初学速度轮滑几种练习教学资料
初学者怎样练习速度轮滑
初学者怎样练习速度轮滑2010-03-13１．移动重心的练习（１）原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。
身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
（２）单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（３）模仿滑行姿势的蹲起练习：速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。
正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，大腿和小腿成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看５～１０米处。
（４）“八”字行走练习：两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（５）交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
２．直道滑行（１）单脚蹬地双脚滑行练习：右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。
接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（２）单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。
反复进行。
（３）初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成１５～２０度角，膝关节成９０～１１０度角，踝关节成５０～７０度角。
轮滑的动作要领
轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。
( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2. 膝盖下蹲。
3. 先下膝盖着地。
（这时的护膝就非常有用。
）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7. 双手用力下压将身体撑起。
8. 以Ｖ型站姿站好。
三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜：当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习：(1)动作要领右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。
轮滑教学大纲
一、入门班：原地站立、原地抬脚、螃蟹步、安全摔跤、摔跤起立、八字控制、鸭子步、原地转圈、伸脚收脚。
二、初级班：静蹲、点脚尖、重心转移、原地侧蹬脚-收脚、滑行中侧蹬脚-收脚、原地画葫芦。
三、中级班初级班：500元（一年）、中级班（一年）：800元、高级班一年：3600元（每周2节主课+1-2节练习课）入门班：全程手摸膝盖-不是为了按住膝盖-是为了能够让学员被动弯腰！一、原地站立（双脚平行站立-手摸膝盖10-20秒一组，2-4组）二、原地抬脚（平抬平落-上下用力-保持双脚平行，不能前后用力）三、螃蟹步（平行站立-抬脚小距离平移平落-左右重复）四、安全摔跤（检查护具是否整齐，手摸膝盖-手摸脚尖-双手前伸-往前扑倒，倒地时手指上翘-膝盖着地-抬头撅屁股）五、摔跤起立（先立起一只脚，踩平立正-双手按住膝盖-身体立正抬起屁股-拉后脚时抬起膝盖起立，起立后立刻抬脚调整双脚站立的稳定位置和距离，检查护具是否脱落）六、八字控制（脚尖打开为外八-放松时会往前滑动，脚尖靠近为内八-放松时会往后滑动，双脚平行时静止）七、鸭子步（脚尖略打开一点-小步慢行-平抬平落，不能前后用力也不能脚尖靠近）八、原地转圈（手摸膝盖-抬脚小幅度转-左右重复练习）九、伸脚收脚（如：身体压在左脚-右脚小幅度侧伸后收回原位）【第一节课：一至五在垫子上完成，第二节课：一至九在垫子上完成】【第三节课至第五节课：一至九在地面上完成后达到升初级班标准】【若表现较好的学员可以提前完成，尽量做到5节课内升至初级班！】初级班：不定时复习安全摔跤-摔跤起立！切记：膝盖不能内扣！！！一、静蹲（背手-弯腰撅屁股-弯膝盖-抬头直视前方-双脚踩平，20秒2组）二、点脚尖（如：身体重心压左脚-右脚脚尖则点起来-支撑1-3秒，左右替换两个八拍为一组，练习2组；分为手扶膝盖和背手两个练习方式）三、重心转移（如：身体重心压在左脚-右脚蹬直-在不抬脚不起身的情况下身体平移-重心换到右脚后左脚蹬直，左右替换两个八拍为一组，练习2组；分为手扶膝盖和背手两个练习方式，要求重心压准）四、原地侧蹬脚-收脚（如：身体重心压左脚-右脚侧蹬后抬脚收回原位，左右替换两个八拍为一组，练习2组；分为手扶膝盖和背手两个练习方式；要求重心压准）五、滑行中侧蹬脚-收脚（身体重心压左脚-右脚侧后方蹬地后抬脚收近-保持双脚平行后更换重心-左脚侧后方蹬地后抬脚收近-左右循环练习；分为手扶膝盖和背手两个方式练习，滑行练习5-10分钟；要求重心压准）六、原地画葫芦（前画葫芦：脚尖打开-顺着脚尖的方向前滑-脚尖向内用力靠近；后画葫芦：脚尖靠近-顺着脚后跟的方向后滑-脚后跟向内用力靠近）【具体根据学员数量以及水平差距大小，调整训练难度和训练量；初级班尽量控制在10节课之内升至中级班，特殊情况除外！】。
轮滑基础教学
轮滑基础教学一、原地站立方法八字脚站立，脚跟靠拢，但不要接触，脚尖打开，两脚微曲。
内刃站立，站立时腿要直轮要正。
两脚打开成八字，压内刃。
平行站立，两脚距离与肩同宽，保持两脚平行。
T字站立，左脚横着放在右脚的后面，右脚的后跟对着左脚的中间。
反之，右脚横着放在左脚的后面，左脚的后跟对着右脚的中间。
平行站立，两脚平行，双腿直立，开始练习时双手可以自由微微摆动。
二、原地滑行首先，平行站立，两脚膝盖处弯曲，两脚来回搓，双手自然前后摆动。
类似在太空跑步机上的动作。
三、安全跌倒与起立新手学习时要带好全套护具，摔跤时间身体不要僵硬，手指打开，着地时身体要放松，学会缓冲，卸力，顺着惯性的方向摔！！！起立以大多数人的习惯为例，左脚跪地，右脚膝盖处90度弯曲。
双手握住右膝盖，主要用双手，右脚发力撑起。
三、原地踏步两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度，双手自然摆动，切忌眼睛要看前方，不要看脚！四、踏步前进两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
五、直道滑行踏步前进熟悉后，蹬地速度可加快，蹬地有弹性，蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。
蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。
简单来说就是抬左脚重心移到右脚同时右脚往后斜方推。
反之，抬右脚重心移到左脚同时左脚往后斜方推。
双手自然前后摆动！！眼睛看前方！！！六、弯道滑行弯道滑行主要是逆时针方向进行的。
滑行时向左压步，右腿蹬地，收腿后，在左脚左前方着地。
轮滑初级教学内容
轮滑初级教学内容初级班基础轮滑教学计划第一节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1如何正确穿戴轮滑用具护具：护掌，护膝，头盔，护肘穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔2原地控轮原地前后左右的踏步，转体，前后搓动，下蹲。
体会穿鞋站立的感觉3站立的方法第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正，第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽，两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。
第三、内刃站立法，双脚略宽于肩，用内刃着地第二节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1正确的摔倒方法首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识，然后你需要有保护的护具，最后，自我保护的方法。
第一点，向前摔：首先着地的是膝盖，然后是肘，最后是掌，手掌张开，手指向上，不能屈指.还有就是抬头，不然会摔到下巴，鼻子.掌上翘，抬头收腹，来进行摔倒第二点，向侧摔，膝，肘，掌第三,向后倒，掌，肘，头低看前方注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。
2踏步练习（八字练习行走）半脚踏步平衡练习，V形换脚往前走，注意脚跟要靠拢，每一步把轮控住，也就是脚踏步轮不转，没有滑行，只是走.用力，落地要有声.高抬腿的踏步练习方法，提高腿的支撑能力，踏的力量要大点.是往前走，不是往前滑，提膝，收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.随后并进行变向踏步走圈3双脚原地前后移动，原地蹲起。
第三节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1原地的静止支撑的移动重心原地开立，脚略宽于肩，手平抬于身体侧面，左右重心移动，做到三点一线，鼻子，膝盖，轮在一直线上，目视前方，腿要直，轮要正，脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝，记住该口决，下次上课前要考.2牵引滑行当中的移动重心通过牵引体会滑行的感觉，并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。
轮滑运动训练手段与范例
一、速度轮滑训练手段概述.训练手段是指为了达到某一训练目的所采用的身体练习，身体练习是运动训练的基本手段。
速度轮滑的训练手段有很多，按训练学理论分类，可将其分为一般性练习、专门性练习、辅助性练习等。
1．一船性训练手段.一般性训练是指在动作结构上与专项动作无相似之处，旨在全面提高运动京质、掌握一般运动技能、发展一般心理素质所选用的身体练习。
如跑、跳、投、游泳、各种体操、各种球类运动等，它对运动成绩的提高起着基础与间接的作用，它是任何项BgII练都不可能少的训练手段，在运动训练中占有相当重要的地位。
2．专门性训练手段.专门性训练手段是指所选用的练习，在动作结构上、能量供给上、机能特征上、对机体作用上与比赛练巧相似的身体练习。
专门性训练手段对运动成绩的提高起着直接的作用。
3·比赛练习(专项练习)手段.比赛练习(专项练习)手段是指技比赛的规则要求，技比赛负荷需要完成身体练习。
比赛练习对运动成绩的提高起着直接、关键的作用。
4．辅助性训练手段.辅助性训练手段包括诱导性练习和转移性练习。
诱导性练习是指在动作结构上同专项动作相似，而在技术上比专项技术简单的身体练习。
转移性练习是指从一个技术练习转入另一个技术练习时，为了消除前一个技术练习的习惯动作所采用的那些过渡的身体练习，或者为了消除运动员紧张的心理状态而采用的身体练习。
二、运用训练手段的基本要求.运用训练手段必须科学、合理、有效，在运用时应注意到：1．首先耍明确各种训练手段的作用，根据训练任务和目的，有针对性地选搀训练手段。
为了达到这一点，教练员应对所选用的手段进行严格地分类，要明确哪些手段是一般性训练手段，哪些手段是专门性、专项性的训练手段。
然后再深入研究每一个手段的具体作用。
如“两头翘”的练习能发展运动员的腰部力量，可是假如运用不当也可能侧重于发展臀部力量了。
又如运动员从高处跳下，用全脚掌着地主要是发展股四头肌力量，假如用前脚掌着地，那将侧重发展运动员的排肠肌力量。
速度轮滑入门-—-弯道练习
3．在任意半径的圆弧场地上做用左脚支持有腿连续蹬地的滑行练习。 (1)动作要领 从站立姿势开始，左脚支撑，右脚向右侧蹬冰，左脚支持向前滑行一段，两脚并拢。 在左脚没有做下一次蹬冰动作时，左脚先向左稍微改变一下方向，接着右腿再做一次 蹬冰动作，按上述动作反复练习。 (2)练习步骤
速度轮滑入门 — 弯道练习
1．向左移步的练习 (1)动作要领 上体前倾两膝关节屈曲、两脚与肩同宽、重心放在右脚上，左脚向左跨半步。重心移 到左脚上。右脚向左脚靠拢。成开始姿势，重复练习。 (2)练习步骤 ①从站立到半蹲的移步。 ②从慢移步到连续较快的移步。
2．原地向左交叉步练习 (1)动作要领
上体前倾，两腿半蹲，将重心放在左腿，右ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ侧出伸直、推着右腿向左腿的左侧前方 迈出大半步。当右腿落地时身体重心从左腿移到右腿上。左腿伸直．然后左腿从右腿 的右方收回向左侧迈出大半步成开始动作。 (2)练习步骤
①从站立姿势开始到半蹲姿势。 ②从小圆弧到大圆弧及到固定半径的方法练习。
4.在圆弧上做不连续的弯道交叉步练习
(1)动作要领 在圆弧上用直线滑行步伐，插入不连续的弯道交叉步。当左脚稳定平衡后，右脚向左 时左侧前进一小步，只要右脚有一短暂滑进之后，左脚迅速从右脚后方收回，同时有 脚蹬冰，左脚轮子落地向前滑进(重复上述动作)。 (2)练习步骤
①在圆弧上做直线滑行步法，插入一次的交叉压步练习。 ②在圆弧上做直线滑行步法，插入连续的 3—5 次弯道交叉压步练习。
极限轮滑
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速度轮滑基本教程解释
速度轮滑的基本动作解释一、静蹲基本姿势：（假设是专业队员,至少要做到肘关节放在膝盖上,双拳能拖住下颌）（业余爱好者,想滑快点, 双臂自然下垂,能摸倒自己的膝盖也就能够了）1. 双脚分开,与肩同宽.2. 脚腕自然放松,在轮的正上方.3. 冰鞋平行指向前进方.4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行.5. 重心指向脚后跟.6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度）7. 双臂自然放在后腰.8. 双肩水平9. 抬头目视前方10.身体尽可能放松静蹲姿势（图一）倾倒姿势（图二）二、地面动作练习（一）、轮滑基本姿势练习：目的是掌握轮滑的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
（二）、蹬冰收腿练习：目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（三）、倾倒练习（移动重心）倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也能够理解为利用体重的蹬冰练习，练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
1、练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)2、练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）3、练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
轮滑初学者的基本练习二
第二课初学者的基本练习二一、跳跃1.原地跳跃方法：基本姿势，大腿用力蹬地跳跃，落地保持基本姿势。
组织：可体操队型散开，也可各自练习。
教法：口令指挥，强调易犯的错误，可由低跳到高跳，镜面示范和侧面示范，练习20次×3组。
要求：大腿蹬地，落地掌握好重心，保持基本姿势。
2.90度转身跳跃方法：基本姿势，腰髋带动跳转90度，落地保持基本姿势。
组织：体操队形散开，起跳前呈横向排列，跳转1次后呈纵向排列，依次类推，要求队形横平竖直，连续跳转。
教法：口令指挥，向左跳转四次共360度，向右跳转四次共360度，重复4次×3组，镜面、侧面和背面示范。
要求：腰髋带动跳转，身体不要直立，保持基本姿势落地。
3.行进间跳跃方法：滑动一段距离，在有速度的情况下，基本姿势蹲好、跳起、落地保持基本姿势20—30米。
组织：呈纵向排列，向前滑行、跳跃、滑行。
教法：口令指挥、背面示范、强调重点，组织练习4—5组，每组滑行、跳跃、滑行2—3次。
要求：保持在有速度的情况下跳跃，跳跃时顺着速度向上跳，切记不要向前跳。
二、走滑练习可利用坡度地形进行上、下坡练习，在上坡时加大蹬地力量，下坡时借助往下自然滑行的惯性，练习、体会重心移动、惯性滑进的过程。
上坡方法：脚尖朝外呈八字步，二脚交替用力向侧蹬步，步伐要小，频率要快，蹬地要有力，上体前倾屈膝，保持重心移动。
下坡方法：两脚平行，屈膝，双手撑于膝盖，双眼平视前部，自然滑行，借助下坡体会初步滑行的快感，待坡度变小、滑行速度变慢，两脚开始交替蹬地，体会走滑的感觉。
教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习5—8组。
三、停止法教学1.脚跟停止法方法：滑行过程中，勾起脚尖（有刹车块的那只脚），让刹车块在地面上摩擦，同时弯腰（此种方法适合初学者）组织：在较慢速度情况下，边练习滑行，边练习停止法。
教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习10--20次。
要求：感觉刹车块在地面上由轻到重，要有缓冲，脚跟逐渐用力，注意勾脚尖的同时要弯腰。
关于初学者怎样学轮滑
关于初学者怎样学轮滑关于初学者怎样学轮滑轮滑可谓是男女皆宜的运动，女孩子玩轮滑，有利于腿部的减肥，还可以增加腿力;男孩子玩轮滑可以提高灵敏度、反应能力等等。
下面小编为大家带来初学者怎样学轮滑，希望对您有所帮助!初学者怎样学轮滑一：急停：这当然是最重要的!我认为最好的急停(速度很快的时候)：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。
身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。
在身体下蹲的同时加力压地面。
双手置于身体两侧舞动保持平衡。
这种方法可以马上停下来，而且很酷!二：急转：突然有车跑你面前，怎么办?要是两层公车你也能跳过去吗?嘿嘿……这就要用到急转90度了!向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。
身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。
身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。
身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。
向右反之!三：滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。
动作要领是：(1)保持双脚平行转弯的姿势。
(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
压步转弯法：这是轮滑运动较难的一个技术。
是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
动作要领是：(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。
(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。
左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。
根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。
初级轮滑课教案20篇(一)
初级轮滑课教案20篇(一)初级轮滑课教案第一堂课：基础入门课程目标•了解轮滑的基本概念和装备•学会正确穿戴轮滑装备•掌握基本站立和滑行姿势教学内容1.轮滑的定义和种类2.轮滑装备的介绍和使用方法3.正确的站立姿势讲解和示范4.滑行技巧的讲解和示范教学步骤1.介绍轮滑的定义和种类（15分钟）–了解轮滑的起源和发展–简单介绍直排轮滑和平行轮滑2.轮滑装备的介绍和使用方法（20分钟）–介绍轮滑鞋、护具和头盔的作用–示范正确穿戴装备的步骤–指导学生正确使用刹车和调整轮滑鞋大小3.正确的站立姿势讲解和示范（20分钟）–说明站立姿势的重要性–示范正确的身体平衡和站立方式–学生模仿练习4.滑行技巧的讲解和示范（30分钟）–介绍推动和滑行的基本动作–示范如何正确推动和滑行–学生练习推动和滑行的基本动作教学评估•观察学生是否正确穿戴轮滑装备•观察学生站立姿势的正确程度•评估学生是否能够正确推动和滑行第二堂课：基本转弯课程目标•学会正确转弯的技巧和方法•提高站立平衡和滑行稳定性•培养自信和控制轮滑的能力教学内容1.转弯的原理和分类2.转弯的基本姿势和技巧3.练习转弯的动作和细节注意事项教学步骤1.介绍转弯的原理和分类（15分钟）–解释转弯时的重心转移和力的应用–简单介绍直线转弯和曲线转弯2.转弯的基本姿势和技巧（20分钟）–讲解转弯时身体的倾斜和腿部动作–示范转弯时的手臂运动和重心变化–学生模仿练习3.练习转弯的动作和细节注意事项（30分钟）–设计转弯练习区域–引导学生进行转弯练习，注意动作细节教学评估•观察学生转弯时姿势的正确程度•评估学生转弯时的平衡能力•考察学生转弯时是否能够灵活控制方向…（继续撰写下面的教案，至少写满20篇教案）第三堂课：速度控制与刹车技巧课程目标•学会正确使用刹车技巧•提高速度控制和安全意识•培养应急刹车的反应能力教学内容1.刹车技巧的分类和选择2.正确使用刹车的动作和姿势3.练习刹车和速度控制教学步骤1.刹车技巧的分类和选择（15分钟）–简单介绍手刹、脚刹和滑行刹车的区别–解释不同刹车技巧的适用场景2.正确使用刹车的动作和姿势（20分钟）–示范正确的手刹和脚刹动作–讲解刹车时身体的保持和重心的转移–学生模仿练习3.练习刹车和速度控制（30分钟）–设计刹车练习区域–引导学生进行刹车和速度控制的练习–提醒注意安全和控制力度教学评估•观察学生刹车动作的正确性•评估学生刹车时的平衡和控制能力•考察学生应急刹车的反应和效果第四堂课：前进与后退课程目标•学会前进和后退的技巧和姿势•提高轮滑的灵活性和多样性•培养组合动作的能力教学内容1.前进和后退的基本动作和姿势2.练习前进和后退的技巧和流畅度3.进行组合动作的练习教学步骤1.前进和后退的基本动作和姿势（15分钟）–解释前进和后退时的身体动作要点–示范正确的前进和后退姿势–学生模仿练习2.练习前进和后退的技巧和流畅度（20分钟）–设计前进和后退练习区域–引导学生进行前进和后退的练习–提醒注意身体的协调和自由度3.进行组合动作的练习（30分钟）–教授不同的组合动作和转换技巧–引导学生进行组合动作的练习–增加难度和挑战教学评估•观察学生前进和后退动作的流畅度•评估学生在组合动作中的灵活性和稳定性•考察学生掌握不同转换技巧的能力…（继续撰写下面的教案，至少写满20篇教案）。
轮滑-初级班教学
轮滑-初级班教学广州市极速轮滑俱乐部内部教材编著：高山1）慢滑10圈（教练领滑，助理教练协助。
最好让较快的在前面，注意速度不要太快）5‘2）热身操8*4拍（1、热身操的顺序是重上到下全面活动，一定要要求学员的标准程度，越标准活动效果越好。
2、注意口令的节奏与声音的质量，口令间隔要均匀，数字要短促响亮。
3、教练动作要标准，口令与动作要统一）5‘第一节头部运动第二节肩部运动第三节扩胸运动第四节体侧运动第五节腰部运动第六节腹背运动第七节蹲起运动第八节踝腕关节运动1）专项练习3‘1、原地踏步50次（抬脚要以膝盖带动小腿方式向上抬，抬脚时，脚踝要放松，教练多强调）2、原地靠脚练习8*4（两脚开立的宽度随水平的提高而加宽，注意身体的移动方式）3、休息五分钟(休息不要超过5分钟，时间过长所做的暖身运动就没有效果了)二基本部分65‘一）讲解部分25‘1、讲解动作要领并示范（可以先示范，在讲解。
也可以边示范边讲解）2、原地动作讲解示范3、找学员示范，并纠正错误。
4、强调动作要领、重点难点。
教练引导练习。
这部分做好教学分组，最好不要超过三组。
把动作进度相近的小朋友分到一组。
一组学新动作，另一组则分配任务练习。
或者集体授课，先教层次较低的，再教层次较高的。
这样层次较高的同学还能得到复习。
二）练习部分20‘1、集体练习（针对本次可所学的动作练习，在教练引导的基础上让学员能独立完成动作）2、分组练习（把今天的小朋友按学习内容分成不同组别练习）三）针对性游戏15‘1、游戏名称（名称要有吸引力）2、游戏的目的（目的明确）3、游戏的做法（教练要把做法讲解清楚）4、规则（怎样为犯规，没有成绩。
处罚原则）三课的结束5‘一）课下常规1、集合整队2、整理放松3、发学员卡二）强调下次课的要求及重要通知三）再见！（好了，今天的课就上到这里。
小朋友们，再见！解散！）第三节初级班动作一）轮滑鞋及护具的穿戴方式（可在地毯教学时教给家长）1．穿直排轮滑鞋与穿其它鞋没什么多大的差异，只是该注意几个问题：（1）有内套的轮滑鞋，在穿的时候一定要弄顺，不要把内套压成一团，只剩下鞋壳与你的脚接触，这样会很不舒服的喔，而且汇很容易起水泡。
速度轮滑训练方法(一)
速度轮滑训练方法(一)速度轮滑训练方法强化基本功•技巧训练：通过前进冲刺、后退推动等动作，强化腿部力量和平衡能力。
•转弯训练：练习转弯技巧，包括直角转弯、连续转弯等，以提高转弯速度和稳定性。
•加速训练：通过迅速增加滑行速度，提高平稳加速的能力。
提升爆发力•起步冲刺：练习从静止状态快速启动，并迅速达到最大速度。
•爆发力训练：采用爬坡、踩踏等训练方法，提高腿部爆发力和持久力。
•加速冲刺：在稳定速度的基础上，迅速加速到最高点，模拟比赛中的突破情况。
加强耐力•长距离滑行：进行长时间的滑行训练，逐渐增加滑行距离和时间，提高耐力。
•间歇训练：交替进行高强度冲刺和低强度恢复，提高耐力和速度恢复能力。
•上坡训练：选择坡度适中的上坡进行训练，既可提高耐力，又可提升力量和速度。
技术调整•滑行姿势：调整滑行姿势，降低空气阻力，提高速度。
•力量转移：通过腿部和身体的协调力量转移，提高滑行效率和速度。
•减少摩擦：优化轮滑装备，选择合适的滚轴硬度和轮胎宽度，减少摩擦阻力。
训练计划•设定目标：明确训练目标，如提高速度、增强耐力或提升技巧等。
•合理安排：根据个人情况，制定合理的训练计划，包括每周的训练次数、时间和强度。
•循序渐进：从简单的基础训练开始，逐渐增加难度和强度，避免过度疲劳和受伤。
合理休息•休息调整：合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
•身体保养：进行拉伸、按摩等身体保养，缓解肌肉酸痛和疲劳感。
•心理调整：保持积极的心态，遇到困难时要有耐心和坚持的精神。
以上是针对速度轮滑训练的一些方法，包括强化基本功、提升爆发力、加强耐力、技术调整、训练计划和合理休息等方面。
希望能够对喜爱速度轮滑的人士提供一些指导和参考，实现更好的训练效果。
在训练过程中，要注重安全，并根据自身情况和能力量身定制适合自己的训练计划。
加油！强化基本功在速度轮滑训练中，强化基本功是非常重要的一步。
下面介绍几种方法：•技巧训练：通过前进冲刺、后退推动等动作，锻炼腿部力量和平衡能力。
轮滑教学技巧
轮滑进阶技艺学习系统轮滑桩距：大120、中80、小501、滑行：外八字站立，手扶膝盖迈步，前脚后轮迈到后脚一or二轮处，在迈脚的基础上每一步加一个推脚的动作，推10CM不能太多不然收不回来练熟之后就可以滑行了2、转弯：平行转弯（慢速）：先原地重心换脚练习，如果左转，重心放于右脚，双脚脚尖同时转向左侧即可，熟练后重心由外转内交替转弯：右脚放于左脚左侧，左脚收回，这样原地换脚交替，直到熟练掌握即可。
3、刹车：内八字刹车（慢速，前期新手过度）：滑行过程中双脚打开再慢慢画圈，脚尖靠拢再慢慢慢下来圈刹制动（建议）：平行转弯之后双脚保持不动4、平花动作入门：画葫芦：重心在最后一个轮子上，上桩正剪：中间进中间出倒剪：中间进中间出，眼睛向右后方看，先出右脚重心在右脚，身体跟右脚移动，右脚过桩后左脚外八过桩，过桩之后重心转移到左脚，右脚踩前面两个轮子向内八画弧，之后重心转移到右脚，左脚向左侧内八画弧。
先两个桩，再两个两个加5、T刹：双膝弯曲，双脚垂直第四轮相接，两脚相隔两拳，右前左后，原地练习放脚直到怎么放都是T刹的位置，然后贴紧，迈步练习提脚，先找轮子摩擦地面的感觉，再慢慢往下踩。
放下去一定要轻，找到摩擦感之后再慢慢踩右脚。
6、Crazy：”找个九十度的交叉十字线，原地练习外八字的重心转换和内八字的重心转换，一个脚抬起，一个脚放下（同时进行），每次脚收回来后（前）要压到十字线中心，练内八字重心转换找东西扶着做，都要踮脚尖然后学crazy，正剪转倒剪的换脚是外八字重心转换，倒剪转正剪是内八字重心转换。
其中倒剪转正剪时，一旦倒剪出桩右脚立马往后面拉，拉成内八，此时右脚踮脚后跟，然后做内八的重心转换，同时身体向左转，借助身体从右往左的推力换脚（容易出现的问题：内八字重心转换时左脚没有抬起脚后跟而是一直贴地）7、正倒蛇：①用腰带动发身体向前，重心放在左脚，从桩右边入桩，身体从右向左转，带动右脚向左。
②正剪法：在两桩三分之二左上方放一个桩，正剪这个桩，剪完之后把身体转到桩的右边，再正剪，就当做每个桩的三分之二处都有一个桩，剪它。
速度轮滑的陆地训练 一
四、前后分腿跳： 前腿弯曲，后腿膝盖着地，向上跳，在空中换腿，当后腿膝盖落地 的一刹那再迅速跳起。初级每组 40 跳，中级每组 40-60 跳，高级每组 70-100 跳，做 3 组。
五、压步侧跳：蹲下成滑冰姿势，把左腿放在右腿后面，就象刚完成一个弯道跨步一 样。右腿发力向左跳，左腿落地后右腿顺惯性放在左腿后面(此时就象刚完成一个右转 弯道跨步)。抬头，两眼直视前方，髋部保持正直，躯干不要扭曲。最好叫同伴观察你 的动作，或者着一面大镜子。姿势蹲得越低越好。初级每组跳 90 秒休息 120 秒，中级 和高级每组跳 120 秒休息 120 秒，做 4-5 组。 六、收腿仰卧起坐：平躺，双手放在脑后，但不要用力。膝盖弯曲，腿腾空，就象坐 在椅子上一样，两腿略交叉。这时收腹，把头往前往上抬，同时膝盖想胸部靠拢，动 作尽量要慢，和缓。然后慢慢把头和膝盖放回起始位置。初级每组 20 个，中级 40， 高 级 60，做三组。
最后慢跑 5 分钟放松，拉韧带 5 分钟。Fra bibliotek极限轮滑
速度轮滑的陆地训练 一
第一部分 热身：慢跑 5 分钟。拉韧带 5 分钟。 一、收腿跳：双脚并拢，跳起时把膝盖向胸部靠拢，脚落地后立刻跳起，不要停。每 组 10 跳，做 3 组。
二、单脚跳： 开始时单脚成 90 度弯曲站立，尽量向上跳，落在另一只脚上，注意落地时一定要柔 软，落地脚上下起伏一次用来缓冲。初级每组 12 跳，中级 14 跳，高级 16 跳，做 3 组。
轮滑教学大纲
轮滑教学大纲一、引言轮滑作为一项受欢迎的运动，不仅能够提高身体素质，还可以增强坐姿控制和平衡力。
本文将为您介绍一份轮滑教学大纲，帮助初学者系统地学习轮滑技巧。
二、基本知识1. 轮滑的种类和配备- 分类：传统直排轮滑、飞行轮滑、跳高轮滑等；- 配备：轮滑鞋、护具（头盔、护膝、护肘）。
2. 基本姿势和动作- 基本姿势：头部保持平衡，身体放松，膝盖弯曲；- 基本动作：推、刹、转等。
三、轮滑教学大纲1. 初级阶段1.1 上脚和基本姿势- 步骤：手扶墙或栏杆，找到两脚合适位置，保持基本姿势；- 目标：能够站稳并保持平衡。
1.2 行走和推行- 步骤：先学习行走，然后逐渐尝试推行；- 目标：能够行走和推行一段距离。
1.3 刹车技巧- 步骤：先学习基本刹车姿势，然后进行刹车练习；- 目标：能够稳定地刹车停下。
2. 中级阶段2.1 转弯技巧- 步骤：练习基本转弯动作，如前转、后转；- 目标：能够在转弯时保持平衡。
2.2 速度控制- 步骤：通过脚踝控制速度，学习加速和减速；- 目标：能够根据需要调节速度。
2.3 跨越障碍物- 步骤：学习跨越障碍物的技巧，如起跳、落地；- 目标：能够安全地跨越障碍物。
3. 高级阶段3.1 滑板技巧- 步骤：学习一些滑板技巧，如滑板转弯、滑板跳跃等；- 目标：能够熟练地进行滑板动作。
3.2 礁石滑行- 步骤：学习沿着沟渠或坡道等斜坡进行滑行；- 目标：能够稳定地滑行。
3.3 合团表演- 步骤：学习与他人合作进行轮滑表演；- 目标：能够协作完成精彩的轮滑表演。
四、结论轮滑教学大纲通过分阶段的系统学习，帮助初学者逐步掌握轮滑技巧。
希望本文能对轮滑初学者提供一定的指导，让他们可以快速、安全地掌握轮滑技能，享受轮滑的乐趣。
轮滑速度动作总结
速滑基本动作要点直道（蹬地-收腿-落地-支撑滑行）1、基本姿势要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75°65、膝角90-100°100、脚踝50-90°70，长短有别）②流线型、臀后座低于肩③双脚平行，膝盖在脚尖④重心在脚踝⑤目视前方8-15米远⑥上身、手臂放松错误：①重心太高（缩短滑行距离）②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）③埋头埋肩（容易造成疲劳）④过于紧张（容易造成疲劳）⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）技巧：①用手的支点找平衡②在惯性滑行过程中练习基本姿势2、单脚支持平衡要点：①浮腿垂直地面②浮腿和支撑腿一个拳头的距离③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间④支撑腿平韧，膝盖顶住错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）3、移动重心要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推②浮腿提大腿③双脚始终平行④先走臀⑤同时蹬冰，同时移动⑥重心左右水平移动⑦体重集中单腿上错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）③重心起伏4、单脚侧蹬要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下）③发力方向是往侧错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）②发力方向向后（降低滑行效率）5、收腿动作要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿②重心左右，不做起伏③胯和膝盖要顶住④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长错误：①翘臀（后蹬冰）②小腿带动大腿③展肌紧张④向后蹬冰⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性6、收脚动作要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）③送轮动作之后，做重心倾倒动作7、直道摆臂动作发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）角度变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地脚踝力量的训练陆地训练1、双脚脚尖支撑的快速微量位移2、脚跟不落地弓箭步纵跳3、负重提踵（旋转提踵）4、双脚脚尖蹲跳5、跳绳（双摇方式）。
初学速度轮滑几种练习
初学速度轮滑应做以下几种练习。
1．移动重心的练习（1）原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。
身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。
然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。
正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
（4）“八”字行走练习：两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（5）交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
2．直道滑行（1）单脚蹬地双脚滑行练习：右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。
接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。
反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。
轮滑练习四
第四、五课直道蹬地、收腿动作教学蹬地动作是速度轮滑的关键部分，它包括蹬地方向、蹬地时机、蹬地角度和蹬地用力方法等。
一、专门练习1.单支撑蹲起：从单支撑后引姿势开始，支撑腿蹬起，后引腿向胸部提拉，两腿交替进行。
同时也可以辅以陆地单支撑蹲起练习，以提高腿部力量。
2.侧屈走：向侧45度方向交替蹬地推进，重心跟上，距离30—40米，返回继续练习多次。
3.侧屈跳：方法与侧屈走基本类似，但蹬地速度比它快，呈跳跃前进。
二、蹬地练习方法：先陆地练习蹬地方法，让学员了解蹬地方向、时机、用力方法等，然后穿戴轮滑鞋上场练习。
组织：可组织集体教学，也可单独教学，让学员手扶栏杆，屈膝、弓背、团身，先练习基本动作。
教法：边讲解边示范，口令指挥，组织练习20—30次×3组要求：蹬地腿脚尖轮与支撑腿脚后轮呈一条直线，蹬出后要保持三点一线，即头、支撑腿膝盖和脚尖，收腿身体要稳，保持重心稳定。
三、收腿练习方法：蹬地腿完成蹬地动作后，伸直所有的关节，蹬地腿离开地面成为浮腿，此时收腿开始。
大腿带动小腿，膝盖内转，从侧位收至后位，然后前摆，当到达身体中心面的某一点时落地成为支撑腿，即收腿结束。
教法：开始时作陆地静止法教学，分段讲解，动作示范，反复练习，掌握要点，组织陆地练习20次，然后穿戴器具，练习体会。
要求：练习时浮腿收向中心面必须要快，积极主动，加速身体的倾倒，结束自由滑进，提高节奏，加快频率，使蹬地动作及早出现。
四、直道摆臂技术速度轮滑运动两臂的摆动十分重要，它可以起到控制身体平衡、带动腿部动作、增加蹬地力量、提高动作的协调性等作用，另外，两臂大幅度的摆动，还可以控制身体周围的空间，对于短冲、超越、阻挡和终点冲刺，都具有特殊的、甚至有时是决定性作用。
直道滑行时的摆臂应遵循以下技术要点：（一）两臂的摆动以肩为轴，大臂带动、紧贴身体。
（二）两臂的摆动方向要与身体重心移动方向一致。
（三）前摆过垂直部位屈肘，手臂摆至前高点，后摆直臂上摆至后高点。
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初学速度轮滑几种练
习
初学速度轮滑应做以下几种练习。
1．移动重心的练习
（1）原地站立与踏步：
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。
身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。
然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。
正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
（4）“八”字行走练习：
两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（5）交叉步行走：
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
2．直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。
接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。
反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。
保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。
同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。
所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
3．弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。
弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。
由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。
当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。
重复上述动作。
4．停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。
常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
（1）“T”形停止法：
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
（2）双脚急停法：
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行.。