专家点评三种仰卧起坐减肥观点
常做仰卧起坐有利女性健康等-怎样做仰卧起坐最减肚子
常做仰卧起坐有利女性健康等怎样做仰卧起坐最减肚子常做仰卧起坐有利女性健康等怎样做仰卧起坐最减肚子常做仰卧起坐有利女性健康妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。
最近专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。
首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。
第三，仰卧起坐还能锻炼腹股沟。
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病是个可行的好办法。
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个／分钟；30岁最好做到40～45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25～30个／分钟。
饭前开水烫碗难以杀菌许多人都有这样的习惯，到餐馆用餐，尤其是规模不大的餐馆，要用开水把自己的碗碟仔仔细细地烫一遍，才觉得干净，用着才放心。
对餐具来说，高温煮沸确实是最常见的消毒方式，很多病菌都能通过高温消毒的方式杀灭。
但是，专家提醒，开水烫碗达不到这样的效果，只能将餐具上的灰尘除掉。
高温消毒要真正达到效果必须具备两个条件，一个是作用的温度，另一个是作用的时间。
一般来说，致病性大肠杆菌、沙门氏菌等，多数要经过100℃的高温作用1～3分钟或80℃加热10分钟才能被杀灭。
所以，吃饭前用开水烫碗，只能杀死极少数微生物，煮沸、蒸汽或使用红外线消毒碗柜等才是有效的杀菌方法。
孕期过胖女性不利孩子心脏健康女性在怀孕期间多补充营养，长一些肉无可厚非，但是体重增加要有限度。
据英国《每日邮报》近日报道，孕期过胖的女性不利于孩子以后的心脏健康。
这些孩子更容易变成“胖墩”，腰围粗，血液中“好胆固醇”的含量也较低。
仰卧起坐减腹部脂肪效果好吗
仰卧起坐减腹部脂肪效果好吗一说起要减腰腹部的赘肉，大部份的人都会想到仰卧起坐。
的确如果我们只是要减掉腰腹部局部的脂肪，就要针对局部的赘肉来专门运动才会达到效果。
而关于腹部局部的减肥，大概目前效果最好的就要算是仰卧起坐了，那么单一的依靠仰卧起坐能不能达到减腹部的效果呢?仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。
每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。
这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。
做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。
当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。
我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。
所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。
因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。
研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。
例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。
看了上面有关专家的介绍，相信大家知道了只依靠仰卧起坐减腹部脂肪是远远不够的。
我们说没有一种单一的方法可以长效的达到减肥的最佳效果，如果想要达到最好的效果就必须要搭配，运动之间的搭配，饮食和运动的搭配，这些搭配对减肥来说非常的重要。
仰卧起坐的好处 仰卧起坐真能瘦腹减肚子吗
仰卧起坐的好处仰卧起坐真能瘦腹减肚子吗仰卧起坐是几乎每个人都做过的运动，人们一直把它当做瘦腹的最好方法，但是你会发现很多人都做不起来，而且有着各种各样的姿势。
虽然仰卧起坐的好处非常多，但是前提是要有正确的姿势哦。
下面小编就给大家介绍下吧。
目录1、仰卧起坐的好处2、中年后多做仰卧起坐的好处3、仰卧起坐的正确做法4、仰卧起坐的要求5、仰卧起坐最佳时间6、做仰卧起坐的5个技巧7、仰卧起坐能减肚子吗8、如何做仰卧起坐瘦腹最有效9、仰卧起坐的误区10、仰卧起坐的注意事项仰卧起坐的好处仰卧起坐看起来非常的简单，实际是是有难度的哦。
如果你想它能够改善我们的身体不良状况，那么正确规范的姿势是必要的。
仰卧起坐不管对女性，还是男性都能有非常重要的作用哦，一起来看看吧。
对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：1、我们将两只手自然伸直并且平放在身体两侧(这是相对比较简单的)2、两手不交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：将两只手非常紧的抱住自己的后颈，仰卧弯起是用两只手使颈柱向内压缩的借力动作。
可治妇科病首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。
做仰卧起坐的好处详解 女性必看
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导语：仰卧起坐是腰腹部减肥最快最好的方法，所以深受女性朋友的喜欢，而且女性常做仰卧起坐的话好处可不止减肥那么简单哦，下面我们一起来看看。
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女性做仰卧起坐的好处
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
只练腹肌的局部减肥法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”。
从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥作用;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到。
卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。
女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。
如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都
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仰卧起坐能起到减肥作用吗_调理网_调理知识
很多MM觉得自己常做仰卧起坐却不见肚子凹下去，很疑惑到底仰卧起坐能减肚子吗？其实那是因为你没有掌握正确的仰卧起坐方法和技巧！怎么做才能有效减掉小肚子呢？在这里给大家分享几个仰卧起坐减肚子的注意要点，并分享各位姐妹在做仰卧起坐减肥时常遇到的问题解答，教大家怎样减肚子上的赘肉！专家意见：正确姿势才有效专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。
身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。
姿势不正确，训练的效果往往也会不同。
仰卧起坐的好处仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐让你减掉小肚腩
仰卧起坐让你减掉小肚腩
很多人面对自己肥胖的身体，都会非常的发愁，想减掉自己身上的赘肉，可是，减掉赘肉并不是一件那么容易的事情，这需要有耐心，有恒心，当然，必不可少的是有很好的减肥方法。
现在为你推荐一种减肥方式，那就是仰卧起坐，这种减肥方式，不但简单，而且效果非常的好。
来试试吧!
仰卧起坐让你减掉小肚腩
暗自下决心每晚做它个100个仰卧起坐，但这通常是减肥中的误区，只练仰卧起坐并不能是肚腩变小，反尔会使腹部肌肉变硬，视觉上感觉肚子没减反尔增大了。
记得我刚开始进行运动的时候，也是把仰卧起坐当成救命稻草,似乎躺在这块板上就一劳永逸了，但即使你一次做到力竭，也只是感觉腹部肌肉酸痛，专家指出这个动作更适合于背部受伤的或者是缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
在健身房仔细观察了下很多人的仰卧起坐动作，大多数都不很到位，很多靠两侧把手的惯性来完成的。
正确是应该是身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。
尝试用下巴够膝盖。
收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。
一次做10-15个。
做完之后一定不要忘记做拉伸动作。
仰卧起坐是一种运动方式，并不是消除小肚子的最好方法，但是，如果改善腹部的力量，但矫正体态还是很有好处的。
在做完仰卧起坐以后，不要忘了做拉伸运动。
女生练仰卧起坐的五大技巧 仰卧起坐的好处
女生练仰卧起坐的五大技巧仰卧起坐的好处大家都知道，仰卧起坐是一项很简单的运动，它能锻炼腹部肌肉。
但是，你可能不知道，女性经常做做仰卧起坐的好处更多，它不仅能锻炼腹部肌肉，还能有效地预防妇科病。
仰卧起坐是用来减肥的好运动项目，效果也比其他的项目更明显，那么运用仰卧起坐来减肥需要掌握好哪些技巧呢?仰卧起坐的五大技巧一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
二、双手不要抱头我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。
所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角处很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。
我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。
要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。
而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
仰卧起坐3种方法 让你塑造完美身材
仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材炎热的夏天到了您还在为了你的小肚子而在发愁吗？今天小编为你们推荐一种运动减肥，仰卧起坐运动既减肥又安全让你有一个完美的身材，下面跟小编一起来练习仰卧起坐吧。
仰卧起坐经常被用来训练腹部肌肉，动作简单，不受场地与环境的影响，具有灵活的有点，适合社会大众进行的简易运动方式。
另外，仰卧起坐具有消除腹部赘肉与避免下背疼痛的情况，因此，坚持正确进行仰卧起坐有利于身体健康。
仰卧起坐是一种使腹部肌肉力量增强的运动，同时还会促进消耗全身的脂肪，从而使腹部、背部、腰部的线条更加结实，形体更加健康。
但是如果不正确进行仰卧起坐，不仅容易疲劳，而且还会损害身体。
仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材仰卧起坐的正确做法：1、动作要领：初学者进行仰卧起坐可以将双手靠在身体的两侧，当练习熟练后，可以将双手交叉放于胸前。
或者可以将双手稍微靠近两侧耳朵旁边，而不是两只手交叉扣在后脑勺的部位。
人们可以根据腹肌的力量来决定双手摆放的位置，但是为什么不能将双手交叉扣在后脑勺上呢?这是因为双手交叉放于头后，会容易导致仰卧起坐时用力过度拉伤颈部的肌肉，同时也会降低腹部肌肉的工作量。
2、动作要领：选择在地上进行仰卧起坐先铺上垫子，或者在床上进行。
将双膝盖弯曲成90度，脚掌平行接触地面并且放松(不需要旁人固定脚踝)。
因为脚踝受到固定不得动弹的时候，会使大腿和髋部的肌肉也进行运动，相反，就降低了腰腹部肌肉的活动量，达不到运动的效果。
其次，为什么要将膝盖弯曲成90度呢?是因为伸直腿进行仰卧起坐会加重背部的负担，容易造成损伤。
3、动作要领：腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。
当身体上升的时候呼吸，可以保证腹部较深层的肌肉与浅层肌肉一同运动工作，增加仰卧起坐的完成效果。
当身体回到原位的时候，就应该开始下一个循环的动作。
减肥误区
减肥误区唯妮巷告诉你减肥需警惕的3大误区1.做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥仰卧起坐是有氧运动，但不是燃烧脂肪的有氧运动，属于肌肉训练，也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少，当然，如果坚持20分钟以上或者每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，才能有减肥的效果，只是过程比较缓慢，还容易拉伤肌肉，转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用，能燃烧脂肪，此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。
2.只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型脂肪是七大营养素之一，又是提供热量的主要物质之一，存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质，是生命运转必需品，正是由于脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
所以减肥还是要补充能够满足机体健康需求的脂肪，不能完全“绝缘”。
3．减肥药可以成功减肥“是药三分毒”的观点在很多人的意识中存在，而减肥药的确可以减肥，通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但是，必须以运动和节食为前提，但是值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥，人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻，但是一旦停止吃药，便又会反弹，于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。
4.饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水水是生命之源，人对于水的需求，就如鱼儿对于水的要求，而如果为了减肥不喝水，就会导致饮水不足，如果饮水不足会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖，饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
5．只吃一种食物能减肥营养学强调我们要全面摄入营养，为此还制定了《中国居民膳食指南》和膳食宝塔，如果只吃一种食物是可以减肥的，但是吃的太单一，就会导致营养不全面，营养不全面健康也就无从保障，而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法假如觉得自己一个人不便利做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐能减肚子吗在日常生活中，为了减肚子，很多人坚持每天做仰卧起坐。
那么，仰卧起坐究竟能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。
但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。
由于身体中的脂肪量至少需要每天运动二非常钟才能被燃烧消耗掉。
仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保剑另外，仰卧起坐不仅能有效熬炼直肌，还更能熬炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的削减腰围、降低体内热量。
但是专家提示大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增加减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有许多人为了能在短时内瘦肚子，就每天舍命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必需完成多少个动作。
以为只有加强熬炼腹部的力气，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对许多人都不知道仰卧起坐的正确姿态这一现象，专家提示大家，仰卧起坐姿态不正确也会影响训练的效果的。
仰卧起坐的好处仰卧起坐受到如此多的追捧和青睐，究竟有哪些好处呢？1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的微小变化，使腹部不同部位的肌肉得到熬炼，最终达到塑型效果。
最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
会熬炼熬炼者的腹肌，让熬炼者能更好地掌握自己的身体，由于腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使熬炼者在从事其他有氧运动和消遣活动中增加体力。
此外，仰卧起坐能熬炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地爱护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能熬炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不抱负，长时间做会对脊椎造成损害。
仰卧起坐每天做几个减肥
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生活常识分享仰卧起坐每天做几个减肥
导语：大家知道仰卧起坐这种运动适量和有方法的做都是减肥的很好的方式，很多的女性现在很注意身体，也不会说通过绝食来达到减肥的目的了。
但是又
大家知道仰卧起坐这种运动适量和有方法的做都是减肥的很好的方式，很多的女性现在很注意身体，也不会说通过绝食来达到减肥的目的了。
但是又不知道怎样才会有效果，所以很多的人就想问下仰卧起坐每天做几个怎么做？下面就让小编给大家介绍一下，希望能够对大家有所帮助。
根据自身的情况，可以第一天做10个，接下来根据自己的身体情况进行增加。
一、侧身弯腰运动直立。
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。
双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。
重复8次。
三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。
上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。
重复8次。
四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
历时20~30秒钟。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转。
仰卧起坐会不会减肥呢
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仰卧起坐会不会减肥呢
导语：仰卧起坐是一种非常不错的室内运动，而且非常方便，我们在床上就可以进行锻炼，很多女性朋友都通过这种运动，达到了增强腹肌的效果，而且仰
仰卧起坐是一种非常不错的室内运动，而且非常方便，我们在床上就可以进行锻炼，很多女性朋友都通过这种运动，达到了增强腹肌的效果，而且仰卧起坐，对我们身体其他方面的作用，也是非常多的，很多对于仰卧起坐，会不会减肥呢比较感兴趣，因为很多人，想通过做仰卧起坐来减肥，那么真的可以吗？
1.可以的，但是有几点必须注意，第一是时间的问题，最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼，记住是完成不是开始锻炼，因为刚做完，身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好，而且会导致身体神经系统的混乱，还有就是数量问题，如果你想减肥的话，至少要坚持每天100个以上，不过也许你不太了解，不能天天仰卧起坐起做，因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的，腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块），所以个人可以一天锻炼上腹四块，就是洋我其做能锻炼到的几块，第二天锻炼下腹四块，锻炼完成之后尽量不要吃东西了，可以喝一杯牛奶，不会长胖的，放心吧，当然一天里面也别吃的太多，否则是没效果的，都补回来了，锻炼之后最好不要喝水，如果实在口渴就喝一口。
具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看。
2.正确的练习频率：1周3次。
科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪。
最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永
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做仰卧起坐多久才能减掉肚子
做仰卧起坐多久才能减掉肚子仰卧起坐是一个快速燃脂的锻炼凡是，只要每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。
当然，说到收腹，仰卧起坐另外一个作用就是锻炼腹肌，如果有想收腹减肥之余，还能练出人鱼线或者马甲线的朋友，可以跟着来学习一下腹肌锻炼的一些基本方法，简单易学。
不过在教学之前，大家最关心的一个问题就是大概做多久才有效果。
其实仰卧起坐跟慢跑一样，都是属于有氧运动，做有氧运动最关键的就是时间的累积，但是，仰卧起坐的强度会比慢跑的强度要强，所以一般来说，做仰卧起坐一般只需要坚持一个月，就能够减下肚子了。
那下面就开始学习一下仰卧起坐的正确做法吧。
1、仰卧起坐：动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
动作三：下放上体，回到动作一。
注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退：动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。
动作二：举腿与地面垂直。
动作三：恢复到动作一。
注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。
3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。
双手放在头部两侧，轻触耳后。
开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。
想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。
在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势以上三种锻炼腹肌的方法，你们都学会了吗？其实每个动作都是大同小异的，都是根据仰卧起坐做适当的调整锻炼而已，如果能坚持两个月，肚子肯定很快就能瘦下来的。
当然锻炼之前，一定要做好热身，避免不必要的受伤，希望你能早日瘦下来。
突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
仰卧起坐可以瘦腰吗
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仰卧起坐可以瘦腰吗
导语：看看我们的腰部，是不是都有很多的赘肉呢，特别是对自己要求很高的女性朋友，怎么能够允许自己的腰上有那么多的赘肉呢，因此平时就会去了解
看看我们的腰部，是不是都有很多的赘肉呢，特别是对自己要求很高的女性朋友，怎么能够允许自己的腰上有那么多的赘肉呢，因此平时就会去了解很多的减腰的方法，减腰部赘肉的方法已经很多了，很多人都会认为仰卧起坐能够很好的减掉腰部的赘肉，下面我们看看仰卧起坐可以瘦腰吗。
提到瘦腰的一些运动，大家应该都会想到仰卧起坐吧，很多人在平时都会仰卧起坐来减肥，那么仰卧起坐可以瘦腰吗，也是很多女性想了解的，有的人会认为仰卧起坐能减腰，有的人认为不能减。
85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰
调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。
在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。
15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰
这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
所以，要想减去肚子和腰上的赘
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仰卧起坐的减肥效果好吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢仰卧起坐的减肥效果好吗导语：说起减肥很多人会说出一大堆不同的方法，但却很难见到成效。
很多人各种各样的减肥药、减肥膏都试过，效果依然差强人意。
呢么久没有可以制服说起减肥很多人会说出一大堆不同的方法，但却很难见到成效。
很多人各种各样的减肥药、减肥膏都试过，效果依然差强人意。
呢么久没有可以制服肥胖的方法了吗？有人说了，运动时最健康的也是最原始的方法，没有哪些副作用，有益无害。
单，是所有的运动都是这样吗？我们来看看仰卧起坐的效果。
动作要做的慢一点，越慢就越累也越有效。
下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。
如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。
每天可以15~30次为一组，做1~2组。
中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势（但要两手尽量往前伸长）来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。
这是我在健身房学的，我用这个一个月就减掉小肚子了，而且一年多都没有反弹，效果很好的。
身体平躺。
又脚伸直。
抬起与身休成。
35-45度。
保持。
3-5分钟。
静止。
一个月。
不要说小肚子。
看不着四块以上腹机早些时候在电视上中央台王小骞采访某健身教练。
他们说以往的用手抱头或脖子的仰卧起坐姿势不太正确，因为这样容易造成颈部肌肉和颈椎的损伤。
正确的姿势是：双手放在两耳侧，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5组，每组做20个，长时间坚持在有效果，至少两三个月就可使腹部肌肉减少。
1.做仰卧起坐，姿势很重要. 身体平躺，两腿稍微弯曲，两手抱头，坐起的时候胳膊肘尽量碰住膝盖，这样反复交替.常识分享，对您有帮助可购买打赏。
仰卧起坐减肚子方法有效果吗
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导语：现在人们的生活速度的提升，人们大都会选择吃快餐等的消费方式。
因此，在饮食上，就会增加卡路里的摄入含量，而且还会有些高脂肪、高热量的
现在人们的生活速度的提升，人们大都会选择吃快餐等的消费方式。
因此，在饮食上，就会增加卡路里的摄入含量，而且还会有些高脂肪、高热量的食物因此，就更有长胖的趋势，要怎样的处理减掉身体的肥肉呢，也是许多人日思夜想的事情，如果是肚子有肥肉，那么仰卧起坐减肚子方法有效果吗？
仰卧起坐能减肚子，减肚子小肚腩为什么效果不好？仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。
减肚子属于减皮下脂肪，摩素专家推荐通过合理的调整膳食结构降低脂肪和热量的摄入；二是进行有规律的低强度有氧运动，比如慢跑游泳打网球等运动；三使用专业的瘦身产品，可以通过在腹部涂抹摩素纤体霜，通过按摩吸收，促进皮下顽固脂肪的分解，使有氧运动燃烧脂肪的效果提高多倍，极大的提高了减肥速度和效果，是目前最快最有效的减肚子方法。
就目前的情况来分析，需要做的就是拥有一个积极的人生态度，要平时多锻炼，有一个好的身体素质，就需要多加增加体育的活动。
对于是否仰卧起坐减肚子的方法有效果吗，可以说，锻炼就是好事，不管是否会有预期的好效果，但是也会对身体棒的。
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仰卧起坐有助于人们减肥吗
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导语：减肥是当今社会的一个普遍话题，随着现代科技的发展和人们的惰性，以及油炸类、非健康食品的蔓延。
越来越多的人加入肥胖的队伍，减肥已是当
减肥是当今社会的一个普遍话题，随着现代科技的发展和人们的惰性，以及油炸类、非健康食品的蔓延。
越来越多的人加入肥胖的队伍，减肥已是当今社会的热门话题。
然而信息时代的各种减肥方式，使人们眼花缭乱。
运动时最被认可的，那么下面我们就来了解一下，仰卧起坐可以帮助减肥吗？
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。
因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完
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做仰卧起坐对减肚子有用吗
做仰卧起坐对减肚子有用吗
仰卧起坐是很健康的一种运动，对这样运动选择，完全能够改善身体各方面问题，不过在进行这些运动的时候，需要对它各方面进行了解，这样使得运动的时候，对身体不会有影响，仰卧起坐对减肚子有用吗，对这样问题是很多人以稳定的，下面就详细介绍下，使得有一些认识。
仰卧起坐对减肚子有用吗：
仰卧起坐+有氧运动
虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。
瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
在对仰卧起坐对减肚子有用吗认识后，使用这些方法进行减肚子，也是要长期进行，很多人在减肚子的时候，都是没有长性，这样对自身肚子脂肪消除没有任何帮助，而且停止进行，会让脂肪再次出现，这点也是要知道的。
仰卧起坐能瘦小腹吗
仰卧起坐能瘦小腹吗为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢？由于仰卧起坐针对性强，能够充分熬炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作肯定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消退腹部的赘肉。
因此在平常的时候要多做做仰卧起坐，并且留意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。
那仰卧起坐要怎么做？1、仰卧起坐做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，略微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候渐渐向上蜷曲，留意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要留意背部不要离地。
2、抬腿上抬仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，留意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，留意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，连续向上伸展双腿，留意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，留意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候渐渐向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
现在很多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙汲取，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
正确的跑步技巧-1000有氧运动减肥还需要的是坚持，假如是一时兴起做运动，等到爱好没了就放弃的话，减肥是不能完全胜利的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。
减肥做仰卧起坐有用没有呢
减肥做仰卧起坐有用没有呢其实我们知道，三个女人一场戏，但是现在其实许多女孩子聚在一起的时候，都会忍不住提起怎么样减肥的我呢体。
或者根状茎的闺蜜说自己其实正在减肥。
究竟现在吃喝比较便利的年月，要增肥是轻而易举的事情，但是假如要减肥的话就不是一件简单的事情。
那么究竟减肥做仰卧起坐有用吗？1. 专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果大家对于做仰卧起坐毕竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的看法吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。
由于身体中的脂肪量至少需要每天运动二非常钟才能被燃烧消耗掉。
专家提示大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增加减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有许多人为了能在短时内瘦肚子，就每天舍命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必需完成多少个动作。
她们以为只有加强熬炼腹部的力气，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对许多人都不知道仰卧起坐的正确姿态这一现象，专家提示大家，仰卧起坐姿态不正确也会影响训练的效果的。
2. 4正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量绽开双臂。
2、借用腹部的力气，渐渐的挺直上身，留意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
仰卧起坐不在多，而在于标准。
上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。
很多人做仰卧起坐简单忽视下腹和侧腹部的训练，由于单纯的仰卧起坐能练到腹直肌。
局部收紧最佳熬炼时间是有氧运动后，建议你用有氧运动消耗脂肪，用局部收紧紧致皮肤，效果特别好的：) 每组动作（上、侧、下）20-30次，协作好呼吸（上抬呼气放松吸气）还有，千万不要忽视伸展，腹部伸展常用瑜伽中的眼睛蛇式由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的~温馨提示：减肥做仰卧起坐有用的，但是这是一种比较典型的运动减肥的方法。
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专家点评：错误!单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法(包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有)可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。
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专家建议：仰卧起坐配合呼吸方法减肥效果更显著
完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。
1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1 ” 向下放平身体的时候数“2、3、4”。
3、辨析题：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量。
专家点评：错误!腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中，背部一定要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻炼到腹肌，还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。腹部练习中，还要注意为避免过度牵拉颈部，置于头后的双手不要交叉，放在耳后头部两侧即可。此外，双肘间距越大，动作难度越大;反之，双肘向前，间距越小，动作越容易。
2、辨析题：向外凸起的不一定是腹部脂肪。
专家点评：正确。腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地“跑”出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。
睡前最有效的运动减肥操
腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位，直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择，但是很多人也发现一天200个仰卧起坐病没有看到很好的效果，这是为什么呢?下面小编就告诉大家在平时瘦身减肥期间应该如何正确对待仰卧起坐这项运动，从而真正达