,掌握好节奏,尽量不卡绳, 速度上中等偏快一点。后20秒要克服体力下降、胳 膊酸、脚乏等因素,所以摇绳幅度加快,进行冲刺。
12
六、立定跳远训练计划
1.准备活动。先进行200米的慢跑,让身体迅速进入状态,避 免不必要的损伤。 2.腿部拉伸。 3.短距离跑。20米~30米快速跑,2~3组,提高腿部力量、腿 部爆发力。 4.各种跳跃练习(根据情况自选) (1)台阶交换跳,50次/组,2组。 (2)台阶并脚上下跳,50次/组,2组。 (3)立定跳远跳三个台阶,10次
一、50米训练计划
4. 冲刺跑。
第一种采用冲刺技术。在接近终点线的几步,身体逐渐前倾, 最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动 作。第二种直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后,保持高 速跑过终点,避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放 松。此外,终点冲刺跑还要注意安全,那就是冲刺后要在自 己的跑道上继续跑。交代学生一定不能放慢速度,要全速过 终点。
13
六、立定跳远训练计划
5.注意 立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作: 少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到 全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外,要 配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以 根据自己的情况做2至3组。
14
七、篮球训练计划
去就会进步。关键是规律、坚持,指望考前猛练一阵子拿下
体育,是不大可能的。(3)变速跑:直道快速跑,弯道用走
的,3-5圈。
7
三、跳绳训练计划
1.计数跳。要想规定时间跳到规定个数,要先有跳 到规定个数的能力。每天2组,每组180次。 2.计时跳。30秒计时,1次,练习跳绳速度。1分 20秒计时,1次,练习跳绳耐力。1分钟计时,1次, 按照考试标准进行。 3.注意。前40秒稳住,掌握好节奏,尽量不卡绳, 速度上中等偏快一点。后20秒要克服体力下降、胳 膊酸、脚乏等因素,所以摇绳幅度加快,进行冲刺。
12
六、立定跳远训练计划
1.准备活动。先进行200米的慢跑,让身体迅速进入状态,避 免不必要的损伤。 2.腿部拉伸。 3.短距离跑。20米~30米快速跑,2~3组,提高腿部力量、腿 部爆发力。 4.各种跳跃练习(根据情况自选) (1)台阶交换跳,50次/组,2组。 (2)台阶并脚上下跳,50次/组,2组。 (3)立定跳远跳三个台阶,10次
如何备战体育中考ppt课件

▪ 3、在课堂中,老师也会不定期的对学生进行一些简单 的素质性练习,以加强学生各方面的能力;比如跑步会 多跑些圈数、蛙跳或者跳台阶、俯卧撑、平板支撑等练 习。这些都是针对中考项目来给同学们制定的。
▪ 4、总之,七年级的课堂很直接地去接触中考项目的时
间不会很多,大多数时间我们都只是通过一些简单的辅
助性练习慢慢地加强同学们的身体素质;然后同学们可
▪ 2、仰卧收腹举腿:仰卧在垫子,两臂上举,收腹举腿成曲体,连 续做。腿伸直,放腿进速度慢,举腿时快,每次三组。(画图)
▪ 3、仰卧两头起:仰卧,同时屈体举腿两手拍脚面,连续做。(画 图)
▪ 4、平板支撑:时间由少到多,一般一次做两组。
▪ 5、仰卧起坐练习 分时间,20秒 30秒 快速练习 40秒 1分钟匀速练
根据老师提供的训练方法进行自主练习。
精品课件
4
如何备战体育中考
▪ 三、掌握各个项目的训练方法
▪ A、立定跳远 立定跳远由四个技术动作组成,即预摆、起跳、腾 空、落地。这四个动作必须一气呵成。
▪ 训练方法:
▪ 1、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂 自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直, 同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地 时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
▪ 4、障碍跳 地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两 脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向 前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地 后迅速做下次跳跃。
▪ 5、跳台阶 两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。
精品课件
6
如何备战体育中考
初三体育升学考试指导课件.ppt

• 良好的竞技状态(即能发挥水平,达到好 成绩的身体状况)不可能长时期保持,每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的,竞技状态差,成绩也差。因而,考试 的一个或几个项目失常,成绩下降,甚至 大的滑波,不一定完全能避免。考试前, 既要有争取优良成绩的信心,又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然,轻率对待考 试,放弃拚搏,是缺乏进取精神的表现, 切不该有。
2、用绳的长短:绳子短能使绳的 转速快,绳子的长短因人而异, 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张,出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我,对自己的成绩 要有所了解,要有正确的定位,做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分,1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项:
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会,要以平 静自信的心情对待考试,不要过份紧张和 怯场。事实证明,谁信心足,临场不怵, 谁就可能充分发挥水平,取得较好成绩, 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果,却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周,调整和减轻运动量,保 证充分睡眠,防止伤病;按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法:
(一)50米
1 、4人一组不穿钉鞋,用站立式起 跑,抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求: ( 1)快速起跑进入涂中跑,注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(2)注意事项
A 在跑的过程中,后蹬要有力 (要充分蹬伸髋、膝、踝关 节)。
2、用绳的长短:绳子短能使绳的 转速快,绳子的长短因人而异, 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张,出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我,对自己的成绩 要有所了解,要有正确的定位,做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分,1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项:
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会,要以平 静自信的心情对待考试,不要过份紧张和 怯场。事实证明,谁信心足,临场不怵, 谁就可能充分发挥水平,取得较好成绩, 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果,却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周,调整和减轻运动量,保 证充分睡眠,防止伤病;按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法:
(一)50米
1 、4人一组不穿钉鞋,用站立式起 跑,抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求: ( 1)快速起跑进入涂中跑,注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(2)注意事项
A 在跑的过程中,后蹬要有力 (要充分蹬伸髋、膝、踝关 节)。
人教版初中体育与健康 九年级第1章 中考项目讲解与假期训练指导 课件(共11张PPT)

①热身:跳绳 ②力量练习:核心及上肢。 ③柔韧性练习。
四、力量针对练习
1.慢跑:800-1200m 2.拉伸:屈膝压腿、弓步、侧 压腿 3.腿部力量练习:a.提踵100*2 b.原地纵跳 c.收腹跳 d.蛙跳:50m*2
五、中长跑针对性练习
1.慢跑:1600-2400m。2.拉伸:屈膝压腿、弓步、 侧压腿 3.速度耐力:A.300m*1(400*1)+ 200m*2 B.200m*3(A、B二选一练习)
六、力量针对练习
1.慢跑:800-1200m 2.拉伸:屈膝 压腿、弓步、侧压腿 3.腿部力量练习: a.提踵 100*2 b.原地纵跳 c.收腹跳 d.单脚跳 50*4 e.挺身跳
SPORTS
明天的你,一定会感谢今天 努力的自己,同学们加油。
坐位体前屈
坐位体前屈 考试时,考生直角坐,两腿伸 直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐 在平地上,两脚分开约10~15 厘米,上体前屈,两臂伸直向 前,用两手中指尖逐渐向前推 动游标,直到不能前推为止。 测试仪的脚蹬纵板内沿平面为 0点,向内为负值,向前为正 值。记录以厘米为单位,保留 一位小数。
2
假期训练计划
立定跳远
立定跳远: 立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、
落地四个部分组成。 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂经体前前后摆动, 前上摆时,两腿伸直,适当提踵,上体有小幅度背弓,下后 摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾。要点:上下肢动作协调 配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上 方摆动,带动上体向前上方跳起腾空,躯干主动上抬并充分 展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体 要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆 动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿 前伸臂后摆,落地后往前不往后。
四、力量针对练习
1.慢跑:800-1200m 2.拉伸:屈膝压腿、弓步、侧 压腿 3.腿部力量练习:a.提踵100*2 b.原地纵跳 c.收腹跳 d.蛙跳:50m*2
五、中长跑针对性练习
1.慢跑:1600-2400m。2.拉伸:屈膝压腿、弓步、 侧压腿 3.速度耐力:A.300m*1(400*1)+ 200m*2 B.200m*3(A、B二选一练习)
六、力量针对练习
1.慢跑:800-1200m 2.拉伸:屈膝 压腿、弓步、侧压腿 3.腿部力量练习: a.提踵 100*2 b.原地纵跳 c.收腹跳 d.单脚跳 50*4 e.挺身跳
SPORTS
明天的你,一定会感谢今天 努力的自己,同学们加油。
坐位体前屈
坐位体前屈 考试时,考生直角坐,两腿伸 直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐 在平地上,两脚分开约10~15 厘米,上体前屈,两臂伸直向 前,用两手中指尖逐渐向前推 动游标,直到不能前推为止。 测试仪的脚蹬纵板内沿平面为 0点,向内为负值,向前为正 值。记录以厘米为单位,保留 一位小数。
2
假期训练计划
立定跳远
立定跳远: 立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、
落地四个部分组成。 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂经体前前后摆动, 前上摆时,两腿伸直,适当提踵,上体有小幅度背弓,下后 摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾。要点:上下肢动作协调 配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上 方摆动,带动上体向前上方跳起腾空,躯干主动上抬并充分 展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体 要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆 动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿 前伸臂后摆,落地后往前不往后。
分享中考体育满分秘籍PPT

作为一名曾经的中考学生,我深 知体育考试的重要性和难度,因 此希望通过分享经验来帮助大家 。
体育考试重要性
体育成绩计入总分
中考体育成绩是计入总分的,如果体 育成绩不佳,会直接影响到总分和录 取情况。
身体素质要求
体育考试不仅要求学生掌握一定的运 动技能,还要求学生具备良好的身体 素质,这也是现代社会对人才的基本 要求。
根据完成时间评分,要求快速起跑、途中跑和冲刺过终点。
立定跳远
根据跳远距离评分,要求规范起跳、空中动作和落地。
篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球
根据完成时间和动作规范性评分,要求在规定时间内完成并达到一定 技能水平。
03
训练计划制定与执行
明确训练目标
提高体能
通过训练提高心肺功能、 肌肉力量和耐力,确保在 体育考试中能够发挥出最 佳水平。
分享中考体育满分秘籍
contents
目录
• 引言 • 体育考试项目及评分标准 • 训练计划制定与执行 • 技巧提升与突破难点 • 心理素质培养与应对策略 • 营养补充与休息调整建议
01
引言
分享目的和背景
分享经验
为了帮助更多的学生顺利通过中 考体育考试,我将分享自己获得 满分的经验和秘籍。
背景介绍
跳跃项目中高度或远度不足
进行专项力量训练,如爆发力训练、弹跳力训练等。
投掷项目中准确性不足
加强技术细节练习,提高投掷的稳定性和准确性。
模拟测试与实战演练
模拟测试
按照中考体育考试标准进行模拟测试,了解自己的实际水平 和薄弱环节。
实战演练
参加各类体育比赛和活动,积累实战经验,提高应对能力。
05
心理素质培养与应对策略
采用多种训练方式,包括有氧运动 、力量训练、技巧练习等,全面提 高身体素质。
体育考试重要性
体育成绩计入总分
中考体育成绩是计入总分的,如果体 育成绩不佳,会直接影响到总分和录 取情况。
身体素质要求
体育考试不仅要求学生掌握一定的运 动技能,还要求学生具备良好的身体 素质,这也是现代社会对人才的基本 要求。
根据完成时间评分,要求快速起跑、途中跑和冲刺过终点。
立定跳远
根据跳远距离评分,要求规范起跳、空中动作和落地。
篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球
根据完成时间和动作规范性评分,要求在规定时间内完成并达到一定 技能水平。
03
训练计划制定与执行
明确训练目标
提高体能
通过训练提高心肺功能、 肌肉力量和耐力,确保在 体育考试中能够发挥出最 佳水平。
分享中考体育满分秘籍
contents
目录
• 引言 • 体育考试项目及评分标准 • 训练计划制定与执行 • 技巧提升与突破难点 • 心理素质培养与应对策略 • 营养补充与休息调整建议
01
引言
分享目的和背景
分享经验
为了帮助更多的学生顺利通过中 考体育考试,我将分享自己获得 满分的经验和秘籍。
背景介绍
跳跃项目中高度或远度不足
进行专项力量训练,如爆发力训练、弹跳力训练等。
投掷项目中准确性不足
加强技术细节练习,提高投掷的稳定性和准确性。
模拟测试与实战演练
模拟测试
按照中考体育考试标准进行模拟测试,了解自己的实际水平 和薄弱环节。
实战演练
参加各类体育比赛和活动,积累实战经验,提高应对能力。
05
心理素质培养与应对策略
采用多种训练方式,包括有氧运动 、力量训练、技巧练习等,全面提 高身体素质。
体育中考训练ppt课件

.
4、 平衡膳食:鼓励孩子多吃谷类,以供给 充足的能量,多参加体育锻炼,使其发育 成健壮的体格。针对超重少年,或肥胖的 孩子,应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重,不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式,以免影响孩子的生长发 育。
.
二 重视体育中考
1 中考成绩:包括体育 2 体育:30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康,重视体育中考, 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式:
健康=(运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息)
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
.
暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择:游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划:选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求:集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳,家里、学校各放一个,确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求:安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。(要注明请多久,能参加什么强 度的练习,以便体育课中合理安排孩子见习,是为了 孩子的健康,也是为了孩子的安全。)
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的:利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼,增强体魄,提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远:重点练习起跳、蹬地技 术,发展 下肢爆发力量。
动作分析:
10
立定跳远辅助练习
纵跳
4、 平衡膳食:鼓励孩子多吃谷类,以供给 充足的能量,多参加体育锻炼,使其发育 成健壮的体格。针对超重少年,或肥胖的 孩子,应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重,不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式,以免影响孩子的生长发 育。
.
二 重视体育中考
1 中考成绩:包括体育 2 体育:30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
体育中考训练影响因素项目训练方法家长教师孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9?结合考试项目的特点做一下方案供大家为参考训练原理与方法
关注孩子健康,重视体育中考, 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式:
健康=(运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息)
2
如何做好青少年的食物选择及膳食?
.
暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择:游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划:选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求:集中练习、负荷量适 宜
.
• 1 准备两个跳绳,家里、学校各放一个,确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求:安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。(要注明请多久,能参加什么强 度的练习,以便体育课中合理安排孩子见习,是为了 孩子的健康,也是为了孩子的安全。)
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的:利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼,增强体魄,提前为中 考体育做好准备。
9
立定跳远
立定跳远:重点练习起跳、蹬地技 术,发展 下肢爆发力量。
动作分析:
10
立定跳远辅助练习
纵跳
中考体育ppt课件

积极心态
保持乐观、积极的心态,相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求,掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法,调整状态,保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目,主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等,需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动,以降低运动损伤的风险 ,同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律,不得作弊 、串通作弊等行为,一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ,如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等,确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备,以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目, 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等,以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等, 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目,主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等,需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动,提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练,增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习,提高关 节灵活性和身体柔韧性
保持乐观、积极的心态,相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求,掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法,调整状态,保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目,主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等,需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动,以降低运动损伤的风险 ,同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律,不得作弊 、串通作弊等行为,一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ,如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等,确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备,以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远
跳远是中考体育中的一项重要项目, 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等,以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等, 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目,主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等,需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动,提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练,增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习,提高关 节灵活性和身体柔韧性
中考体育项目考点分析与学练指导(共34张PPT)

(2)知识与技能。主要根据本标准的学习目标与要求,以及教 学的实际情况,选择相应的体育与健康知识、技能评价指标。
(3)态度与参与。主要对学生体育与健康课的出勤率、课堂表 现、学习兴趣、积极主动探究问题,以及课外运用所学知识 和技能参与体育与健康活动的行动表现等进行评价。
(4)情意与合作。主要对学生在体育学习和锻炼中的情感表现、 意志品质、人际交往与合作行为等进行评价
项目特点: 属于田径跳跃类项目中的原地双脚跳跃 备考要点:
球(男女);立定跳远(男女); 通辽50分;跳绳;引体向上和仰卧起坐.任选一项 呼伦贝尔: 800女10000男;立定跳远 篮球传接球 毽球单踢
足球运球任选一项;(男)引体向上和坐位体前屈任选一项, (女)仰卧起坐和坐位体前屈任选一项。
二、目前存在的主要问题:
1.体育教师备考意识不强,工作重点不明确,对学生情况了解不深(重点生), 备考缺乏计划性,课堂教学质量不高。
中考体育项目考点分析与 学练指导
引言:基于课程标准的2017年全国体育中考 内容分析
“体育中考”开始于20世纪80年代末或90年代初,至今已走过了20多 年。中共中央、教育部出台了一系列有关体育中考的政策性文件,体育中 考已成为全国各地中考的必考科目,且所占比重正在逐渐加大。
然而,在目前“每分必争”的“应试教育”形势下,在社会、家长、 师生过度关注下,体育中考,“在部分地方甚至出现了‘中考考什么,平 时就练什么’的极端状况”;也出现了“篮球绕杆跑满分了,不代表学生 会打篮球、喜欢打篮球”,有的甚至出现“考完了一辈子都不再碰篮球” 的现象,背离了体育中考的初衷,导致了“体育不是为学生的健康,而是 迫于升学压力而为之,学生的体育锻炼也会因此而变味儿;“学校体育也 不是全面的体育教学,而是限于那几个考试项目的技能技巧训练”“体育 同样走着应试的歪路”。
(3)态度与参与。主要对学生体育与健康课的出勤率、课堂表 现、学习兴趣、积极主动探究问题,以及课外运用所学知识 和技能参与体育与健康活动的行动表现等进行评价。
(4)情意与合作。主要对学生在体育学习和锻炼中的情感表现、 意志品质、人际交往与合作行为等进行评价
项目特点: 属于田径跳跃类项目中的原地双脚跳跃 备考要点:
球(男女);立定跳远(男女); 通辽50分;跳绳;引体向上和仰卧起坐.任选一项 呼伦贝尔: 800女10000男;立定跳远 篮球传接球 毽球单踢
足球运球任选一项;(男)引体向上和坐位体前屈任选一项, (女)仰卧起坐和坐位体前屈任选一项。
二、目前存在的主要问题:
1.体育教师备考意识不强,工作重点不明确,对学生情况了解不深(重点生), 备考缺乏计划性,课堂教学质量不高。
中考体育项目考点分析与 学练指导
引言:基于课程标准的2017年全国体育中考 内容分析
“体育中考”开始于20世纪80年代末或90年代初,至今已走过了20多 年。中共中央、教育部出台了一系列有关体育中考的政策性文件,体育中 考已成为全国各地中考的必考科目,且所占比重正在逐渐加大。
然而,在目前“每分必争”的“应试教育”形势下,在社会、家长、 师生过度关注下,体育中考,“在部分地方甚至出现了‘中考考什么,平 时就练什么’的极端状况”;也出现了“篮球绕杆跑满分了,不代表学生 会打篮球、喜欢打篮球”,有的甚至出现“考完了一辈子都不再碰篮球” 的现象,背离了体育中考的初衷,导致了“体育不是为学生的健康,而是 迫于升学压力而为之,学生的体育锻炼也会因此而变味儿;“学校体育也 不是全面的体育教学,而是限于那几个考试项目的技能技巧训练”“体育 同样走着应试的歪路”。
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1、中长跑项目
中长跑运动项目有:800米、1000 米、1500米和3000米。在学校体育教学 中,常见的项目是男子1000米和女子 800米。这类项目较短跑距离长、比长 跑距离短,训练时不能按短跑的训练方 法,也不能完全按照长距离耐力跑的训 练方法,它有着自己独特的训练方法。
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2、中长跑的技术
中长跑技术可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。我们这 里重点介绍途中跑技术。 途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发 挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾 角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬 的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求 实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合,比较理想的有" 三步一呼气,三步一吸气"或"两步一呼气,两步一吸气"这两种 方法。呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多 更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术:身体左倾 ,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以 此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。
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②循序渐进原则
中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。 训练过程中运动动作的难易、技术动作的复杂 或简单、运动量的大小等都应从易到难、由简 到繁、从小到大。既不能急于求成,又不能踏 步不前,既要循序,又必须渐进。对于初次进 行中长跑训练或缺少一定基础的学生,作为体 育教师,就必须要有耐心,不能强加给学生过 大的运动量,以免造成对学生的伤害。如休克 、中暑、低血糖、脸色青、呕吐等各种症状。 因此,在中长跑的体育教学和训练中,必须严 格遵循循序渐进的原则。
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4、中长跑项目的训练方法
中长跑项目的训练方法主要有: 持续训练法、“法特莱克”训练法 、间歇训练法、重复训练法、游戏 训练法、比赛训练法等。这里我们 重点介绍以下四种训练方法:
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①持续训练法
这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖 运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度 都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距 离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。上世纪20 年代后,人们对这种训练方法作了改进,主要做法是把 速度训练和耐力训练结合起来,跑的量和强度都有所增 加,并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶 段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的 量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大增加。采用 田径场地圳练,主要是一些速度训练。
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二、练习方法:
(一)1000(800)米的练习方法
长期以来,中长跑项目是中学体育课的重要组成部分,是 《国家体育锻炼标准》中必须测试是否达标的一项重要内容。 它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体 育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助。因此,也被 确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育教学实践中 我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,因 为它的距离长、体力消耗大,训练辛苦、枯燥、易疲劳,考试 成绩往往都不理想。学生又希望能考试达标,但平时又不愿意 付出辛苦,不愿去练习中长跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想 畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,最关键的一条是体 育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练,并运用科学的方 法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教 学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训 练,以下仅对如何提高学生中长跑水平的训练方法提出几点看 法:
跳远、一分钟跳绳(男女生同),对 于素质好的学生来说,选哪一项都不 成问题,都可以得满分,关键是哪项 都不行的学生,该选哪项呢?通过对 2009年宝坻区体育中考成绩的分析得 出结论:男生适宜选50米,女生适宜 选 一分钟跳绳(练习方法后面谈);
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②选测项目2(二选一):男生 引体向上
、 实心球 ,女生 实心球 、 仰卧起坐,这 类选项意见比较统一,根据2009年宝坻区 体育中考成绩的分析得出结论:基本上是 男生实心球,女生身体小巧玲珑的选仰卧 起坐、身体笨重一些的选实心球(练习方 法后面谈)。
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3、中长跑项目的训练原则
中长跑项目的训练原则主要 包括:全面发展原则、循序渐进 原则、区别对待原则等。
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①全面发展原则
要使学生提高中长跑能力,仅凭单 调重复的耐久跑训练那是没有效果的。 要求锻炼内容要全面多样,使身体得到 全方位发展,只有在身体得到全面发展 的基础上,进行专项中长跑训练,才能 有稳定扎实的基础作为保证。
这是大家都十分清楚的问题(特别是 教毕业班的教师),学生参加初中升 学体育统一测试每人为一个必测项目 和两个选测项目。其中必测项目:男 生1000米、女生800米,别无选择,必 须下力气练习(练习方法后面谈); 这里我们主要谈谈如何指导学生进行 两个选测项目的选项工作。
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①选测项目1(三选一):50米、立定
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②“法特莱克”训练法
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员 古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克 ”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练 方法主要是利用自然环境如田野、树林、 沙地等进行走、慢跑、快跑的练习,运动 员可以根据自己的感觉决定加速、放松的 时间和距离。这种训练的特点是利用自然 环境的条件及游戏使运动员的心理比较放 松。
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③区别对待原则
进行中长跑的体育教学工作,不能千篇一 律、一刀切。要根据不同性别、不同体质、健 康状况及训练水平差异进行区别对待分层次教 学。因为,相同的刺激对不同的个体可能导致 完全不同的结果。同一班级的学生,用相同的 运动量训练,就可能有人适应、有人过量、有 人又嫌太少。从生理方面考虑,在中长跑教学 中应积极创造条件做到健康分组进行教学,使 学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围, 这样才能够收到最佳效果。
体育中考训练指导讲座
宝坻区体育中学 李文生
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前言 :
一年一度的体育中考临近 了,为了做好中考前的准备工 作,现就如何指导学生选项以及 各个项目的练习方法等问题逐 一进行说明。
.体育中考项目的练习方法 三、体育中考项目训练的几点建议
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一、关于选项问题:
1、中长跑项目
中长跑运动项目有:800米、1000 米、1500米和3000米。在学校体育教学 中,常见的项目是男子1000米和女子 800米。这类项目较短跑距离长、比长 跑距离短,训练时不能按短跑的训练方 法,也不能完全按照长距离耐力跑的训 练方法,它有着自己独特的训练方法。
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2、中长跑的技术
中长跑技术可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。我们这 里重点介绍途中跑技术。 途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发 挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾 角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬 的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求 实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合,比较理想的有" 三步一呼气,三步一吸气"或"两步一呼气,两步一吸气"这两种 方法。呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多 更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术:身体左倾 ,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以 此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。
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②循序渐进原则
中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。 训练过程中运动动作的难易、技术动作的复杂 或简单、运动量的大小等都应从易到难、由简 到繁、从小到大。既不能急于求成,又不能踏 步不前,既要循序,又必须渐进。对于初次进 行中长跑训练或缺少一定基础的学生,作为体 育教师,就必须要有耐心,不能强加给学生过 大的运动量,以免造成对学生的伤害。如休克 、中暑、低血糖、脸色青、呕吐等各种症状。 因此,在中长跑的体育教学和训练中,必须严 格遵循循序渐进的原则。
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4、中长跑项目的训练方法
中长跑项目的训练方法主要有: 持续训练法、“法特莱克”训练法 、间歇训练法、重复训练法、游戏 训练法、比赛训练法等。这里我们 重点介绍以下四种训练方法:
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①持续训练法
这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖 运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度 都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距 离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。上世纪20 年代后,人们对这种训练方法作了改进,主要做法是把 速度训练和耐力训练结合起来,跑的量和强度都有所增 加,并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶 段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的 量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大增加。采用 田径场地圳练,主要是一些速度训练。
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二、练习方法:
(一)1000(800)米的练习方法
长期以来,中长跑项目是中学体育课的重要组成部分,是 《国家体育锻炼标准》中必须测试是否达标的一项重要内容。 它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体 育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助。因此,也被 确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育教学实践中 我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,因 为它的距离长、体力消耗大,训练辛苦、枯燥、易疲劳,考试 成绩往往都不理想。学生又希望能考试达标,但平时又不愿意 付出辛苦,不愿去练习中长跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想 畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,最关键的一条是体 育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练,并运用科学的方 法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教 学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训 练,以下仅对如何提高学生中长跑水平的训练方法提出几点看 法:
跳远、一分钟跳绳(男女生同),对 于素质好的学生来说,选哪一项都不 成问题,都可以得满分,关键是哪项 都不行的学生,该选哪项呢?通过对 2009年宝坻区体育中考成绩的分析得 出结论:男生适宜选50米,女生适宜 选 一分钟跳绳(练习方法后面谈);
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②选测项目2(二选一):男生 引体向上
、 实心球 ,女生 实心球 、 仰卧起坐,这 类选项意见比较统一,根据2009年宝坻区 体育中考成绩的分析得出结论:基本上是 男生实心球,女生身体小巧玲珑的选仰卧 起坐、身体笨重一些的选实心球(练习方 法后面谈)。
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3、中长跑项目的训练原则
中长跑项目的训练原则主要 包括:全面发展原则、循序渐进 原则、区别对待原则等。
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①全面发展原则
要使学生提高中长跑能力,仅凭单 调重复的耐久跑训练那是没有效果的。 要求锻炼内容要全面多样,使身体得到 全方位发展,只有在身体得到全面发展 的基础上,进行专项中长跑训练,才能 有稳定扎实的基础作为保证。
这是大家都十分清楚的问题(特别是 教毕业班的教师),学生参加初中升 学体育统一测试每人为一个必测项目 和两个选测项目。其中必测项目:男 生1000米、女生800米,别无选择,必 须下力气练习(练习方法后面谈); 这里我们主要谈谈如何指导学生进行 两个选测项目的选项工作。
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①选测项目1(三选一):50米、立定
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②“法特莱克”训练法
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员 古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克 ”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练 方法主要是利用自然环境如田野、树林、 沙地等进行走、慢跑、快跑的练习,运动 员可以根据自己的感觉决定加速、放松的 时间和距离。这种训练的特点是利用自然 环境的条件及游戏使运动员的心理比较放 松。
.
③区别对待原则
进行中长跑的体育教学工作,不能千篇一 律、一刀切。要根据不同性别、不同体质、健 康状况及训练水平差异进行区别对待分层次教 学。因为,相同的刺激对不同的个体可能导致 完全不同的结果。同一班级的学生,用相同的 运动量训练,就可能有人适应、有人过量、有 人又嫌太少。从生理方面考虑,在中长跑教学 中应积极创造条件做到健康分组进行教学,使 学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围, 这样才能够收到最佳效果。
体育中考训练指导讲座
宝坻区体育中学 李文生
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前言 :
一年一度的体育中考临近 了,为了做好中考前的准备工 作,现就如何指导学生选项以及 各个项目的练习方法等问题逐 一进行说明。
.体育中考项目的练习方法 三、体育中考项目训练的几点建议
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一、关于选项问题: